Hoe tenniselleboog te genezen

De term "tenniselleboog" verwijst naar de zwelling en pijn van de buitenelleboog als gevolg van schade aan de pezen die de onderarm en de elleboog verbinden. Over het algemeen is dit het resultaat van repetitieve activiteiten van de dag tot dag inclusief, natuurlijk, tennis. De tenniselleboog kan een operatie vereisen, maar eenvoudige zelf-behandelingsmethoden kunnen zeer effectief zijn bij het genezen van dit vaak voorkomende letsel.

Inhoud

Stappen

Methode 1genees het thuis
Methode 2ga naar een dokter
Methode 3voorkom meer gevallen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Genees het thuis

Titel afbeelding Sleep Before Final Examens Step 5

Rest. Zoals alle ziektes en verwondingen, is het beste wat u voor uw lichaam kunt doen, rust. Zorg in dit geval voor voldoende slaap en rust uw arm en vermijd repetitieve bewegingen die de pees nog meer kunnen belasten.

Titel afbeelding Do Stroke Recovery Exercises Step 5

Breng ijs- of koudetherapie aan. Een pak ijs verpakt in een dun handdoek en aplícaselo naar het getroffen gebied gedurende vijftien minuten drie tot vier keer per dag.

Titel afbeelding Cure Cracked and Dry Elbows Step 7

Gebruik een orthopedische armband. Een orthopedische armband kan de beschadigde pees tijdens het herstelproces helpen beschermen. Gebruik het echter net onder het pijnlijke gebied op de arm en niet direct er op.

Titel afbeelding Release Carpal Tunnel Syndrome With Massage Therapy Step 6

Doe oefeningen voor de tenniselleboog. Dit zijn speciale stukken die het herstel helpen versnellen. Voer echter geen van deze oefeningen uit als je nog steeds veel pijn hebt, want je kunt de situatie alleen maar erger maken.

Doe een polsrekoefening. Om dit te doen, strek je de aangedane arm uit zodat deze haaks op je romp staat en met je hand een vuist maakt. Neem je tegenovergestelde hand, pak je vuist en druk hem omlaag tot je arm is uitgestrekt maar je pols naar de grond gericht is. Houd deze positie twintig seconden vast, laat hem los en herhaal de oefening tot 5 keer.

Doe een flexibiliteitsoefening voor de pols. Om dit te doen, verlengt uw aangedane arm totdat deze loodrecht op je romp, met de onderarm naar boven. Keer je hand om, zodat de vingers naar de grond kijken. Neem de andere kant en pak je tenen, duwen ze in de richting van je lichaam totdat je voelt een lichte stretch in je onderarm. Bewaar dit voor maximaal twintig seconden en herhaal tot vier keer.

Titel afbeelding Exercise Your Fingers Step 19

Knijp een bal als een oefening. Hiervoor heb je een tennisbal of antistress nodig. Deze oefening richt zich op de flexor en de kleine spieren van de onderarm en hand. Het zal u helpen om de grijpkracht radicaal te verbeteren, zodat u voorwerpen met vertrouwen kunt dragen en vasthouden. Ga op een stoel zitten en houd de bal vast met de hand van je aangedane arm, houd hem dan drie seconden vast en laat dan de druk ontsnappen. Houd het zo lang mogelijk ingedrukt. Doe deze oefening twee keer per dag, telkens 10 herhalingen.

Methode 2
Ga naar een dokter

Titel afbeelding Treat Multiple Sclerosis with Chemotherapy Step 11

Zoek fysiotherapie: Dit is absoluut de beste behandeling voor de tenniselleboog omdat het littekenweefsel vrijgeeft en de spanning in de pees vermindert. Het bezoeken van een therapeut opent ook de mogelijkheid om gespecialiseerde oefeningen en rekken uit te voeren waarvoor een partner nodig is.

Titel afbeelding Get a Free Massage Step 10

Krijg een professionele massage: Het op een bepaalde manier manipuleren van de spieren en pezen in uw onderarm kan u helpen de stress te verminderen die zich in de loop van de tijd opbouwt. Dit kan ook helpen om ontstekingen op de lange termijn te verminderen.

Titel afbeelding Do Stroke Recovery Exercises Step 15

Neem medicijnen: Uw arts kan NSAID-medicijnen (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) voorschrijven die de hoeveelheid zwelling en pijn die wordt ervaren als gevolg van de tenniselleboog, verminderen.

Methode 3
Voorkom meer gevallen

Titel afbeelding Do Stroke Recovery Exercises Step 13

Vermijd repetitieve bewegingen: Het is gemakkelijk om de pees opnieuw in te spannen, dus vermijd zo lang mogelijk uw eigen arm te veel te gebruiken. Het vermijdt ook het tillen van zware voorwerpen of het uitvoeren van zware oefeningen.

Titel afbeelding Avoid Tennis Elbow Step 3

Vervolg de oefeningen. De oefeningen die worden gebruikt om de tenniselleboog te behandelen, kunnen ook toekomstige ziektes helpen voorkomen. Oefen je pols krullen en strekspier strekt zich uit wanneer je kunt.

Titel afbeelding Do Stroke Recovery Exercises Step 18

Probeer autoloog bloed of bloedplaatjesinjecties te gebruiken. Deze behandelingen waarbij bloed of bloedplaatjes van de patiënt in de onderarm in het gebied van chronische pijn worden geïnjecteerd om het herstel te versnellen. Als uw tenniselleboog een steeds terugkerend probleem is, praat dan met uw arts over deze behandelingen.

tips

De elleboog van de tennisspeler is niet hetzelfde in elke persoon, dus maak je geen zorgen als de jouwe anders reageert op de therapie in vergelijking met andere mensen.
De hersteltijd varieert en kan binnen enkele weken of maanden plaatsvinden, hoewel dit vele jaren kan duren. Praat met uw arts over eventuele zorgen die u heeft over uw situatie.

waarschuwingen

Zoek uw arts. Hoewel zelfgenezing duurder en zeer effectief kan zijn, moet u ervoor zorgen dat u uzelf niet in gevaar brengt door de ernst van de verwonding en andere mogelijke behandelingen niet te begrijpen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant