Hoe geef je een nekmassage

Mensen die aan een bureau zitten of lange tijd rijden, ervaren vaak veel pijn in hun nek en schouders. Een nekmassage geven is een uitstekende manier om die spanning te verlichten. Massages kunnen ook de bloedcirculatie verbeteren, hoofdpijn verlichten, het humeur verbeteren en zorgen voor energie. Het geven van een goede nekmassage is een prachtig geschenk, of het nu een vriend, een geliefde of een klant is in het geval u een professionele masseuse bent.

Inhoud

Stappen

Methode 1geef je partner een massage terwijl hij zit
Methode 2geef een nekmassage in de liggende decubituspositie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Geef je partner een massage terwijl hij zit

Titel afbeelding Give a Neck Massage Step 1

Plaats uw partner in een comfortabele houding terwijl u zit. Het belangrijkste is dat je rug comfortabel recht is. Je moet ook in staat zijn om je schouders en je hoge rug te bereiken.

Gebruik een kruk om volledige toegang tot je rug te hebben.
Als u een stoel gebruikt, zorg dan dat de rugleuning laag genoeg is om u toegang te geven tot uw rug en schouders.
Als u geen geschikte stoel of kruk hebt, plaats dan een comfortabel kussen op de vloer. Vraag je partner om in kleermakerszit te gaan zitten terwijl je erachter knielt.

Maak lichte en lange bewegingen. Als we aan massages denken, komt de Zweedse massage voor de meesten van ons. Dit bestaat uit het maken van lange, vloeiende bewegingen langs het oppervlak van de spieren in plaats van het toepassen van intense druk van een stijl zoals diepe weefselmassage.

Als u spanningsknopen vindt, kunt u een gerichte druk uitoefenen.

Meestal moet je echter stevige, maar geen intense druk handhaven.

Titel afbeelding Give a Neck Massage Step 3

Verwarm de spieren. Haasten om een intense massage uit te voeren voordat de spieren worden verwarmd, kan ze nog sterker maken als ze worden aangeraakt. Start de massage met je vingers om te ontspannen en maak nek en schouders klaar. Dit zal de stemming van de persoon verbeteren om een ontspanning te ervaren.

Plaats de ring, het midden en de wijsvinger op de plek waar de onderkant van het hoofd de nek raakt. Breng een lichte maar stevige druk aan.

Als u zich ongemakkelijk voelt, gebruik dan een vinger die geschikt lijkt. Je zou de wijsvinger en het midden kunnen gebruiken.

Schuif je vingers naar de zijkanten van de nek en beweeg ze naar de schouders.

Zorg ervoor dat je overal gelijkmatige druk uitoefent en met je vingers over de spieren loopt.

Gebruik je duimen om gespannen spieren te kneden. In de vorige stap voelde je misschien harde knopen in je spieren. Deze knopen zijn een spanningsindicator en je moet druk uitoefenen met de duimen.

Plaats je duimen in de spanningsknoop.

Plaats de andere vier vingers van elke hand voor de schouders van uw partner om de duimen te stabiliseren bij het uitoefenen van druk.

Breng stevige druk aan terwijl je duimen een knedende beweging uitvoeren om de spanning in de spieren te verminderen.

Doe het in alle spieren van de schouders, maar vooral in de spanknopen.

Schuif je vingers op en neer in de nek. De spieren aan de achterkant en zijkanten van de nek kunnen ook veel stress dragen. Gebruik één hand om de nekspieren te verwarmen om ze meer gerichte aandacht te geven.

Plaats uw duim aan de ene kant van de nek en de uiteinden van de andere vier vingers aan de andere kant.

Breng stevige maar zachte druk aan en onderhoud deze.

Schuif je hand op en neer door de hele nek.

Beweeg ook rond de nek. Schuif langs de spieren aan elke kant van de ruggengraat aan de achterkant van de nek. Breid je hand uit om ook de spieren aan de zijkanten van de nek losser te maken.

Druk op de achterkant van de nek. U moet dezelfde gerichte druk langs de zijkanten van de nek toepassen met uw duim. U hebt echter uw andere vier vingers nodig om de druk die u aanbrengt te stabiliseren met uw duim. Als u beide handen tegelijkertijd gebruikt, moet u de andere vingers rond de voorzijde van de keel wikkelen. Dit zou je partner pijn en ongemak bezorgen. Gebruik in plaats daarvan slechts één hand tegelijk.

Ga achter je partner staan, iets naar rechts.

Plaats de duim van je linkerhand aan de rechterkant van je nek.

Plaats de andere vier vingers rond de linkerkant van de nek om de druk die u aanbrengt te stabiliseren met uw duim.

Zoals je deed met de schouders, druk je met de duim en maak je cirkelvormige bewegingen van boven naar beneden langs de nek.

Richt je aandacht op elke spanningsknoop die je tegenkomt.

Als je klaar bent met de rechterkant van de nek van je partner, ga dan iets naar links staan. Herhaal het proces met de rechterduim aan de linkerkant van de nek.

Schuif je handen naar de zijkanten van de nek. Het kan moeilijk zijn om de zijkanten van de nek te masseren zonder de keel van uw partner te storen. Om dit te doen, moet u uw hand schuiven en een neerwaartse beweging maken van de bovenkant van de nek naar de voorkant van de schouder. Het begint aan de linkerkant van je lichaam.

Plaats je linkerhand op de linkerschouder van je partner om deze te stabiliseren.

Met de vingers van uw rechterhand naar beneden gericht, plaatst u uw duim op de achterkant van de nek en de resterende vingers aan de zijkant.

Breng druk aan en schuif je hand in de richting van een neerwaartse beweging.

Aan het einde van de beweging moet je duim zich op de achterkant van de schouder bevinden en de andere vingers op de voorkant.

Gebruik je vingers om elk spanningspunt dat je voelt te kneden.

Druk uitoefenen op de buitenkant van de schouderbladen. Druk met je vingers op de schouderbladen en oefen stevige druk uit. Beweeg je handen in een cirkelvormige en knedende beweging om de spanning van de spieren in de bovenrug los te laten.

Plaats de hak van de palm van je hand tussen de schouderbladen. Omdat de wervelkolom zich in het midden van de rug bevindt, kan het moeilijk zijn om dat gebied te masseren. Druk uitoefenen op de wervelkolom zal pijn veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan de palm van je hand om voldoende druk uit te oefenen.

Ga naast je partner staan.

Plaats een hand op de voorkant van je schouder om deze te stabiliseren.

Plaats de hak van de palm van je hand tussen je schouderbladen.

Breng stevige druk aan in een lange en doelbewuste beweging van het ene schouderblad naar het andere.

Masseer net onder het sleutelbeen. Terwijl de meeste massages zich concentreren op de schouders, nek en bovenrug, kan het letten op de bovenste borstkas pijn in de nek verlichten.

Ga naast je partner staan en leg je hand op zijn rug om hem te stabiliseren.

Gebruik je vingers om stevig te wrijven en cirkelvormige bewegingen te maken net onder het sleutelbeen.

Zorg ervoor dat je niet op het bot drukt, want dat zal pijn veroorzaken.

Masseer de bovenarmen. Het lijkt misschien dat de armen niet gerelateerd zijn aan de spanning die in de nek en schouders gevoeld wordt, maar in feite zijn ze dat wel. De spieren van de armen, schouders en nek zullen nauw samenwerken in de beweging van de armen. Daarom zal het verlichten van de spanning ook de nek ten goede komen.

Leg je handen op je schouders en oefen zachte maar stevige druk uit.

Als hij die druk houdt, rent hij zijn handen van de schouders naar de armen en dan terug. Herhaal dit proces een paar keer.

Wrijf het bovenste deel van de armen op en neer, los die spieren.

Voer deze bewegingen op een onregelmatige manier uit. Als je te veel focust op één beweging, went je partner aan het gevoel. Ga van de ene spiergroep naar de andere en varieer de bewegingen van je handen om de ervaring aangenamer te maken voor je partner. Hoe minder je de sensaties kunt voorspellen, hoe beter je zult voelen met de massage.

De spieren in de schouders, nek, rug en armen zijn nauw met elkaar verbonden. Door aandacht te besteden aan een breed gebied van spieren in plaats van slechts een paar die pijn kunnen doen, zult u meer kans hebben om spierpijn te verlichten.

Titel afbeelding Give a Neck Massage Step 13

Gebruik alle delen van je hand. Veel amateurmasseurs gebruiken alleen hun duimen als ze masseren. Hoewel de duimen uitstekend zijn voor gerichte druk, kunt u pijn en ongemak veroorzaken als u ze te veel gebruikt. Gebruik in plaats daarvan alle delen van uw hand om te masseren. Gebruik je duimen om druk uit te oefenen op de spanknopen.

Gebruik de palmen van je handen om lichte druk uit te oefenen op de grotere delen huid en spieren.

Gebruik je vingers om een hogere druk uit te oefenen.

Gebruik knokkels in bijzonder gespannen spieren.

Titel afbeelding Give a Neck Massage Step 14

Masseer de botten van je partner niet. Druk uitoefenen op de botten (vooral de wervelkolom) kan pijn veroorzaken. Breng alleen druk op de spieren aan.

Ga zo lang als nodig verder. Het is niet nodig dat een massage lang is om effectief te zijn. Een snelle massage van vijf minuten kan een groot verschil maken. Echter, een lange massage van een half uur tot een uur zorgt ervoor dat je partner zich verwend en verzorgd voelt.

Methode 2
Geef een nekmassage in de liggende decubituspositie

Titel afbeelding Give a Neck Massage Step 16

Plaats je partner in liggende decubituspositie. Dit betekent dat je op je rug moet liggen. Idealiter zou je een verhoogd oppervlak moeten vinden zodat je partner kan gaan liggen, waardoor je op je hoofdhoogte kunt gaan staan of zitten in een stoel. Als je op de grond ligt, moet je een beetje hurken, wat je rug kan beschadigen.

Als je partner lang haar heeft, bind het dan zodat het niet over je gezicht hangt.
Schuif je lange haar naar achteren en over de zijkant van de tafel of het bed, zodat je het niet per ongeluk naar buiten trekt tijdens de massage.
Vraag hem om zijn shirt te verwijderen of een kledingstuk te dragen dat zijn borst vanaf het sleutelbeen naar boven blootstelt.
Als uw partner zich niet op uw gemak voelt met uw borstkas, geef hem dan een handdoek of deken.

Titel afbeelding Give a Neck Massage Step 17

Kies een olie of lotion voor massages. Soms kun je in supermarkten oliën voor massage krijgen, maar als je dat niet doet, kun je ze online kopen.

Sommige zelfgemaakte oliën, zoals kokosolie, dienen ook als uitstekende massageoliën.

Olijfolie en sesamolie kunnen ook dienen, maar het is meestal zwaar en dik. Gebruik kleinere hoeveelheden van deze oliën om de massage te geven.

Zorg ervoor dat je partner geen allergie voor noten heeft voordat je amandel- of sesamolie gebruikt.

Plaats olie of lotion op je handen wanneer je ze wrijft. Hierdoor wordt het product verwarmd om het comfortabeler te maken voor uw partner.

Warm op Ga achter je hoofd staan, plaats de hakken van je handpalmen op de zijkanten van de nek. Voer lange, zachte Zweedse massagebewegingen uit om druk uit te oefenen op de nek en schouders.

Plaats de duimen onder de nek en haal de binnenkant van je wijsvinger mee. Begin bij het oor en laat zakken tot het punt waar de nek de schouder raakt.

Ga ook op je schouders zitten. Je kunt je middel, ring en kleine vingers op de voorkant van de schouders plaatsen.

Breng een meer gerichte druk op de nek aan. Plaats vier vingers "onder" aan beide zijden van de nek. Breng stevige druk aan en verplaats de vingers van de basis van de schedel naar de schouder.

Maak de spieren meer los door de vingers omhoog en weg van de tafel of mat te trekken. Hierdoor zal je hoofd lichtjes van het oppervlak stijgen.

Herhaal deze beweging door met je vingers langs de lengte van de nek te lopen.

Leid je duimen door de nek en schouders. Steek uw vingers van de wijsvinger naar de pink en plaats de duimen aan de zijkanten van de nek, net onder de oren. Oefen stevige druk uit en schuif je duimen naar de zijkanten van de nek. Schuif ze ook over de schouders totdat ze de randen bereiken waar ze zich verbinden met de armen.

Gebruik het volledige oppervlak van uw duim, niet alleen de tip. Hierdoor wordt een diffuse toepassing gebruikt in plaats van een gerichte toepassing.

Vermijd het blootgestelde voorste deel van de keel. Druk uitoefenen in dit gebied zal veel pijn veroorzaken.

Masseer de borst. De spieren aan de voorkant van de borst werken samen met die in de nek, dus het is belangrijk dat je op hen let.

Plaats uw duimen licht tegen de achterkant van de schouders.

Plaats de andere vier vingers langs de voorkant van de schouders.

Breng een kneeddruk aan op de voorkant van de schouders en op de bovenkant van de borst, onder het sleutelbeen.

Vermijd direct druk op het sleutelbeen of op een bot, omdat dit erg pijnlijk kan zijn.

Breng golvende druk onder de nek aan. Plaats de wijs-, middel- en ringvinger onder beide zijden van de nek van uw partner. Begin met de oren en oefen druk uit in de vorm van een golvende beweging weg van het hoofd, naar de schouders toe.

Wees krachtig maar niet abrupt. Door je bewegingen kunnen de schouders van je partner een beetje van het oppervlak opstaan, maar je moet geen pijn voelen.

Concentreer je op elke kant van de nek. Draai je hoofd naar de zijkant om dat deel van je nek bloot te leggen. Houd je hoofd vast terwijl je je ene hand eronder houdt. Wanneer je klaar bent met masseren aan één kant van de nek, draai je je hoofd voorzichtig naar de andere kant en masseer het.

Gebruik de vingers van je vrije hand om lange, stevige bewegingen te maken van de kwab naar de borst.

Gebruik je duim om de zijkant van de nek in kleine cirkels te kneden.

Druk uitoefenen op de diepe weefsels aan de zijkanten van de nek. Diepe weefselmassage technieken kunnen pijn veroorzaken, dus je moet je bewust zijn van de reacties van je partner terwijl je dat doet. De spieren achter de oren kunnen echter erg gespannen zijn, dus u moet op die punten meer druk uitoefenen om de knopen ongedaan te maken. Om deze techniek uit te voeren, moet het hoofd naar één kant worden gedraaid, met een van uw handen onderin.

Maak een losse vuist met je vrije hand en druk op de zijkant hiervan aan de zijkant van de nek, net achter het oor.

Voer intense druk uit en beweeg je vuist heel langzaam naar de zijkant van de nek. Ga naar beneden totdat je het punt bereikt waar de nek aansluit op de borst.

Intense druk kan zeer pijnlijk zijn als je je hand heel snel langs de nek beweegt, dus doe het in een langzaam tempo.

Blijf op de hoogte voor tekenen van pijn. Hoewel deep tissue massage op de lange termijn ontspannend kan zijn, kan het op het moment van voltooiing ook onaangenaam zijn.

Geef je partner een pauze en vraag hem om diep in te ademen voor het geval hij pijn voelt. Begin opnieuw wanneer u klaar bent.

Steek je vingers achter je oren in een cirkelvormige beweging. De spieren achter het oor, net onder waar het hoofd contact maakt met de nek, hebben de neiging erg gespannen te worden. Om deze techniek uit te voeren, plaatst u het hoofd van uw partner in een verticale positie, zodat u beide zijden van de nek tegelijkertijd kunt masseren.

Plaats je vingers op die spieren en oefen stevige druk uit (maar zonder pijn te veroorzaken).

Beweeg je vingers op een cirkelvormige manier om de spanning in dat gebied te doorbreken.

Masseer de spieren die zich net boven het sleutelbeen bevinden. Je voelt een kleine deuk op dit bot. Gebruik je vingers om de spieren van dat gebied zachtjes te masseren met ronde en knedende bewegingen.

tips

Als je knobbels of knopen in je nek of schouders voelt, maak ze dan ongedaan door ze langzaam met een of twee vingers te kneden totdat je ze niet langer kunt voelen.

waarschuwingen

Probeer nooit de botten van de nek of de achterkant te crunchen. Een professional moet ervoor zorgen dat hij het doet.
Wees heel voorzichtig wanneer je je handen om de nek van de ander legt. Druk niet op je keel.