Hoe je je knie te verbinden

Er zijn veel redenen waarom je de knie moet verbinden. Je kunt het doen om te sporten, vanwege een blessure en om gewichten op te heffen. Hoewel het een eenvoudig proces lijkt, moet je je knie op de juiste manier verbinden om letsel te voorkomen. Volg een paar eenvoudige stappen om te leren hoe je je knie goed kunt verbinden.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2

stappen

Deel 1

Verbind je knie

Verzamel de materialen die je nodig hebt. Vergeet niet dat je de juiste materialen moet hebben om je knie te verbinden. Om dit te doen, moet u een kniebandage kopen, ook bekend als compressieverband, in elke winkel of apotheek. Het meest populaire merk is ACE, maar je kunt ook bandages van andere merken kopen. Je hebt ook iets nodig om het verband op zijn plaats te houden. De meeste verbanden worden geleverd met hun eigen metalen bevestigingsmiddelen. Echter, in het geval dat uw verband deze niet omvat, moet u een andere manier zoeken om het verband vast te maken, bijvoorbeeld met een veiligheidsspeld.

U kunt ook zelfklevende verbanden kopen, die aan de bovenkant een kleefmiddel hebben om ze strak te houden. Andere bandages hebben velcro op hun randen. Kies de optie die het beste bij u past.
Je kunt ook bandages in verschillende maten kopen. Vergeet niet om de maat te kopen die het beste bij je knie past.

Zet jezelf in de juiste positie. Wanneer u uw knie verkoopt, moet u ervoor zorgen dat u zich in een juiste positie bevindt. Ga eerst in een open ruimte zitten waar je voldoende ruimte hebt om te bewegen. Breid dan je rechterbeen uit voor je. Je been moet volledig uitgerekt zijn, maar ook ontspannen, met minimale flexie om je knie comfortabel te houden.

Zorg dat er voldoende ruimte is om je armen en benen te bewegen. Dit zal garanderen dat je de ruimte hebt om aan je knie te werken.

Begin met het verbinden van je knie. Als je begint, houd je het verband in je hand. Zorg ervoor dat je begint met het opgerolde verband. Dit maakt het gemakkelijker om je knie er mee in te pakken. Plaats de hand met het verband ongeveer 5 cm (2 inch) onder het kniegewricht. Neem het losse uiteinde van het verband en leg dit met je hand onder het gewricht. Houd het in die positie terwijl je andere hand het verband rond je knie beweegt. Wikkel je knie volledig tot je het andere losse uiteinde bereikt. Pas het dan aan om het te beveiligen.

Zorg ervoor dat het einde u begonnen met verband en maak een twist (of twee, zodat de rol terug naar zijn oorspronkelijke positie) in de band, direct aan het einde om het te houden op zijn plaats.

Houd de rol op zijn plaats zodat de platte kant tegen uw been is. Het zal ongemakkelijk zijn om het in de andere richting te binden. Als u niet zeker weet welke vorm correct is, rol het verband dan af op een tafel. Als het ontrolt, betekent dit dat het de juiste oriëntatie heeft. Anders draai je hem om.

Het verband moet waterpas zijn terwijl u begint met het inpakken van uw knie.

Sluit het verband aan met je knie. Terwijl je je knie omwikkelt, houd het verband strak en ga je je been omhoog vanaf het startpunt dat zich onder het gewricht bevindt. Ga door met het inpakken van het verband om het hele gewricht te bedekken. Vergeet niet dat u ongeveer één vinger van de ruimte tussen het verband en de knieschijf moet laten. Ga door totdat je het kniegewricht volledig hebt verbonden. Bevestig het uiteinde met eventuele bevestigingen die bij het verband worden geleverd, zoals klittenband, zelfklevend materiaal of haken.

Als je je knieschijf wilt bedekken met het verband, laat het verband dan een beetje los om te voorkomen dat er te veel druk op het gewricht wordt uitgeoefend. Het verband moet boven en onder de knieschijf worden aangepast.

Het verband moet zich ongeveer 5 cm (2 inch) onder het gewricht uitstrekken tot 5 cm (2 inch) erboven. Het gewricht zelf meet 3,5 cm (1,5 inch), zodat het totale oppervlak van uw been dat u moet verbinden ongeveer tussen 12 en 15 cm (tussen 5 en 6 inch) meet.

Als je geen bh hebt, kun je de laatste centimeter bandage invoeren onder het verband dat al is gemaakt.

Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit. Je moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid druk waarmee je je knie verbindt. Het is waar dat het verband strak, maar niet te strak moet zijn. Om te controleren hoe strak het is, plaatst u uw wijsvinger onder het verband. Je vinger moet perfect passen tussen het verband en je huid. Vergeet niet dat het verband steun moet bieden omdat het extra stabiliteit biedt en niet het gevoel zou hebben dat het de bloedsomloop zou afsnijden.

Als het verband strak is en u uw vinger niet tussen het verband en uw been kunt leggen, wikkel uw been dan opnieuw in met een losser verband.

Zelfs als u uw vinger onder het verband kunt steken, controleer dan of er geen tekenen van circulatieverlies zijn. Als het verband bijvoorbeeld sporen achterlaat op uw huid, moet u het een beetje loslaten. Als de tenen van je voeten of het onderste deel van je been gevoelloos worden, moet je ook loslaten.

Herhaal indien nodig deze procedure met het andere been en volg dezelfde methode.

Deel 2

Begrijp de redenen waarom je de knie moet verbinden

Bepaal of je de knie moet verbinden. Er zijn verschillende redenen waarom een knie moet worden verbonden. Veel mensen die trainen, zullen dit doen als middel om hun knieën extra steun te geven tijdens het uitvoeren van de oefening. Andere mensen zullen dit doen als ze een gedeeltelijke scheur in een ligament hebben ervaren en externe hulp zoeken. Ook verkopen mensen die gewichtheffen uitoefenen hun knieën voordat ze gaan hurken om hun gewrichten beter te stabiliseren.

Als u een verwonding hebt of denkt te hebben, moet u een arts raadplegen voordat u doorgaat met inspannende activiteiten.

Gebruik een verband als een preventieve maatregel. Gewoonlijk worden kniezwachtels niet gebruikt om een ernstige verwonding of aandoening te behandelen. Integendeel, deze worden gebruikt om letsel of knieproblemen, waar ze bieden Bij blootstelling aan extreme stress een beetje meer stabiliteit en externe ondersteuning om uw kniegewricht voorkomen.

Eerstegraads knieverstuikingen zijn het enige type behandeling waarbij kniebanden worden gebruikt. Op hun beurt kunnen deze letsels alleen worden vastgesteld door een medische dienstverlener.

Als u letsel oploopt, bezoekt u uw orthopedisch chirurg. Het risico om u opnieuw te verwonden of een verkeerde diagnose te stellen, kan ernstige schade aanrichten.

Vermijd het gebruik van knieverbanden bij ernstig letsel. Er zijn verschillende gevallen waarin een verband niet nodig is. Als u een scheur in de voorste kruisband (ACL) of enig ander ligament lijden, niet proberen knie met een bandage, tenzij uw orthopedisch chirurg wat je expliciet hebben aangegeven. Het zou ook niet gepast zijn om je knie te verbinden als je een traan van de mediale of laterale meniscus hebt gehad.

Als een kniebrace is gunstig voor uw letsel en uw chirurg ziet geen probleem met het gebruik van deze methode in afwachting van een toekomstige chirurgische reparatie, dan kunt u deze gebruiken.

Gebruik deze methode nooit als middel om een zeer onstabiele verbinding te stabiliseren door eenvoudig recreëren.

Bezoek een arts. Als u ondanks het verband met uw knie denkt dat u gewond bent geraakt, bezoek dan onmiddellijk uw arts. Alleen een arts kan precies vaststellen wat er met uw knie is gebeurd. Hij of zij kan u adviseren om uw knie te verbinden met als enig doel een letsel aan graad I te stabiliseren.

Als u uw fysieke activiteiten wilt starten of hervatten, moet u eerst medische hulp inroepen om ervoor te zorgen dat uw verwonding volledig is genezen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant