Krampkrampen voorkomen

Krampen komen voor wanneer de spieren gewelddadig en onvrijwillig samentrekken. Over het algemeen slaagt de spier erin om na een paar seconden te ontspannen, maar de pijn tijdens het krampen kan enorm zijn. Om spierkrampen te voorkomen, moet u uw levensstijl in het algemeen aanpassen. Verhoog uw calcium- en kaliuminname en drink meer water. Als je spierkrampen ervaart tijdens het trainen, breng dan een aantal aanpassingen aan je workout aan door warming-up- en koelingsoefeningen op te nemen. Als u lijdt aan zeer sterke krampen, ga dan naar een arts.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Pas je levensstijl aan

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 1

Drink meer water. Een goede hydratatie is de sleutel tot het voorkomen van spierkrampen. Als u gevoelig bent voor krampen, neemt u waarschijnlijk niet genoeg water. Probeer gedurende de dag je waterverbruik te verhogen.

Begin uw dag met een glas koud water.
Neem een fles water mee naar je werk of naar school. Drink de hele dag door in slokjes.
Profiteer van de waterstralen. Elke keer als je er een ziet, stop en drink je een slokje.
Als je de smaak van leidingwater niet lekker vindt, probeer het dan op een natuurlijke manier te combineren met fruit en groenten.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 2

Rek of oefen je spieren voordat je gaat slapen. Veel mensen lijden aan krampen terwijl ze slapen. Als u `s nachts krampen heeft, moet u uw benen goed strekken voordat u naar bed gaat.

Een beetje lichte oefening kan ook helpen de spieren te strekken en krampen te voorkomen. Ga een paar minuten wandelen, joggen of trappen op een hometrainer voordat je naar bed gaat.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 3

Verhoog uw calcium- en kaliuminname. Een tekort aan calcium of kalium in de voeding kan spierkrampen veroorzaken, waardoor een toename van hun consumptie kan helpen voorkomen dat ze zich voordoen.

Kies vetarme zuivelproducten zoals yoghurt en magere melk om uw calciuminname te verhogen.

Om meer kalium te krijgen, eet voedsel zoals kalkoen, bananen, aardappelen en sinaasappelsap.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 4

Drink augurken sap. Hoewel het noodzakelijk is om het onderwerp grondiger te bestuderen, wijzen sommige aanwijzingen erop dat de consumptie van augurk sap spierkrampen verlicht. Het is mogelijk dat het de zenuwen van de maag en keel beïnvloedt, die berichten verzenden die de spieren verstoren en krampen veroorzaken. Als je de smaak van augurken niet lekker vindt, probeer het dan om te zien of de krampen verminderen.

Methode 2

Pas de trainingsroutine aan

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 5

Opwarmen voor de training. Begin nooit aan een krachtige workout zonder te zijn opgewarmd, anders loop je meer kans op kramp. Om dit te voorkomen, voert u een zachte warming-up uit voordat u volledig met training bezig bent.

Warming-up betekent dat je vijf of tien minuten besteedt aan het doen van zachte fysieke activiteit voordat je intensieve training begint.
Over het algemeen bestaat de warming-up uit een zachtere versie van de hoofdoefening. Als je bijvoorbeeld gaat rennen, warm dan op door vijf minuten hard te lopen.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 6

Strek je kuiten uit. Voordat je een aërobe activiteit uitvoert, zoals hardlopen, moet je je kuiten goed uitrekken. Dit kan het risico op krampen in dit gebied verminderen.

Plaats het ene been voor het andere en leun tegen een muur.

Buig de knie van het been het dichtst bij de muur. Buig hierbij het achterste been achter je en richt de hak richting de grond. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast.

Herhaal de oefening met het andere been.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 7

Train je hamstrings met stretching. Als je een oefening gaat doen waarbij die spieren betrokken zijn, moet je ze ook uitrekken. Om te beginnen, ga op de grond zitten met je rug recht en beide benen uitgestrekt voor je.

Plaats je handen op de grond met de handpalmen naar beneden gericht.

Schuif je handen naar voren totdat je een stuk voelt. Houd deze positie 30 seconden vast.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 8

Rek uw quadriceps uit. Als je tijdens je training je quadriceps gaat gebruiken, moet je ze eerder rekken. Om te beginnen, ga naast een muur of een stoel staan en houd het vast om het evenwicht te bewaren.

Til een voet met de hiel naar je billen - en houd hem dan vast met je hand.

Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal de oefening met het andere been.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 9

Het verkoelt de spieren na de training. Na de training moet er een tijd zijn om de spieren af te koelen voordat ze zijn voltooid. Dit betekent dat je vijf of tien minuten moet besteden aan een iets minder intense oefening. Kortom, het is hetzelfde als warming-up, maar je moet het aan het einde van je training doen.

U kunt bijvoorbeeld tien minuten lopen na het hardlopen of u kunt een paar minuten lang op lage snelheid zwemmen na een intensieve zwemtraining.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 10

Vermijd zwemmen totdat je het probleem van spierkrampen hebt opgelost. Als u het risico loopt op kramp, kan zwemmen erg gevaarlijk zijn. Vermijd daarom het gebruik vooral in grote watermassa`s zoals de oceaan totdat de frequentie van uw krampen afneemt. Als u zonder duidelijke reden last heeft van ernstige krampen, raadpleeg dan uw arts voordat u probeert te zwemmen.

Methode 3

Behandel spierkrampen

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 11

Raadpleeg een arts onder bepaalde voorwaarden. Over het algemeen zijn spierkrampen geen indicatie voor een ernstig medisch probleem. In bepaalde omstandigheden is medische aandacht vereist. Raadpleeg een arts als de krampen geen duidelijke oorzaak hebben, zoals intensieve lichaamsbeweging - als ze erg sterk zijn - een lange tijd duren - of vaak voorkomen.

Uw arts zal u om informatie vragen over uw medische geschiedenis en gedetailleerde informatie over uw symptomen.
Als er een vermoeden bestaat van een onderliggende oorzaak, zoals problemen met de bloedsomloop, wilt u misschien een aantal tests uitvoeren, zoals een bloedtest.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 12

Probeer ontstekingsremmende medicijnen. Als u lijdt aan spierkrampen, kunt u deze behandelen met het gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmers. In uitzonderlijke gevallen kan de arts echter een medicijn voorschrijven voor ernstige gevallen van krampen.

Als u momenteel medicijnen gebruikt, moet u altijd een arts of apotheker raadplegen om ervoor te zorgen dat ze geen negatieve invloed hebben op andere vrij verkrijgbare medicijnen.

Titel afbeelding Prevent Muscle Cramps Step 13

Breng warmte of koude aan. De toepassing van koude en warmte kan nuttig zijn om de pijn veroorzaakt door spierkrampen te verlichten. Neem een warme of warme handdoek en oefen druk uit op het gebied waar krampen constant voorkomen. Ook kunt u, indien nodig, de spier met ijs masseren.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant