Een knieblessure genezen (runner`s knee)

Knieblessures komen het meest voor bij hardlopers, maar ze kunnen ook van invloed zijn op mensen die overbelast zijn geweest tijdens het fietsen, springen of zelfs lopen. Dit probleem begint met pijn bij het doen van eenvoudige fysieke activiteiten zoals traplopen of omlaag en kan verergeren indien onbehandeld. Algemene zorg, inclusief rust en druk met ijs in het getroffen gebied, zal in eenvoudige gevallen helpen - terwijl in ernstige gevallen therapie en chirurgie nodig zullen zijn. Of u wilt uw knie te genezen van huis of met de hulp van een fysiotherapeut, lees dan verder en leren om te doen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips

stappen

Deel 1

Zorg goed voor je huis

De "PRICE" -therapie begint, door de afkortingen in het Engels van Bescherming (bescherming), Rust, (rust), IJs (ijs), Compressie (compressie) en Hoogte (elevatie). Knieblessures bij hardlopers kunnen worden behandeld in het comfort van het huis na PRICE-therapie, die bestaat uit bescherming, rust, immobilisatie, compressie en elevatie.

Mensen die deze letsels doorstaan, moeten contact met hoge temperaturen vermijden, zoals warme douches, sauna`s of warm waterzakken, omdat hitte de bloedvaten kan verwijden, wat de kans op bloedingen vergroot.
Vermijd veel activiteiten en oefen teveel druk uit op het geblesseerde gebied, bijvoorbeeld bij het ontvangen van een massage, om mogelijke schade aan het getroffen gebied te voorkomen.

Laat je been rusten. Het wordt aanbevolen dat de patiënt voldoende rust neemt om het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te bevorderen. Als uw been langer rust, kunt u zich beter voelen en zal uw been sneller genezen.

De enige bewegingen die u moet doen, althans in het begin, zijn oefeningen die zijn goedgekeurd door de arts of fysiotherapeut.

Het gebruik van krukken of een stok kan nuttig zijn om te helpen, druk op je knie te elimineren en te helpen genezen.

Immobiliseer je knie. U moet de stabiliteit van het geblesseerde gebied handhaven om verdere schade aan het gebied en het omliggende weefsel te voorkomen. Dit kan gedaan worden door een spalk en verband rond het aangetaste gebied te plaatsen.

Onthoud altijd dat je met je arts moet praten over je opties. Uw arts kan zoiets eenvoudigs aanbevelen als het gebruik van een kinesiologische therapeutische tape (KT-tape) of het gebruik van een spalk of brace aanbevelen. Gedurende deze tijd kunt u zich concentreren op uw toekomstig oefenplan.

Gebruik compressen. U kunt koude kompressen op het geblesseerde gebied plaatsen om de samentrekking van de bloedvaten te stimuleren - dit vermindert het risico op bloedingen en ontstekingen. Het is vooral belangrijk om het te doen tijdens de eerste uren na het hebben van de verwonding.

Het wordt aanbevolen om ijsjes gedurende 20 tot 30 minuten om de 3 of 4 uur gedurende 2 of 3 dagen te gebruiken totdat de pijn verdwijnt. Gebruik een ijspak of met ijs omwikkeld met een handdoek om koude pakken aan te leggen.

De kompressen helpen ook om de stroom van de lymfe te stimuleren, die belangrijke voedingsstoffen transporteert voor het herstel van beschadigde weefsels rond de laesie. De lymfe elimineert ook de verspilling van lichaamscellen en weefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het proces van weefselregeneratie.

Til het been op. Het beschadigde gebied moet te allen tijde verheven blijven. Dit zal de juiste circulatie van bloed helpen, waardoor de blessure sneller zal genezen. Wanneer er minder bloedstroom is, is er minder zwelling, waardoor uw knie sneller kan werken.

Je kunt zitten of liggen, zorg er gewoon voor dat als je zit, je knie hoger is dan je bekken. Een paar kussens onder je knie kunnen helpen.

Deel 2

Kies voor medische behandeling

Begin met pijnmedicatie. Tijdens consulten richten artsen zich meestal op de meest transparante symptomen: pijn en ontsteking. De medicijnen die u krijgt voorgeschreven zijn meestal om pijn en ontsteking te verminderen, maar u kunt ook geschikte vrij verkrijgbare medicijnen vinden.

Pijnstillers kunnen als eenvoudig worden geclassificeerd, die meestal zonder recept worden verkocht, zoals acetaminophen en krachtige pijnstillers die alleen worden voorgeschreven als eenvoudige pijnstillers niet het gewenste effect bereiken. Enkele voorbeelden van analgetica waarvoor een recept nodig is, zijn codeïne en tramadol.
De sterkste analgetica moeten in adequate doses en op de juiste manier worden ingenomen om afhankelijkheid en verslaving te voorkomen.

Overweeg een NSAID te nemen. Dit is een "niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID)" oraal. Het is een medicijncategorie die werkt op bepaalde chemicaliën in het lichaam om de voortgang van ontstekingen tijdens een blessure te voorkomen. Enkele voorbeelden van deze medicijnen zijn ibuprofen, aspirine en naproxen. De krachtigste NSAID`s worden op recept verkocht.

Gezondheidswerkers raden het gebruik van deze medicijnen echter niet aan tijdens de eerste 48 uur nadat ze het letsel hebben opgelopen om het lichaam de natuurlijke herstelcyclus te laten volgen.

Ga naar fysiotherapie. Dit zijn specifieke oefeningen die worden uitgevoerd met een fysiotherapeut, ze zullen u helpen uw knieën te versterken en omvatten ook producten die de bewegingen van uw knie tijdelijk kunnen ondersteunen.

Mensen die aan dit probleem lijden, moeten proberen bepaalde oefeningen uit te voeren die kunnen helpen de knieschijf te versterken en normaal te laten functioneren. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd om het gevoel van pijn te kalmeren en de bloedcirculatie naar verschillende delen van het lichaam, inclusief het aangetaste deel, te reguleren. De specifieke oefeningen zullen later worden besproken.

Als al het andere niet werkt, denk dan aan een operatie als een optie. Artsen adviseren een operatie wanneer andere niet-invasieve methoden niet werken. Deze operatie wordt uitgevoerd door specialisten en bestaat uit het verbinden en herstellen van het beschadigde weefsel van de patella en het herstellen van de functies ervan op een optimale manier.

Artroscopische chirurgie wordt uitgevoerd met een artroscoop, een apparaat dat kleine incisies maakt in het kniegewricht en een camera bevat om de binnenkant van de knie te zien die wordt bediend. Bij deze operatie wordt een klein scheerapparaat of een schaar gebruikt om het weefsel te verwijderen dat de schade aan de knie heeft veroorzaakt.

Deel 3

Kies voor fysiotherapie

Voer passieve knieoefeningen uit. Mogelijk kunt u uw been niet volledig strekken vanwege de pijn die uw knieblessure veroorzaakt. Deze oefening zal je helpen en zal je benen strekken. Je moet het op de volgende manier doen:

Plaats een opgerolde handdoek op de grond en onder je hak om hem op te heffen en laat de zwaartekracht je knie strekken. Je zult wat ongemak voelen, maar probeer je benen te ontspannen.
Houd deze positie 2 minuten vast en herhaal de procedure 3 keer in een sessie. Doe het meerdere keren per dag.

Loop hielen. Deze oefening om de knie te versterken kan pijnlijk zijn, dus je moet het voorzichtig en onder begeleiding van iemand doen. U moet de oefening op de volgende manier uitvoeren:

Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Schuif langzaam de hiel van het aangedane been richting je achterste terwijl de knie dichter bij je borst komt.

Na dit proces keert het terug naar de beginpositie. Voer 2 sets van 15 herhalingen uit tijdens elke sessie.

Kuituitstrekking uitvoeren gestopt. Ga op een ooghoogte naar de muur staan met je handen op de muur. Plaats het gewonde been achter je met de hiel tegen de grond en het andere been voor je met de knie gebogen. Draai de achterste voet iets naar binnen, het moet er uit zien als een varusvoet, zodat je het stuk voelt:

Steun je gewicht langzaam tegen de muur. Je bent op de juiste plek als je een stuk in de kuit voelt.

Houd de positie ongeveer 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

Herhaal de procedure 3 keer in een sessie. Je kunt het meerdere keren per dag doen.

Voer hamstring uit op de muur. Zoek eerst naar een deur om deze oefening uit te voeren. Het is uitstekend, omdat het deurframe voor stabiliteit zorgt en de druk van uw armen en benen verlicht. Je moet het op de volgende manier doen:

Ga op de grond liggen op je rug met je been dat goed uitgerekt is in de gang.

Til het gewonde been op aan de muur naast het deurframe.

Houd je benen gestrekt. Je hebt de juiste positie bereikt als je de rek in de achterkant van de dij voelt.

Houd deze positie ongeveer 15 tot 30 seconden vast en herhaal deze 3 keer in een sessie.

Voer liften uit met het been uitgerekt. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig het been dat goed zit met de hiel plat op de vloer. Trek de spieren van het gewonde been aan en til het op ongeveer 20 cm van de grond.

Houd je benen gespannen en je spieren samengetrokken, en dan langzaam terug naar de startpositie. Maak 2 sets van 15 herhalingen per elke sessie.

Maak squats met variaties. Er zijn twee soorten squats die geschikt zijn voor knieletsels bij hardlopers: de squat bij de gevangene en de Bulgaarse squat. Je moet ze op de volgende manier doen:

In het geval van de gevangenenhurk:

Ga met je voeten uit elkaar staan.

Plaats je handen achter je hoofd en pak je borst.

Laat je lichaam langzaam zakken, terwijl je je knieën buigt en je heupen naar achteren duwt.

Houd de positie vast en stop langzaam opnieuw.

In het geval van de Bulgaarse squat:

Plaats uw linkervoet voor de rechterkant met een afstand van ongeveer 60 tot 90 cm (2 tot 3 voet)

Til de wreef van de rechtervoet op een stoel of een steun

Breng vervolgens je schouders naar achteren en de borst naar voren

Breng het lichaam langzaam naar beneden en houd de positie vast

Stop en keer terug naar de startpositie

Deel 4

Begrijp runner`s knieblessure

Ken de oorzaken van een knieblessure in een gang. Dit probleem kan het product zijn van verschillende factoren, zoals:

Sobreexigency. Te veel de knie buigen kan leiden tot trauma aan de zenuwuiteinden van de patella. Te veel uitrekken van het weefsel dat de spieren verbindt met de botten (pezen) kan ook een verwonding aan de knie veroorzaken.

Een val of een slag. Een sterke impact op de knie kan het omliggende weefsel irriteren en een probleem veroorzaken.

Foutieve uitlijning. Er zijn gevallen waarin bepaalde delen van het lichaam niet in de juiste positie of uitlijning zijn, vaak als gevolg van trauma of letsel. Deze omstandigheden leggen grote druk op het getroffen gebied, omdat het gewicht niet evenredig wordt verdeeld. Dit kan de oorzaak zijn van pijn en schade aan bepaalde gewrichten.

Problemen in de voet. Een probleem dat bekend staat als platte voet zorgt ervoor dat de bogen van de voeten krimpen, waardoor de spieren en pezen van de benen zich uitbreiden. Dit kan een knieblessure verergeren.

Spieren van de fragiele dijen. De zwakte of onbalans in deze spieren kan te veel gewicht op de knieën uitoefenen, wat ondraaglijk kan zijn en tot kwalen kan leiden.

Ken de risicofactoren. Sommige mensen zijn meer vatbaar voor knieletsels. Dit zijn de gevallen waarin meer zorg moet worden besteed:

Fysieke activiteit Activiteiten zoals rennen en springen of activiteiten waarbij de knieën voortdurend worden gebogen, kunnen overmatig gebruik van de knieën veroorzaken. Dit kan de zenuwen in de knieën irriteren en de pezen treffen, waardoor pijn ontstaat. Voordat u zware lichamelijke activiteit gaat doen, moet u goed opwarmen en uitrekken om letsel te voorkomen.

Genre. Vrouwen lopen meer risico dan mannen om knieblessures op te lopen, omdat hun botstructuur anders is dan die van mannen. Ze hebben bredere heupen, die kunnen bijdragen aan dit probleem.

Verkeerde uitlijning van de botten. De botten dragen bij aan de balans van het lichaam. Ze moeten correct worden uitgelijnd, zodat het gewicht goed wordt verdeeld.

Constant overmatig gebruik van de knieën. Dit kan repetitieve stress veroorzaken die slijtage op de knieën veroorzaakt. Helaas nemen de knieën deel aan bijna alle activiteiten die worden uitgevoerd.

Problemen van de voeten. De platte voet is een probleem van de voeten waar, letterlijk, de zool van de voet plat lijkt wanneer de voet volledig op de grond rust. Dit probleem komt vaak voor bij kinderen en baby`s. Met de impact die een hardloper maakt, worden bij elke stap de spieren en pezen die verbinding maken met de knieën uitgerekt.

Ken de symptomen van runner`s knee. Mensen die aan dit letsel lijden, kunnen een of meer van de volgende symptomen krijgen:

Pain. Het gevoel van pijn kan te wijten zijn aan schade aan het kraakbeen onder het patellagebied. De pijn is scherp en kloppend en wordt meestal gevoeld achter of rond de patella, waar het femur zich aan de patella voegt. De pijn is stoked als de persoon squat, rent, loopt en zelfs zit. De pijn zal erger worden als de lichamelijke activiteit niet wordt verminderd.

Ontsteking. Elke vorm van trauma of irritatie kan een ontsteking van de knie en de omliggende weefsels veroorzaken, omdat dit het compenserende mechanisme is voor verwondingen. Het immuunsysteem van het lichaam zal ontstekingschemicaliën afgeven om de pijnstimulus, inclusief beschadigde, irriterende of pathogene cellen, te elimineren en het genezingsproces te starten.

Een gevoel van klikken of piepen. Als de spieren niet goed geconditioneerd zijn voordat een activiteit wordt uitgevoerd, kan dit stress in de knie veroorzaken, waardoor het gaat beven. Het kan ook de spieren samentrekken waardoor een kliksensatie ontstaat, vooral wanneer een plotselinge beweging van de knie wordt gemaakt.

tips

Knieblessures kunnen thuis worden genezen, vooral als ze niet ernstig zijn. In meer ernstige gevallen moet u naar de arts gaan om problemen te voorkomen die een chronisch letsel kunnen veroorzaken.
Gebruik kniebeschermers of therapeutische tape om uw knie te ondersteunen en te beschermen tegen andere verwondingen. Het kan u ook helpen de uitlijning van uw kniegewrichten te verbeteren.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant