Hoe kniepijn door rennen te elimineren

Laat de knie rusten. Plan een paar dagen rust te nemen waarin je niet loopt of andere activiteiten uitvoert die druk uitoefenen op de knie, zoals wandelen, fietsen en skiën. Je moet niet je normale oefeningsroutine hervatten totdat je knie is genezen.

Breng ijs aan op de knie. Plaats ijs op je knie 4 of 5 keer per dag om zwelling en pijn te verminderen. Houd er rekening mee dat je geen ijs direct op de huid mag leggen. Pak een handdoek en wikkel hem in een pak ijs, enkele ijsblokjes of een zak bevroren erwten voordat je hem op je knie legt. Houd het ijspak ongeveer 15 tot 20 minuten op de knie in elke sessie.

Comprimeer het gebied rond de knie. Wikkel je knie met een elastisch verband of voor atleten, zodat je het gebied comprimeert en tegelijkertijd je knie laat bewegen. Je kunt een elastisch verband kopen bij de apotheek. Gebruik de kniebandage zolang je er geen ijs op doet.

Til het been op. Ook moet je elke keer dat je gaat liggen de aangedane knie en been verhogen tot een hoogte hoger dan het hart. Deze strategie kan nuttig zijn om de zwelling in de knie te verminderen. Tijdens de nacht kunt u het aangedane been op een paar kussens plaatsen om het boven het hart te krijgen. Overdag, ga liggen in een relaxfauteuil of een sofa met je been op een paar kussens.

Gebruik een kniebrace. Dit kan handig zijn om verdere verwonding te voorkomen, omdat het de knieën op één lijn houdt. Als u een kniebrace draagt, kan dit nuttig zijn om u te beschermen tegen toekomstige verstuikingen van de knie. U kunt kniebeschermers kopen in sportwinkels, maar u kunt ook een prothesespecialist vragen om een ​​gepersonaliseerde te maken, zodat deze beter bij u past.

Gebruik sjablonen die ondersteuning bieden voor de voetboog. Als u platte voeten of hoge bogen heeft, kan uw kniepijn te wijten zijn aan onvoldoende steun voor de boog. Je kunt bij de apotheek steunpoten kopen die je op je hardloopschoenen kunt doen. In plaats daarvan kunt u, als u professioneel gemaakte steunpoten wilt maken, naar een podoloog gaan om gepersonaliseerde sjablonen te maken, of u kunt een fysiotherapeut raadplegen over de mogelijkheid om een ​​paar gepersonaliseerde orthopedische apparaten te krijgen.

Neem een ​​warming-up en ontspanningstijd op in je oefeningen. Opwarmen en ontspannen is belangrijk om sportgerelateerde blessures te verminderen. Al je oefeningen moeten minstens 5 minuten warming-up en ontspanning omvatten.

Vraag fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan een stretchroutine ontwerpen en oefeningen om je te helpen herstellen van je blessure. Ook kan een fysiotherapeut met u samenwerken om uw specifieke problemen te identificeren.

Overleg over injecties met corticosteroïden. Deze injecties kunnen tijdelijk de pijn van een gewonde knie verlichten. U zult echter injecties moeten krijgen met tussenpozen van enkele maanden, en deze behandeling kan ertoe leiden dat de huid van de knie na verloop van tijd dunner wordt. Neem contact op met de arts om te bepalen of dit een geschikte optie is voor uw situatie.