emkiset.ru

Hoe massages te doen voor de scapulapijn

Scapula-pijn treft miljoenen mensen over de hele wereld. Helaas kan het een echt probleem zijn om te beheren en mee om te gaan als je niet weet hoe. Gelukkig is massagetherapie heel effectief om schouderpijn te verlichten. Als jij of iemand die je kent last heeft van scapulapijn, kun je kiezen voor een zelfbehandeling, massage of laat iemand anders je schouderbladen masseren. Uiteindelijk zal een goede massage van de schouderbladen u minder pijn doen voelen en u zelfs helpen ontspannen.

stappen

Methode 1
Masseer jezelf

Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 1
1
Rekt de spieren van de schouderbladen tijdens het staan ​​of liggen. Het strekken van de spieren van de schouderbladen zorgt voor een therapeutische vorm van massage en stretching. Dit is een techniek die het waard is, omdat je geen apparatuur nodig hebt en je je schouderbladen kunt strekken waar je ook bent.
  • Draai je schouders en schouderbladen een paar keer en zwaai dan met je armen in cirkelvormige bewegingen om ze een beetje los te maken.
  • Probeer je armen achter je rug te strekken en houd je handen vast. Of in plaats daarvan, plaats ze op de onderrug en strek jezelf achterover leunend.
  • Eindelijk, ga op de grond liggen en maak er een paar yogahoudingen.
  • Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 2
    2
    Gebruik schuimrollers en tennisballen. Een schuimroller is een cilinder die lijkt op een drijverbuis, maar hij is veel steviger. Foamrollers en tennisballen zijn goede hulpmiddelen voor het masseren van de schouderbladen. Dit komt omdat ze je in staat stellen delen van de schouders en rug te bereiken die je alleen niet zou kunnen bereiken.
  • Leg het op de grond en ga liggen met je schouders er bovenop. De roller moet in een hoek van 90 graden ten opzichte van de wervelkolom staan.
  • Beweeg dan op en neer zodat de schuimroller een deel van de spanning in de schouders en schouderbladen loslaat.
  • Je kunt een tennisbal op dezelfde manier gebruiken door jezelf op de grond te werpen onder de schouders en hem rond te bewegen om de spieren te masseren.
  • Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 3
    3
    Concentreer je op de "driehoek" van de schouderbladen. Deze driehoek is het gebied tussen het bovenste deel van de schouder, het onderste deel en het bovenste deel van het schouderblad. Concentratie in dit gebied verlicht de scapulapijn aanzienlijk.
  • Gebruik uw hand of een draagbaar massage-apparaat om de driehoek van de schouderbladen te masseren.
  • Het punt is erg klein, dus masseer de schouders en schouderbladen totdat je het vindt.
  • U zult zeker weten wanneer u het vindt, omdat u onmiddellijk verlichting voelt, ongeacht waar de schouderpijn zich bevindt.

    • Methode 2
    Een ander masseren



    Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 4
    1
    Gebruik de techniek van lichte wrijving. Lichte wrijving is een techniek waarbij de hele hand wordt gebruikt om de rug iets te wrijven en te masseren. Het wordt het best gebruikt met andere technieken om pijn te verlichten. Bij lichte wrijving:
    • Gebruik je hand om het gebied van de schouderbladen lichtjes te wrijven.
    • Verhoog langzaam de druk die u met uw hand uitoefent.
    • Zorg ervoor dat u het gebied (met uw handen) verwarmt terwijl u wrijft.
    • Maak altijd opwaartse bewegingen.
    • Probeer zoveel mogelijk oppervlak te bedekken en te verwarmen.
  • Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 5
    2



    Massage met cirkelvormige bewegingen. Nadat je lichte wrijving hebt opgelopen, moet je je handen gebruiken om de bovenrug te masseren. Het masseren van de bovenrug met cirkelvormige bewegingen is een bewezen massage en zal helpen pijnlijke en gespannen spieren te verlichten.
  • Zorg ervoor dat u de huid van de persoon niet bekneld raakt met uw handen.
  • Zorg ervoor dat de vorige massage de huid van de persoon heeft opgewarmd voordat u begint te masseren.
  • Massage gedurende maximaal 5 minuten.
  • Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 6
    3
    Voert schuifdrukken uit op het schouderblad. Het uitvoeren van glijdende druk op het schouderblad is een goede massagetechniek die u kunt gebruiken om spierspanning, spanning en pijn te verminderen. Het is ook relatief eenvoudig en je kunt het snel doen.
  • Laat de persoon een van zijn handen op hun onderrug leggen. Als gevolg hiervan moet de scapula uitsteken.
  • Gebruik je hand om het schouderblad verder te trekken.
  • Pak de andere duim en oefen druk uit onder het schouderblad.
  • Herhaal tot 10 keer.
  • Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 7
    4
    Masseer de deltoids en het omliggende gebied. De deltoids zijn de spieren die de achterkant en zijkanten van de schouders verbinden. Het masseren van de deltoids en het omliggende gebied is een andere goede manier om spierstress te verlichten, geassocieerd met de schouderbladen. Dit is een massage die je relatief snel en met weinig voorbereiding kunt doen. Zorg ervoor dat:
  • Neem de duim en gebruik deze om continue druk toe te passen boven en onder het schouderblad.
  • Begin dichtbij de wervelkolom en beweeg de duim (druk uit) naar het schouderblad.
  • Gebruik deze techniek tot 10 keer.

    • Methode 3
    Gebruik producten om pijn te verlichten met massage

    Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 8
    1
    Probeer crèmes of zalven voor spiermassages om schouderpijn te verlichten. Er is een grote verscheidenheid aan actuele vrij verkrijgbare crèmes beschikbaar om schouderpijn te helpen behandelen. U kunt deze crèmes vóór, tijdens of na een massage gebruiken om pijn te verzachten.
    • Afhankelijk van de crème, kunt u het misschien wrijven tijdens een massage.
    • Veel crèmes en crèmes voor spiermassage omvatten menthol, kamfer of andere ingrediënten.
    • Zorg ervoor dat u de instructies volgt die zijn afgedrukt op elk product dat u gebruikt.
  • Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 9
    2
    Experimenteer met essentiële oliën. Essentiële oliën kunnen ook in combinatie met een massage worden gebruikt om scapula pijnverlichting te bieden. Om etherische oliën te gebruiken, moet u het volgende controleren:
  • Breng 2 tot 3 druppels olie aan op het gebied van de scapula.
  • Massage na de toepassing.
  • Gebruik een geschikte essentiële olie zoals wintergroen, wierook of kamille.
  • Meng de essentiële oliën met een basisolie. Basisoliën zijn oliën (zoals plantaardige olie) die de etherische olie verdunnen en het beter op de huid kunnen verspreiden. Volg de instructies op de basisolieflessen en de essentiële olie bij het mengen.
  • Titel afbeelding Massage for Shoulder Blade Pain Step 10
    3
    Gebruik medicinale lotions voor scapulapijn. Medicinale lotions en andere soortgelijke producten zijn een goede optie om schouderpijn te verlichten. Jij of iemand anders kan deze lotions masseren of wrijven over je schouderbladen en de omgeving om pijn te verlichten. Probeer lotions die bevatten:
  • lidocaïne
  • aspirine
  • benzocaïne
  • over-the-counter of medicinale lotions met een recept
    • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een volledige lichaamsmassage gevenHoe een volledige lichaamsmassage geven
    Hoe geef je een nekmassageHoe geef je een nekmassage
    Hoe geef je jezelf een massageHoe geef je jezelf een massage
    Hoe een perineale massage te doenHoe een perineale massage te doen
    Hoe je je handen masseertHoe je je handen masseert
    Hoe je de houding van de hond opzoektHoe je de houding van de hond opzoekt
    Hoe een hond masserenHoe een hond masseren
    Hoe je je schouders uitlijntHoe je je schouders uitlijnt
    Hoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massageHoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massage
    Hoe stress te eliminerenHoe stress te elimineren
    » » Hoe massages te doen voor de scapulapijn
    © 2021 emkiset.ru