Hoe te oefenen na een carpale tunneloperatie

Houd je pols zo veel mogelijk opgeheven. Dit is vooral belangrijk in de eerste vier dagen na de operatie om de zwelling te beperken. Je kunt een tilband voor de arm gebruiken terwijl je staat of je beweegt om de pols hoog te houden.

Beweeg je vingers. Beweeg je vingers langzaam en voorzichtig, en verleng ze zo dat ze zo recht mogelijk zijn. Nadat je je vingers hebt uitgestoken, buig je ze op de knokkels om te proberen de onderkant van de palm aan te raken met de dooiers. Herhaal dit proces 50 keer per uur. Als je dat doet, worden je verzwakte pezen sterker.

Oefen ontvoering en adductie. Dit is een eenvoudige oefening die erop is gericht je vingers te trainen om met de buigspieren te bewegen. Dit kan ook helpen de zwelling te verminderen. Om deze oefening te doen:

Gebruik je hand om eenvoudige dagelijkse activiteiten te doen. Hoewel de oefeningen nuttig zijn, zal de eenvoudige handeling van het gebruik van uw hand om gemeenschappelijke dingen te doen een goede oefening zijn. Gebruik uw handen echter niet voor langere tijd, vooral als de activiteit druk uitoefent op de polsen, zoals schrijven op uw laptop.

Breng ijs aan op het gebied om eventuele pijn of zwelling te verlichten. Breng ijs dagelijks, vooral in de eerste 4 dagen na uw operatie, aan. De koude temperatuur helpt de zwelling en pijn te verminderen, omdat de kou de bloedvaten samentrekt.

Gebruik een polsbandje. Uw arts zal u een polsbandje geven om te dragen tijdens de tweede week na de operatie. U moet het gedurende de dag gebruiken en terwijl u `s nachts slaapt. De polsband is bedoeld om uw pols veilig en in een vaste positie te houden.

Introduceer duimplexoefeningen in je vorige routine. Ga door met het uitvoeren van de vorige bewegingsoefeningen. Ze zouden deze week veel gemakkelijker te doen moeten zijn. Voeg de "thumb flex" toe. Doe het door je handen te openen en je vingers te strekken. Plaats de palm van je hand omhoog en buig je duim, probeer de basis van je kleinste vinger aan de andere kant van je hand te bereiken. Breng uw vinger terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Doe een rekoefening van de duim. Een oefening genaamd "duimuitrekking" wordt gedaan door de palm van je hand te openen, je vingers recht te trekken of te strekken en je handpalm naar boven te draaien. Pak je duim en gooi hem terug.

Voer een verlengingsoefening van de onderarm uit. Deze oefening kan worden gedaan door uw arm voor u uit te strekken terwijl u uw rechterelleboog en uw handpalm op de grond houdt. Gebruik je andere hand om de vingers van de uitgestrekte arm vast te houden en duw voorzichtig naar beneden totdat je een rek voelt. Dit zal helpen om de spieren van de onderarm en de achterkant van de pols te strekken.

Voer een flexieoefening voor de onderarm uit. Deze oefening kan worden gedaan door uw arm voor u uit te strekken terwijl u uw rechterelleboog en uw handpalm op de grond houdt. Gebruik je andere hand om de vingers van de uitgestrekte arm vast te houden en duw voorzichtig naar beneden totdat je een rek voelt. Trek je vingers in de richting van je onderarm. Houd deze positie 5 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal dit proces 5 keer.

Doe wat pols push-ups. Deze oefening wordt gedaan met behulp van een tafel, een stoel of je andere hand. Strek je hand voor je uit en maak een vuist. Plaats je onderarm op de tafel en laat je hand over de rand hangen. Zorg ervoor dat de palm van je hand naar de grond gericht is.

Stop met het gebruik van de polsband beetje bij beetje. U hoeft de polsband niet `s nachts te dragen, maar u moet hem overdag wel gebruiken. Binnenkort kun je de hoeveelheid tijd dat je het gebruikt alleen beperken als je fysieke activiteiten verricht.

Begin met versterkingsoefeningen, zoals de onderarmuitoefening en polskrullen. Maak een vuist met je hand om de druk op je pols te verhogen en je onderarm te strekken tijdens de verlengingsoefening die in het vorige gedeelte is beschreven. Dit zal de oefening verdiepen en het meer lonend maken.

Probeer een ulnaire glijoefening. Deze oefening wordt gedaan door met je rug rechtop te zitten en naar voren te kijken. Buig je hoofd naar de kant tegenover de geblesseerde arm en til het op naar je zij in de schouderlijn. Maak het "ok" -teken met uw hand door uw duim en wijsvinger bij elkaar te houden.