Hoe achillespeespijn te behandelen

De achillespees is een lange pees die de botten van de hiel verbindt met de kuitspieren. Dit is een elastische stof waarmee je je voet kunt strekken, zodat je met je vingers kunt richten. Als je deze pees verwondt, kun je manieren leren om de pijn die je voelt te verlichten.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Verlicht pijn met de RICE-methode

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 1

Gebruik de RICE-methode om pijn te verlichten. Als u pijn voelt door een Achillespeesblessure, kunt u deze methode onmiddellijk gebruiken. Dit kan ontstekingen en pijn verlichten en de genezing van de onderliggende verwonding bevorderen. De RICE-methode bestaat uit de volgende elementen:

rust
ijs
samendrukking
elevatie

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 2

Laat het been rusten. Als u een achillespeesblessure of pijn in het gebied heeft, moet u uw voet, enkel en been laten rusten. Constante beweging vertraagt de genezing, dus u zult uw voet zo vaak mogelijk moeten laten rusten. Je moet zoveel mogelijk fysieke activiteiten vermijden die het gebruik van de benen vereisen.

Het eerste dat u moet doen als u denkt dat u uw achillespees heeft verwond, is het stoppen van de activiteit die u doet. Als je dit blijft doen, kan dit de pees meer schaden. Stop zo snel mogelijk met het op gewicht brengen van je been en enkel.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 3

Leg ijs op de pees. Je kunt een ijspakket op de pijnlijke pees leggen. Als u een koud kompres op de laesie zet, zal dit nuttig zijn om de bloedstroom te verminderen, wat pijn kan verlichten. Dit kan ook nuttig zijn om zwelling te verlichten.

Doe het ijspak elk uur 20 minuten, gedurende de eerste 24 uur na het letsel.

Zodra de eerste 24 uur zijn verstreken, kunt u een ijspakket op de achillespees plaatsen, 4 of 5 keer per dag of om de 2 of 3 uur.

U kunt commerciële of zelfgemaakte ijspakketten gebruiken, of zakken bevroren groenten zoals erwten. De erwten zijn klein genoeg om eenvoudig in de vorm van de enkel te passen. Je kunt ook een lange, oude sok met rijst vullen en in de vriezer bewaren tot het moment dat je het nodig hebt.

Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan. Je moet het altijd inwikkelen met iets als een handdoek of een doek, zodat je je huid beschermt.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 4

Wikkel het gebied in met een elastisch verband. Je kunt de gewonde enkel omwikkelen met een elastisch compressieverband. Het elastische verband zal de beweging verminderen, zodat de pees kan helen. Dit is ook handig om de zwelling te beperken en het gebied te ondersteunen.

Het verband moet worden omhuld met voldoende stevigheid om een gemiddelde druk uit te oefenen, maar niet genoeg om een verdikking in te genereren of de bloedstroom te stoppen. Als de pijn intenser wordt met het elastische verband, zal het te strak zijn en moet je het losmaken.

Het begint te wikkelen in het bovenste deel van de enkel, boven de wond.

Zodra de zwelling is verdwenen, hoeft u de blessure niet langer in te pakken.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 5

Verhoog de enkel. Verhoog de enkel en houd deze boven de hoogte van het hart, op deze manier vermindert u de zwelling. Je zult je comfortabel moeten maken wanneer je je been opheft, waarvoor je je enkel op een kussen kunt leggen. U zou geen extra pijn moeten veroorzaken wanneer u voorbereidingen treft om het op te heffen.

Als je je been niet veel kunt optillen, probeer het dan parallel aan de grond te houden.

Na de eerste paar dagen moet je het gebied elk uur een beetje verplaatsen. Doe het langzaam en rustig, dus je zult niet te hard proberen. Je zou erger kunnen worden als je je achillespees opnieuw pijn doet.

Methode 2

Behandel pijn met medicijnen

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 6

Neem pijnstillers zonder recept op de markt. In de meeste gevallen van pijn in de achillespees, kan ongemak worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) worden gebruikt om kortdurende (acute) pijn te verlichten. Deze omvatten ibuprofen (Advil of Motrin) en naproxen (Aleve). NSAID`s kunnen de pijn en zwelling van een gewonde of pijnlijke pees verlichten.

Volg de instructies van de arts zorgvuldig op. U zult ook de door de fabrikant aanbevolen dosis moeten consumeren.
Langdurige consumptie van NSAID`s kan bloedingen en zweren veroorzaken.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 7

Draag speciale schoenen Als de achillespees u pijn doet, kan de arts u aanraden speciale schoenen te dragen. Je zou schoenen met zachtere hakken kunnen dragen om pijn te verminderen tijdens het lopen. Je kunt ook hielzakken in je schoenen stoppen.

Als u veel pijn voelt, kan de arts u aanraden om een tijdje wandelschoenen te dragen. Hierdoor wordt een deel van de spanning op de achillespees geëlimineerd, zodat deze kan gaan helen.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 8

Voorleggen voor chirurgie In het geval van ernstige verwondingen kan een operatie de beste optie zijn. Het slagingspercentage van de operaties is zeer hoog, ongeveer 80 tot 90%. Over het algemeen wordt deze optie alleen aanbevolen voor mensen met een achillespeesblessure die na ongeveer 6 maanden nog niet is genezen.

Tijdens deze operatie kan de chirurg de kuitspieren spannen, de beschadigde delen van de pees verwijderen, de botsporen verwijderen, de pees op het bot vastzetten of een peesoverdracht uitvoeren.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 9

Herstel langzaam. In het geval van meer ernstige verwondingen aan de achillespees, kan het herstel 3 tot 6 maanden duren. Misschien heb je problemen, maar probeer je niet te snel te intensief te bewegen - wacht tot je geen pijn voelt. Dit kan een ernstiger en blijvend letsel veroorzaken. Als u een lichte verwonding aan de achillespees heeft, moet u wachten tot u geen pijn voelt en rustig terugkeert naar uw fysieke activiteit.

Tijdens herstel kun je andere oefeningen doen die de aangetaste pees niet beschadigen (zoals zwemmen).

Je zult de spieren van het kuitbeen en de achillespees moeten strekken voordat je een activiteit uitvoert waarbij je moet rennen, snel moet draaien of springen.

Draag geschikte schoenen van de juiste maat en geschikt voor fysieke activiteiten.

Methode 3

Leren over achillespeesblessures

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 10

Identificeer de meest voorkomende oorzaken van blessures. Er zijn verschillende manieren waarop iedereen (maar meestal atleten) de achillespees kan verwonden. Enkele van de meest voorkomende activiteiten die dit letsel kunnen veroorzaken zijn hardlopen, gymnastiek, dansen en voetballen of basketballen. De meest voorkomende verwondingen zijn te wijten aan de volgende oorzaken:

overmatig gebruik;
toename van fysieke activiteit te snel of zonder rekken of verwarmen;
gebruik hoge hakken;
problemen in de voeten, zoals platte voeten (ook wel gevallen bogen genoemd) of overpronatie, die optreedt wanneer de enkel naar binnen is gebogen en meestal verband houdt met de platte voet;
overmatige spanning in de spieren of pezen van het been;
calcaneale sporen in de hiel.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 11

Ken de belangrijkste verwondingen in de achillespees. Er zijn verschillende aandoeningen die kunnen optreden in de achillespees, die in ernst kan variëren. Dit zijn de belangrijkste verwondingen gerelateerd aan de pees:

Ontsteking, bekend als tendinitis.

Peesruptuur die op elk punt kan voorkomen, maar dat gebeurt meestal in het middengebied van dezelfde of in de hiel. Breuken in het middelpunt komen vaker voor.

Achilles tendinitis. Dit is een degeneratieve ziekte van de pees waarbij de vezels van dezelfde littekens en laesies ontwikkelen.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 12

Identificeer de symptomen van deze verwondingen. Deze letsels kunnen verschillende symptomen veroorzaken, en de belangrijkste zijn de pijn, de zwelling en de stijfheid in de pees. Deze symptomen kunnen plotseling optreden of kunnen na verloop van tijd steeds erger worden.

Je hebt misschien ook pijn of moeite met trappen beklimmen of rennen.

Je zou wakker kunnen worden met pijn in de enkel en de pezen.

Er kan een knobbel in het midden van de pees of in de hiel zitten, die zacht aanvoelt.

Soms zal pijn alleen ontstaan als je schoenen met een hoge hak draagt.

Titel afbeelding Treat Achilles Pain Step 13

Stel achillespeesblessures vast. U zou de dokter moeten raadplegen als u denkt dat u een achillespeesblessure heeft. De diagnose hangt af van de geschiedenis van de verwonding en het lichamelijk onderzoek door de arts. Sommige beeldvormende tests, zoals röntgenstralen, MRI`s of echografie kunnen ook nodig zijn.

De kalfscompressietest is een relatief eenvoudige test waarmee Achillespeesrupturen kunnen worden gedetecteerd. De Achillespees druktest is een eenvoudige test die de verwondingen in de achillespees identificeert. De intensiteit van de pijn zal een ruwe correlatie hebben met de mate van de verwonding.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant