Hoe te springen door de toppen van je voeten aan te raken

Sommige mensen denken dat deze sprong alleen het aanraken van de toppen van hun voeten in de lucht betreft. Maar dat is niet het geval. Deze instructies zullen je leren hoe je een perfecte sprong kunt uitvoeren en landen door het topje van je voeten aan te raken.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

verlenging

Je moet altijd je benen strekken voordat je springt om verwondingen te voorkomen. Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die je kunt doen om je voor te bereiden op de sprong.

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Stap 1

Begin schrijlings op de vloer te zitten. Houd deze positie vast en plaats je armen in een T. Dit is hoe je jezelf in de lucht zou moeten zien. Houd de positie tussen 20 en 30 seconden vast.

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Step 2

Je kunt deze andere rekoefening proberen. Squats met trap. Het is heel moeilijk om het te doen, maar als je het eenmaal hebt geperfectioneerd, kun je elke sprong perfect uitvoeren. Ga op schouderhoogte staan met je knieën en plaats jezelf in een T. Buig je knieën naar een squat, je zult het uitrekken beginnen te voelen. Schop met je rechterbeen zo hoog als je kunt, zonder je gehurkte T-positie te verliezen. De rest van je lichaam moet volledig stil zijn tijdens het trappen. Doe hetzelfde met het linkerbeen.

Methode 2

De sprong uitvoeren

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Step 3

Begin samen met je voeten. Zoek naar een groot object voor je, iets boven je normale visuele niveau. Dat is je doel om te bereiken als je springt.

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Step 4

Account 5-6-7-8

In 1 plaats je je armen voor je, in de gesloten positie. Houd die positie vast in 2.

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Step 4Bullet1

Voer in 3 een open V-positie uit zo scherp als je kunt. Je kunt ook je armen omhoog doen terwijl je nog in de gesloten positie staat. Houd deze positie in 4.

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Step 4Bullet2

Zwaai in 5 armen voor je. Zwaai ze niet uit. Je moet je armen kruisen (zorg ervoor dat je benen bij elkaar worden gehouden met je voeten op de grond.) Als je een eerdere sprong hebt gemaakt voordat je je tenen hebt geraakt, zal je landing onvoorzichtig zijn omdat je niet genoeg balans had tijdens de voorbereiding op de sprong ).

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Step 4Bullet3

Voer in 6 je sprong uit. Onthoud dat deze sprong niet inhoudt dat je je tenen letterlijk aanraakt. Je armen moeten in een T-positie staan en je benen moeten in de lucht worden gescheiden. Gebruik het diafragma om de benen op te tillen. Je moet oefenen.

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Step 4Bullet4

Titel afbeelding Do a Toe Touch Jump Intro

Je bent klaar

tips

Strek je benen door schrijlings op te zitten en ze ongeveer 5 cm van de grond op te tillen.
Een goede manier om hogere sprongen te maken, is naar een muur te kijken (breed genoeg voor je benen) en op je rug te liggen (tegenover de muur), en dan je achterste te duwen totdat deze de muur raakt en je benen omhoog brengt. bereik een positie in L. Open vervolgens langzaam je benen totdat je begint te voelen dat ze uitrekken. Je benen zullen geleidelijk naar beneden gaan, meer en meer en het zal lijken alsof je beenscheiding op de muur doet. Doe dit elke dag gedurende vijf minuten.
Om je te helpen hoger te reiken, moet je "zitten" tijdens de beweging van het aanraken van je voeten. Hiermee draai je je heupen om je te helpen hoger te reiken.
Probeer niet het puntje van je voeten aan te raken. Houd je rug recht.
Als je aan het springen of strekken bent om deze acrobatiek te doen, wijs naar het puntje van je voeten. Dit is erg belangrijk en zorgt ervoor dat je sprongen er goed uitzien, ongeacht hoe hoog je in de lucht bent.
Wanneer je de benen van elkaar scheidt, zorg er dan voor dat de stretch geen pijn doet. Als dit het geval is, probeer je benen iets minder te spreiden totdat je klaar bent om een volledige split.
Je positie in T moet niet perfect zijn (het moet tussen een T en een gesloten V liggen). Hierdoor zullen je benen hoger lijken te zijn.
Probeer hoger te springen voordat je de manoeuvre uitvoert.
Ga voor meer hulp naar YouTube en zoek naar video`s over de sprong.
Strek de benen om ze hoger te dragen.

waarschuwingen

Zorg dat je uitrekt voordat je probeert te springen om te voorkomen dat je een spier rekt.
Probeer deze sprong niet als een ster sprong. Het is beter om de benen iets voor de heupen (lichaam) te houden.
Hoewel dit een eenvoudige sprong is, kan het erg pijnlijk zijn als het niet goed wordt uitgevoerd.
Als je het voor de eerste keer gaat proberen, zorg dan dat je gaat zitten als je springt of dat je wat vitale spieren kunt strekken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant