Hoe pijn in de hielen en plantaire fasciitis te voorkomen

De meest voorkomende oorzaak van hielpijn is plantaire fasciitis. Dit kan buitengewoon pijnlijk zijn, de activiteiten van de dagelijkse routine verstoren en de levenskwaliteit van de patiënt verminderen. De plantaire fascia is het brede, platte stuk bindweefsel dat de zool van de voet van de hiel tot de tenen ondersteunt. Als het de neiging heeft om te uitgerekt of gebroken te worden, kan de pees zwellen en een aandoening ontwikkelen die plantaire fasciitis wordt genoemd. Het voorkomen van plantaire fasciitis (en het voorkomen van grote verwondingen nadat het zich heeft ontwikkeld) kan u helpen uw voeten in goede conditie te houden en actief te zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1plantaire fasciitis vermijden
Deel 2voorkom verder letsel
Deel 3voorkom andere oorzaken van hielpijn

Tips

stappen

Deel 1
Plantaire fasciitis vermijden

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 1

Zorg voor de plantaire fascia. De fascia plantaris is een ligament dat bestaat uit een dikke strook weefsel die van het hielbot naar het gebied van de tenen loopt.

Het fascia ligament plantaris ondersteunt de natuurlijke boog van uw voeten.
Verwondingen aan de fascia plantaris zijn de belangrijkste oorzaak van pijn in de hiel. Plantaire fasciitis ontstaat als gevolg van schade aan het ligament, waardoor het zwelt, verzwakt, irriteert of ontstoken raakt.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 2

Draag schoenen die ondersteuning bieden. Kies schoenen die goed in het algemeen passen, geïntegreerde massieve hakvormige kammen en steunberen hebben en goede ondersteuning bieden.

Een schacht is een steunband die zich langs de onderkant van de schoen bevindt. Dit is niet zichtbaar, dus het is moeilijk om te bepalen of de fabrikant een schacht in het ontwerp heeft opgenomen. Als de schoen dun is en gemakkelijk in het midden gebogen kan worden, heeft deze waarschijnlijk geen middenrif.

De hielmeter is ook niet zichtbaar, maar de aanwezigheid van een stevige balie kan worden bepaald door op het bovenste middengebied van de achterkant van de schoen naar binnen te drukken. Als het gemakkelijk in het interieur instort, is de hielkap niet erg solide. Hoe stijver de hielkap en hoe groter de ondersteuning die wordt geboden, hoe moeilijker het is om de bovenrug van de schoen naar de binnenzool te duwen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plant Fasciitis Step 3

Vervang schoenen met versleten zolen. Je moet hielpijn en plantaire fasciitis voorkomen door schoenen weg te laten die zolen en hakken hebben gedragen.

De versleten zolen en hielen zorgen ervoor dat de persoon ongelijk loopt en dat de steunberen van de hiel minder steun bieden. Gooi oude schoenen weg en vervang ze door nieuwe die geschikte ondersteuning bieden.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plant Fasciitis Step 4

Loop niet met blote voeten. We houden er allemaal van om van tijd tot tijd zonder schoenen te lopen, maar het vermindert de hoeveelheid tijd die je loopt zonder het juiste schoeisel.

Wandelen met blote voeten verhoogt het risico op beschadiging van het ligament dat van nature uw bogen ondersteunt aanzienlijk, dit kan hielpijn en plantaire fasciitis veroorzaken.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plant Fasciitis Step 5

Maak goede warming-ups voor het trainen en ontspan daarna je spieren. Het is altijd goed om het belang van stretchen te benadrukken.

Als de kuitspieren gespannen zijn, kan dit bijdragen aan de pijn in de hiel. De achillespees strekt zich uit van het hielbot tot het kuitgebied. Flexibiliteit in dit gebied kan worden verbeterd door het goed uit te rekken voor en na de training.

Door oefeningen te doen die uw voeten strekken, kunt u de integriteit van de fascia plantaris behouden en hielpijn voorkomen.

Doe drie rekoefeningen voor de voeten voor en na het trainen. De eerste is om te staan met je handen op een muur en je tenen ook tegen de muur.

Plaats een voet achter en houd je hiel op de grond terwijl je naar de muur leunt. Houd deze positie 30 seconden vast, verander de benen en herhaal.

Als je zit en zonder schoenen, neem dan de tenen van je voet en trek ze voorzichtig omhoog, totdat je de voetholte van je voet kunt voelen. Houd de houding 30 seconden vast, verander de voeten en herhaal het.

Plaats een handdoek of stoffen voorwerp op de grond, houd het voorwerp vast met de tenen van je voet en trek het naar je toe. Houd het 30 seconden vast, verander de voeten en herhaal het.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 6

Op ijs gezet. Bij het eerste teken van pijn plaats je ijs aan de voet van je voet en je hiel.

Eén methode om ijs aan te brengen op de voet van uw voet en het hielgebied terwijl u met een standaard staat, is om voorzichtig een bevroren waterfles van 354 tot 473 ml (12 tot 16 oz) onder aan uw voet te rollen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 7

Loop niet of blijf constant op beton. Als je werk vereist dat je constant blijft staan, neem dan maatregelen om anti-vermoeidheidskleden te tellen om hielpijn te voorkomen en zorg voor de fascia`s van je plantaris.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 8

Zorg voor een gezond gewicht Als u te zwaar bent, neem dan stappen om af te vallen. Je voeten en je hielen zullen gezonder zijn als de belasting die ze dragen lichter is.

Mensen met overgewicht lopen een groter risico op het ontwikkelen van hielpijn en plantaire fasciitis. Hoe meer gewicht je voeten ondersteunen, hoe groter de kans dat ze in de loop van de jaren zullen lijden.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 9

Verhoog uw niveau van activiteit geleidelijk. Te veel lichaamsbeweging brengt gevolgen voor je lichaam, inclusief je voeten.

Volg je ritme tijdens de oefening. Als je een nieuwe sport of fysieke activiteit begint, verhoog je je activiteitsniveau beetje bij beetje zodat je spieren niet op elk moment opraken en de plotselinge toename van de spanning in je voeten wordt voorkomen.

Vermijd het verwonden van je voet wanneer je hard valt als je springt. Als je door je sport- of trainingsroutine moet springen, zorg dan dat je schoenen hebt die de juiste ondersteuning bieden.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 10

Rustig genoeg. Verhoog uw voeten indien mogelijk, vooral kort na het trainen, om te voorkomen dat zich vocht ophoopt en uw voeten rusten.

Deel 2
Voorkom verder letsel

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plant Fasciitis Step 11

Ga naar een specialist als je pijn hebt. Wanneer de pijn in de hiel begint, of als u een voorgeschiedenis van fasciitis plantaris hebt gehad, ga dan naar een podotherapeut om de aandoening te beoordelen en behandelingsopties aan te bevelen.

Negeer de pijn in de hiel niet. Als het eenmaal is begonnen, kan het erger worden en als het dat doet, kan het ondraaglijk zijn. U kunt een bijdrage leveren aan de verwonding als u de behandeling vertraagt.
De pijn veroorzaakt door plantaire fasciitis wordt vaak gevoeld met de eerste stappen die je dagelijks neemt. De arts kan medicijnen en therapieën voorschrijven die kunnen helpen bij de behandeling van het probleem.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 12

Zoek medische hulp als de symptomen langer dan 2 weken aanhouden. Ga naar de dokter als uw symptomen niet verlicht zijn, als ze erger worden of als uw pijn plotseling en sterk is.

Medische hulp is vereist als het gebied rood of gezwollen wordt of als uw voet geen gewicht kan dragen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 13

Gebruik krukken of een andere steun. Dit kan handig zijn om pijn te verminderen en het gebied te laten genezen door het gewicht van de voet te verwijderen bij het gebruik van een soort steun tijdens het lopen.

Loop zo min mogelijk van 7 tot 10 dagen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plant Fasciitis Step 14

Overweeg om aangepaste orthesen te gebruiken. Als de arts aanbeveelt om aangepaste orthesen te gebruiken, kunnen deze de aandoening helpen behandelen, pijn verminderen en verdere verwondingen helpen voorkomen.

Aangepaste orthopedische apparaten zijn stukken die speciaal zijn ontworpen om een stevige basis te leggen voor het aanpakken van de problemen die u heeft met uw voeten.

Er is enige controverse met aangepaste orthopedische apparaten, die in principe verband houden met hun hoge kosten en het gebrek aan wetenschappelijk onderzoek om hun gebruik te ondersteunen.

Veel artsen raden aan om hielbekers te gebruiken voordat ze investeren in een speciaal orthopedisch hulpmiddel. Deze kunnen worden verkregen bij een plaatselijke apotheek.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 15

Gebruik voorgeschreven medicijnen. In sommige gevallen kunnen voorgeschreven medicijnen of steroïde-injecties helpen om ontstekingen te verminderen en pijn onder controle te houden.

De meest voorkomende en aanbevolen vrij verkrijgbare medicatiegroepen zijn geneesmiddelen die als ontstekingsremmende middelen worden beschouwd. Medicijnen die in deze groep worden gevonden, zijn ibuprofen, naproxen en aspirine.

Volg de instructies van de arts met betrekking tot het gebruik van een voorgeschreven medicijn met of zonder recept.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 16

Strek uit voordat je het bed verlaat. Gebruik een riem of handdoek gewikkeld in de metatarsus van de voet, trek aan beide kanten van de riem om de middenvoetsbeentje en het bovenste deel van de voet naar je lichaam te rekken.

Door de voet, het fascia ligament en het hielgebied op deze manier uit te rekken, wordt de pijn die je voelt verminderd met de eerste stappen die je `s ochtends neemt.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 17

Gebruik nachtspalken. In het geval van mensen die intense pijn ervaren tijdens de eerste stappen van de ochtend, kan het gebruik van nachtspalken pijn verminderen en helpen bij mobiliteit.

De nachtspalken zorgen voor een constante druk, waardoor de voet en hiel in een enigszins gespannen positie blijven. Daarbij zullen de eerste stappen van de ochtend veel minder pijnlijk zijn, omdat de betrokken spieren en ligamenten zullen genezen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 18

Voorleggen aan een fysiotherapie. Door samen te werken met een fysiotherapeut kan het functioneren van uw lichaam worden verbeterd, zodat u het gewicht met uw gewonde voet kunt ondersteunen en pijn kunt verminderen.

Recent werk suggereert dat handmatige manipulatie van de voet door een getrainde fysiotherapeut kan helpen bij het herstellen van de mobiliteit.

Overweeg corticosteroïd-injecties te ontvangen. Als er andere methoden niet voor u hebben gewerkt, kan uw arts injecties met corticosteroïden, die tijdelijk de pijn te verlichten, maar zijn niet aanbevolen als een oplossing voor de lange termijn, omdat de voortzetting van de toepassing van de fascia plantaris kunnen beschadigen aanbevelen.

Deel 3
Voorkom andere oorzaken van hielpijn

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 19

Ga direct naar de dokter als je pijn in de hiel hebt. Hielpijn wordt meestal genegeerd, waardoor het onderliggende probleem erger wordt.

Veel aandoeningen veroorzaken hiel pijn kan verdwijnen op hun eigen als de patiënt kan rusten. Echter, veel mensen niet de mogelijkheid van het niet gebruiken van uw voeten voor ongeveer een week- dus de voorwaarde is verder ontwikkeld, waardoor meer pijn en ongemak.
Terwijl plantaire fasciitis de meest voorkomende oorzaak is van hielpijn, is dit niet de enige aandoening die ongemak in de hiel kan veroorzaken.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 20

Onderscheid plantaire fasciitis van andere aandoeningen. De veel voorkomende oorzaken van hielpijn kunnen worden onderverdeeld in twee brede gebieden. Deze gebieden omvatten problemen die pijn onder de hiel veroorzaken, en die die pijn achter de hiel veroorzaken.

Veelvoorkomende problemen die pijn veroorzaken onder de hiel, naast plantaire fasciitis, omvatten plantaire kneuzingen en calcaneale sporen.

Bloedingen van plantaris doen zich voor wanneer u over iets kleins en stevig struikelt dat kneuzingen achterlaat op de vetlaag aan de voet van de voet onder de hiel.

Dit type letsel zal geleidelijk worden verlicht met rust en als u de voeten niet zoveel mogelijk gebruikt gedurende de tijd die door de arts wordt aanbevolen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plant Fasciitis Step 21

Plantaris kneuzingen vermijden. Dit type letsel kan worden voorkomen als u schoenen draagt in plaats van op blote voeten te lopen.

Het kiezen van schoenen met dikke en flexibele zolen kan ook helpen dit type verwonding te voorkomen door te voorkomen dat harde en kleine voorwerpen het hielgebied binnendringen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plant Fasciitis Step 22

Vermijd hielspoor. Calcaneal sporen zijn kleine benige uitstulpingen gemaakt van calciumophopingen die kunnen worden gezien door een röntgenfoto. In veel gevallen worden calcaneale sporen veroorzaakt door chronische gevallen van fasciitis plantaris.

Behandeling van een hielspoor is hetzelfde als fasciitis plantaris, die rust omvat, rekoefeningen, met behulp van taloneras in sommige gevallen en schoenen die ondersteuning te bieden en past u goed.

Calcaneal sporen kunnen worden vermeden door een vroege behandeling te zoeken voor hielpijn veroorzaakt door plantaire fasciitis en dezelfde preventieve maatregelen te nemen.

Sommige van deze maatregelen omvatten het constante gebruik van schoenen die ondersteuning bieden, een gezond gewicht handhaven, overmatige fysieke activiteit vermijden, antivermoeidheidsmatten gebruiken als u lange tijd moet blijven staan of op een betonnen vloer, en voldoende rust krijgen.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 23

Zoek medische hulp voor de pijn die u voelt achter de hiel. De arts kan de oorzaak van uw pijn bepalen.

In sommige gevallen kan het gebied dat de achillespees met het hielbot verbindt, ontstoken zijn. Als de behandeling wordt uitgesteld, kan het gebied dikker worden, rood worden en opzwellen.

De conditie kan naar voren gaan en gevoeligheid en warmte voor contact bevatten, en het dragen van normale schoenen kan te pijnlijk worden.

De arts kan het gebruik van hielzakken met een specifieke hoogte aanbevelen om voortdurende irritatie, rekoefeningen, ontstekingsremmende middelen zonder recept (zoals ibuprofen, naproxen of aspirine) te voorkomen, schoenen met open hieldeel dragen totdat het gebied geneest, van toepassing ijs en rustruimte.

Titel afbeelding Avoid Heel Pain and Plantar Fasciitis Step 24

Voorkom verwondingen achter de hiel. Dit type blessure treedt meestal op tijdens het hardlopen of het beoefenen van andere actieve sporten zonder het dragen van geschikte schoenen.

Het dragen van schoenen die goed bij je passen, vermijd het verlaten van uw voeten gemakkelijk en hebben gesteund de hiel die voorzien in ondersteuning kan helpen voorkomen dat u dit soort pijn in de hiel te ontwikkelen.

tips

Overweeg fietsen of zwemmen als alternatieve sporten als je hielpijn aanhoudt.
Kies geschikte schoenen voor de activiteit die u gaat uitvoeren. Dit omvat sport en normaal dagelijks gebruik.
Het normale verouderingsproces beïnvloedt de voeten. Veel mensen hebben last van hielpijn en plantaire fasciitis, gewoon vanwege de leeftijd.
Ga naar een arts als de pijn aanhoudt. Andere omstandigheden kunnen ook ongemak veroorzaken. Niet alle hielpijn wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis.

Delen op sociale netwerken:

Verwant