Hoe voetpijn te verlichten

De menselijke voet bestaat uit 26 botten, meer dan 100 spieren en talrijke ligamenten en pezen. Als u pijn in uw voeten voelt, duidt dit op de aanwezigheid van een probleem in de interactie van de voeten met interne of externe factoren. Omdat voeten het gewicht ondersteunen en onze beweging bepalen, is het belangrijk om voetpijn direct te behandelen. Waarschijnlijk voel je gewoon pijn in de voeten, verander je zonder je weg te kennen of te gebruiken, en dit kan eeltknobbels, plantaire fasciitis en hamertenen genereren. Hoewel ernstige voetproblemen moeten worden behandeld door een arts, zijn er rekoefeningen en behandelingen die kunnen helpen pijn te verlichten en uw gewoonten te veranderen, zodat ze geen serieus probleem worden.

stappen

2

Herken de oorzaken van pijn in de hielen. Er zijn veel dingen die pijn in de hielen kunnen veroorzaken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:

3

Herken de oorzaken van andere voetpijn. Er zijn veel mogelijke oorzaken waarom uw voet in andere gebieden dan de hiel pijn zou kunnen doen. Hier zijn enkele van hen:

4

Identificeer het pijnlijke gebied van je voet. Probeer, voordat u een staande rekoefening doet, vast te stellen of de pijnlijke delen van de voeten vingers, hielen, bogen, middenvoetsbeentjes of een ander onderdeel zijn. Doet het meer pijn als je beweegt of kan je zwaarder wegen? Ben je gedwongen om je manier van lopen te veranderen?

5

Stel vast of u valgus of varus-voet hebt. Veel mensen lopen met gebogen voeten een beetje naar buiten: dit staat bekend als "voet valgus". Andere mensen lopen met hun voeten naar binnen gekeerd: dit wordt genoemd "voet var". Hoewel ze comfortabele posities kunnen zijn, worden spieren, botten en pezen niet goed gebruikt. Een slechte uitlijning van de voeten kan pijn veroorzaken in de voeten, knieën, heupen en rug.

2

Loop blootsvoets met een goede uitlijning. Reserveer thuis wat tijd om blootsvoets te lopen. Dit kan de handigheid van uw voeten vergroten en uw spieren strekken.

3

Doe een rekoefening met je been uitgerekt. Ga zitten met je benen recht en je voeten recht op de muur. Plaats een kussen onder je kont. Leun naar voren met je rug recht. Houd de positie 10 seconden vast. Rust 10 seconden en herhaal het 3 keer. Deze rekoefening is vooral belangrijk voor mensen die hoge hakken dragen.

4

Doe rekoefeningen met je benen open in V. Ga met je achterkant weg van de muur op een paar centimeter afstand. Plaats je benen in V en rek ze uit. Het is de bedoeling dat je een stuk aan de binnenkant van je dijen voelt en dat het nuttig is voor je bogen. Rusten met je voeten op je borst kan ook helpen de zwelling te verminderen.

5

Doe rekoefeningen van de vingers. Sta op, zet een stap naar voren met je rechtervoet en breng je gewicht naar die voet over. Rol de vingers van je linkervoet zodanig dat de toppen van je vingers de grond raken. Leun een beetje naar voren totdat je een stuk op de bal van je voeten voelt. Houd de positie 10 seconden vast. Herhaal de uitrekoefening 2 of 3 keer aan elke kant.

6

Gebruik je handen om je voeten en vingers te strekken. Ga zitten en plaats je rechterbeen aan de linkerkant. Plaats de vingers van uw linkerhand tussen de vingers van uw rechtervoet. Dit zal helpen om je tenen te verruimen en uit te rekken. Voer deze rekoefening 1 tot 5 minuten uit en herhaal het dan aan de andere kant.

7

Gebruik een actuele gel. Wrijf je zere voeten met een actuele gel die een ontstekingsremmende component bevat. De actie van het wrijven van de voeten kan ook de spierspanning verlichten.

8

Het implementeert de methode van rust, ijs, compressie en hoogte (RICE, door het acroniem in het Engels). Als uw voetpijn acuut is, behandel deze dan met deze methode. Laat je voeten rusten als ze pijn beginnen te doen. Plaats een pak ijs of een pak ijs verpakt in een handdoek op de meest pijnlijke delen van je voeten en wikkel ze in een verband of handdoek. Til je voeten op zodat ze boven je hart komen en verminder ontstekingen.

2

Kies schoenen met een negatief signaal. Deze schoenen hebben een hak die iets lager is dan de middenvoetsbeentje van de voet en die deze vrijmaakt van de druk van de voet. Deze kunnen ook de kuitspieren strekken, wat de pijn kan helpen verlichten, vooral bij mensen die aan de voorzijde intense pijn hebben of metatarsus van de voet.

3

Strek altijd je voeten uit voordat je van huis gaat. Veel mensen oefenen niet de spieren van hun voeten uit wanneer ze zich uitrekken. Ontwikkel een routine om pijn te verlichten.

2

Als je bunionprobleem ernstig is, laat ze dan operatief verwijderen. Als de eeltknobbels ernstig worden (dat wil zeggen continue pijn veroorzaken, de mobiliteit verminderen of de voet vervormen), moet u medische hulp inroepen om ze te verwijderen. De arts zal de bunion snijden of meerdere gaten in de benige uitsteeksels boren en ze vastzetten met een soort net dat kan worden aangepast om de beweging van de botten in de loop van de tijd te corrigeren.

3

Onderga een operatie om ernstige voetpijn veroorzaakt door artritis te behandelen. Als u extreme pijn in uw voet voelt als gevolg van artritis, heeft u wellicht fusie-operatie nodig. Dit type operatie vereist het verwijderen van al het kraakbeen uit het gewricht en vervolgens het gebruik van schroeven en platen om twee botten te verbinden, waardoor ze niet langer kunnen bewegen. Dit zal helpen om de pijn veroorzaakt door artritis te verlichten en de mobiliteit te vergroten.

4

Ga naar de dokter als je een atleet bent en je een verwonding hebt. Als u een gezonde, atletische persoon bent en uzelf tijdens een atletische activiteit verwondt, moet u naar een arts gaan. U hebt mogelijk een peesruptuur of een botbreuk opgelopen en u heeft een operatie nodig om uzelf te genezen.