emkiset.ru

Hoe kramp in de benen verlichten

Krampen in de benen zijn een veelvoorkomende aandoening, vooral bij zwangere vrouwen, ouderen en mensen die aan sport doen. Vanwege een plotselinge samentrekking die gewoonlijk optreedt in de spieren van de kuit, voelt u een scherpe pijn die van enkele seconden tot 10 minuten kan duren. Terwijl krampen in de benen kunnen worden voorkomen, kunt u een scherpe ontlasting verlichten met behulp van bepaalde bewegingen en passende massages.

stappen

Methode 1
Verlicht kramp in het been

Titel afbeelding Leg Cramp Relief Step 1
1
Buig je tenen omhoog zodra je een kramp in je been voelt. In een normale positie om te slapen met de knieën licht gebogen terwijl de tenen naar beneden zijn verkort de kuitspieren, waardoor ze meer vatbaar zijn voor samentrekken.
  • Buig de tenen en houd elke positie gedurende 2 seconden vast. Herhaal de oefening gedurende 30 seconden tot 1 minuut.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Relief Step 2
    2
    Ga uit bed en loop op je hielen. De uitzetting en samentrekking van de spieren zal de kuitspier masseren en de bloedcirculatie naar hen toe zal toenemen. Slechte bloedcirculatie voorkomt dat de spieren zuurstof opnemen, wat krampen kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Relief 3.1
    3
    Rekt de kuitspieren. Plaats het krappe been achter het andere, met een geschatte afstand van 30 cm (1 voet) ertussen. Buig de knie van het normale been ervoor zodat het krappe kuitje naar voren uitsteekt.
  • Titel afbeelding Relief Leg Cramps 3.2
    4
    Ga staan ​​met je voeten gescheiden op heuphoogte ongeveer 60 tot 90 cm (2 tot 3 voet) van de muur. Houd je voeten recht en stevig op de grond geplant. Uw handen moeten op schouderhoogte gescheiden zijn en op de muur worden geplaatst. Buig je ellebogen en leun naar voren. Beide kalveren strekken zich uit. Als het erg moeilijk is, ga dan dichter naar de muur toe, of ga verder weg, zodat het stuk dieper is.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Relief Step 4
    5
    Masseer de spier. Zit zo dat het verkrampte been op de andere dij zit en masseer de spieren zachtjes. U kunt een meer stevige of intense druk uitoefenen zoals u dat wilt.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Relief Step 5
    6
    Als de krampen aanhouden, breng dan warmte aan op het getroffen gebied. Een warm kompres zal de bloedcirculatie naar de spier helpen verhogen. U kunt een warme handdoek of een verwarmingsmatras gebruiken.


  • Titel afbeelding Leg Cramp Relief Step 6
    7
    Neem een ​​warme douche. Als je na 5 minuten of langer nog steeds de kramp voelt, neem dan een stoomdouche. Warmte zal dus op de spier vallen en kan krampen verlichten.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Relief Step 7
    8
    Drink onmiddellijk na het krampen 1/4 tot 1/2 liter water (8 tot 16 oz). Uitdroging is de grootste oorzaak van krampen, zowel bij atletische als bij niet-atletische mensen.
  • Als u een kramp heeft na het trainen, heeft u mogelijk een verstoorde elektrolytenbalans gehad. Drink een energiedrank die elektrolyten bevat om de verlorenen te herstellen.
  • Titel afbeelding Avoid Pain When Your Braces Are Step 6
    9
    Neem een ​​pijnstiller. Ibuprofen (Motrin of Advil) of paracetamol (Tylenol) kunnen de pijn van een kramp verlichten. Neem de aanbevolen dosis in een pot.



  • Methode 2
    Voorkom krampen in de benen

    Titel afbeelding Leg Cramp Prevention Step 8
    1
    Drink elke dag veel vocht om het risico van krampen als gevolg van uitdroging te verminderen. Drink minstens 8 glazen (2 L of 8 oz) water per dag of meer als u de door ziekte verloren vloeistof gaat herstellen. Sommige deskundigen raden zelfs aan meer water te drinken, tussen 9 en 13 kopjes.
    • Lijdend aan diarree of een andere ziekte kan je een tekort aan kalium en aanzienlijk water achterlaten, waardoor je meer vatbaar bent voor krampen. Het verlichten van de ziekte verlicht ook de pijn van krampen.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Prevention Step 9
    2
    Gebruik een gevoerd schoeisel of met steunzolen. Onjuiste schoenen kunnen ervoor zorgen dat de kuitspieren vatbaarder worden voor draaien of krampen. De meeste apotheken verkopen gedempte inlegzolen voor de voet.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Prevention Step 10
    3
    Als je in bed ligt, leg dan een kussen om de knieën op te heffen. Als je op je buik slaapt, laat je je voeten uit het bed hangen.
  • Titel afbeelding Sleep Longer Step 8
    4
    Slaap onder lossere vellen. Als je gewoon goed slaapt, kun je kramp hebben, vooral als je het op je rug doet. Maak de vellen rond de voeten los, zodat ze niet worden ingedrukt in een enkele positie die druk uitoefent op de kalveren terwijl u slaapt.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Prevention Step 12
    5
    Strek, loop of oefen 5 minuten op een hometrainer voordat je gaat slapen. Hierdoor worden de spieren opgewarmd en de bloedcirculatie verhoogd.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Prevention Step 13
    6
    Oefen de kuitspieren regelmatig gedurende de dag. Lopen, fietsen of yoga doen. Matige lichaamsbeweging vermindert de kans op spierspasmen, terwijl extreme inspanning het risico kan vergroten.
  • Titel afbeelding Leg Cramp Prevention Step 11
    7
    Als u elke dag of nacht last heeft van krampen, moet u een arts raadplegen over de mogelijkheid om supplementen van kinine, kalium, calcium of magnesium te nemen. Kinine kan helpen de frequentie van krampen te verminderen.
  • Als u last heeft van krampen in de nacht, probeer dan een kleine dosis magnesiumcitraat in te nemen voordat u naar bed gaat.
  • tips

    • Houd er rekening mee dat een tekort aan vitaminen (met name magnesium, kalium en calcium) nachtkrampen kan veroorzaken, maar niet alles zal worden opgelost met supplementen. Soms kan het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen uit het dieet de nachtkrampen gedeeltelijk of volledig verminderen. U kunt een eliminatiedieet gebruiken om te bepalen welk voedsel u leuk vindt en welk voedsel u moet elimineren. Vergeet niet om jezelf te hydrateren!
    • Als u ernstige pijn in de spieren voelt na een kramp in de benen, zoek dan de hulp van een arts of een medische trainer. Ernstige spierkrampen veroorzaken scheuren in de spieren of pezen. Deze toestand wordt `spiertrauma` genoemd.
    • Als je pijn voelt door de traan of spierbeschadiging na kramp, breng dan een koud kompres aan (niet heet). Zo helpt u ontstekingen te verminderen en het gebied te verdoven.
    • Enkele andere aandoeningen die spierkrampen kunnen veroorzaken zijn: zenuwaandoeningen, cirrose van de lever, sarcoïdose, perifere vaatziekte en nierdialyse. Medicijnen die spierkrampen kunnen veroorzaken zijn onder andere diuretica, statines, lithium, penicillamine, nifedipine, nicotinezuur, cimetidine, clofibraat, salbutamol en fenothiazines.
    • Als u ouder bent of in de laatste fase van uw zwangerschap, neem dan contact op met uw arts over de mogelijkheid om speciale sokken te gebruiken tegen krampen. Deze compressiekousen, zoals een warm kompres, helpen de bloedsomloop in de benen te verhogen.
    • Er wordt gezegd dat om spierkrampen te verlichten je je bovenlip moet bijten, hoewel deze theorie geen medische basis heeft.

    waarschuwingen

    • Blootstelling aan lood- of tetanusbacteriën kan extreme spierkrampen veroorzaken. Als een van deze situaties zich voordoet, raadpleeg dan onmiddellijk de arts.
    • Neem nooit supplementen zonder eerst een arts te raadplegen.

    Dingen die je nodig hebt

    • warme compressie
    • water-
    • koude compressie
    • douche-
    • wall.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe pijn te verlichten als gevolg van tibiale periostitisHoe pijn te verlichten als gevolg van tibiale periostitis
    Hoe voetkrampen verlichtenHoe voetkrampen verlichten
    Hoe een traan in de kuitspier te diagnosticerenHoe een traan in de kuitspier te diagnosticeren
    Hoe pijn te verminderen als je last hebt van krampHoe pijn te verminderen als je last hebt van kramp
    Hoe krampen te eliminerenHoe krampen te elimineren
    Hoe een dijbeenkramp te eliminerenHoe een dijbeenkramp te elimineren
    Kramp voorkomenKramp voorkomen
    Kramp in de benen vermijden tijdens de zwangerschapKramp in de benen vermijden tijdens de zwangerschap
    Kramp in de benen vermijdenKramp in de benen vermijden
    Hoe zich te ontdoen van krampen in de tenenHoe zich te ontdoen van krampen in de tenen
    » » Hoe kramp in de benen verlichten
    © 2021 emkiset.ru