Hoe lange afstanden af te leggen
Wil je weten hoe je een lange afstand kunt lopen? Heb je advies nodig? Deze gids helpt je om een lange afstand beter te lopen.
stappen
1
Zet op lichtgewicht tennisschoenen die in goede staat zijn, dus er is niet veel gewicht om te bewegen tijdens het rennen en draag comfortabele kleding.
2
Jog rond het blok, school, spoor of ergens voor een paar minuten om op te warmen.
3
Voer verschillende stukken uit om de spieren van de benen los te maken en niet zo pijnlijk te zijn na het hardlopen.
4
Bepaal na het uitrekken de lange afstand die u wilt lopen.
5
Als je besluit, loop dan die afstand af.
6
Zorg er tijdens het hardlopen voor dat je je bovenlichaam niet aanspant, dit zal je sneller vermoeien.
7
Zorg er ook voor dat je loopt met het deel dat van het midden van de voet naar de tenen gaat (landing op de golf van je voet en opheffen op je vingers).
8
Ademen is belangrijk als je lange afstanden aflegt en leren ademen tijdens het hardlopen erg nuttig kan zijn.
9
Na het hardlopen, rust en drink water.
tips
- Voor mannen, als je ongemakkelijk bent en dingen te veel bewegen terwijl je rent, koop dan wat lycra om alles op orde te houden.
- Als je een beginner bent, wil je misschien minder rennen totdat je lange afstanden kunt lopen.
- Zorg ervoor dat je genoeg rust hebt tijdens de nacht, om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de volgende dag te rennen.
- Er zijn crèmes die spierpijn kunnen verlichten en je benen verwarmen, zodat je minder pijn voelt tijdens het hardlopen.
- Je moet gehydrateerd zijn voordat je gaat rennen! Veel water drinken voordat het werkt werkt niet. Je moet minimaal 8 kopjes per dag drinken voordat je gaat hardlopen.
- Als je een beginner bent, loop dan geen lange afstanden af. Verhoog de afstand stapsgewijs. Loop, jog en begin langzaam te rennen.
- Iedereen kan spandex gebruiken als je in de kou loopt.
- Als je benen veel pijn gaan doen, is het waarschijnlijk dat het bot zich van de spier losmaakt en je moet rusten.
- Als je de volgende dag erg pijnlijk bent, ren dan minder dan normaal.
waarschuwingen
- Als u een ziekte heeft, kan dit schadelijk zijn als u lange afstanden aflegt.
- Lopen kan in het begin gemakkelijk en zelfs leuk lijken, maar het kan je knieën schaden.
- Als je pijn in je benen voelt en blijft rennen, kun je jezelf ernstig bezeren alsof je een fractuur hebt, dus wees voorzichtig.
- Zorg ervoor dat u de toestemming van uw arts heeft voordat u over lange afstanden gaat lopen.
Dingen die je nodig hebt
- Goede staat, licht tennis.
- Comfortabele kleding om te rennen.
- water
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe te rennen als een ninja
- Hoe kinderen te leren snel te rennen
- Hoe te rennen
- Hoe langer te rennen zonder moe te worden
- Hoe correct te werken
- Hoe loop je in 6 minuten een mijl
- Hoe te rennen voor meer tijd
- Hoe een race van 1.600 meter te lopen
- Hoe u in 7 minuten een mijl kunt lopen
- Hoe te beginnen met hardlopen
- Hoe te rennen om te oefenen
- Hoe een snelheidsrace te winnen
- Hoe een snelle bal sneller te werpen
- Hoe je hardlopen kunt verbeteren tijdens het hardlopen
- Hoe u uw tijd kunt verbeteren voor een 5K race
- Hoe u uw snelheid en weerstand kunt verbeteren tijdens het hardlopen
- Hoe u uw resultaten in langeafstandsevenementen kunt verbeteren
- Hoe ren je 1,5 km (1 mijl) zonder te stoppen
- Hoe zich voor te bereiden op een marathon (rookie)
- Hoe zich voor te bereiden op fondvluchten
- Hoe de beste te zijn in langlaufraces