Hoe te slapen met carpaaltunnelsyndroom

Carpaal tunnel syndroom is een aandoening waarbij de mediane zenuw (die zich uitstrekt van de hand naar de onderarm) wordt gecomprimeerd. Dit kan verschillende onplezierige symptomen veroorzaken, waaronder hand- en polspijn, gevoelloosheid, prikken en het onvermogen om fijne motortaken uit te voeren. Als de pijn veroorzaakt door het carpale tunnelsyndroom uw vermogen om een ​​goede nachtrust te voorkomen belemmert, kunt u de situatie verbeteren als u enkele eenvoudige veranderingen aanbrengt in uw slaaproutine. Als dit niet werkt, kunt u weer in slaap vallen als u de oorzaak van de pijn behandelt, thuis of bij een arts.

stappen

2

Slaap niet op uw zij. Het is niet definitief bewezen, maar slapen op zijn kant kan te maken hebben met een verhoogd risico op het ontwikkelen van carpaaltunnelsyndroom. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de pols meer vatbaar is om in deze positie te worden samengedrukt. Als u op uw zij slaapt, probeer dan op uw rug te slapen om meer compressie op uw pols te voorkomen als u slaapt.

3

Geef steun aan je armen terwijl je slaapt. Het is belangrijk dat u rekening houdt met de plaats waar u gewoonlijk uw armen legt tijdens het slapen, en bepaalt of dit uw symptomen kan verergeren. Slaap niet met een van de armen onder het kussen, omdat dit carpaletunnelsyndroom kan verergeren.

4

Houd je arm recht. Als u uw elleboog buigt, kan dit de compressie in de zenuw vergroten, wat uw symptomen kan verergeren. Probeer je elleboog `s nachts zo veel mogelijk recht te houden.

2

Het oefent druk uit op je polsen. U kunt de symptomen van carpaal tunnel syndroom (waaronder pijn, gevoelloosheid en stekend voelen) snel verlichten door uw hand en pols te strekken en druk uit te oefenen. Als u last heeft van symptomen die u wakker houden, gebruikt u de volgende techniek die zich richt op de acupressuurpunten:

3

Gebruik medicijnen NSAID`s zonder recept kunnen aanzienlijke verlichting bieden voor mensen die lijden aan het carpale-tunnelsyndroom. Deze geneesmiddelen verminderen pijn en zwelling. U moet ze misschien vaak consumeren voordat u gaat slapen om uw symptomen te voorkomen, of als u ze nodig heeft als u moeite heeft met slapen vanwege het carpaletunnelsyndroom.

4

Schud je hand Af en toe verdooft carpaaltunnelsyndroom je hand doordat je je per ongeluk op je pols steunt. Als je merkt dat je hand verdoofd raakt, sta dan op en schud zachtjes gedurende 1 minuut. Soms kan dit alles zijn dat nodig is om de gevoeligheid in de hand te herstellen en weer in slaap te vallen.

5

Je moet in een warme kamer slapen. Alles wat de zenuwen van je polsen irriteert, kan carpaal tunnel syndroom veroorzaken. Af en toe kan dit ontstaan ​​of verergeren door koude omstandigheden, dus het is belangrijk om te slapen in een kamer waar het niet te koud is. Als u in een koude kamer slaapt, kan dit de temperatuur van uw handen en de bloedstroom naar hen verlagen, waardoor de zenuwen zich comprimeren.

2

Oefen yoga. Voeg een togapraktijk toe aan je routine. Het is aangetoond dat yoga de pijn veroorzaakt door carpaal tunnel syndroom vermindert en tegelijkertijd de kracht van de hand verbetert.

3

Voer geen activiteiten uit die uw pijn verergeren. Vermijd activiteiten die uw pijn als gevolg van het carpaletunnelsyndroom zoveel mogelijk verergeren. Als u bepaalde activiteiten (met name typwerken) niet kunt stopzetten, kunt u ergonomische apparaten zoeken die de spanning die u in uw pols voelt verminderen terwijl u ze doet. Deze activiteiten zijn veel voorkomende triggers van de pijn van dit syndroom:

2

Test de injecties. Als u de pijn wilt verlichten, maar niet klaar bent om een ​​operatie te ondergaan, kunt u naar een arts gaan om injecties in de polsen toe te dienen. Meestal verlichten deze alleen pijn tijdelijk.

3

Probeer acupunctuur of massage met zuignap. Als u op zoek bent naar een manier om pijn te behandelen zonder medicijnen te gebruiken, kunt u acupunctuur en massage met zuignap proberen. Beide technieken gebruiken de theorie dat het lichaam verschillende drukpunten heeft die kunnen worden gestimuleerd om pijn te verminderen.

4

Voorleggen voor chirurgie Voor de meeste mensen is chirurgie het laatste redmiddel. Als het carpale tunnelsyndroom echter uw leven verstoort en niets uw symptomen verbetert, is het misschien de meest geschikte optie voor u. Praat met de arts over de risico`s en voordelen van een operatie om te bepalen of deze geschikt is voor u.

5

Houd rekening met de mogelijkheid om een ​​programma te starten om gewicht te verliezen. Obesitas kan te maken hebben met carpaal tunnel syndroom - daarom zou een gestructureerd programma om gewicht te verliezen de symptomen van dit syndroom kunnen verbeteren. U moet met uw arts praten over uw mogelijkheden voordat u drastische veranderingen in uw dieet aanbrengt.