Hoe op tijd wakker te worden

Laat de wekker op een afgelegen plek staan. Je zult minder snel op tijd wakker worden als je `s morgens gemakkelijk op de herhaalknop drukt. Plaats de wekker op een plaats die u alleen kunt bereiken als u uit bed komt (bijvoorbeeld op een dressoir).

Verwerven van een geavanceerde wekker. Er zijn allerlei interessante wake-up calls waardoor het minder waarschijnlijk is dat je in bed blijft liggen nadat je wakker bent geworden. Er zijn veel onconventionele alarmklokken die handig zijn om je `s morgens wakker te maken. Onder deze hebben we de wekkers met mixer, degenen die aan je ontsnappen, degenen die puzzels hebben, die praten, etc.

Zorg voor voldoende slaap. Als je vroeg wakker moet worden, slaap je 30 minuten voordat je gewoonlijk slaapt. Zorg ervoor dat u genoeg tijd heeft om het voorgestelde aantal uren te slapen. Volwassenen moeten 7 of 8 uur `s nachts slapen, tieners hebben 9 of 10 uur nodig en kinderen hebben er 10 of meer nodig.

Druk niet op de herhaalknop. Als je dat doet, wordt je hierdoor niet gemakkelijker wakker. Bovendien zal dit je alleen maar meer verbluft achterlaten en een minder productieve dag in het algemeen beginnen. Probeer in plaats daarvan te ontwaken nadat het alarm voor de eerste keer klinkt.

Programmeer je wekker een klein beetje nadat je wakker bent geworden. Het is bewezen dat als u op de herhaalknop drukt, dit uw dagelijkse productiviteit in het algemeen zal verminderen en u niet in staat zal stellen om goed te rusten - als u echter 1 of 2 keer op de herhaaltoets drukt, is het beter om wat meer uit te rusten .

Drink een glas koud water als je wakker wordt. Dit is handig om je lichaam te hydrateren en het voor te bereiden op de dag. Ook zal het koude water je afkoelen en zelfs je metabolisme versnellen, omdat je lichaam extra energie nodig heeft om het koude water te verwarmen.

Neem een ​​kopje koffie of thee. Je krijgt de extra boost die je nodig hebt om wakker te blijven door de cafeïne in koffie of thee. In het verleden werd aangenomen dat koffie een aantal gezondheidsproblemen met zich meebracht - maar het laatste onderzoek wijst uit dat een bescheiden koffieconsumptie (1 tot 2 kopjes per dag) bepaalde gezondheidsvoordelen kan bieden. Het is duidelijk dat mentale lenigheid een van deze voordelen is.

Neem je ontbijt Het feit dat u niet ontbijten heeft, is gerelateerd aan lage energieniveaus en overmatige consumptie van voedsel op later tijdstip van de dag. Je moet `s morgens altijd een stevig ontbijt nuttigen, zodat je energie krijgt en de hele ochtend gestimuleerd blijft. Haver, yoghurt, fruit, eieren en noten zijn fantastische opties.

Was je gezicht met koud water of eindig met douchen met een straal koud water. Het koude water zal je huid revitaliseren en het zal handig zijn om je wakker te maken.

Breng stimulatie naar je hersenen. Je kunt je hersenen activeren en wakker blijven als je het stimuleert door een puzzel te lezen of op te lossen. Probeer een korte kruiswoordpuzzel of een sudoku-puzzel op te lossen zodra je wakker wordt, dit zal je hersenen activeren en je dag beginnen.

Pas uw slaaptijd beetje bij beetje aan. Een reden waarom je misschien niet genoeg slaap krijgt, is te laat naar bed gaan. Pas uw bedtijd aan door elke nacht 15 minuten eerder te slapen en elke dag 15 minuten te vroeg wakker te worden. Doe het op de dagen die u nodig heeft om het gewenste bedtijd te bereiken.

Ontspan met een kopje kruidenthee. Kamille thee is populair vanwege zijn ontspannende eigenschappen. Ontspan je lichaam en je geest door een kopje te nemen voordat je slaapt.

Neem een ​​kop warme melk. Deze bekende techniek wordt gebruikt om je slaperig te maken en het werkt echt. Verwarm een ​​kopje melk in de magnetron gedurende 60 tot 90 seconden (afhankelijk van de kracht van uw magnetron), ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.

Laat je lichaam ontspannen. Ontspan je lichaam voor het slapengaan door een hete douche te nemen, yoga te beoefenen of te mediteren. Deze ontspannende fysieke activiteiten zullen ook nuttig zijn om je geest te kalmeren en je klaar te maken voor een goede nachtrust.

Kijk niet naar de klok Draai je wekker en kijk niet op het moment dat je al naar bed bent gegaan. Als je vaak naar de klok kijkt, zal dit je angst bezorgen en zal het je ook moeilijker maken om in slaap te vallen.

Voordat u gaat slapen, zet u de televisie, computer, tablet en elk ander apparaat met een helder scherm uit. De lichten van deze apparaten maken het moeilijker om in slaap te vallen en goed te slapen - daarom moet u ze altijd uitschakelen voordat u gaat slapen. Schakel ze in het ideale geval ten minste twee uur uit voordat u gaat slapen. U kunt een nachtlampje gebruiken, een ventilator aan laten staan ​​of ontspannen muziek spelen als u verlichting of een witte ruis nodig hebt om te slapen.

Eet melatonine om te slapen. Je kunt 0,5 tot 1 milligram melatonine consumeren voordat je gaat slapen als je problemen hebt met inslapen of `s nachts doorslapen. De pijnappelklier genereert op natuurlijke wijze melatonine - uw lichaam produceert echter minder melatonine naarmate u ouder wordt en de seizoenen beïnvloeden ook de productie. Dat is de reden waarom het consumeren van melatonine supplementen nuttig is om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

Praat met een specialist in slaapstoornissen. Als je nog steeds moeite hebt met slapen, heb je waarschijnlijk een slaapstoornis, dus je moet met de dokter praten over medicijnen en niet-medicamenteuze behandelingen waar je terecht kunt.

Drink geen alcohol in de buurt van het naar bed gaan. Alcohol kan ook uw slaap verstoren, vooral als er `s avonds laat teveel wordt geconsumeerd. Gebruik slechts één alcoholische drank per dag en consumeer deze enkele uren voordat je gaat slapen.

Oefening vaak. Het is aangetoond dat frequente lichaamsbeweging ervoor zorgt dat je beter slaapt. Bovendien lijden mensen die veel sporten vaak meer dan degenen die dat niet doen. Studies wijzen er ook op dat degenen die sporten vaak meer energie hebben als ze wakker zijn. Voer elke dag minimaal 30 minuten matige aerobe activiteit uit, zoals een korte wandeling elke ochtend.

Eet voedsel dat slaap veroorzaakt. Het is aangetoond dat complexe koolhydraten, magere eiwitten en vetten die het hart niet schaden, de serotoninespiegel verhogen en nuttig zijn om een ​​goede slaap te bevorderen. Hele granen (zoals rijst, brood en volle granen, enz.), Vis, kip, kalkoen, magere kaas en noten zijn enkele goede keuzes.