emkiset.ru

Hoe te oefenen om te snowboarden

Snowboarden is een fysieke sport die enig risico op verwonding in gevaar brengt. Het is belangrijk om fit te zijn voordat je gaat snowboarden, zodat je minder snel gewond raakt. 3 tot 5 keer per week snowboarden kan je uithoudingsvermogen, balans, spierkracht en coördinatie verbeteren.

stappen

Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 1
1
Begin met het oefenen van de snowboardoefeningen 6 tot 12 weken voordat de sneeuw arriveert. Dit geeft je lichaam de tijd om spieren te bouwen en klaar te zijn voor wanneer de skicentra openen.
  • Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 2
    2
    Voer dagelijks 10 tot 15 triceps push-ups uit om de balans en kracht van je bovenlichaam te verbeteren. In vorm komen om te snowboarden kan enige tijd duren, dus ben van plan om minimaal 3 keer per week 30 minuten te trainen.
  • De triceps zijn de spieren tussen je schouders en je ellebogen. Je zult de spieren van je triceps gebruiken om je te helpen stoppen en je snowboard van de hiel naar de toppen van je vingers te steken terwijl je op de grond zit.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 2Bullet1
  • Ga op de grond zitten. Plaats uw voeten op de grond met de vloer naar beneden gericht en buig uw knieën bij het maken van triceps-snowboardoefeningen.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 2Bullet2
  • Leg je armen achter je rug met je handpalmen op de grond gericht naar beneden.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 2Bullet3
  • Til je kont van de grond met je armen. Als je je op het snowboard voorbereidt, kun je wat stijfheid of pijn voelen. Het is beter om deze pijn nu te voelen en je later sterk te voelen in de sneeuw.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 2Bullet4


  • Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 3
    3
    Doe een paar keer per dag 20 tot 30 keer hakliften. De spieren van je kuit bevinden zich tussen je enkel en je knie. Je zult deze spieren gebruiken om je te helpen bij het stoppen en draaien en sturen van het snowboard.
  • Wanneer je fit wordt voor snowboarden, kun je gewicht in je handen houden terwijl je de hiel optilt.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 3Bullet1
  • Ga rechtop staan ​​en til je hielen van de vloer zodat je alleen op je tenen staat. Tel tot 10 en vervolgens lager.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 3Bullet2
  • Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 4



    4
    Versterk de spieren van je buik wanneer je oefent om te snowboarden. Je zult sterke buikspieren nodig hebben om van de squatpositie naar de staande positie te gaan wanneer je snowboardt.
  • Ga op de grond liggen met je rug naar beneden.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 4Bullet1
  • Houd je hoofd en armen op de grond, leg je harde benen en til ze 15 tot 25 cm van de grond. Deze snowboardoefening versterkt je buikspieren terwijl je je taille vermindert.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 4Bullet2
  • Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 4Bullet3
  • Probeer elke dag 30 tot 100 sit-ups te doen om je buikspieren te versterken.
  • Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 5
    5
    Werk je dijen en benen als je je klaarmaakt om te snowboarden. Om van de skipistes af te komen, moet je sterke benen hebben.
  • Leun op een stevige muur en doe alsof je in een onzichtbare stoel zit. Houd deze positie 1 tot 5 minuten vast. Je wilt je dijen en rugspieren sterker maken om fit te worden om te snowboarden.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 5Bullet1
  • Voer elke dag 8 tot 10 squats uit. Sta rechtop op je stevige voeten op de grond. Ga naar beneden om te squatten, houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en sta langzaam weer op.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 5Bullet2
  • 6
    Bereid je hart en longen voor op snowboarden in hoge bergen.
  • Probeer touw te springen. Springtouw is een goede snowboardoefening die overal kan worden gedaan. Deze oefening verhoogt de coördinatie en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 6Bullet1
  • Fietsen, wandelen of joggen om klaar te staan ​​om te snowboarden.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 6Bullet2
  • Verschillende leuke activiteiten kunnen je hart en longen trainen, zoals zwemmen, voetbal, skateboarden en wandelen.
    Titel afbeelding Work out for Snowboarding Step 6Bullet3
  • tips

    • Eet 3 voedzame maaltijden per dag en drink veel water wanneer je aan het snowboarden bent.
    • Vergeet niet om je spieren te strekken elke keer dat je traint.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de kracht van de armen te verbeteren om gymnastiek te beoefenenHoe de kracht van de armen te verbeteren om gymnastiek te beoefenen
    Hoe het bovenlichaam te versterkenHoe het bovenlichaam te versterken
    Hoe maak je 1000 push-ups van de borst (hagedissen)Hoe maak je 1000 push-ups van de borst (hagedissen)
    Hoe krachttraining voor gymnastiek te doenHoe krachttraining voor gymnastiek te doen
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe de Biggest Loser-oefeningen te doenHoe de Biggest Loser-oefeningen te doen
    Hoe maak je een "carving" op een snowboardHoe maak je een "carving" op een snowboard
    Hoe de bindingen op een snowboard te monterenHoe de bindingen op een snowboard te monteren
    Hoe je je armen verliestHoe je je armen verliest
    Hoe een programma te starten om gewicht te verliezen voor een persoon die niet in vorm isHoe een programma te starten om gewicht te verliezen voor een persoon die niet in vorm is
    » » Hoe te oefenen om te snowboarden
    © 2021 emkiset.ru