emkiset.ru

Hoe peesontsteking van de onderarm te behandelen

Tendinitis (of tendinitis) is een ontsteking of zwelling van een pees. Pezen zijn de bindweefsels die spieren verbinden met botten. Tendinitis van de onderarm is anders dan tendinitis van de elleboog of pols in het feit dat het alleen de pezen van de onderarm beïnvloedt. De symptomen van deze aandoening zijn pijn, gevoeligheid, zwelling en roodheid van de onderarm. Er zijn verschillende factoren die tendinitis veroorzaken, de meest voorkomende is het overmatig gebruik van het getroffen gebied door sport of repetitieve bewegingen, onjuist optillen van zware voorwerpen en ouderdom.

stappen

Methode 1

Gebruik huisbehandelingen
Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 1
1
Volg de RICE-methode (rust, ijs, compressie en hoogte). U kunt dit principe thuis gebruiken om tendentie van onderarm te behandelen en u moet het dagelijks oefenen om de beste resultaten te krijgen.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 2
    2
    Laat de onderarm rusten. Het rusten van de spieren van de aangetaste pezen is essentieel voor de behandeling van tendinitis, vooral bij sporters. Sporters die de pijnlijke pees blijven spannen, lopen het risico de blessure te verergeren en transformeren van acute ontsteking naar chronische peesontsteking, een aandoening die veel moeilijker te behandelen is.
  • Vermijd sport of zware lichamelijke activiteit. Probeer niet te trainen als je pijn voelt.
  • Patiënten met tendinitis onder de onderarm kunnen nog steeds kleine hoeveelheden lichaamsbeweging uitvoeren. Volledig afzien van het gebruik van het getroffen gebied kan spierstijfheid veroorzaken. Probeer low-impact-activiteiten zoals zwemmen en het uitvoeren van zachte stukken om actieve spieren te behouden zonder ze te hoeven onderwerpen aan veel stress of om ze af te maken.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 3
    3
    Plaats ijs in het getroffen gebied gedurende maximaal 20 minuten, meerdere keren per dag. Gebruik een ijspak, verpakt in een handdoek of geef de onderarm een ​​massage met ijs of een bad met water en ijs. Dit zal pijn, spierspasmen en zwelling van de onderarm verminderen.
  • Als u een massage met ijs wilt toepassen, vult u een piepschuimbeker met water. Houd het glas vast terwijl u ijs direct op de huid van de onderarm aanbrengt.
  • Je kunt een zak met diepvriesgroenten zoals erwten gebruiken.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 4
    4
    Comprimeer het gebied totdat de zwelling afneemt. De zwelling is het gevolg van een verlies van beweging in het aangetaste gewricht. Gebruik een compressieverband of elastisch compressieverband (verkrijgbaar bij elke apotheek) op de onderarm totdat de zwelling is verminderd.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 5
    5
    Verhoogt het getroffen gebied. Het opheffen van de onderarm helpt pijn en zwelling te verminderen. Til je getroffen onderarm boven het niveau van je hart op een stoel of een stapel kussens.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 6


    6
    Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller of ontstekingsremmer. Ibuprofen, aspirine of andere ontstekingsremmers helpen pijn en zwelling op korte termijn (5 tot 7 dagen) te verlichten.
  • Ibuprofen (Advil, Motrin) is een zeer effectieve pijnstiller en ontstekingsremmer. Normaal gesproken kunt u twee pillen tegelijk nemen en de dosis om de 4 tot 6 uur herhalen.
  • Naproxen-natrium (Aleve) is een andere ontstekingsremmer. U kunt het elke 12 uur innemen als dat nodig is voor pijn en zwelling.
  • Acetaminophen (Tylenol) is een andere effectieve pijnstiller die je kunt gebruiken om het ongemak te verlichten dat gepaard gaat met tendinitis van de onderarm.
  • Methode 2

    Rekken voor de onderarm uitvoeren
    Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 7
    1
    Rekt de strekspieren van de onderarm. Rekken is een goede manier om de spieren van de onderarm te versterken en pijn of stress los te laten. Een constante stretching en een spierversterkende routine kan de peesontsteking onder de arm helpen verlichten. De strekspieren helpen de pols te verlengen en zijn belangrijk voor de gezondheid van de onderarmspieren.
    • Ga op een stoel zitten en laat je elleboog rusten op een tafel of plat oppervlak.
    • Strek de arm volledig. De pop moet uitkomen voorbij de rand van de tafel.
    • Duw met je andere hand de palm van je hand naar beneden.
    • Je zou een stuk langs het bovenste deel van de onderarm moeten voelen en de hand moet worden gevouwen. Houd het stuk 15 seconden vast en herhaal het twee of drie keer voor elke arm.
    • Je kunt dit stuk ook uitvoeren als je licht staat of jogt op een loopband of op je site.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 8
    2
    Rekt de buigspieren van de onderarm. Dit zijn spieren die helpen de pols te buigen.
  • Ga op een stoel zitten met je elleboog op een tafel of op een plat oppervlak.
  • Strek de arm volledig met de palm naar boven gericht.
  • De pop moet uitkomen voorbij de rand van de tafel.
  • Duw de palm van je hand naar beneden met de andere hand om de flexorspieren van de onderarm te strekken. Houd het stuk 15 seconden vast en herhaal het twee of drie keer voor elke arm.
  • Je kunt dit stuk ook uitvoeren als je licht staat of jogt op een loopband of op je site.



  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 9
    3
    Versterkt de strekspieren van de onderarm. Je moet altijd rekoefeningen doen vóór krachttraining. Gebruik een gewicht van 250 tot 500 g (0,5 tot 1 pond) om deze oefeningen uit te voeren. In een haast kunt u ook een soepblik of een lichtgewicht hamer gebruiken.
  • Ga op een stoel zitten met je onderarm op een tafel of een plat oppervlak.
  • De pop moet uitkomen voorbij de rand van de tafel.
  • Verleng de arm volledig met de palm naar beneden gericht.
  • Pak een halter met je hand en strek je pols omhoog.
  • Houd de positie 2 seconden vast en laat hem langzaam los. Herhaal de oefening 30 tot 50 keer, twee keer per dag. Als u echter pijn voelt bij het uitvoeren van deze oefeningen, verlaag dan het aantal keren dat u ze in een dag doet.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 10
    4
    Versterkt de buigspieren van de onderarm. Gebruik een gewicht van 250 tot 500 g (0,5 tot 1 pond) om deze oefening uit te voeren.
  • Ga op een stoel zitten met je onderarm op een tafel of een plat oppervlak.
  • De pop moet uitkomen voorbij de rand van de tafel.
  • Verleng de arm volledig met de palm naar boven gericht.
  • Houd het gewicht vast met uw hand, buig de pols naar boven.
  • Houd de positie 2 seconden vast en laat hem langzaam los. Herhaal de oefening 30 tot 50 keer, twee keer per dag. Als u echter pijn voelt bij het uitvoeren van deze oefeningen, verlaag dan het aantal keren dat u ze in een dag doet.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 11
    5
    Voer oefeningen uit voor de afwijkende spieren. Dit zijn de spieren waardoor de pols van de ene naar de andere kant kan bewegen. Gebruik een gewicht van 250 tot 500 g (0,5 tot 1 pond) om deze oefening uit te voeren.
  • Pak het gewicht met één hand vast, zodat de duim naar boven wijst.
  • Beweeg de pols op en neer, alsof je een spijker slaat.
  • Alle bewegingen moeten plaatsvinden in het polsgewricht, niet in het elleboog- of schoudergewricht. Herhaal de oefening 30 tot 50 keer, twee keer per dag. Verminder de hoeveelheid herhalingen als u pijn voelt.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 12
    6
    Train de pronator- en supinaterspieren. Het zijn de spieren waarmee je je hand kunt draaien.
  • Pak een gewicht van 250 tot 500 g (0,5 tot 1 pond) met één hand, zodat de duim naar boven wijst.
  • Draai de pols zo ver mogelijk naar binnen en houd deze 2 seconden vast.
  • Draai de pols zo ver mogelijk naar buiten en houd de positie gedurende 2 seconden vast.
  • Herhaal de oefening tot 50 herhalingen. Verminder de hoeveelheid herhalingen als u pijn voelt.
  • Methode 3

    Gebruik medische behandelingen
    Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 13
    1
    Ga naar de dokter als de pijn aanhoudt of als u extreme symptomen ervaart. Als u ernstige gewrichtsproblemen, ernstige pijn, roodheid, zwelling of verlies van de gewrichtsfunctie heeft, hebt u waarschijnlijk een vergevorderde tendinitis en heeft u medische hulp nodig.
    • Geef de arts een gedetailleerde lijst van uw symptomen en hun duur. Bijvoorbeeld: "constante pijn in de rechter onderarm gedurende twee uur" of "zwelling van de linker onderarm aan het eind van de dag".
    • Vertel hem over elke behandeling die u thuis hebt geprobeerd of gebruikt.
    • Beschrijf uw dagelijkse activiteiten, aangezien tendinitis kan ontstaan ​​of verergerd kan worden door overmatige activiteit.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 14
    2
    Vraag de arts over corticosteroïden. Steroïde injecties rond de pees helpen zwelling verminderen en pijn verlichten.
  • Deze behandelingen worden niet aanbevolen voor chronische peesontsteking die langer dan 3 maanden duurt. Herhaalde injecties kunnen de pezen verzwakken en het risico op peesruptuur vergroten. Daarom wordt het aanbevolen om corticosteroïden te vermijden.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 15
    3
    Overweeg fysiotherapie. De arts kan fysiotherapie aanbevelen voor tendinitis van de onderarm. Vervolgens zal de fysiotherapeut een programma ontwikkelen met specifieke oefeningen om de spieren van de onderarm te strekken en te versterken.
  • De fysiotherapiesessies kunnen meerdere keren per week gedurende verschillende maanden worden uitgevoerd.
  • Rust-, stretching- en krachtoefeningen zijn de pijlers van deze behandeling.
  • Titel afbeelding Treat Forearm Tendonitis Step 16
    4
    Raadpleeg de arts over de chirurgische behandeling. Afhankelijk van de ernst en chroniciteit van uw peesblessure, kan een operatie een optie voor u zijn, vooral als de pees van het bot scheidt.
  • In geval van chronische peesontsteking kan het nodig zijn om een ​​gerichte aspiratie van littekenweefsel (FAST) uit te voeren.
  • Het is een minimaal invasieve procedure waarbij kleine instrumenten worden gebruikt die worden geleid door een echografie en die worden uitgevoerd onder lokale anesthesie.
  • Het doel van deze operatie is om het littekenweefsel van de pees te verwijderen zonder de omliggende weefsels te beschadigen.
  • De meeste mensen hervatten hun normale activiteiten in 1 of 2 maanden na een operatie.
  • Meer weergeven ... (22)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe pols pijn te verlichtenHoe pols pijn te verlichten
    Hoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massageHoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massage
    Hoe tendinitis verlichtenHoe tendinitis verlichten
    Hoe zorg je voor een verstuiking in de polsHoe zorg je voor een verstuiking in de pols
    Hoe tenniselleboog te genezenHoe tenniselleboog te genezen
    Hoe Achilles tendinitis te genezenHoe Achilles tendinitis te genezen
    Hoe een arm te genezen die pijn doetHoe een arm te genezen die pijn doet
    Hoe een traan in de kuitspier te diagnosticerenHoe een traan in de kuitspier te diagnosticeren
    Hoe te oefenen na een carpale tunneloperatieHoe te oefenen na een carpale tunneloperatie
    Hoe schouderpijn te eliminerenHoe schouderpijn te elimineren
    » » Hoe peesontsteking van de onderarm te behandelen
    © 2021 emkiset.ru