Hoe je je handen masseert

Massage in de handen ontspant gespannen spieren en kan je helpen te slapen. Je kunt ze zelf doen of met de hulp van iemand anders.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Zorg er eerst voor dat je alle gespannen delen van je hand hebt gelokaliseerd, probeer je ogen te sluiten terwijl je je hand opent en sluit. U zult merken dat de pijn bij het openen en sluiten van uw hand u zal dwingen uw ogen te openen of te reageren.

Maak uzelf vertrouwd met de spieren van uw hand. Probeer een beeld te vinden van de spieren van de hand in Google en probeer het gebied te vinden dat pijn doet in de figuur, en zoek het spiergebied waar het pijn doet.

Wanneer je de laatste stap hebt voltooid, doe je een snuifje lotion op je hand. U kunt deze stap overslaan, maar het is beter om een zachte basis te hebben voor het geval u uw huid te veel rekt en het massageproces belemmert.

Begin met het smeren van lotion rond de palm van je hand met je duim terwijl je met je vingers over de rug van je hand en je knokkels wrijft.

Terwijl je wrijft, klim je met je andere hand omhoog naar de vingers, gebruik je beide duimen en vingers om de punt te bereiken, en ga je langzaam terug naar de pols, waar het grootste deel van de pijn in de hand ontstaat.

Terwijl je aandacht schenkt aan de spieren van de hand, richt je nu op de specifieke spierstructuren die meer pijn doen, waarbij je ervoor zorgt dat je alle spieren volledig bedekt hebt met de lotion (voeg meer toe als het droogt). Zorg ervoor dat je de spier lokaliseert die zowel op de handpalm als op de rug van de hand pijn doet. *** U kunt ook uw handen bewegen, ze openen en sluiten terwijl u masseert, wat zal helpen om de spieren te strekken terwijl u ze masseert.

Zodra je de belangrijkste spierstructuren hebt bedekt, ga je naar de "vetvrije" gebieden tussen de eindgedeelten van de spier en herhaal je de massage, waarbij je kleine cirkels in een richting met de klok mee of achterwaarts vormt. *** De pijn die je ervaart, bevindt zich mogelijk niet in de belangrijkste spierstructuren, maar daartussen. Zorg ervoor dat je de gebieden hebt gelokaliseerd waar je meer pijn ervaart. De pijn in verband met een stadium van artritis heeft de neiging toe te nemen (vooral in de handen) als u agressief masseert.

Herhaal aan de andere kant, maar zorg ervoor dat u eerst de gebieden lokaliseert die de meeste pijn doen. Na het doen van herhaalde oefeningen, zul je beginnen met het vinden van neigingen in pijn. Je zult ook gebieden beginnen te onthouden die je pijn doen, waardoor je elke oefening die dagelijks pijn zou kunnen veroorzaken, kunt vermijden.

tips

Als je een toetsenbord, een penseel, een kopje koffie of een activiteit (inclusief sport) gebruikt, zorg er dan voor dat je de algemene structuur van je hand in lijn brengt met je pols en elleboog. Deze uitlijning helpt u de spanning te vermijden die zich zou kunnen opbouwen tijdens dagelijkse activiteiten. Als u met een toetsenbord werkt, zoek dan een klein kussen of plaats een handdoek verticaal op de plaats waar uw polsen rusten. Op dezelfde manier is het grootste deel van de pijn in je hand die je ervaart het product van een ongepaste positie van de handen op het toetsenbord. Je zult het verschil zeker merken na een week nadat je je poppen goed hebt uitgerust.
Geniet van de massage!
Als u geen lotion bij de hand hebt, biedt het masseren van uw handen in warm water ook verlichting.

Delen op sociale netwerken:

Verwant