Hoe geef je jezelf een massage

Voel je je lichaam gespannen en pijnlijk in de ochtend als je wakker wordt of na een dag werken? U hoeft niet te sparen om een ​​professionele masseuse te betalen om de spanning in uw lichaam te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Integendeel, je kunt een paar minuten per dag massages geven en je zult voelen hoe je je lichaam weer in balans en harmonieus kunt voelen. Als je verschillende technieken wilt om jezelf te masseren, volg dan de instructies in dit artikel.

stappen

2

Droog af met een warme handdoek. Plaats de handdoek in de droger terwijl u het bad neemt om het te verwarmen. Wanneer u uit de douche komt, zult u het genot voelen om uzelf bij kamertemperatuur te drogen met een handdoek.

3

Je kunt wat kleren aanhouden. Hoewel massage op de huid effectiever is dan masseren met kleding, als u niet genoeg privacy hebt in uw huis, kunt u kleding aanlaten.

4

Breng massageolie aan om je lichaam te hydrateren. De massageolie verwarmt je lichaam en helpt het effectiever te maken. Elke massageolie, lotion of balsem helpt om de knopen los te maken en je spieren te ontspannen. Om de olie aan te brengen, plaatst u een paar druppels in de palm van uw hand en wrijft u uw handen minstens vijftien seconden lang, tot u voelt dat de olie opwarmt.

2

Masseer je buik. Deze massage is perfect voor menstruatiepijnen en kan ook uw spijsvertering verbeteren. Plaats het oppervlak van een hand op je buik en tap het voorzichtig rond. Gebruik dan uw vingers en uw duimen op beide handen om uw buik te kneden. Gebruik je vingers voorzichtig om je lagere buik in een cirkel te tikken. Als je wilt, kun je op de zijkanten van je buik tikken, een zijde omdraaien en dan de andere om deze hoeken te verbeteren.

3

Masseer je rug met een bal. Neem een ​​bal van elke grootte, van een tennisbal tot een basketbal, en plet het tussen een muur en je rug. Beweeg je lichaam heen en weer in cirkelvormige bewegingen om de druk van je rug te verlichten. Plaats de bal in verschillende delen van je rug, van je onderrug naar de top, om de spanning van verschillende delen van je lichaam te verlichten.

4

Masseer het onderste deel van je rug met een schuimrubberen roller. Je kunt het doen met kleding aan. Een schuimroller zou ideaal zijn, maar je kunt een doek, een handdoek of een stretchmat oprollen. Plaats de roller op de vloer en ga op je rug op de roller liggen. Plaats uw rug op de roller zodat uw schouders en rug de grond raken, maar u kunt loodrecht op de roller blijven staan.

2

Masseer je handen. Knijp voorzichtig in je hand en druk erop met de palm en vingers van de andere hand. Knijp vervolgens in elk van uw vingers en ren met de duim van de andere hand ronde vingergewrichten. Houd je vingers van de basis en trek omhoog, voel je strek het op. Gebruik je duim om de pezen onderin je handen te bewegen.

3

Masseer je benen. Schuif je vingers over je benen, te beginnen met je voeten en reiken tot aan de taille. Schuif je vingers door je kuiten, dijen en pezen van je been. Begin met zachte bewegingen en zoek vervolgens naar diepere, vastere cirkels met de hele palm van je hand. Je kunt je spieren spannen met een van je handen, jezelf masseren met je vuisten of ze aandrukken met je ellebogen.

4

Masseer je voeten. Om je voeten te masseren, gebruik je je duimen, teken cirkels op de voetzool en onder de tenen van je voeten. Je kunt ook aan de enkels beginnen en de duimen naar buiten wrijven, tot de vingers reikend. Je kunt je voet met één hand vasthouden terwijl je met de andere de tenen losmaakt die je vasthoudt. Knijp in elke vinger en trek voorzichtig aan de vinger. Plaats uw duim op elk van de gewrichten en verplaats deze in cirkels. Je kunt ook deze andere technieken proberen: