Hoe nekpijn te voorkomen

U kunt nekpijn vermijden met enkele eenvoudige stappen. Het opnemen van gewoonten in je leven, variërend van rekken tot het maken van een aantal veranderingen in houding, kan een groot verschil maken. Zoals altijd, vergeet niet om met uw arts te praten over de pijn die u voelt en voordat u aan een nieuw strekregime begint.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Besteed aandacht aan je houding

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 1

Oefen een goede houding Je moet altijd een goede houding aanhouden, ongeacht of je op een stoel staat of zit. Je oren moeten recht boven de schouders worden geplaatst. Bovendien moeten de heupen direct worden uitgelijnd met de schouders, wat betekent dat u rechtop moet staan als ze zich niet in die positie bevinden. Door je houding aan te passen, wordt nekpijn in de loop van de tijd minder.

Zorg er ook voor dat u uw armen dicht bij uw lichaam plaatst wanneer u achter een computer of tafel zit.
Het wordt ook aanbevolen om de ledematen zo te bewegen dat ze parallel met de grond zijn als u zit. Met andere woorden, de armen en polsen, evenals de dijen, moeten evenwijdig aan de vloer zijn en niet onder een hoek omhoog of omlaag.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 2

Stel de stoel af. Om uw houding tijdens het zitten te verbeteren, kunt u de stoel en de manier waarop u zich voelt aanpassen. Het aanpassen van de houding kan de kans op nekpijn helpen verminderen.

Zorg er bijvoorbeeld voor dat uw stoel op de juiste hoogte staat. Zoals eerder vermeld, moeten je dijen evenwijdig aan de vloer liggen. U moet de bureaustoel waarschijnlijk omhoog of omlaag verplaatsen, zodat ze in de juiste positie staan.

Bovendien moet er een paar centimeter ruimte zijn tussen de achterkant van de knieën en de stoel. Anders kunt u de achterkant van de stoel zo mogelijk aanpassen of zelfs een kussen toevoegen om vooruit te gaan.

Verplaats de armleuningen om je armen te ondersteunen. De armen moeten comfortabel rusten op de armleuningen van de stoel. Je moet niet leunen of het gevoel hebben dat je armen naar beneden hangen. Anders zou je je schouders kunnen aanspannen en eindigen met nekpijn.

Kies een stoel met een beetje steun op de rug. Het moet licht gebogen zijn maar niet te veel. Controleer het om te controleren of het comfortabel is.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 3

Ontspan de schouders. Wanneer u voor de computer zit of gewoon aan het lezen bent of een film bekijkt, kan het spannen van uw schouders nekpijn veroorzaken. Wanneer je voelt dat je gespannen bent, ontspan je je schouders bewust.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 4

Gebruik de nek niet als ondersteuning. Ik bedoel, doe geen dingen zoals de telefoon in de ronding van je schouder houden. Probeer ook geen dingen onder je kin te houden. Deze bewegingen kunnen spanning in de nek veroorzaken.

Evenzo kan het uitoefenen van spanning op de schouders nekpijn veroorzaken. Als u bijvoorbeeld een zeer zware zak over uw schouder draagt, kan dit ongemak veroorzaken.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 5

Pas de positie van de computer aan. Het is gemakkelijk om je nek te spannen terwijl je voor de computer staat. Je kunt echter ook aanpassingen maken en je houding gemakkelijk verbeteren. Ongeacht het type computer dat u gebruikt, moet u een goede kijkhoek hebben. Met andere woorden, u moet de computer zo aanpassen dat het niet nodig is om de nek uit de uitlijning te buigen om het scherm te kunnen zien. Dit moet op ooghoogte zijn zonder de nek omhoog of omlaag te hoeven buigen.

Een manier om de computerscherm op te tillen, is door er grote boeken onder te plaatsen. U kunt ook de hoogte verhogen door kleine planken op het bureau te plaatsen.

Wanneer u op een bank zit, overweeg dan om een kussen of een laptopstandaard te gebruiken om het op te tillen.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 6

Til de boeken op. Net zoals wanneer je de computer gaat gebruiken, moet je leesmateriaal pakken wanneer je het leest. Dit moet op ooghoogte zijn. Je moet je nek niet naar beneden buigen om te lezen, omdat je het in de loop van de tijd zou kunnen belasten.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 7

Verbetert het "nek van de tekst" -syndroom. Zoals de meeste mensen zit je waarschijnlijk meestal vast aan je slimme mobiele telefoon. Een van de problemen die deze gewoonte kan veroorzaken is nekpijn, omdat je moet bukken om de mobiele telefoon te zien. U kunt echter enkele stappen volgen om dit probleem te verhelpen.

Net als bij boeken en computers houdt u de mobiele telefoon in een goede kijkhoek. Het moet op ooghoogte zijn. U kunt zelfs een applicatie downloaden om ervoor te zorgen dat u deze in de juiste hoek houdt. Een van de toepassingen die u kunt proberen, is de tekst halsindicator.

Het kan handig zijn om een basisstation te gebruiken om de telefoon in de juiste kijkhoek te houden.

Neem elke 20 minuten een pauze, zodat je kunt stretchen.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 8

Bescherm je nek als je slaapt. De positie waarin u slaapt, kan de nek op dezelfde manier beïnvloeden als uw houding op de dag. Daarom moet u ervoor zorgen dat u in de best mogelijke positie slaapt om nekpijn te verlichten.

Begin met het kiezen van een goed kussen. Je moet er een kiezen die overeenkomt met de vorm van je nek en hoofd en je hoofd niet te ver naar boven duwen, wat de nek uitlijnt. Visco-elastische schuimen werken goed voor dit doel. Een andere goede optie is de veren kussens. Als u er een koopt, vergeet dan niet om deze eenmaal per jaar te vervangen.

Als je op je zij ligt, gebruik dan een kussen dat de nek hoger dan je hoofd duwt om het op één lijn te houden. Zorg er echter voor dat deze niet te hoog is, omdat deze de uitlijning van de wervelkolom kan afweren. Een te stijf kussen kan ook problemen veroorzaken.

Slaap niet op je buik omdat het teveel druk uitoefent op je rug en nek. Als het mogelijk is, is het beter om op uw zij of met uw gezicht naar boven te slapen.

Zorg voor voldoende slaap. De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en acht uur slaap nodig. Niet genoeg slaap krijgen kan meer rug- en nekklachten veroorzaken.

Deel 2

Voer nekoefeningen uit

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 9

Draai de nek. Je kunt deze oefening uitvoeren om je nek overal te strekken, staand of zittend. Draai gewoon het hoofd naar de linkerkant, totdat de kin op of bijna bij de linkerschouder zit. Houd je nek 20 seconden lang in die pose. Beweeg het vervolgens naar de rechterkant en houd de houding voor dezelfde hoeveelheid tijd vast.

Doe ongeveer vier sets van deze oefening.
Om dieper te stretchen, kun je het hoofd met één hand voorzichtig duwen.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 10

Maak hoofd neigingen. Je kunt ook hoofd neigingen uitvoeren terwijl je zit of staat. Buig hem eenvoudig naar de rechterschouder. Houd die positie 20 seconden vast. Buig het vervolgens naar de linkerschouder en houd die houding vast. Doe ongeveer vier sets van deze oefening.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 11

Maak cirkelvormige bewegingen met de schouders. Kom op voor deze oefening. Draai de schouders terug, omhoog en naar voren in een cirkel. Blijf ze ongeveer 30 seconden vooruit draaien. Beweeg in cirkels naar de andere richting.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 12

Maak cirkelvormige bewegingen met de nek. Ga zitten met je rug recht en hoog. Begin de nek naar rechts te draaien. Draai het naar het midden en vervolgens naar links. Tot slot, draai het opnieuw totdat je het plafond ziet.

Zorg ervoor dat je jezelf geen trek geeft met deze oefening. In plaats daarvan, doe het met een vloeiende beweging.

Doe het drie keer aan elke kant.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 13

Overweeg nekliften te doen. Voor deze oefening moet je op je rug liggen. Til je hoofd op met je schouders uitgestrekt op de vloer. Laat het vervolgens op de grond zakken. Herhaal deze oefening drie tot vier keer. Doe hetzelfde met één kant en breng het hoofd opzij.

Deel 3

Oefen gezonde gewoonten

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 14

Stop met roken Natuurlijk weet u dat roken schadelijk is voor uw gezondheid, omdat het van longkanker tot hartziekte leidt. U weet echter waarschijnlijk niet dat roken ook nekpijn kan veroorzaken. Als u chronische nekpijn heeft, overweeg dan om te stoppen met branden.

Een manier om te stoppen met roken is door uw vrienden en familie te vertellen dat u wilt stoppen. Ze kunnen je helpen het te krijgen wanneer je er een gaat aansteken zonder het te beseffen. Door hen hierover te informeren, kunnen ze ook meer begrip bij u hebben terwijl u probeert te stoppen.
Gebruik medicijnen Nicotinepleisters of kauwgom helpen veel mensen stoppen met roken.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 15

Gebruik een gespecialiseerde leesbril. Bifocale en trifocale lenzen kunnen erg praktisch zijn. Ze kunnen echter ook druk uitoefenen op uw nek als u uw hoofd buigt om ze te gebruiken. Een betere optie is om ze te veranderen voor een leesbril wanneer u ze nodig hebt, zodat u meer zicht hebt.

Zorg er ook voor dat u minstens één keer per jaar de oogarts bezoekt om uw recept te controleren. Anders kantelt u waarschijnlijk uw hoofd om te lezen omdat het recept niet up-to-date is.

Titel afbeelding Prevent Neck Pain Step 16

Zorg ervoor dat je pauzes neemt. Als je nek constant in een bepaalde positie blijft, zou je er druk op kunnen uitoefenen. Daarom is het belangrijk dat u pauzes neemt zodat u zich verplaatst en uw nek, schouders en rug stretcht. Probeer minstens elk uur een pauze te nemen.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant