Hoe nekpijn te verlichten

Heb je ooit je nek zo erg gehad dat je dacht dat pijn nooit zou gebeuren? Als uw antwoord ja is, zal dit artikel zeer nuttig zijn. Nekpijn kan worden veroorzaakt door verschillende redenen, van slechte houdingen tot slapen, tot verwondingen of ongemakkelijke werkposities.

Inhoud

Stappen

Deel 1behandelingen voor nekpijn
Deel 2vermijd nekpijn

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Behandelingen voor nekpijn

Titel afbeelding Get Rid of a Sore Neck Step 1

Train je spieren langzaam. Roteer langzaam je nek in cirkels om de gestresste spieren te strekken. U kunt er wat ongemak aan overhouden, maar het helpt de pijn te verlichten.

Beweeg je nek langzaam heen en weer. Stop ermee als je pijn begint te voelen. Je bewegingsbereik zal verbeteren naarmate je deze beweging vaker heen en weer herhaalt.
Beweeg je nek van links naar rechts. Stop ermee te doen als je pijn begint te voelen. Net als bij de vorige oefening, zal je amplitude verbeteren naarmate je deze beweging vaker herhaalt.
Verplaats je nek door een 8 te tekenen met je hoofd. Beweeg je nek van links naar rechts terwijl je deze tegelijkertijd op en neer beweegt. Doe het langzaam en stop ermee als je pijn voelt terwijl je het herhaalt.

Neem vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol of ibuprofen. Deze medicijnen moeten pijn in de nek verlichten. Hoe dan ook, aspirine niet voor kinderen onder de 18, omdat er een verband is tussen aspirine en het syndroom van Reye, dat een ontsteking van de hersenschors veroorzaakt.

Neem een douche Laat het warme water dat heet is op je nek vallen gedurende minstens 5 minuten. Houd je nek recht terwijl je het doet, draai het niet.

Neem een duikbad. Water kan helpen de bloedsomloop te verbeteren, spierpijn te verlichten en stress te verminderen. Test door in het water verschillende badgeuren te gooien die zijn geïndiceerd voor de verlichting van spierpijn.

Epsom-zouten kunnen worden gebruikt voor onderdompelingsbaden. Epsom-zouten zijn samengesteld uit magnesium en sulfaat en werken direct in op de pijn en ontspannen uw geest. Magnesium helpt bij het reguleren van de activiteit van talrijke enzymen, terwijl het tegelijkertijd verantwoordelijk is voor het verhogen van de serotoninespiegel in de hersenen.

Gebruik een warme pad. Breng een paar minuten een warm kussen aan om de bloedsomloop in uw nek te stimuleren.

Gebruik een koud kompres. Breng het aan op het getroffen gebied. Het kalmeert pijn beter dan warmte.

Breng een balsem aan voor nekpijn. De balsems worden aangeboden in verschillende presentaties: ze kunnen kruiden-, pijnstillend of rubefacient zijn. Weet welk type balsem u gebruikt.

Balsems zoals IcyHot of Namman Muay (een kruidenbalsem uit Thailand) helpen warmte te verwarmen of de hitte in de huid te simuleren. IcyHot heeft tot doel de pijn te verlichten met warmte, waarna het de pijnzone verwarmt om het te verlichten. Masseer of masseer deze balsems of soortgelijke balsems in de nek om milde pijn te verlichten.

Als uw nekpijn sterk is, kan een korsethals nodig zijn om dit te ondersteunen. Gebruik het alleen als u voelt dat uw nek onstabiel is en de pijn sterk is. Om het op een zelfgemaakte manier te doen, rol je een badhanddoek en draai je deze rond je nek zodat de basis van je schedel op de handdoek rust. Zit in een comfortabele positie.

Als de pijn sterk is, zoek hulp. Als u een ongeluk heeft gehad, aan een ziekte lijdt of denkt dat het een is geweest whiplash door een krachtige slag, raadpleeg dan uw arts om een corset kraag te krijgen.

Maak jezelf massages Raadpleeg uw arts voordat u een massage krijgt als de pijn nog lang aanhoudt. Ga voor een massage met een specialist. Massages zijn duur, maar vraag kennissen om referenties om een massagetherapeut te vinden die goede service biedt.

de acupunctuur Het kan effectief zijn als nekpijn chronisch is. Sommige tests die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, hebben bewezen dat acupunctuur echt effectief is. Acupunctuur en massage werken met druk op de spier, maar acupunctuur is effectiever om met meer intense druk in de spier te werken.

de hydrotherapie Het kan ook effectief zijn. Hydrotherapie kan thuis, in de douche worden gedaan en is een ander soort massage. Plaats uw nek gedurende drie tot vier minuten onder heet water. Sluit het warme water en plaats uw nek gedurende 30 seconden tot een minuut onder koud water. Herhaal zo vaak als nodig om je spierpijn te verlichten.

Krijg massages met essentiële oliën of met isopropylalcohol. De essentiële oliën van lavendel, theeboom of citronella bevatten helende eigenschappen en stimuleren ook je reukvermogen. De isopropylalcohol begint een verfrissend gevoel te geven en begint geleidelijk heter te worden, met een effect dat vergelijkbaar is met dat van de balsems.

Deel 2
Vermijd nekpijn

Slaap correct. Als je wakker wordt met torticollis of pijn in de nek doordat je in een ontoereikende positie hebt geslapen, zit je in de situatie van duizenden andere mensen. Probeer de volgende instructies om torticollis van hier te vermijden:

Slaap met het raam dicht, op dezelfde temperatuur als buiten je kamer. Vooral in de zomer openen veel mensen de verkoop van hun kamer wanneer ze gaan slapen. Wanneer de temperatuur in het holst van de nacht plotseling daalt, maakt de koude lucht de nekspieren harder en kramp. Gebruik vanaf nu een ventilator in plaats van het raam van je kamer te openen.
Slaap met voldoende (maar niet te veel) kussens. Mensen die graag op hun buik slapen, moeten met ten minste één kussen slapen. Torticollis kan voorkomen wanneer de persoon zijn hoofd draait om te ademen.

Mensen die op hun rug slapen, moeten niet te veel kussens gebruiken, omdat anders de hoogte van de nek en het hoofd ten opzichte van de rest van het lichaam kan worden beschadigd.

Neem voorzorgsmaatregelen na het uitvoeren van ongebruikelijke activiteiten. Veel mensen voelen nekpijn na iets te doen wat ze normaal niet doen, zoals tuinieren, een nieuwe oefening of meubels. Als je weet dat je iets hebt gedaan dat een torticollis kan worden, masseer dan je nek, rek het uit met verschillende oefeningen en neem een warm bad voordat je gaat slapen.

Zorg ervoor dat uw werkplek ergonomisch goed is ontworpen. Als je vele uren achter een bureau werkt, is het ideaal om in een omgeving te werken waar je kunt ontspan goed. Als u wat tijd van tevoren doorbrengt om uw werkplek zo te predisponeren dat uw lichaam niet lijdt, voorkomt u dat u het later met een zere nek moet doen.

Laat je voeten op de grond rusten. Dit hangt natuurlijk af van de hoogte van je stoel, maar experimenteer tot je het beste resultaat hebt gevonden.

Verander regelmatig je houding. Zittend voor een lange tijd in dezelfde positie is niet gezond. Zit meestal rechtop. Sta soms stil. Leun slechts een paar momenten.

Vind momenten om te stoppen. Neem elk uur een pauze van 5 minuten en loop een beetje. Kijk naar de lucht, praat met een collega of doe mentale berekeningen. Wat het ook is met het doel de monotonie van urenlang zitten in dezelfde positie te doorbreken.

Denk aan de mogelijkheid om te werken op kantoor. Zoeken naar bureaus om te staan of na te denken over de mogelijkheid om te werken vanuit een bureau met loopband.

Oefen meditatie. Probeer te mediteren, concentreer je aandacht op de jouwe en niet zozeer op de dingen die je leven bezighouden. Je kunt ontdekken dat het beoefenen van meditatie niet alleen de pijn in je nek verlicht, maar ook je geest kalmeert en stress elimineert. De volgende oefening duurt 3 minuten en iedereen kan het doen.

Richt gedurende een minuut je aandacht op wat er precies op dat moment gebeurt. Vang je gedachten en emoties.

Breng de volgende minuut je aandacht naar je ademhaling. Ontdek welk deel van uw lichaam het meest bij uw ademhaling betrokken is.

Ga op het laatste moment verder dan je onmiddellijke bewustzijn: van je hoofd naar je handen, voeten, haar en tenslotte, indien mogelijk, buiten je lichaam.

Elimineer de fysieke en emotionele stressoren van je leven. Emotionele stress kan van grote invloed zijn op uw lichamelijke gezondheid en, naar de mening van sommigen, fysieke pijn veroorzaken. Vind natuurlijke en gezonde manieren om de stress van je leven te elimineren:

Train regelmatig. Zoek een activiteit (zwemmen, hardlopen, fietsen, etc.) waardoor je je levend voelt. Maak er een routine van. Je lichaam zal zich beter voelen en je geest zal meer ontspannen zijn.

Voer geen vicieuze cirkels in. Straf jezelf niet voor het pijn doen van jezelf. Realiseer wat er gebeurt, neem de controle over de situatie en vind redenen om van jezelf te houden.

tips

Om te voorkomen dat de pijn verergert, houdt u de hoogte van uw hoofd vast wanneer u gaat slapen. Je lichaam lijdt als je in een onregelmatige houding slaapt of als je te veel kussens gebruikt.
Wrijven in je nek kan helpen pijn verlichten. Je kunt ook iemand vragen om het je te doen.
Als al deze tips falen, raadpleeg dan uw arts. Hij zal weten of er iets mis is met je lichaam.
Wanneer u de computer leest of eraan werkt, moet u uw hoofd recht houden en proberen helemaal niet te buigen.
Als u een draagbaar apparaat, zoals een iPhone, gebruikt, houdt u het altijd op gezichtsniveau en brengt u uw hoofd een beetje van uw schouders.
Donder niet in de nek. Het kan in eerste instantie verlichting brengen, maar het zal het alleen maar erger maken in de toekomst.
Raadpleeg een professional, dat wil zeggen, een chiropractor, een osteopaat of een fysiotherapeut.
Gebruik een kussen dat geschikt is voor uw maat om te slapen.
Koop een nieuw kussen.
Ondersteun de nek op een rolletje schuim van het hoofdkussen om pijn in de spieren los te laten.
Neem NSAID`s (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals ibuprofen om pijn te verlichten.

waarschuwingen

Neem geen konijnen uit je nek. Het kan in eerste instantie verlichting brengen, maar op de lange termijn zal het je meer problemen bezorgen.
Vermijd te slapen op stoelen, stoelen of op andere plaatsen die geen goede ondersteuning bieden voor de nek.

Delen op sociale netwerken:

Verwant