Hoe een knie te verbinden

Ben je die vervelende pijn op je knieën beu? Ben je het zat om vaak naar de therapeut te gaan om een verband op je knie te leggen? Gelukkig kan een vriend of familielid het voor je doen. Deze basisprocedure bevat stapsgewijze afbeeldingen en laat zien hoe je een verband op één knie legt. De resultaten omvatten: het voorkomen van knieblessures, het helpen bij het herstelproces, het verminderen van pijn en het verhogen van de weerstand in de knie. noot

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

Lees eerst het gedeelte Tips en waarschuwingen. Ze zullen je helpen

stappen

Methode 1

voorbereiding

Download het materiaal in Dingen die je nodig hebt.

Als u allergisch bent voor sporttape, gebruik dan hypoallergene tape onder de sporttape. Eerst moet je de tape plaatsen zoals aangegeven in de stappen van de procedure. Dan moet je de sporttape op de tape plaatsen die je al hebt geplaatst.

Zit op een vlakke ondergrond. Op de vloer is het prima, maar als iemand anders de tape op je legt, is een verhoogde tafel beter.

Plaats een opgerolde handdoek of soortgelijk voorwerp onder de knie om een hoek van 30 ° te maken.

Dit is niet nodig, maar je wordt minder moe als je de knie immobiliseert.

Methode 2

De gekruiste tape plaatsen

Snij een strook van ongeveer 14 of 15 inch met een schaar. Dit is de vooraf bepaalde lengte voor de tape van deze procedure.

Veel lintrollen worden geleverd bij de reeds gesneden 14-inch strips.

Plaats een van de tips ongeveer vier centimeter onder je knie, in het midden van de dij.

Maak de strip langzaam zacht langs de buitenkant van je been en steek de zijkant van de knie over. De strip moet eindigen in het midden van de kuit, onder de achterkant van je knie.

Alle strips moeten zo worden geplaatst dat ze uw bloedsomloop niet afsnijden.

Het is altijd beter om een beetje spanning op elke strip te zetten. Knijp niet te hard of laat de strip te los.

Plaats het andere uiteinde van de strip (dezelfde lengte als de vorige) vier centimeter onder de knie, in het midden van het scheenbeen.

Maak de strip aan de buitenkant van het been langzaam zacht, steek de zijkant van de knie over en kruist de eerste strip. De strip moet eindigen in het midden van de dij, boven de achterkant van de knie.

Herhaal de stappen twee tot en met vijf aan de binnenkant van de knie, maar in omgekeerde volgorde.

Dit zou een X aan elke kant van de knie moeten creëren.

De uiteinden van beide X`s moeten op dezelfde plaats beginnen en eindigen.

Methode 3

De ankers plaatsen

Knip een strook tape af die rond je hele dij gaat. De lengte is afhankelijk van de persoon.

Plaats het ene uiteinde van het lint over een van de uiteinden van de twee linten die je al hebt geplaatst, vier centimeter boven de knie.

Wikkel het stuk langzaam om het been en bedek de uiteinden van de twee banden aan de achterkant van de dij, eindigend met waar je begon.

Dit verankert de kruisende stroken.

Knip een stuk plakband af dat de hele kuit omgaat. De lengte is afhankelijk van de persoon.

Plaats een uiteinde van de strip bovenop de uiteinden van de twee strips die al zijn geplaatst, vier centimeter onder de knie (zoals in stap nummer twee, maar hieronder).

Wikkel het stuk langzaam om het been en bedek de uiteinden van de twee banden aan de achterkant van de dij, eindigend met waar je begon.

Dit dient als een ander anker.

Bewonder je werk Onthoud dat dit geen garantie biedt voor volledige bescherming of ondersteuning voor uw knie.

tips

Hoewel deze stappen alleen kunnen worden gedaan, krijgt u betere resultaten als iemand anders het doet.
Dit is een basisstrategie om pijn te verminderen. Er zijn andere, meer complexe manieren om je knie te verbinden. Deze methode maakt gebruik van basisprincipes van sporten zonder uit te rekken. Kinesiologie kan ook worden gebruikt, maar de stappen zijn anders.
Als je haar op je benen hebt en je wilt het houden, moet je een elastisch verband of ander soort tape dragen. Scheren voor de procedure werkt ook.

waarschuwingen

Probeer dit alsjeblieft niet als je een ernstige fractuur of verwonding of problemen met de bloedsomloop hebt.
Als u een toename van pijn, gevoelloosheid, stop ondervindt. Als de symptomen aanhouden, zoek dan medische hulp.
Het aanbrengen van tape hangt af van de aard van de verwonding en uw anatomie. Raadpleeg een professionele arts om u advies te geven.
Als u een huidallergie heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u een behandelmethode kiest.

Dingen die je nodig hebt

Sporttape, rol of stroken.
Gerolde handdoek, een grote watercontainer of een soortgelijk object om onder je knie te leggen.
Schaar.
Hypoallergene tape (optioneel).

Delen op sociale netwerken:

Verwant