emkiset.ru

Hoe kniepijn door rennen te elimineren

Hardlopen brengt veel druk op uw knieën, zodat het van tijd tot tijd pijn kan doen. Als je na het hardlopen last hebt van deze pijn, zijn er veel stappen die je kunt nemen om enige verlichting te krijgen. Als uw kniepijn ernstig is of na een paar dagen niet verbetert, moet u zo snel mogelijk naar de dokter gaan om een ​​behandeling te krijgen.

stappen

Methode 1
Gebruik de methode van rusten, gebruik ijs, breng compressie aan en verhef het gebied

Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 1
1
Bescherm uw knie tegen meer pijn of letsel. Als u een schade hebben geleden of je merkt gewoon dat je pijn voelt door druk uit te oefenen op de knie, het eerste wat je moet doen is het beschermen lag het vermijden van gewicht op. Bijvoorbeeld, als je ergens lopen, zitten of vraag een vriend die u toelaat om op te leunen hem totdat je een veilige plek om te zitten kan bereiken.
  • Probeer niet te lopen of rennen van de pijn. Als je knie pijn doet van lopen, kan de pijn erger worden als je het blijft doen of zelfs als je loopt.
  • Ga naar de dokter of ga naar een eerste hulp als de pijn ernstig is.
  • Titel afbeelding Get Rid of Knee Pain van Running Step 2
    2
    Laat de knie rusten. Plan een paar dagen rust te nemen waarin je niet loopt of andere activiteiten uitvoert die druk uitoefenen op de knie, zoals wandelen, fietsen en skiën. Je moet niet je normale oefeningsroutine hervatten totdat je knie is genezen.
  • Gebruik krukken of vraag iemand om je te helpen als je moet opstaan ​​uit een stoel of naar een andere kamer moet lopen. Heeft zo weinig mogelijk druk op de geblesseerde knie.
  • Als u wordt behandeld voor een knieblessure, vraag dan aan de arts hoe lang u moet laten rusten.
  • De kniepijn veroorzaakt door hardlopen zou na enkele dagen rust moeten verbeteren. Als je knie na deze dagen niet verbetert, zul je een dokter moeten bezoeken.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 3
    3
    Breng ijs aan op de knie. Plaats ijs op je knie 4 of 5 keer per dag om zwelling en pijn te verminderen. Houd er rekening mee dat je geen ijs direct op de huid mag leggen. Pak een handdoek en wikkel hem in een pak ijs, enkele ijsblokjes of een zak bevroren erwten voordat je hem op je knie legt. Houd het ijspak ongeveer 15 tot 20 minuten op de knie in elke sessie.
  • Je moet je knie laten rusten tussen elke toepassing van ijs, zodat je de huid kunt laten terugkeren naar de normale temperatuur. Wacht na het plaatsen van ijs op je knie ongeveer 1 of 2 uur voordat je het opnieuw doet.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 4
    4
    Comprimeer het gebied rond de knie. Wikkel je knie met een elastisch verband of voor atleten, zodat je het gebied comprimeert en tegelijkertijd je knie laat bewegen. Je kunt een elastisch verband kopen bij de apotheek. Gebruik de kniebandage zolang je er geen ijs op doet.
  • Je moet het gebied niet te stevig omhullen - anders zou je de bloedsomloop kunnen afsnijden. Probeer het verband stevig genoeg te wikkelen om je knie te ondersteunen, maar niet genoeg om de bloedsomloop af te sluiten.
  • Titel afbeelding Get Rid of Knee Pain van Running Step 5
    5


    Til het been op. Ook moet je elke keer dat je gaat liggen de aangedane knie en been verhogen tot een hoogte hoger dan het hart. Deze strategie kan nuttig zijn om de zwelling in de knie te verminderen. Tijdens de nacht kunt u het aangedane been op een paar kussens plaatsen om het boven het hart te krijgen. Overdag, ga liggen in een relaxfauteuil of een sofa met je been op een paar kussens.
  • Methode 2
    Verminder pijn en verbeter herstel

    Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 6
    1
    Consumeer een vrij verkrijgbare pijnstiller. De teller pijnstillers zoals aspirine, paracetamol en ibuprofen kan helpen verlichten van pijn in verband met de knie verwondingen veroorzaakt door het uitvoeren. U moet het etiket lezen en de instructies van de fabrikant volgen voor het gebruik ervan.
    • Ibuprofen kan nuttig zijn voor gewrichtspijn, omdat het een NSAID is (niet-steroïde anti-inflammatoire). Ibuprofen kan een deel van de ontsteking in de knie helpen verminderen en de pijn verdoven.
    • Praat met de arts als u niet met zekerheid weet hoeveel u moet consumeren.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 7
    2



    Gebruik een kniebrace. Dit kan handig zijn om verdere verwonding te voorkomen, omdat het de knieën op één lijn houdt. Als u een kniebrace draagt, kan dit nuttig zijn om u te beschermen tegen toekomstige verstuikingen van de knie. U kunt kniebeschermers kopen in sportwinkels, maar u kunt ook een prothesespecialist vragen om een ​​gepersonaliseerde te maken, zodat deze beter bij u past.
  • De prothesespecialist of arts kan u aanbevelen hoe lang u de brace dagelijks moet dragen, maar u kunt ook bepalen of het vaker nuttig is om hem te gebruiken. Misschien is het gebruik van een kniebrace te allen tijde nuttig, of misschien moet u het alleen gebruiken wanneer u actief bent.
  • Houd er rekening mee dat een kniebrace alleen kniepijn niet zal elimineren. Je zult een kniebrace moeten dragen als onderdeel van een revalidatieplan dat specifieke oefeningen, rekken en aanpassingen aan je looptechniek omvat.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 8
    3
    Gebruik sjablonen die ondersteuning bieden voor de voetboog. Als u platte voeten of hoge bogen heeft, kan uw kniepijn te wijten zijn aan onvoldoende steun voor de boog. Je kunt bij de apotheek steunpoten kopen die je op je hardloopschoenen kunt doen. In plaats daarvan kunt u, als u professioneel gemaakte steunpoten wilt maken, naar een podoloog gaan om gepersonaliseerde sjablonen te maken, of u kunt een fysiotherapeut raadplegen over de mogelijkheid om een ​​paar gepersonaliseerde orthopedische apparaten te krijgen.
  • Als u gepersonaliseerde sjablonen hebt, volg dan de instructies van de arts over hoe vaak u ze moet gebruiken. Mogelijk moet u ze altijd gebruiken of alleen als u rent.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 9
    4
    Neem een ​​warming-up en ontspanningstijd op in je oefeningen. Opwarmen en ontspannen is belangrijk om sportgerelateerde blessures te verminderen. Al je oefeningen moeten minstens 5 minuten warming-up en ontspanning omvatten.
  • Om op te warmen en te ontspannen, moet je ongeveer 5 tot 10 minuten trainen met lage intensiteit. Bijvoorbeeld, als u op het punt staat om te rennen, warm dan op met een wandeling van 5 minuten en ontspan vervolgens met nog eens 5 minuten lopen.
  • Je kunt ook wat lichte stretching toevoegen tijdens je periodes van warming-up en ontspanning.
  • Methode 3
    Medische hulp inroepen

    Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 10
    1
    Ga naar een arts om ernstige of langdurige kniepijn te behandelen. Ga naar de dokter voor behandeling als uw pijn ernstig is of niet verbetert na 2 of 3 dagen. Ernstige of langdurige kniepijn kan een teken zijn van een ernstige verwonding die niet zal verbeteren zonder medische behandeling.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 11
    2
    Vraag fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan een stretchroutine ontwerpen en oefeningen om je te helpen herstellen van je blessure. Ook kan een fysiotherapeut met u samenwerken om uw specifieke problemen te identificeren.
  • Bijvoorbeeld, als je knie pijn is te wijten aan verkeerd lopen, kan een fysiotherapeut helpen uw techniek te verbeteren en te voorkomen dat blessures en knie pijn in de toekomst.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 12
    3
    Overleg over injecties met corticosteroïden. Deze injecties kunnen tijdelijk de pijn van een gewonde knie verlichten. U zult echter injecties moeten krijgen met tussenpozen van enkele maanden, en deze behandeling kan ertoe leiden dat de huid van de knie na verloop van tijd dunner wordt. Neem contact op met de arts om te bepalen of dit een geschikte optie is voor uw situatie.
  • Titel afbeelding Get Ride of Knee Pain from Running Step 13
    4
    Overweeg een operatie voor ernstige of chronische kniepijn. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de pijn van een gewonde knie te verwijderen. Als je alles hebt geprobeerd en je knie lijkt niet te verbeteren, moet je misschien de arts raadplegen over de chirurgische opties. Deze kunnen het volgende omvatten:
  • Artroscopie. Deze procedure verwijdert gewonde weefsels of fragmenten van bot en kraakbeen. Artroscopie is heel gebruikelijk - meer dan 4 miljoen worden elk jaar wereldwijd uitgevoerd. Tranen van de menisci zijn een vaak voorkomende verwonding die ontstaat tijdens het hardlopen, wat meestal een arthroscopische operatie vereist.
  • Realignment. Met deze procedure wordt de hoek of uitlijning van de patella vastgezet en dit wordt gedaan als een ernstiger letsel wordt opgelopen.
  • waarschuwingen

    • Kniepijn alleen kon het tijd- echter te verbeteren, moet u een arts zo snel mogelijk als je pijn is acute, ernstige of langdurige.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe lange afstanden af ​​te leggenHoe lange afstanden af ​​te leggen
    Hoe te streven tijdens het hardlopenHoe te streven tijdens het hardlopen
    Hoe dijpijn te genezenHoe dijpijn te genezen
    Hoe een kniepijn diagnosticerenHoe een kniepijn diagnosticeren
    Hoe te oefenen na een beenblessureHoe te oefenen na een beenblessure
    Hoe knieblessures te voorkomenHoe knieblessures te voorkomen
    Hoe een verstuikte enkel te verbergenHoe een verstuikte enkel te verbergen
    Hoe te oefenen met een gewonde knieHoe te oefenen met een gewonde knie
    Hoe beenoefeningen met pijn in de knie te doenHoe beenoefeningen met pijn in de knie te doen
    Hoe pijn in de zijkanten te voorkomenHoe pijn in de zijkanten te voorkomen
    » » Hoe kniepijn door rennen te elimineren
    © 2021 emkiset.ru