Hoe de bloedstroom te verhogen

Slechte bloedcirculatie veroorzaakt vaak een rillend gevoel in de handen en voeten. Zelfs, het is mogelijk om ze in slaap te voelen. Probeer enkele van deze strategieën om de bloedstroom door het lichaam en naar de extremiteiten te vergroten.

Inhoud

Stappen

Methode 1test fysieke strategieën
Methode 2probeer met diëten
Methode 3probeer een verandering in levensstijl

stappen

Methode 1
Test fysieke strategieën

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 1

Neem minstens 3 keer per week deel aan reguliere trainingen. Duik in de gewoonte van het vinden van activiteiten die u leuk vindt. Elke vorm van fysieke activiteit die bloed pompt is ideaal. Probeer verschillende activiteiten uit, zoals wandelen, joggen, hardlopen of aërobe oefeningen doen om je in beweging te houden. Iets handigs zou ook in het winkelcentrum zijn.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 2

Neem pauzes om uit te rekken. Dit met meer reden als u op een kantoor werkt of als u lang blijft zitten. Het nemen van een pauze om elk uur of zo uit te rekken helpt je om de bloedstroom te vergroten. Of u nu de toppen van uw voeten aanraakt of even opstaan en lopen, het zal u helpen uw spieren te bewegen en uw bloed sneller door de weefsels te laten circuleren. Tegelijkertijd zal het u helpen om u energieker en actiever te voelen.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 3

Til je benen op. Als je denkt dat je een slechte bloedsomloop hebt in de extremiteiten, probeer dan je benen op te heffen. Veel mensen ontdekken dat het onderbeen en de voeten de meest getroffen delen zijn. Zelfs als u gewoon uw benen op een bank of in een stoel op uw hoogte opheft, zal het de bloedstroom in hen helpen verhogen.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 4

Probeer met compressiekousen. Als je ontdekt dat je benen de hele dag opzwellen, kan een slechte bloedcirculatie de oorzaak zijn. Vraag in deze situatie een arts of hij aanbeveel compressiekousen te gebruiken en waar u er een kunt kopen. Deze helpen het bloed van de extremiteiten om terug te keren naar het hart, waardoor de doorbloeding verbetert.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 5

Ga naar een massagesessie. Een massage helpt u niet alleen om de bloedstroom in de focale gebieden te verbeteren, maar ook om u te ontdoen van aanhoudende gifstoffen vanwege slechte circulatie in deze gebieden. Je kunt de masseuse ook vragen om essentiële oliën, zoals rozemarijnolie, die de slechte bloedsomloop helpen verbeteren.

Als u niet de mogelijkheid hebt om met een professionele masseuse te gaan, probeer het dan zelf. Masseer de delen van het lichaam die je gespannen voelt. De ontsteking van deze spieren blokkeert de doorgang die zuurstof gebruikt om door het lichaam te reizen. Dit interfereert vaak met de circulatie van bloed. Door die spieren te masseren, laat je natuurlijke gifstoffen in je lichaam vrij en verbetert de bloedcirculatie.

Je kunt het ook proberen met een schuimroller om een massage te geven. Plaats de schuimroller op de vloer en druk op een spier waaraan u pijn doet. Bijvoorbeeld, als een deel van uw been gespannen of pijnlijk is, zoals de iliotibiale band of de dijbeenspier, ontspan het dan op de schuimroller en beweeg heen en weer om dat gebied te masseren. Zo stimuleer je de bloedstroom in het interessegebied.

Methode 2
Probeer met diëten

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 6

Verbeter uw dieet Gezond eten is de sleutel tot het verbeteren van de doorbloeding. Dit komt doordat in de loop van de tijd een slecht voedingspatroon waarbij sprake is van overmatige inname van bewerkte voedingsmiddelen, met een hoge vet-, suiker- en zoutindex, bijdraagt tot verstopte slagaders en de bloedstroom door het lichaam vermindert. Aan de andere kant kunt u de gezondheid van de slagaders verbeteren en de bloedstroom verbeteren door verschillende gezonde opties op te nemen, zoals:

groente-
mager vlees
volle granen-
gezonde vetten (zoals die in avocado, visolie, noten en zaden).

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 7

Eet pittig eten Pittig eten bevat chili capsaïcine. Dit is een chemische stof die de bloedstroom door het lichaam verhoogt. Dit is de reden waarom veel mensen blozen als ze bepaalde gekruide gerechten eten.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 8

Blijf goed gehydrateerd. Veel deskundigen raden aan om 8 tot 12 glazen water per dag te drinken, en nog meer als je wat traint, dit om het vochtverlies bij transpireren te compenseren. Het drinken van voldoende water is de sleutel tot het handhaven van een hoog bloedvolume, waardoor de bloedsomloop verbetert.

Vermijd ook te veel cafeïne en alcohol, omdat beide bijdragen aan uitdroging.

Als u echter merkt dat het onderste deel van uw benen de hele dag opzwelt, is dit een indicatie dat u niet te veel vloeistoffen moet inslikken. Als u bekend bent met deze aandoening, praat dan met een arts over de aanbevelingen die u kunnen doen om een gezonde hydratatie te behouden.

Methode 3
Probeer een verandering in levensstijl

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 9

Stop met roken Het gebruik van nicotine is een belangrijke oorzaak van problemen met de bloedsomloop. Daarom is het een belangrijke stap om de bloedsomloop te verbeteren, te stoppen met roken of uw consumptie te verminderen. Het helpt je niet alleen om het probleem onmiddellijk te verbeteren, maar ook om te voorkomen dat het je hele leven slechter wordt.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 10

Neem een warm bad. Vul de badkuip met warm water en controleer of dit een aangename temperatuur voor u is. Het water moet heet zijn, maar niet tot het kookpunt. Het hete water helpt om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verhogen.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 11

Test met medicijnen. Als u problemen met de bloedsomloop heeft vanwege een medische aandoening, zoals perifere arterieziekte, kan een arts verschillende medicijnen voorschrijven om de slagadergezondheid te verbeteren. Er zijn zelfs specifieke medicijnen, zoals cilostazol, die de bloedstroom in de extremiteiten helpen verhogen.

Titel afbeelding Increase Blood Flow Step 12

Kies voor een operatie. In gevallen verergerd door de verandering in de bloedstroom van de extremiteiten, zou chirurgie als een laatste redmiddel kunnen dienen. De operatie zal helpen om stolsels of andere obstructies in de bloedvaten te elimineren die de bloedsomloop verlagen tot het niveau van gevaarlijk en schadelijk worden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant