Hoe tenniselleboog te voorkomen

Als je iemand ooit hebt horen praten over een tenniselleboog, dan is de kans groot dat je weet dat het geen comfortabele situatie is. Het kan uitzonderlijk pijnlijk zijn en mogelijk kunt u veel dingen doen om dit letsel te voorkomen. Als u uw lichaam echter niet correct behandelt, kunt u uzelf meer verwonden. Dit is iets dat je ijverig moet doen om te voorkomen - tenniselleboog kan je immers een sterke pijn bezorgen die niet met een kompres kan worden genezen.

stappen

Titel afbeelding Avoid Tennis Elbow Step 1

Zorg ervoor dat je het nodige rust tussen games. Er is geen reden om naar buiten te komen en een 4-uur durende toernooi te spelen, en dan van positie te veranderen en daarna nog 2 uur te spelen. Neem de rest van de dag na het beëindigen van het toernooi - op deze manier geef je je arm de rest die het nodig heeft.

Titel afbeelding Avoid Tennis Elbow Step 2

Fit worden en een uitstekende fysieke conditie bereiken - op deze manier zul je je armen en rug versterken. Als je ervoor zorgt dat je je armen en rug in uitstekende fysieke conditie hebt, heb je meer spierkracht - dit zal je helpen blessures te voorkomen. Als je niet in vorm bent, word je uitzonderlijk gevoelig voor problemen. Ontwikkel een intelligente oefeningsroutine waarmee je deze kwetsbare spieren efficiënt kunt versterken.

Titel afbeelding Avoid Tennis Elbow Step 3

Houd je tempo bij als je een paar uur per dag tennis speelt. Dit betekent niet dat je onmiddellijk voor vier uur kunt spelen, als je over een maand nog geen tennis hebt gespeeld. Je moet voor een kortere periode spelen nadat je voor een lange periode van de baan bent geweest. Je arm werkt hard tijdens het spel en als je plotseling met beide voeten springt, loop je het risico dat je het hard slijt. Te hard werken zal je pijn doen.

Titel afbeelding Avoid Tennis Elbow Step 4

Rekken voordat je begint met spelen of oefenen. Strek ook als je eenmaal klaar bent met je spel - op deze manier blijven de spieren rond de pees flexibel. Een beetje tijd nemen om te strekken kan u aanzienlijk helpen om in een uitstekende fysieke conditie te blijven en zonder letsel.

Titel afbeelding Avoid Tennis Elbow Step 5

Vermijd repetitieve bewegingen die te lang kunnen duren. Als je een schommel of een dienst beoefent, dan is dat prima. U moet echter op een gegeven moment stoppen om uit te rusten. Dit zal een grote hulp zijn als je jezelf geen pijn wilt doen. Als u uw spieren te veel belast zonder een pauze te nemen, loopt u mogelijk een hoger risico op letsel en zult u zeker niet kunnen genieten van de resultaten. Het verzorgen van je lichaam zou je prioriteit moeten zijn, en geen zorgen te maken over het nog twee uur zonder je rust oefenen van je dienst. De tijd die je op de baan doorbrengt zal nuttiger zijn als je het combineert met kleine pauzes gedurende de dag.

Delen op sociale netwerken:

Verwant