Hoe pijn te verminderen als je last hebt van kramp

Krampen kunnen om verschillende redenen optreden. Voor sommige mensen is het een genetisch probleem dat zorg en aandacht vereist voor spierspanning en -houding. Voor anderen kan dit het gevolg zijn van een ontoereikende stroom van vloeistoffen in het lichaam. Soms kan het zelfs gebeuren als u lang in een positie zit of staat, omdat de spieren pijnlijk oplopen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om de pijn van krampen te verminderen.

2

Wacht even Blijf zitten en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Als je een been of een benauwde arm hebt, beweeg ze dan niet. Als de kramp zich in de maag of borst bevindt, blijf dan goed.

3

Probeer je ademhalingsfrequentie constant te houden. Doe geen korte en geagiteerde ademhalingen, omdat deze de pijnsensatie alleen maar vergroten.

4

Probeer de spier heel voorzichtig uit te rekken. Houd het 5 seconden gespannen en ontspan het dan. Strek het dan 10 seconden uit en ontspan. Blijf dit doen zolang de kramp duurt. Als de kramp zich in de borst bevindt, strek dan uw buik- en zijspieren.

5

Wacht tot de pijn voorbij is voordat je een massage krijgt.

6

Op ijs of hitte zetten. Veel mensen vinden grote opluchting met de kou van het ijs. Sommige anderen geven de voorkeur aan de hitte. Kies wat het beste voor u werkt.