Hoe zich te ontdoen van een stijve nek

Een stijve nek is meestal niet indicatief voor een ernstig medisch probleem, maar het kan de dagelijkse activiteiten belemmeren en het moeilijk maken om in slaap te vallen. De oorzaak van een stijve nek kan te wijten zijn aan veel problemen, bijvoorbeeld slechte houding op het werk, slechte slaap, overmatige fysieke inspanning, angst of gezondheidsproblemen. Probeer de onderstaande stappen om de pijn van een stijve nek te verlichten.

stappen

2

Doe een warme handdoek om je nek. Doe een handdoek in een kom vol warm water of giet heet water op de handdoek. Als dat niet het geval is, leg de handdoek dan gedurende 5 tot 7 minuten in de droger. Droog de handdoek voldoende zodat hij niet wegloopt, maar hij is nog steeds heet. Doe de handdoek om je nek als deze stijf is of het doet pijn.

3

Probeer een ijspakking om pijn te verlichten. De kou verdooft plaatselijke pijn en beperkt de ophoping van melkzuur, de oorzaak van pijn. Gebruik een ijspak en leg het op het deel van je nek dat stijf is (meestal de nek). Doe de zak om de 2 uur 10 tot 15 minuten.

2

Beweeg je hoofd heen en weer. Om de laterale spieren van de nek te strekken, beweegt u het hoofd in de richting van de ene schouder en vervolgens naar de andere. Blijf het doen tot de pijn een beetje stopt en de spieren minder gespannen zijn.

3

Draai je hoofd van links naar rechts. Meestal is dit de meest pijnlijke beweging als je een stijve nek hebt, dus doe het een paar. Blijf gedurende enkele minuten uw hoofd van links naar rechts draaien.

4

Verminder de zware fysieke activiteit die u moet doen. Tijdens de eerste dagen dat u een stijve nek voelt, raden wij aan de hoeveelheid fysieke activiteit te verminderen. Als u dat wel doet, vermindert u de symptomen en verlicht u een deel van de ontsteking die u heeft. Vermijd de volgende sporten of oefeningen gedurende de eerste 2 of 3 weken na het voelen van een stijve nek:

2

Controleer je angstniveaus. Een stijve nek kan te wijten zijn aan extreme stress op het lichaam, meestal als gevolg van de accumulatie van angst. Als u denkt dat uw angst kan bijdragen aan de stijfheid van uw nek, raden we u aan naar een arts of hulpverlener te gaan om te praten over behandelingen voor angst.

3

Zoek medische hulp als u ernstige symptomen bemerkt. Een stijve nek is een van de belangrijkste symptomen van meningitis, een ernstige bacteriële ziekte die zwelling rond de hersenen veroorzaakt. Een stijve nek kan ook aangeven dat je een hartaanval krijgt. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende symptomen heeft:

2

Neem ibuprofen of aspirine NSAID`s (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen), zoals ibuprofen en aspirine, bieden effectieve verlichting en zijn zonder recept beschikbaar. Zorg ervoor dat u niet meer dan de aanbevolen dosis inneemt.

3

Probeer een spierverslapper. Spierverslappers werken om de spieren te ontspannen en de pijn van een stijve nek te verlichten. Ze moeten alleen worden gebruikt als kortetermijnremedies en de beste tijd om ze te nemen is voordat ze gaan slapen. Probeer spierverslappers als andere methoden (rekken of koudetherapie) geen resultaten opleveren.

2

Vervang de verenkussens na 1 jaar gebruik. Kussens gevuld met veren bieden uitstekende ondersteuning voor de nek, maar verliezen hun luchtigheid na 1 jaar. Als je je kussen al een tijdje hebt gehad en het je nek stijf houdt, overweeg dan om een ​​nieuw kussen te kopen.

3

Probeer te slapen zonder een kussen. Veel artsen raden aan om een ​​paar nachten zonder kussen te slapen nadat ze zich stijf in de nek voelen. Dit helpt de symptomen te verlichten en stijfheid te voorkomen die wordt veroorzaakt door een slechte positionering tijdens het slapen.

4

Zorg ervoor dat je matras stevig genoeg is. Uw matras biedt mogelijk niet de nodige ondersteuning voor uw rug en nek. Als je al jaren geen nieuwe matras hebt gekocht, is het misschien tijd om het te doen.

5

Vermijd te slapen op je buik. Slapen op je buik kan hard zijn op de wervelkolom en de nek, omdat de nek de hele nacht op de zijkant ligt. Probeer op je zij of met je gezicht naar boven te slapen. Zelfs als je `s nachts op je buik slaapt, slaap je minder lang op je buik dan wanneer je zo begon te slapen.

6

Probeer 7 tot 8 uur per dag te slapen. Door voldoende te rusten kan je lichaam zichzelf herstellen. Onderbrekingen bij het ontwaken bij het ochtendgloren of moeite hebben met inslapen kan nekpijn verergeren, omdat het lichaam niet genoeg uren rust krijgt om te genezen. Probeer elke nacht een goede nachtrust te hebben.

2

Ga naar een masseuse. De masseuse zal met u samenwerken om te weten waar uw lichaam spanning opbouwt. Terwijl je nek stijf is, kun je eigenlijk spanning opbouwen op andere delen van je rug of schouders die zich in je nek verzamelen.

3

Probeer acupunctuur. Acupunctuur is de Chinese behandeling voor pijn en andere kwalen, waarbij kleine naalden op verschillende strategische punten van de huid worden geïntroduceerd. Terwijl sommigen de effectiviteit van acupunctuur in twijfel trekken, bevelen veel mensen die lijden aan chronische nekpijn dit aan.

2

Probeer de Epsom-zouten in een warmwaterbad. Epsom-zouten, of magnesiumsulfaat, is een ingrediënt dat veel wordt gebruikt in warmwaterbaden, hoewel de wetenschap aantoont dat deze zouten de verlichting van spierpijn niet beïnvloeden.

3

Probeer de Chinese huid te scheren of Gua Sha. Deze praktijk is erg populair in China en Vietnam, waar een saaie lepel wordt gebruikt om de achterkant te schrapen om blauwe plekken op te nemen. In theorie bevordert deze actie de bloedcirculatie naar het gebied, naast het elimineren van toxines of andere ongezonde elementen uit het gebied. Gua Sha begint te worden getest door de algemene wetenschappelijke gemeenschap, soms met positieve resultaten.

2

Je zit niet te lang. Als u de hele dag op kantoor zit of als u veel tijd in de auto zit, neem dan een korte pauze. De beweging geeft de spieren de mogelijkheid om uit te rekken in plaats van urenlang stijf te blijven.

3

Kijk niet naar beneden om je mobiele telefoon regelmatig te zien. Als u de nek voortdurend laat zakken, kunt u deze langzaam beschadigen. In plaats daarvan houdt u uw mobiele telefoon of tablet op ooghoogte.

4

Laad geen zware tas op één schouder. Het dragen van veel gewicht op een schouder spant onevenredig veel van de ene kant van het lichaam. De nek en de rug compenseren het gewicht en kunnen pijn in de nek veroorzaken. Beter, kies een rugzak of een kleine koffer met wielen.

5

Gebruik de juiste techniek om oefeningen te doen. Het onjuist optillen van gewichten is een veelvoorkomende oorzaak van een stijve nek. U kunt ook een spier verwonden of een zenuw aantasten als u een veilige techniek gebruikt. Werk samen met een instructeur om ervoor te zorgen dat u de juiste techniek gebruikt.