Hoe wakker te worden zonder cafeïne

Die eerste kop koffie in de ochtend is vaak een kostbaar genoegen. Als u echter last heeft van hypertensie, angst of hebt besloten om cafeïne om andere redenen te elimineren, zoekt u mogelijk naar manieren om `s ochtends zonder koffie wakker te worden. Samen met alcohol en nicotine is cafeïne een van de 3 belangrijkste drugs die het meest wordt geconsumeerd in de wereld en ongeveer 80% van de mensen in rijke landen consumeert cafeïne. Als u probeert cafeïne te stoppen, moet u mogelijk op zoek naar andere opties voor eten of drinken om `s ochtends wakker te worden.

Inhoud

Stappen

Methode 1word wakker met eten en drinken
Methode 2gebruik alternatieve manieren om wakker te worden
Methode 3begrijp cafeïne

Tips

stappen

Methode 1
Word wakker met eten en drinken

Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 14

Verminder uw suikerverbruik. Verminder de hoeveelheid suiker in uw dieet gedurende de dag. Geraffineerde suiker kan je energie daadwerkelijk ondermijnen en je moe maken. Je kunt de brandstof krijgen die je lichaam nodig heeft door vast te houden aan complexe koolhydraten in plaats van geraffineerde suiker. Complexe koolhydraten zijn te vinden in volle granen, peulvruchten, bonen en groenten, vooral zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, pompoenen, yams en zoete aardappelen.

Suiker is een belangrijke bron van brandstof voor het lichaam. Als u overschrijdt, loopt u het risico aan ziekten te lijden zoals obesitas en diabetes. Je kunt instorten na een suikerstijging en deze instortingen zijn slecht voor zowel het lichaam als de hersenen. Dit maakt dat je meer suiker nodig hebt om door te gaan. Deze vicieuze cirkel kan vermoeidheid veroorzaken en je uitputten.

Titel afbeelding Sleep When You Are Tired Step 10

Vervang de koffie door cafeïnevrije koffie of kruidenthee. Als u `s ochtends uw kopje koffie vervangt door een kopje gedecaffeïneerde koffie of kruidenthee, kunt u beter wakker worden. Probeer wakker te worden met een warme kop kruidenthee in plaats van koffie. Voeg wat citroen toe om een extra hulp te krijgen om wakker te worden. Zoet thee met honing om geraffineerde suiker te vermijden. Probeer de volgende smaken:

Muntthee is een goed drankje om wakker te worden. De geur en smaak helpen je energie te geven. Gebruik theezakjes munt of een theelepel vol gedroogde kruiden voor een kopje thee.

Gemberthee wordt in veel culturen gebruikt in plaats van koffie als die eerste kop in de ochtend. Gember is een mild stimulerend middel en kan je helpen energie te geven. Je kunt gembertheezakjes gebruiken of een ophopend theelepel verse gember, fijn gesneden door theekopje.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Step 9

Eet fruit in de ochtend. Begin de dag met een vrucht. Het is niet alleen een gezonde manier om de dag te beginnen, maar het zal je ook wakker maken. De volgende vruchten zitten vol met vitamines, mineralen, koolhydraten voor energie en antioxidanten om energie vrij te maken. Probeer een kom, eet een stuk of drink het verse sap van een van de volgende vruchten:

appels

bananen

kersen

grapefruit

bosbessen

perziken

pruimen

nectarines

ananas

Titel afbeelding Wake Up Without a Alarm Clock Step 10

Neem een glas water. Een glas koud water kan je `s morgens meteen wakker maken en je wat energie geven. Uitdroging kan je `s morgens minder alert maken. Als je een glas water van 237 ml drinkt, kun je beter nadenken. Ook, na het slapen door de nacht, moet je het water bijvullen. Bewaar een kan water in de koelkast, zodat het `s morgens koud is.

Om meer kracht te hebben om je wakker te maken, voeg wat plakjes verse citroen, sinaasappel, limoen of grapefruit toe.

Je lichaam is gemaakt van 60% water en het aanvullen van lichaamswater is belangrijk om de concentratie en mentale vermoeidheid te verhogen. Het kan u ook helpen meer te bewegen door uw uitstapjes naar de badkamer te vergroten, wat u kan helpen wakker te worden.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Step 7

Eet energievoedsel Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je `s ochtends kunt eten om jezelf meer energie te geven. Koolhydraten en eiwitten zijn goede energiebronnen in de ochtend. Je kunt een van deze of een combinatie van beide kiezen om je energie te helpen verhogen bij het ontwaken.

Koolhydraten werken goed omdat ze snel glucose worden, wat je energie geeft.

Als u de energie van koolhydraten langer wilt laten duren, kunt u een beetje eiwit toevoegen. Eiwit helpt de snelheid waarmee het lichaam energie absorbeert te vertragen, waardoor het langer meegaat.

Vermijd het eten van vetrijk voedsel. Deze zullen je lui maken.

Methode 2
Gebruik alternatieve manieren om wakker te worden

Titel afbeelding Fall Asleep Fast Step 4

Doe de lichten aan. Als u `s ochtends moeite heeft om wakker te worden, zet u het licht onmiddellijk aan. Schakel het plafondlampje of een ander helder licht in dat u hebt. Felle lichten helpen u alert en meer wakker te zijn. Zorg ervoor dat de lichten branden terwijl u zich kleed of ontbijt.

U kunt natuurlijk licht proberen door de zonwering te openen om zonlicht binnen te laten of buiten te ontbijten.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 10

Exercise. De oefening kan je onmiddellijk wakker maken. Zelfs een relatief lichte workout, zoals stretchen met een paar gewichten of een korte tijd op de elliptische of stationaire fiets, kan je wakker maken. Je zou kunnen overwegen om een wandeling te maken, met je hond te wandelen of te hardlopen.

Je kunt ook naar een les in de sportschool gaan, zwemmen, yoga of tai chi doen, of je favoriete muziek en dans laden.

Titel afbeelding Start a New Life when You`re at Rock Bottom Step 8

Neem een douche Een ochtenddouche kan je helpen wakker te worden, maar het moet een specifiek soort douche zijn. Neem een warme douche en eindig met een spoeling met koud water. Je moet de koudste temperatuur zetten en 30 seconden onder de stroom water staan. Verander vervolgens de temperatuur in de warmste die u 30 seconden kunt gebruiken en verander vervolgens de temperatuur terug naar de koudste die u 30 seconden kunt gebruiken.

Je kunt het alleen proberen met een koude douche in plaats van een hete douche.

Deze methode is gemakkelijk te combineren met oefening. Wakker worden, sporten, douchen en hoogstwaarschijnlijk bent u helemaal wakker.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 10

Probeer de aromatherapie. Essentiële oliën kunnen u helpen om `s ochtends wakker te worden. Sommige essentiële oliën worden traditioneel gebruikt om u wakker te maken, de alertheid te vergroten en u alert te houden. Giet deze geuren in water en gebruik een luchtbevochtiger om ze door de kamer te verspreiden, gebruik een oliebrander om de geur te verspreiden, strooi een paar druppels op een sachet of ruik de olie in de fles. Enkele goede aroma`s om te proberen zijn:

citroen-, sinaasappel-, limoen- of grapefruitolie

munt olie

eucalyptusolie

rosmarijn

Titel afbeelding Give a Sensual Massage Step 8

Breng wat acupressuur aan. Acupressuur betekent dat u druk uitoefent of zachtjes bepaalde delen van het lichaam masseert. Oefen gedurende 3 tot 5 minuten druk uit op de volgende punten op uw lichaam om u te helpen ontwaken:

de bovenkant van het hoofd

het membraan tussen de duim en de wijsvinger

net onder elke knieschijf, aan de voorkant van het been

de basis van de nek precies daar waar de nek aansluit op de wervelkolom

het voorste derde deel van elke voet

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 13

Zorg voor voldoende slaap. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt. Je hebt elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. Cafeïne wordt vaak gebruikt om te stimuleren, omdat iemand echt de druk nodig heeft. Als u voldoende slaapt, zult u merken dat u niet elke ochtend echt koffie hoeft te drinken.

Probeer elke nacht ongeveer 30 tot 60 minuten eerder dan normaal te slapen en kijk of dit je verlangen naar cafeïne helpt verminderen.

Ga naar een dokter. Als je denkt dat je cafeïne nodig hebt om wakker te worden, dan kun je afhankelijk zijn of zou je het kunnen gebruiken om een onderliggende aandoening te behandelen. Depressie kan bijvoorbeeld vermoeidheid veroorzaken, waarmee men een kop koffie probeert op te lossen om een tijdelijke alertheid te krijgen en in een beter humeur te zijn.

Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt bij het verstrekken van cafeïne vanwege vermoeidheid, concentratiestoornissen of andere symptomen die u verbergt met cafeïne.

Methode 3
Begrijp cafeïne

Let op cafeïne in gewone producten. Veel producten die mensen `s ochtends consumeren, bevatten cafeïne. Als u besluit cafeïne te elimineren, moet u producten met cafeïne kunnen identificeren. De gebruikelijke cafeïnehoudende producten zijn koffie, frisdrank, cafeïnehoudende thee, isotone dranken en chocolade.

Pas op dat u geen producten met cafeïne gebruikt die zijn verborgen. Dit omvat energierepen, niet-cola frisdranken, cafeïnevrije koffie, zuivelproducten met koffie-smaak en chocoladesuikergoed.

Titel afbeelding Wake Up Without a Alarm Clock Step 9

Leer de positieve bijwerkingen van cafeïne. Cafeïne kan verschillende mensen anders beïnvloeden. Veel van de effecten van koffie zijn positief. Cafeïne is een milde stimulant en is in verband gebracht met een aantal voordelen, waaronder een verminderd risico op type 2-diabetes en de ziekte van Alzheimer. Matige koffieconsumptie (ongeveer 2 tot 5 kopjes per dag) is ook in verband gebracht met een verminderd risico op galstenen, darmkanker en Parkinson.

Matige koffieconsumptie kan ook helpen bij cognitieve en geheugenproblemen.

Herken de negatieve bijwerkingen van cafeïne. Cafeïne kan de slaap verstoren, wat slapeloosheid kan veroorzaken of reeds bestaande slaapproblemen kan verergeren. Bovendien kan cafeïne voor sommigen de angst, nervositeit, prikkelbaarheid en depressie doen toenemen.

Espresso kan het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Bij sommige mensen kan koffie het risico op hartaandoeningen licht verhogen en de hartslag versnellen.

Deze negatieve effecten treden meestal op bij mensen die overmatige hoeveelheden cafeïne consumeren, zoals meer dan 5 of 6 kopjes koffie per dag.

tips

Wees geduldig Het kan enige tijd duren, maar als je besluit om `s ochtends met cafeïne te stoppen, moet je weten dat er nog steeds veel manieren zijn om wakker te worden en de dag te beginnen.
Houd in gedachten dat onthouding van cafeïne hoofdpijn, slaperigheid en verminderde alertheid veroorzaakt. Deze symptomen kunnen binnen 12 uur na het elimineren van cafeïne beginnen en kunnen het maximumgehalte tussen 24 en 48 uur zonder cafeïne bereiken. Verminder geleidelijk de inname van cafeïne om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te voorkomen of te verminderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant