Hoe rugpijn tijdens de menstruatie te verlichten

Veel vrouwen lijden aan koliek (of dysmenorroe) tijdens de menstruatiecyclus. Deze krampen treden op wanneer de baarmoeder samentrekt tegen nabijgelegen bloedvaten en spieren tijdelijk hun zuurstoftoevoer verliezen. Ze kunnen ook optreden vanwege de afgifte van een hormoon genaamd prostaglandine. Het is normaal dat vrouwen tijdens hun cyclus ernstige rugpijn ervaren, maar dit kan minder duidelijk worden met de leeftijd of zelfs na de zwangerschap. Gelukkig zijn er verschillende manieren om dit soort pijn te verminderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1de spieren van de rug strekken en masseren
Methode 2gebruik andere huisbehandelingen
Methode 3gebruik medische behandelingen

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
De spieren van de rug strekken en masseren

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 1

Ga naar buiten en loop. Een lichte wandeling maken, kan niet alleen je spieren strekken door beweging en je helpen ontspannen, het kan ook koliek verlichten. Zorg ervoor dat je een lage impact hebt, zodat je spieren niet meer gespannen raken.

Loop gewoon als je het kunt en belast jezelf niet te veel. Dit kan alleen mogelijk zijn na het uitvoeren van enkele lichte rekoefeningen.
Lopen is de beste oefening om de spieren enigszins te helpen strekken door beweging. Neem lange stappen en zwaai zachtjes met je armen om de voordelen van stretchen optimaal te benutten.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 2

Oefen een beetje zachte yoga. Zachte yoga stelt je in staat om je pijnlijke rugspieren te strekken en te ontspannen in het algemeen. Zelfs de tijd nemen om de houding van de hond uit te voeren voor 10 ademhalingen kan helpen spierkrampen te verlichten.

Probeer zachte vormen van yoga te beoefenen die je spieren strekken en je ontspannen. Restorative yoga en yin yoga worden specifiek beoefend om spieren uit te rekken en te herstellen en het lichaam te ontspannen.

Als je geen tijd hebt om een complete yogasessie te doen, kijk dan naar de houding van de hond als je 10 keer diep inademt en uitademt. De adho mukha savasana (Sanskrietnaam van een dergelijke houding) is een fundamentele houding in yoga die niet alleen de gespannen spieren losmaakt, maar ook de geest ontspant.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met yoga om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om dit te doen.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 3

Oefen een diepe ademhaling. Diepe ademhaling (ook wel pranayama genoemd) zal je op natuurlijke wijze revitaliseren, en ook de spanning in de rugspieren en de baarmoeder verlichten. Door je concentratie te concentreren, kun je snel en effectief omgaan met de symptomen van menstruatiepijn.

Diep ademhalen kan helpen om zuurstof door het lichaam te verspreiden, wat koliek en zwaardpijn kan verlichten. Adem in en adem volledig en op een gebalanceerde manier door de neus. Adem bijvoorbeeld 4 ademhalingen in, houd de adem 2 seconden vast en adem dan volledig uit voor 4 ademhalingen. U kunt de duur van de ademhalingen variëren op basis van uw capaciteit.

Je moet ten volle profiteren van een diepe ademhaling, dus ga rechtop zitten, met je schouders naar achteren en niet buk. Adem langzaam en gelijkmatig in op de maag en trek aan de buik om de longen en de ribbenkast uit te zetten.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 4

Strek je rug Als u rugpijn heeft, rek dan de spieren van de onderrug. Er zijn twee verschillende manieren om te rekken om koliek en rugpijn te verlichten.

Ga op de grond liggen en buig je knieën naar je borst om de spieren van de onderrug te strekken.

Als je niet kunt gaan liggen, doe dan een soortgelijk stuk om de pijn in de onderrug als volgt te verlichten: leun naar voren en raak de tenen aan.

Druk niet tegen strakke en benauwde spieren. Begin in plaats daarvan langzaam met het stuk. Gewoon verhogen als de krampen worden vrijgegeven.

Je zou tussen elk stuk kunnen rondlopen om te helpen ontspannen.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 5

Doe jezelf of masseer. De krampen produceren een echte fysieke verandering in de spieren van de rug en een massage kan het elimineren om de spieren te ontspannen. Een professionele masseuse kan elke kramp of spanning in de spieren voelen en ze masseren.

Sommige onderzoeken tonen aan dat massage spierspanning kan afgeven en koliek kan verlichten.

Er zijn veel soorten massages, maar Zweedse massage en diepe weefselmassage zijn effectief in het verlichten van kolieken.

U kunt een gekwalificeerde massagetherapeut vinden op internet of uw arts vragen om er een aan te bevelen.

Als je geen contact kunt opnemen met een professionele massagetherapeut, masseer jezelf dan.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 6

Overweeg acupunctuur of acupressuur. Sommige studies hebben aangetoond dat acupunctuur of acupressuur dysmenorroe kan verlichten. Plan een sessie met een geaccrediteerde professional om rugpijn te verlichten die de menstruatie veroorzaakt.

Acupressuur kan helpen de bloedtoevoer naar de rug en de baarmoeder te verbeteren, wat helpt om koliek te verlichten.

Acupressuur of acupunctuur kan helpen om de hormonale regulator van de hersenen in balans te brengen, wat bijdraagt tot de verlichting van pijn in verband met de menstruatie.

Methode 2
Gebruik andere huisbehandelingen

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 7

Gebruik warmtetherapie om krampen en spierpijn te verlichten. Het gebruik van warmte op gespannen spieren kan de samengetrokken spieren ontspannen, maar het helpt ook pijn verlichten. Er zijn verschillende soorten hittebehandelingen om krampen in de rug die verband houden met menstruatie, van warme packs en zalven tot warm waterzakken te verwijderen.

Vul een warmwaterkruik of pak een warme pad en plaats deze op je rug.
Warme zalven of vrij verkrijgbare thermische plekken kunnen ook de spanning verlichten en spierspasmen verminderen. Je kunt ze bij de meeste apotheken kopen.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 8

Neem een bad met warm water als je rugpijn hebt. Het warme water verlicht koliek en spierspanning. Het kan ook de algemene spanning verlichten en je ontspannen.

Zorg ervoor dat het water tussen 36 en 40 ° C (96,8 en 104 ° F) ligt, zodat je je huid niet verbrandt. U kunt een thermometer gebruiken om de temperatuur te controleren.

De jacuzzi kan de spanning verlichten, omdat de stralen de rugspieren masseren.

Epsom-zouten kunnen een kalmerende werking op u uitoefenen en spierpijn verder verlichten.

Als u geen badkuip heeft, overweeg dan om de douche of een stoombad te gebruiken.

Titel afbeelding Menstrual Relief Back Pain Step 9

Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent. Hoewel studies geen verband hebben aangetoond tussen uitdroging en stress, is er enig bewijs dat het niet consumeren van voldoende water bijdraagt tot krampen. Hydrateer daarom de hele dag goed om spierkrampen en gerelateerde spanning te voorkomen.

Het enige dat u nodig hebt, is water om u gehydrateerd te houden. Als u sportdrank of sappen prefereert, zorg er dan voor dat u ze in de loop van de dag samen met het water drinkt.

Er zijn aanwijzingen dat thee (vooral rode frambozenblaadjes) koliek kan verlichten.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 10

Zorg voor je dieet Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van kalium, calcium en magnesium spierkrampen kunnen veroorzaken. Zorg er daarom voor dat u genoeg van die voedingsstoffen in uw dieet krijgt om spierkrampen te voorkomen.

De bronnen van kalium zijn bananen en sinaasappels.

Bruine rijst, amandelen en avocado`s zijn goede bronnen van magnesium.

Zuivelproducten en spinazie zijn goede bronnen van calcium.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 11

Vermijd cafeïne, alcohol en tabak. Verminder uw cafeïne-inname Vermijd, indien mogelijk, alcohol en tabak omdat dergelijke producten de bloedvaten kunnen verkleinen. Door ze tijdens de menstruatie te beperken, kan koliek en rugpijn worden geminimaliseerd.

Beperk uw koffie en thee zo veel mogelijk met cafeïne.

Je moet ook voedingsmiddelen beperken die cafeïne bevatten, zoals chocolade.

Bied indien mogelijk geen alcohol tijdens uw menstruatie omdat het bloedvaten kan verkleinen en u uitdrogen.

Als je kunt, vermijd tabak. Overweeg anders nicotine kauwgom of elektronische sigaret om de hoeveelheid tabak die u eet te minimaliseren.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 12

Creëer een comfortabele en bevorderlijke slaapomgeving. In bepaalde posities slapen en het bed erg strak maken, kan de neiging om spierkrampen en rugpijn te ervaren verergeren. Bedspreien vrijgeven en op uw zij slapen kan helpen bij het voorkomen van rugpijn en koliek.

Het gebruik van vlakke vellen op het bed kan uw bewegingsvrijheid beperken, dus overweeg om zonder hen te slapen.

Slapen op je zij met je knieën gebogen is de beste positie om koliek te voorkomen.

Methode 3
Gebruik medische behandelingen

Titel afbeelding Menstrual Relief Back Pain Step 13

Neem een pijnstiller. Als andere methoden uw krampen niet verlichten of uw pijn aanhoudt, neem dan een vrij verkrijgbaar medicijn om pijn te verlichten. Als de pijn echter langdurig aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.

Neem ibuprofen of NSAID`s (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) om te helpen bij ontstekingen die uw spanning kunnen veroorzaken.
Pijnstillers zijn ook goed voor het verlichten van andere symptomen van dysmenorroe, zoals hoofdpijn.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 14

Krijg een recept voor anticonceptiepillen. Omdat anticonceptiepillen vaak hormonen bevatten en de menstruatiecyclus van een vrouw beheersen, kan het nemen van deze pillen helpen om de pijn in verband met de menstruatie te verlichten. Vraag uw arts over het nemen van de pil, die kan helpen bij het verlichten van rugpijn.

Het overslaan van de placebo (of het niet nemen van de pil) gedurende een week kan ook helpen pijn in de rug te verzachten.

Het is noodzakelijk om een recept voor anticonceptiepillen te krijgen, dus u moet een afspraak maken met uw arts om uw opties te bespreken.

Titel afbeelding Relief Menstrual Back Pain Step 15

Blijf uit de buurt van kinine. Sommige bronnen suggereren dat u kinine moet nemen voor spierkrampen, maar deze behandeling is gevaarlijk en kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hartritmestoornissen, misselijkheid, hoofdpijn en oorsuizen.

waarschuwingen

Zoek medische hulp als rugpijn blijft bestaan na uw menstruatiecyclus. In zeer weinig gevallen kunnen aandoeningen zoals endometriose, vleesbomen en bekkenontstekingsziekte rugpijn veroorzaken die op menstruatiekrampen lijkt en verergert tijdens de menstruatie.

Delen op sociale netwerken:

Verwant