Hoe een enkel te verbinden

Verstuikingen in de enkel zijn de meest voorkomende sportblessures. De meeste mensen weten echter niet hoe ze kunnen voorkomen dat ze zich meer bezeren na het draaien van hun enkels. Het behandelen van een verstuikte enkel is echter niet alleen het werk van sportcoaches. Met een beetje oefening, verbanden en een prevendaje-band kun je je enkel verbinden en voorkomen dat je jezelf nog meer verwondt.

stappen

Methode 1

2

Houd je voet in een hoek van 90 graden. Door je voet te verbinden, voorkom je dat het te snel beweegt en zul je je nog meer verwonden. Je moet je voet in een hoek van 90 graden vastmaken zodat je hem een ​​beetje op en neer kunt bewegen, maar tegelijkertijd kun je je enkel en ligamenten beschermen tegen extreme bewegingen.

3

Plaats zelfklevende pads op de voorkant en achterkant van je enkel om blaren te voorkomen. Deze pads, die meestal worden verkocht in sportwinkels om blaren te vermijden tijdens het wandelen, voorkomen dat het verband tegen uw huid wrijft en pijnlijke blaren veroorzaakt. Plaats een pad van 5 tot 10 cm (2 tot 4 inch) aan de voor- en achterkant van uw enkel, ongeveer in de gebieden waar uw voet de rand van de schoen verbindt.

4

Wikkel je voet en enkel met een prevendaje-band. De prevendaje tape is een zacht en elastisch gaas dat je huid en haar beschermt tegen het verband. Begin dichtbij de voorkant van de zool (de huidpads net voor je tenen) door het voorbandage rond je voet te wikkelen en in de richting van je enkel te bewegen, zodat elke laag de laatste iets overlapt. Stop het inpakken net onder de kuitspier, 10 tot 13 cm (4 tot 5 inch) boven het enkelbeen. Zie het als zou je je voet "mummificeren".

5

Bevestig een klein stukje verband aan de uiteinden van de pre-bandage tape om het op zijn plaats te houden. Als je de prevendaje-tape goed vastzet, kun je ook de uiteinden van de strip in het verband rond je enkel steken. Gebruik 3 tot 4 stukken sportband van 3 cm (1 ¼ inch) om de band voor de bandage op zijn plaats te houden.

Methode 2

2

Maak een bandvormige band rond het enkelbot voor stabiliteit. Neem een ​​lang stuk sport-verband en houd het net boven het bot van je binnenste enkel, de klomp bot aan de binnenkant van je voet. Wikkel het stuk verband onder je hiel en verbind het met het tegenovergestelde enkelbeen dat net boven het enkelbeen eindigt. Het verband moet een "u" rond uw voet vormen.

3

Voeg tussen 2 tot 3 banden toe in de vorm van een stijgbeugel voor meer stabiliteit. Maak meer U-vormige verbanden of stijgbeugels om de enkel te beschermen door elk stuk verband ongeveer 1,2 cm (1/2 inch) te overlappen.

4

Gebruik een stukje verband om de voet te bedekken. Voor de volgende stappen, knip niet teveel lange stukken verband en houd ze samen. Neem een ​​stuk verband en laat het op de rol liggen. Rol tussen 15 cm en 30 cm (6 tot 12 inch) en extraheer van de rol door het verband alleen af ​​te knippen als u klaar bent.

5

Begin met het verband op de voetboog te plaatsen, bewegend van de binnenkant van de voet naar de buitenkant. Hecht het verband onder de voetboog en breng het dan omhoog en over de bovenkant van je voet. Ga door met dit verband rond je strik 2 tot 3 keer overlappend met elke laag verband om stabiliteit toe te voegen, terwijl je naar de hiel toe beweegt.

6

Wikkel diagonaal over de bovenkant van je voet en rond je enkel. Dit is de belangrijkste beweging voor stabiliteit. Vanaf de onderkant van je voet rol je op en over de bovenkant van je voet. Het verband zal de bocht oversteken waar de voet het onderste deel van het been verbindt en dan verder gaan langs de achterkant van het onderbeen.

7

Ga door met verbinden met een beweging in de vorm van een acht, afwisselend 3 keer rond je voet en enkel. Het verband moet nu rond de achterkant van het onderste deel van uw been liggen. Steek het verband rond de voorkant van je voet diagonaal terug naar beneden rond je boog. Neem het onder de boog en terug naar het gewricht van je enkel, de achterkant rond de onderkant van je been. Herhaal de procedure 2 tot 3 keer overlappende helft van het verband elke keer dat u het doet.

8

Plaats het verband onder aan je been. Nadat je voor de derde keer het onderste deel van je onderbeen hebt verbonden, ga je verder met het verbinden van je enkel door het verband om de rand van de pre-bandage tape te leggen. Je moet de hele band bedekken in de vorm van een treeplank met het verband ongeveer 7,5 tot 10 cm (3 tot 4 inch) boven het enkelbeen.

9

Maak een hakbeschermer die je hiel bedekt met 1 of 2 stukken verband. Knip een paar kleine stukjes verband om je hiel te bedekken met een "c" -vormige spalk rond de achterkant van je voet en de onderkant van de hiel. Bedekt elke blootgestelde huid.

10

Buig je enkel naar elke kant om er zeker van te zijn dat je de enkel kunt bewegen. Je moet een beperkte bewegingsvrijheid hebben in je enkel. Je moet het op en neer en aan beide kanten kunnen bewegen, maar ga niet verder dan je zou doen zonder de blinddoek. Stoot een beetje met het verband aan om ervoor te zorgen dat je comfortabel kunt rennen zonder pijn te voelen.

11

Blijf oefenen met het leggen van het verband, zodat je enkel comfortabel en stabiel aanvoelt. Hoewel het basisgedeelte van het verbinden van een enkel eenvoudig is, zal het wat tijd kosten om je werk te perfectioneren. Richt u op het aanbrengen van het verband met een gelijkmatige druk, met behulp van enkele stukjes verband om uw voet te verbinden. Het kan handig zijn om een ​​vriend te vragen om op te treden als uw "mannequin" en u toe te staan ​​om uw enkel te verbinden als een oefening.

12

Verwijder het verband voorzichtig met de schaar als u klaar bent. De eenvoudigste manier om het verband te verwijderen is met een mes om verbanden te verwijderen, maar je kunt een gewone schaar gebruiken als je er geen hebt. Steek een van de bladen tussen uw huid en de pre-bandage tape en snijd voorzichtig rond het enkelbot om het verband te verwijderen. Dit verband zal uit één stuk loslaten.

Methode 3

2

Verkoop je enkel voordat je naar praktijken en games gaat om blessures te voorkomen. U kunt uw enkel verbinden om een ​​blessure te verminderen en schade te voorkomen. Als je bijvoorbeeld gaat spelen in een voetbalwedstrijd op een nat en glad oppervlak, kun je je enkel van tevoren verbinden om te voorkomen dat je voet wegglijdt of buigt. Het is niet noodzakelijk dat u een reeds bestaande verwonding heeft om het nuttig te maken om uw enkel te verbinden.

3

Overweeg om een ​​spalk voor de enkel te kopen als u chronische pijn heeft. Enkelpalk werkt op dezelfde manier als een goede bandage, maar hoeft niet vóór elke oefening of wedstrijd te worden toegepast. Zelfs deze spalken kunnen winstgevender zijn dan het verband als je je hele dag elke dag gedurende het hele sportseizoen moet verbinden.

4

Bezoek een sportgezondheidswerker om chronische of extreme pijn te diagnosticeren. Bandage uw enkel is alleen effectief voor lichte verwondingen of toekomstige letsels te voorkomen. Dit is geen totale remedie voor enkelpijn of ernstige schade aan de ligamenten. Als je constante of kloppende pijn hebt, is het tijd voor jezelf om een ​​pauze in te lassen van sportactiviteiten en om een ​​sportcoach of orthopedisch specialist te bezoeken.