Kramp in de benen voorkomen

Haat je die pijnlijke krampen in je benen niet? Hieronder vindt u enkele manieren om deze te voorkomen en te behandelen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 1

Begrijpen wat ze zijn en wat hen veroorzaakt. Krampen in de benen zijn spiercontracties, meestal in de hamstrings, kuiten en quadriceps. Er zijn verschillende dingen die uw beenkrampen kunnen veroorzaken, waaronder de medicijnen die u inneemt, uitputting of spiervermoeidheid, uitdroging of voedingsonevenwichtigheden. Bedenk welke van de genoemde dingen je misschien veroorzaken. Soms zijn er onbekende oorzaken van spiersamentrekkingen, dus als u het niet kunt vinden, hoeft u zich geen zorgen te maken.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 2

Vermijd extreem zware oefeningen. trein beetje bij beetje en zet altijd een ritme. Strek daarnaast de spieren vóór (om op te warmen) en na (om te ontspannen) de oefeningen.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 3

Blijf gehydrateerd. Drink voldoende water en revitaliseer jezelf na het sporten.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 4

Neem een voedzaam dieet. Zorg ervoor dat je genoeg van de `belangrijke` vitaminen eet: A, B, C en D.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 5

Strek regelmatig je spieren. sommige goede stukken voor de benen zijn: het kuitgedeelte (sta op een platform van een bepaalde hoogte, zoals een trede, een bank, een stoel, enz. en laat uw hielen aan de rand hangen - u zou het met voldoende intensiteit in uw kuiten moeten voelen) - het stuk van het kalf hamstring (gebruik hetzelfde platform, ga omhoog met de hiel en de voet gebogen, houd je been en je rug recht en leun naar voren vanaf de heupen) - de straddle straddle (houd tegelijkertijd je rug recht je opent je benen naar de zijkanten) - en de beenopening strekt zich uit (spagat of split, dit is misschien al bekend - ga naar voren met één voet en schuif naar voren terwijl het andere been wordt teruggetrokken).

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 6

Als je toch een beenkramp krijgt, zijn er verschillende remedies die je kunnen helpen. Probeer de spier die samentrekt uit te rekken. Doen dat kan je verlichten. Het nemen van een warm bad of douche helpt je ook om de spier te ontspannen en om het getroffen gebied te masseren.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 7

Loop tijdens het lopen de tenen naar binnen om het gewicht van je lichaam naar de digitale pad van je voet te verplaatsen. Controleer de onderkant van je voet en je schoenen om te zien hoe je hebt gelopen. Door het gewicht van je lichaam van je tenen naar de digitale pad van hetzelfde te verplaatsen, wordt de stress op je kuit verminderd.

Titel afbeelding Prevent Leg Cramps Step 8

Draag een gymbroek, pyjama of beenwarmers (legging) om te slapen. Als u geen verwarming gaat gebruiken, draag dan geen korte broek (korte broek) lang. Wanneer je gebruikt lange shorts, je kuiten zijn cool omdat het een klein gebied is, maar je wordt niet wakker van de kou, wat een kramp kan veroorzaken, vooral in combinatie met spieruitputting.

waarschuwingen

Wees altijd voorzichtig bij het uitrekken van spieren. Je wilt geen verstuiking veroorzaken of meer strekken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant