Hoe geef je een massage

Een goede massage ontspant de spieren, stimuleert de bloedsomloop en vermindert emotionele stress. Geef een snelle massage op de schouders

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

Het is prima, maar als u wilt dat uw partner een onvergetelijke en heilzame ervaring voor uw gezondheid heeft, is het de moeite waard om een ontspannen sfeer te creëren en met zorg de juiste techniek te kiezen. Blijf lezen als je alles wilt weten wat je moet weten om een uitstekende massage te geven.

stappen

Methode 1

Gebruik de juiste techniek

Ken de technieken De meest voorkomende vorm van massage is Zweedse massage, die vier verschillende technieken biedt om te ontspannen en het spierstelsel te genezen. Een volledige lichaamsmassage vereist het gebruik van de vier technieken:

De effleurage (Frans woord dat "wrijving" betekent) is een zachte techniek die de zachte weefsels van de spieren ontspant. De handen moeten gemakkelijk over het lichaam glijden.
De petrissage (Frans woord dat "kneden" betekent) is een techniek die bestaat uit knijpen en kneden van de spier met de handen, wat heel nuttig is voor het verlichten van spierspanning.
De frictietechniek bestaat uit het gebruik van intense bewegingen, die stevig en diep op het spierstelsel drukken om wrijving tussen de weefsels te veroorzaken en de bloedsomloop te stimuleren.
Het tapotement (Frans woord dat "kloppen" betekent) is een techniek die bestaat uit het geven van droge slagen met de zijkanten of met de hakken van de handen.

Concentreer je op de spieren, niet op de botten. Wanneer u een massage geeft, is de sleutel om uw handen te gebruiken om te werken aan de spieren van de nek, schouders, rug, armen, benen en voeten. Tik zachtjes aan om de zachte en vlezige spieren te vinden en kneed ze dan met je handen. Nooit druk uitoefenen op de botten - wees extra voorzichtig met de wervelkolom en het stuitbeen. Als je een punt tegenkomt waarvan je niet zeker weet of het spier of bot is, gebruik bij twijfel dan zacht en licht dat gebied - ga dan verder met normaliteit.

Druk uitoefenen, maar niet te veel. Kneed de spieren met de vingers, palmen en hakken van de handen. Het oefent een continue en stevige druk uit om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren te ontspannen. Gebruik nooit het gewicht van het lichaam om meer druk op de spieren uit te oefenen - u zou pijn en zelfs letsel kunnen krijgen als u het te hard doet.

Wanneer u druk uitoefent met de juiste intensiteit, moet u kunnen voelen hoe de spier zich beweegt en ontspant onder de huid. De persoon die je masseert, kan geluiden maken vanwege je staat van ontspanning, maar je moet nooit huilen of schreeuwen van pijn. Als ze klaagt, oefen dan minder druk uit en masseer zachtjes.

Soms is het moeilijk om gelijkmatig en consistent druk uit te oefenen met uw handen, vooral als u na een tijdje moe wordt. Probeer tennisballen te gebruiken in plaats van je handen. Plaats de bal op de spier die je masseert en gebruik je hand om hem zacht tegen het lichaam te rollen.

Masseer langzaam. De persoon die je masseert, zou niet de indruk moeten hebben dat je het snel doet. Te snel werken maakt de sessie minder ontspannend en minder effectief - u krijgt geen geweldige resultaten als u snelle bewegingen maakt op het lichaamsoppervlak in plaats van uw tijd te nemen om de spieren diep te masseren.

Terwijl u masseert, tikt u stevig en regelmatig op, in plaats van snelle, krampachtige bewegingen te gebruiken.

Verspreid de totale tijd van de sessie tussen de verschillende delen van het lichaam. Als u bijvoorbeeld een uur aan de massage wilt besteden, besteed dan tien minuten aan de nek, twintig op de rug en schouders, tien op de armen, tien op de benen en tien op de voeten.

Communiceer met de persoon die je masseert. Vraag hem welke spieren hij het meest gespannen of samengetrokken voelt en of de massage minimaal pijnlijk of ongemakkelijk is. Zorg ervoor dat je hun behoeften en verlangens respecteert tijdens dit intieme proces.

Methode 2

Geef een volledige lichaamsmassage

Begin bij de nek en schouders. Het is gebruikelijk om spanning op te bouwen in dit deel van het lichaam, en wanneer u geen tijd hebt om een volledige lichaamsmassage te geven, kunt u de gemasseerde persoon onmiddellijk laten ontspannen door aan zijn nek en schouders te werken. Gebruik de volgende techniek om de nek en schouders te masseren:

Gebruik je vingers om de zijkant van de nek vast te houden en druk voorzichtig op de spieren en pezen. Kneed met de duim en wijsvinger. Ondertussen kun je het hoofd masseren met de vrije hand.
Leg je vingers op je schouders en plaats je duimen op de spieren aan beide kanten van je nek. Druk met je duimen op de schouders, langzaam maar intens en beslissend.
U kunt de indexen ook gebruiken om de schouders te masseren. Plaats een wijsvinger op elke schouder en oefen druk uit door zachte voorwaartse en achterwaartse bewegingen te maken om de spieren te ontspannen.

Masseer de rug. Ga naar beneden, van de schouders naar de paravertebrale spieren, masseer diep tijdens de reis. Wanneer je de onderrug bereikt, kneed je de meest stijve spieren met je handen en sta je op je duimen. Mensen die urenlang staan of zitten, ervaren meestal pijn in dit gebied, dus misschien wil je extra tijd besteden aan het masseren van de onderrug.

Vergeet niet om druk uit te oefenen op de ruggengraat en andere botten van de rug. Concentreer je op de paravertebrale spieren.

Krijg een diepere massage door naast de andere persoon te knielen en de hiel van de hand op de spieren van de onderrug te plaatsen, aan de andere kant, met de vingers weg van het lichaam. Plaats de andere hand op de eerste en leun door druk uit te oefenen op de spieren. Kneed de spier op deze manier een paar minuten en verander dan van kant.

Masseer de armen en benen. Gebruik beide handen om de arm te omcirkelen. Ga naar beneden, kneed de spieren met de handpalmen en de vingers van de handen tijdens de tour, die eindigt in de polsen. Herhaal de handeling met de andere arm. Masseer vervolgens de benen, beginnend met de dijen en eindigend met de enkels.

Masseer de handen en voeten. Plaats de persoon aan wie u de massage geeft, open. Kneed je handen met je duim en wijsvinger, let op de spieren van je handpalmen en elk van je vingers. Doe hetzelfde met de voeten, zorg ervoor dat je niet te hard op de botten drukt.

Breng stevige maar zachte tikjes op de voeten aan. Probeer niet te kietelen, want dit kan je staat van ontspanning veranderen.

Buig uw handen en voeten naar voren en naar achteren terwijl u ze masseert om de spieren te strekken.

Beëindig de sessie met je gezicht en hoofd. Kniel achter de persoon die je masseert en gebruik je vingers om voorzichtig op je slapen te drukken en kleine cirkels te maken. Masseer zachtjes het voorhoofd en het gebied van de sinussen. Plaats je vingers op de hoofdhuid en verplaats ze alsof je hun haar wast.

Methode 3

Creëer een ontspannen omgeving

Kies een stiltekamer. Tijdens massage moeten externe afleidingen worden geminimaliseerd. Het verkeer, de muziek en de geluiden van de straat of van naburige huizen en de stemmen kunnen de staat van ontspanning veranderen die de massage zo emotioneel heilzaam maakt. De slaapkamer is meestal de eerste optie waarin u denkt, maar als er een andere kamer in uw huis is die meer geïsoleerd is van de gebieden met grotere activiteit, overweeg deze dan als een massageruimte te gebruiken.

De massageruimte moet schoon en opgeruimd zijn, zonder al te veel rommel om de persoon die de massage ontvangt te benadrukken. Als u de slaapkamer gebruikt en er zijn veel kleren op de vloer gestapeld, verwijder deze dan voordat u de sessie start.
Kies een intieme ruimte. Zoek een plek waar je niet gestoord kunt worden door kinderen, kamergenoten of huisdieren die er zijn. Als de deur van de kamer een grendel heeft, kan het handig zijn om deze te gebruiken.
Zorg ervoor dat de temperatuur in de kamer aangenaam is, zodat de persoon die de massage ontvangt, niet koud of warm aanvoelt.

Bereid de massageruimte voor. Professionele massages worden hiervoor op een specifieke tafel ontvangen, maar elk glad en comfortabel oppervlak is geschikt voor een thuissessie. U kunt een bed, de vloer of zelfs de woonkamertafel gebruiken, op voorwaarde dat het voldoende stabiel en robuust is om het gewicht van de gemasseerde persoon te ondersteunen zonder te breken.

Bedek het massageoppervlak met schone, zachte vellen. Als de persoon die de massage ontvangt, de neiging heeft om koud te zijn, kunt u het gebied ook bedekken met een of twee dekens. Het oppervlak dat u gebruikt, moet vlak, sterk en glad zijn, zodat de ander zich zo comfortabel mogelijk voelt en merkt dat hij zich op een stabiele plek bevindt.

Biedt de persoon een klein kussen om het hoofd te ondersteunen tijdens de sessie.

Maak een tafel klaar met items voor massage. Om een basismassage te geven, heb je alleen je handen nodig. Bepaalde supplementen kunnen echter helpen de sessie effectiever en leuker te maken. Maak een extra tafel met de volgende items:

Olie- of massagelotion. Als je wat olie of lotion aanbrengt voordat je het lichaam van de ander gaat masseren, help je je handen om soepel over je huid te glijden. Dit voorkomt vervelende of pijnlijke wrijving.

Speciale oliën voor massage worden verkocht in parfumerieën, apotheken en cosmetica-winkels, maar u kunt ook amandelolie, jojoba-olie of andere cosmetische olie gebruiken die in een natuurvoedingswinkel wordt gevonden.

Maak je eigen massageolie door kokosolie te mengen met een paar druppels essentiële oliën, zoals lavendel, die ook ontspannend is, of citroengras, dat energiek is.

Een paar handdoeken. Als u besluit om oliën of lotions te gebruiken, is het goed om een paar handdoeken bij de hand te hebben voor het geval u iets moet schoonmaken dat overtollige olie morst of verwijdert. U kunt ook handdoeken nodig hebben om delen van het lichaam te bedekken die niet worden gemasseerd, zodat de persoon tijdens het werken op andere plaatsen niet verkouden wordt.

Overweeg het gebruik van muziek en verlichting. De verlichting van de massagekamer moet zwak maar niet te donker zijn om een ontspannen sfeer te creëren zonder slaperigheid te veroorzaken. Schakel de bovenlichten uit en, als het te warm is, laat u de jaloezieën zakken of trekt u aan de gordijnen. Je kunt een paar kaarsen rond de kamer verspreiden. Als je muziek wilt gebruiken om de persoon te helpen ontspannen, kies dan voor iets rustigs en instrumentaals, zonder een overdreven gemerkt ritme.

Help de persoon die je de massage geeft om je op je gemak te voelen. Nodig haar uit om de kamer binnen te komen en haar het bed of het gedeelte van de vloer te tonen waarop ze de massage zal ontvangen. Tussen u en de andere persoon moet u beslissen welke kleding u tijdens de sessie moet dragen. Als u kleding draagt, moet deze dun en licht zijn, zodat de massage effectief door het weefsel kan worden aangebracht.

Geeft de persoon aan die met het gezicht naar beneden op het bed of op het gebied dat voor de massage is voorbereid moet liggen.

Misschien wilt u de kamer een paar minuten verlaten voordat deze persoon zich kan settelen voordat u begint met de massagesessie.