Hoe voetkrampen verlichten

Over het algemeen treden de krampen in de voeten plotseling op en veroorzaken een scherpe en intense pijn die ongeveer drie minuten aanhoudt. Je voeten en vingers zijn een veel voorkomende plek voor krampen en spasmen. Uw voeten ondersteunen het gewicht van uw lichaam gedurende de dag, soms wanneer u sneller loopt, staat of beweegt, en vaak in onvoldoende schoenen. Als u de kramp snel aanpakt, wordt de pijn onmiddellijk verlicht, maar als deze aanhoudt, moet u mogelijk aanvullende maatregelen nemen.

Inhoud

Stappen

Deel 1krijg onmiddellijke verlichting
Deel 2voorkom toekomstige krampen
Deel 3zoek medische zorg

stappen

Deel 1
Krijg onmiddellijke verlichting

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 1

Uw activiteiten opschorten. Als u een activiteit uitoefent of uitvoert die spasme of krampen veroorzaakt, stop dan volledig.

Vermijd door te gaan met de activiteiten die je kent die extra stress op je voeten veroorzaken en die pijn en krampen veroorzaken.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 2

Rek de verkrampte spier. Spierkrampen zijn plotselinge, zich herhalende en onverwachte samentrekkingen die spierspasmen veroorzaken. Om snel een kramp in de voet of vingers te stoppen, is het noodzakelijk om de verkrampte spier te strekken.

Door de spier uit te rekken, voorkomt u dat deze in de samengetrokken of verkrampte positie blijft.

Deze methode werkt het beste als je het stuk een minuut of langer kunt vasthouden totdat de kramp begint af te nemen of de zich herhalende samentrekkingen beginnen te verdwijnen. Mogelijk moet je de stretch herhalen voor het geval je voelt dat de kramp weer opduikt.

De voetboog en vingers zijn de meest voorkomende gebieden waar krampen voorkomen.

Rek de strikken uit door de tenen met uw hand vast te houden terwijl u zit en trek ze aan tot u een rek voelt. Houd deze positie 30 seconden vast en laat ze dan los. Als je voelt dat de kramp weer verschijnt, herhaal je de stretch.

Je kunt ook een tennisbal op de voetzool rollen. Terwijl u zit of staat, kunt u dit hulpmiddel onder de pad van de vingers, de boog en de hiel plaatsen.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 3

Plaats een gewicht op de krappe voet. Dit is een goede manier om spieren, pezen en ligamenten uit te rekken die kramp veroorzaken in het gebied van de boog en de vingers.

Zodra je merkt dat je voet of vingers beginnen te verkrampen, verander dan van positie zodat het gewicht van je lichaam op de zere voet valt.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 4

Maak een wandeling Naarmate de pijn begint te verdwijnen, loop.

Blijf lopen om te voorkomen dat de zone weer krap wordt. Zodra een spasme of kramp optreedt, kunnen de spieren in het gebied blijven klemmen totdat ze volledig ontspannen zijn.

Dit betekent dat u minimaal drie minuten of langer moet staan of lopen totdat het gebied ontspannen aanvoelt en er geen pijn is.

Bereid je voor om te blijven lopen in het geval dat de pijn terugkeert zodra je de extra druk verwijdert die wordt uitgeoefend door het gewicht van je lichaam.

Nadat je de pijn hebt verlicht, blijf je strekken totdat je voelt dat de spieren ontspannen zijn. Rek de boog en de tenen uit door een handdoek op de vloer te leggen en til deze op door in de vingers te knijpen.

Strek de kuitspieren uit om extra verlichting te bieden voor het geval u de spieren, pezen en ligamenten die zich verbinden met het hielgebied, moet strekken. Zelfs als de spieren in uw kuit niet krap zijn, kan het nuttig zijn om ze uit te rekken na het beheersen van de aanvankelijke pijn.

Plant een voet volledig op de grond 1,2 tot 1,5 m (4 tot 5 ft) uit de buurt van een muur. Leun naar de muur met je handen totdat je voelt dat de kuitspieren zich uitrekken terwijl je je voet stevig op de grond houdt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan in het geval dat de kramp weer boven water komt. Het is handig om dit stuk uit te voeren met de knie recht en ook gebogen om beide componenten van de kuitspier uit te rekken.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 5

Masseer je voet. Naast het strekken van je voet of krampachtige vingers, trek je schoenen en sokken uit en masseer je het gebied voorzichtig.

Houd je vingers en voeten gestrekt terwijl je het gebied masseert.

Masseer je voet en zoek de geharde spier die is verkrampt. Met je duimen masseer je voorzichtig het verharde deel van de kramp. Je moet waarschijnlijk behoorlijk stevig en agressief zijn met de geharde spieren om de krampen te verlichten. Blijf het gebied masseren totdat de spier begint te ontspannen.

Begin voorzichtig het omliggende gebied te masseren en keer terug naar het belangrijkste triggerpunt in het proces. Tijdens de massage, maak cirkelvormige bewegingen of rekken met je handen.

Trek de tenen omhoog tijdens het masseren als ze naar beneden zijn gericht of als de boog krampachtig is.

Gebruik een pull-down om de tenen te strekken in het geval dat deze in een houding wordt gewiegd die ze opricht. Blijf gedurende twee of drie minuten masseren of totdat je voelt dat de krampachtige spier is ontspannen en niet langer pijn doet.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 6

Warmte toepassen. Als de spier verkrampt is, zal de hitte dienen wanneer toegepast op de samengetrokken spieren.

Gebruik een verwarmingspad of heet kompres als warmtebron om spierspanning te verlichten.

Als na het weggaan van de kramp je nog steeds pijn blijft hebben, kan ijs pijnlijke of tedere spieren verlichten.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 7

Breng ijs aan. Breng regelmatig meerdere dagen ijs op uw voet aan om het gebied te helpen herstellen van overmatig gebruik, letsel of oneigenlijk schoeisel.

Vermijd het rechtstreeks op de huid aan te brengen. Gebruik een dunne handdoek tussen je huid en het koude kompres of ijs om schade aan de huid te voorkomen.

Breng het ijs gedurende 15 tot 20 minuten meerdere keren per dag aan gedurende twee tot vijf dagen of totdat de pijn en gevoeligheid verdwijnen.

Breng het aan op de zool en het hielgebied terwijl u staat door zachtjes een fles bevroren water van 340 tot 450 ml (12 tot 16 oz) te rollen. Zorg ervoor dat je op iets steunt zodat je niet valt.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 8

Laat je voet rusten. Pijn en kramp in de voet kunnen optreden als gevolg van verschillende variabelen, waaronder een letsel of overmatig gebruik.

Je voet bestaat uit een complex geheel van botten, ligamenten, pezen en spieren. Elk van hen kan overmatig gebruik of een verwonding die pijn, spasmen of krampen veroorzaakt lijden.

De pijn en krampen in de voet, veroorzaakt door blessures en overmatig gebruik, verdwijnen meestal met rust.

Er is geen specifieke aanbevolen periode voor het laten rusten van de voet in het geval dat de krampen te wijten zijn aan overmatig gebruik in plaats van het evalueren van uw pijnniveau en het opvolgen van de instructies van de arts. Maak gebruik van de mogelijkheden die je hebt om je voeten zoveel mogelijk te laten rusten.

Krampen in uw voeten kunnen optreden als u constant staat of loopt, werkschoenen draagt of laarzen die krampen kunnen veroorzaken, of andere activiteiten kunt doen die u het grootste deel van de dag in beweging houden.

Als u een specifiek letsel hebt opgelopen, laat uw voeten dan rusten zolang uw arts u dat vertelt.

Deel 2
Voorkom toekomstige krampen

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 9

Oefening vaak. Het hebben van een oefeningsroutine houdt je spieren in goede conditie.

Verhoog geleidelijk de intensiteit van je aerobe oefeningen om de spieren, pezen en gewrichtsbanden van je voeten te conditioneren, en verminder je ervaring met krampen. Zwemmen is een uitstekende aërobe oefening om problemen met krampen en voetpijn te behandelen zonder ze te wegen en de gewrichten te ontladen.
Probeer je fysieke conditie te verbeteren. Neem stretch-routines en flexibiliteit op voor en na je oefeningen.
Als je al vaak oefent, evalueer je trainingsroutines om te bepalen of een of andere vorm van bestaande training je krampen veroorzaakt.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 10

Draag schoenen die ondersteuning bieden. Kies schoenen die goed passen, een schacht en een ingebouwde solide hielkap hebben, evenals goede ondersteuning.

Een schacht is een steunstrip die door de hele voet van de schoen loopt. Het is niet zichtbaar, dus het is moeilijk om te bepalen of het ontwerp er een heeft. Als de schoen zwak is en zich gemakkelijk in het midden buigt, heeft deze waarschijnlijk geen schacht.

De steunbeer van de hiel is ook niet zichtbaar, maar het is mogelijk om de aanwezigheid ervan te bepalen door op het midden- en bovengebied van de achterkant van de schoen te drukken. Als het gemakkelijk zakt, betekent dit dat de hielmeter niet erg sterk is. Hoe stijver en beter bestand is tegen de steun, hoe moeilijker het zal zijn om de achterkant van de schoen naar de binnenzool te duwen.

Veel schoenenwinkels hebben specialisten die je gang en grootte op de juiste manier kunnen beoordelen.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 11

Vervang schoenen die zolen hebben versleten. Vermijd pijn in de hielen en plantaire fasciitis bij het weggooien van schoenen die zolen en hakken hebben gedragen.

De zolen en versleten hielen veroorzaken een ongelijke gang met hielsteunberen die een deel van hun steun verloren hebben. Gooi oude schoenen weg en vervang ze door nieuwe die de juiste ondersteuning bieden.

Houd er rekening mee dat het gebruik van schoenen met hoge hakken onderdeel kan zijn van de oorzaak van de aanhoudende krampen in de voeten en vingers.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 12

Houd de flexibiliteit van je voeten en vingers. Het regelmatig uitvoeren van flexibiliteitsoefeningen kan kramp in de voet en vingers helpen voorkomen.

Verbeter de flexibiliteit en kracht in uw vingers wanneer u uw voet opheft in een gestrekte positie alsof u aan de uiteinden staat. Houd deze positie vijf seconden vast en herhaal de procedure tien keer. Doe dan hetzelfde met de andere voet.

Probeer op een muur of ander steunpunt te leunen en sta op je tenen, zoals een balletdanser dat doet. Houd die positie vijf seconden vast en herhaal de oefening tien keer en doe dan hetzelfde met de andere voet.

Breng tijdens het zitten je voet op de vloer tot alleen je vingers worden ondersteund, maar buig deze keer naar binnen. Houd deze positie vijf seconden vast, herhaal het tien keer en doe hetzelfde met de andere voet.

Rol een golfbal op de zool van de voet gedurende twee minuten en doe dan hetzelfde met de andere.

Plaats enkele knikkers (ongeveer 20) op de grond en vang ze vervolgens een voor een op met je vingers en plaats ze in een kom. Doe dan hetzelfde met de andere voet.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 13

Loop blootsvoets door het zand. Hoewel het in sommige omstandigheden in de voeten wordt geproduceerd, is het raadzaam om niet blootsvoets te lopen, de krampen in de voeten en vingers van deze methode.

Blootsvoets lopen in het zand zal helpen je vingers te versterken, evenals alle kleine intrinsieke spieren van de voet en enkel. Bovendien zorgt het voor een zachte massage van uw voeten.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 14

Blijf gehydrateerd. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van krampen in de voeten en tenen.

Drink water voor en na het sporten, en gedurende de dag om ervoor te zorgen dat je voldoende vocht krijgt.

Probeer een sportdrank te drinken met elektrolyten of water, omdat vaak een onbalans in het niveau van elektrolyten krampen veroorzaakt.

U zou ook een glas water naast uw bed kunnen hebben voor het geval dat er `s nachts krampen optreden.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 15

Heb een uitgebalanceerd dieet. Voeding is een belangrijk onderdeel om je lichaam en spieren voldoende te laten werken en problemen zoals krampen te verminderen.

De spieren gebruiken kalium, calcium en magnesium. Opnemen in uw dieetvoedsel zoals banaan, zuivel, verse groenten, bonen en noten.

Deel 3
Zoek medische zorg

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 16

Zoek indien nodig onmiddellijk medische hulp. Als u ernstige pijn of zwelling krijgt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

U zoekt ook snel medische hulp in het geval u niet kunt lopen of uw gewicht op uw voet kunt zetten.
Als er gebieden zijn met een gebroken huid die lekt of als u tekenen van een infectie vertoont, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
Tekenen van infectie zijn roodheid, warmte of gevoeligheid voor aanraking of koorts van 37,7 ° C (100 ° F) of hoger.
U vraagt ook om onmiddellijke medische hulp als u aanhoudende pijn of krampen heeft en diabetes hebt.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 17

Besteed aandacht aan de gerelateerde symptomen. Als u veranderingen opmerkt in de nabije omgeving of als beide voeten pijn doen of krap zijn, maak dan een afspraak om uw voeten te laten onderzoeken.

Besteed aandacht aan symptomen, zoals roodheid, zwelling, branden, gevoelloosheid, tintelingen of gevoeligheid voor aanraking. Raadpleeg uw arts voor het geval u deze symptomen krijgt.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 18

Raadpleeg uw arts voor het geval u aanhoudende krampen heeft. Krampen en pijn die langer dan een week aanhouden, hetzij met of zonder rust- en ijsbehandeling, rechtvaardigen een medische evaluatie.

Aanhoudende kramp in een of beide voeten kan wijzen op een onderliggende toestand met uw voeten of zelfs op een medische oorzaak voor het probleem.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 19

Overweeg de mogelijkheid dat het een onderliggende medische aandoening is. Werk samen met uw arts om de mogelijke medische oorzaken van uw krampen te evalueren als ze aanhouden. Sommige medische aandoeningen die pijn en krampen in uw voeten kunnen veroorzaken, zijn de volgende:

abnormale niveaus van elektrolyten in het lichaam

uitdroging door een behoefte om uw water- of elektrolytinname te verhogen-

Schildklieraandoeningen-

vitamine D-tekort

nierziekte geproduceerd in de vroege stadia, evenals ernstigere vormen tot het punt dat dialyse vereist is

diabetes (type 1 en 2) -

perifere arteriële ziekte

artritis (reumatoïde en osteoporose-

jicht, die meestal niet direct de krampen veroorzaakt, maar intense pijn veroorzaakt -

koude stress of geulvoet, die optreedt vanwege het werken in omstandigheden waarbij de voeten worden blootgesteld aan koude of hogere temperaturen (zoals in de jaren 60), maar voortdurend worden vochtig gehouden

zenuwbeschadiging, hetzij in een enkele zenuw of in een bundel zenuwvezels-

Hersenaandoeningen, zoals Parkinson, multiple sclerose, de ziekte van Huntington en spierdysfonie-

zwangerschap (vaak met kramp in de voeten en pijn in het derde trimester, hoewel ze in elk stadium kunnen voorkomen).

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 20

Volg de aanbevelingen van uw arts. Verschillende van de eerder genoemde medische aandoeningen kunnen gemakkelijk worden opgelost.

Bijvoorbeeld, het veranderen van uw vloeistofinname of de soorten dranken die u drinkt, kan een eenvoudige stap zijn om het probleem op te lossen. Gebruik vitamine D-supplementen als uw arts u dat zegt.

Volg de instructies van de arts om het probleem te verhelpen. Deze indicaties kunnen een check-up met aanvullende tests, wijzigingen in medicijnen of verwijzingen naar een specialist omvatten.

Titel afbeelding Deal with Foot Cramps Step 21

Controleer uw medicijnen. Uw arts kan enkele van uw voorgeschreven medicijnen aanpassen die kunnen bijdragen aan de krampen.

Sommige medicijnen die kunnen bijdragen aan krampen in de voet en vingers zijn furosemide, donepezil, neostigmine, raloxifene, tolcapone, abuterol en lovastatin. Dit is slechts een lijst met voorbeelden. Als u denkt dat u een ander medicijn gebruikt dat verband houdt met krampen, raadpleeg dan uw arts.

Verander nooit de medicijnen die u zelf gebruikt. Uw arts is degene die u kan helpen de doses aan te passen om het probleem te verhelpen of om een ander medicijn voor te schrijven om het middel dat de krampen veroorzaakt te vervangen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant