Hoe de symptomen van carpaal tunnel syndroom tijdens de zwangerschap te verminderen

Carpaal tunnel syndroom treedt op wanneer de zenuwen in de carpale tunnelholte in de pols van elke hand worden samengedrukt, waardoor pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de hand, handpalm en vingers worden veroorzaakt. Zwangerschap kan het carpaaltunnelsyndroom teweegbrengen, omdat de hormonale fluctuatie de bloedcirculatie en vochtretentie in het lichaam van een vrouw dramatisch verhoogt. Wanneer tijdens de zwangerschap vocht wordt vastgehouden in uw polsen en vingers, kunt u de symptomen van de carpale tunnel ervaren. Hoewel deze meestal verdwijnen aan het einde van de zwangerschap, kunt u bewezen medische behandelingen en niet-geverifieerde huismiddeltjes gebruiken om de symptomen te verlichten.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4

stappen

Methode 1

Breng veranderingen aan in uw dieet

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 1

Drink water om gehydrateerd te blijven. Waterverbruik is erg belangrijk tijdens de zwangerschap om een goede gezondheid te garanderen, balans van lichaamsvloeistoffen en uitdroging te voorkomen.

Water kan helpen de ophoping van vocht in het lichaam, bekend als oedeem, te verminderen.
Bovendien is water essentieel voor de gezondheid van de foetus, uw vitale organen en uw gezondheid in het algemeen.
Wacht niet tot je dorstig bent om water te drinken, houd liever een fles water bij je in de buurt en drink een beetje van tijd tot tijd wat.
Vooral op warme dagen moet je onthouden dat je minstens acht glazen water per dag moet drinken.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 2

Blijf weg van zware en zoute maaltijden en snacks. Zoute voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden natrium, die water in uw lichaam kunnen vasthouden.

Overmatige waterretentie veroorzaakt oedeem en zorgt ervoor dat vocht zich op verschillende plaatsen op uw lichaam verzamelt, waaronder uw handen en polsen.

Dit kan de conditie van carpaal tunnel syndroom verergeren, dus je moet je bewust zijn van verborgen bronnen van natrium, zoals ingeblikt of verwerkt voedsel.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 3

Eet voldoende hoeveelheden kalium in uw dieet. Kalium is erg belangrijk voor uw mineraalniveau, de beheersing van zenuwimpulsen en de samentrekking van spieren.

Een zwangere vrouw heeft hogere kaliumbehoeften dan normale vrouwen, ongeveer 4700 mg per dag.

Voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn aardappelen, peulvruchten, zuivelproducten, melk, yoghurt, wortelen, sojabonen, zalm, bananen, tomaten, spinazie, vlees en kip.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 4

Krijg voldoende vitamine B-gehalte in uw dieet. Vitamine B is essentieel voor een gezond zenuwstelsel en helpt neuropathische pijn te verminderen.

Elke verlaging van vitamine B-spiegels kan leiden tot neurologische pijn, die zich kan voordoen als pijn in de handen, gevoelloosheid, tintelingen en verergering van het carpaaltunnelsyndroom.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B zijn kokkels, oesters, zalm, krabben of tonijn, vlees, kalkoenlever, Zwitserse kaas, eieren, melk, donkergroene groenten, spinazie, noten en volle granen.

Er zijn ook vitamine B-supplementen die u naast voedsel kunt nemen, maar raadpleeg altijd uw arts om te zien of u de supplementen veilig kunt nemen.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 5

Raadpleeg uw arts voor een aanvullende diagnose. Breng uw arts op de hoogte van elke onderliggende chronische ziekte die het carpaletunnelsyndroom zou kunnen veroorzaken.

Als u diabetisch bent of reumatoïde artritis heeft, is de kans groot dat u een carpaletunnelsyndroom ontwikkelt.

Het is erg belangrijk dat de arts met u samenwerkt om deze aandoeningen te behandelen en de symptomen zo veel mogelijk te verminderen tot het tijdstip van levering.

Methode 2

Breng veranderingen aan in uw levensstijl

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 6

Vermijd de activiteiten die de symptomen veroorzaken. Zorg ervoor dat u rust en vermijd inspannende polsen om ontsteking van de carpale tunnel te voorkomen.

Vermijd vooral activiteiten die directe druk uitoefenen en uw polsen laden, om extra schade of irritatie in de carpale tunnel en de nervus medianus te voorkomen.
Als uw werk afhankelijk is van repetitieve bewegingen van de poppen, zoals typen op de computer, schrijven, tekenen of naaien, moet u een pauze nemen en deze bewegingen niet maken tot de pijn is verminderd.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 7

Gebruik polsbeschermers of spalken om de pols recht te houden. Het gebruik van polsbeschermingen en spalken kan helpen om de pols in een juiste positie te houden, waardoor druk op de zenuw wordt vermeden.

Polsbeschermers kunnen maximaal twee weken worden gebruikt om de symptomen te verminderen.

U kunt ze de hele dag of alleen `s nachts gebruiken, afhankelijk van de ernst van uw medische toestand en het tijdstip waarop symptomen optreden.

Door je hand en pols te immobiliseren, kun je sneller genezing en herstel versnellen.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 8

Plaats uw computer in een geschikte positie om te voorkomen dat u de pols beklemtoont. Als u met een computer werkt, moet u de omgeving aanpassen om het comfortabeler te maken.

U kunt proberen de computer op een goede hoogte te plaatsen met een geschikt bureau of tafel.

Zorg voor voldoende afstand tussen de polsen en de apparatuur om stress of druk op de polsen te verminderen.

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het buigen van je polsen tijdens het werken of typen, omdat deze positie de middenzenuw belast.

Vermijd het buigen van de polsen op het toetsenbord door de hoogte van de stoel aan te passen en een ergonomisch toetsenbord te gebruiken dat is ontworpen voor patiënten met het carpaaltunnelsyndroom.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Step 9

Neem pauzes op het werk om de spanning in de polsen te verminderen. Het is heel belangrijk dat u eraan herinnert om regelmatig pauzes te nemen.

Door de onderbrekingen kunnen uw polsen hun mobiliteit behouden en de druk op hen verminderen.

Je kunt proberen de polsen te schudden of de spieren van handen en onderarm te strekken.

Een eenvoudige stretchoefening is om op te staan en de palm van je hand op het oppervlak van de tafel te leggen en, terwijl je je vingers en ellebogen recht houdt, voorzichtig naar beneden te duwen met je armen en polsen om de spieren te strekken en de tunneldruk vrij te maken carpaal.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 10

Houd je polsen recht als je slaapt. Probeer `s nachts uw polsen rechtop te houden voordat u gaat slapen.

Dit helpt de pijn te verminderen en kan worden gedaan met de hulp van polsbeschermers.

Slaap niet met je handen onder je hoofd of je kussen.

Gebruik in plaats daarvan een kussen om uw handen op te steken terwijl u slaapt, om vochtafvoer te bevorderen.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 11

Gebruik zoveel mogelijk je armen in plaats van de polsen. Als u uw armen gebruikt of uw onderarmen belast in plaats van uw polsen, kunt u stress op uw polsen voorkomen.

Dit kan het nemen van dingen omvatten en ze vasthouden met de onderarm en het lichaam, in plaats van met de hand.

Je kunt ook iemand vragen om de zwaarste dingen voor je op te pikken en de activiteiten thuis te doen, vooral koken, voedsel of keukengerei meenemen en groenten snijden.

Al deze acties zijn stressvol voor de polsen en verergeren de carpale tunnel vanwege de repetitieve bewegingen.

Als u nog een baby heeft die verzorging nodig heeft, zorg er dan voor dat u het gewicht van het kind niet op de aangedane handen of polsen legt.

Doe al het mogelijke om je gewicht in je armen en lichaam te dragen.

Methode 3

Gebruik geverifieerde huisbehandelingen

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 12

Doe rek- en yogaoefeningen om spierspanningen te verlichten. Gebruik houdingen die dienen om de pols-, hand- of schouderspieren te strekken en ook voor het openen van uw gewrichten.

Deze oefeningen kunnen de pijn en stress in de medianuszenuw sterk verminderen.
Bovendien versterken deze oefeningen je spieren, zodat ze beter bestand zijn tegen schokken en druk.
Terwijl je zit, til je beide handen naar voren met je ellebogen recht, doorweef je de vingers zodat de handpalmen naar voren wijzen - houd de houding vijf seconden vast en als je de rek in de polsen los voelt en herhaalt.
Houd uw hand uitgestrekt voor u op schouderhoogte. Open de palm van je hand, plaats hem naar de grond en steek je hand op en neer in flexie en extensie. Herhaal deze oefening meerdere keren.
Plaats de palmen van uw handen tegenover elkaar met rechte vingers, uitgestrekte schouders, ellebogen naar buiten - laat beide handen zo ver mogelijk naar beneden of totdat ze onder de borst vallen. Dit geeft je polsen volledige flexie en oefen tegelijkertijd een lichte druk uit, om het gebied binnen de carpale tunnel uit te breiden en je spieren te strekken.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 13

Gebruik warm en koud water om de bloedsomloop te stimuleren. Een andere uitstekende manier om carpaal tunnelsyndroom te bestrijden is door de bloedsomloop te stimuleren.

Het stimuleren van de bloedsomloop helpt geaccumuleerde vloeistoffen of oedeem op de polsen te verdrijven

Bereid twee kommen, vul een met koud water en de andere met warm water of een beetje warm water.

Dompel elke hand in een kom, zodat het water het hele gebied van de pols bedekt en ongeveer tien centimeter erboven.

Houd je handen stil gedurende dertig seconden en verander ze dan zodat elke pop in de andere container wordt ondergedompeld.

Herhaal deze wijziging van de ene container naar de andere gedurende ongeveer drie minuten.

Deze behandeling kan de bloedtoevoer naar je polsen enorm verhogen en de vloeistof die zich rondom hen verzamelt mobiliseren, zodat je daar kunt ontsnappen.

Dit helpt bij het vrijgeven van veel van de druk op de polsen en kan pijn verminderen.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 14

Masseer je polsen om de spieren te ontspannen. Open met je duimen je hand en spreid je vingers met de palm naar boven.

Ontspan je spieren, gebruik dan de vingers van de andere hand, vooral de duim, masseer van de ene kant van de pols naar de andere.

Masseer de spieren van je onderarm, dit omdat de polsspieren zich tot de elleboog uitstrekken.

De massage helpt om de spieren los te laten en hen in staat te stellen te ontspannen, stress en spanning in deze gebieden los te laten.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 15

Gebruik een kraamkussen om de druk op de medianuszenuw te verminderen. Moederschapspads kunnen de borst ondersteunen en de spanning verminderen als gevolg van overtollig vocht in de ribbenkast.

De druk op de borst en het borstbeen kan op zijn beurt druk uitoefenen op de wortel van de medianuszenuw.

Het gebruik van een kraamkussen voorkomt dat u de borstkas ondersteunt en voorkomt irritatie van de zenuwen.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 16

Verhoog de poten om een goede afwatering te bevorderen. Houd de benen niet altijd op de grond, probeer ze altijd op een stoel of kussen te zetten.

Als je het vaakst op je werk bent, plaats je een voetenbank onder het bureau om je voeten te laten rusten en omhoog te brengen. Dit zal helpen om lokaal oedeem in dat gebied te verminderen.

Wat je poppen betreft, probeer ze altijd boven het niveau van je borst te verheffen door een kussen of kussen onder de elleboog, onderarm of pols te plaatsen.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 17

Dompel polsen onder in koud water om oedeem in het gebied te verminderen. De sensatie van het koude water zal u helpen om de kleine bloedcapillairen samen te trekken en meer vloeistoflekkage in de zachte weefsels te vermijden.

U kunt een schone katoenen handdoek gebruiken die ondergedompeld is in koud water.

Wikkel de handdoek vijf minuten om je hand en pols en herhaal dit meerdere keren per dag.

Methode 4

Onverwerkte remedies gebruiken

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 18

Gebruik de paardenbloem om de ophoping van vloeistoffen te verminderen. Het is bekend dat paardenbloem een diuretisch kruid is vanwege het hoge kaliumgehalte.

Dit kan helpen om zich te ontdoen van overmatige vloeistoffen en oedeem in het lichaam.
Paardebloem thee wordt gemaakt met behulp van een theelepel gedroogde bladeren gekookt in een kopje water.
Laat deze infusie vijf tot tien minuten rusten alvorens het te drinken.
Gebruik paardenbloem niet als u een galblaasaandoening heeft of bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het nemen van welk kruid dan ook.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 19

Probeer de koolbladeren om het vasthouden van vocht te verminderen. Koolbladeren kunnen een natuurlijke remedie zijn tegen zwelling.

Bewaar een paar koolbladeren in de koelkast, zodat u ze kunt gebruiken als ze koud zijn.

Wikkel ze rond je polsen en laat de koolbladeren een of twee uur in contact met je huid.

U kunt ze het beste aanbrengen voordat u naar bed gaat en ze `s morgens verwijdert.

Daarnaast kunt u proberen kool te eten, die als een krachtig diureticum werkt, om overtollige vloeistoffen en water kwijt te raken.

Titel afbeelding Reduce Symptoms of Carpal Tunnel During Pregnancy Stap 20

Overweeg aromatherapie om zwelling te verminderen. Aromatherapie kan ook nuttig zijn met essentiële oliën, zoals citroen en cipres, die ontstekingen kunnen verminderen.

Voeg één druppel van elke essentiële olie toe in koud of warm water.

Doordrenk een doek met het mengsel en rol het rond de aangedane pols.

Meer weergeven ... (41)

Delen op sociale netwerken:

Verwant