Hoe te voorkomen dat u in slaap valt op het werk

U voelde het gewoon, het gaat over die terugval in de middag, wanneer u uw ogen niet open kunt houden op het werk. De beste manier om met dat soort slaperigheid om te gaan, is ervoor zorgen dat u `s nachts voldoende slaapt en voldoende slaapt, waardoor u slaperigheid kunt voorkomen. Als je echter nog steeds lusteloos bent, kun je een aantal veranderingen in je levensstijl aanbrengen om je energie in het algemeen te vergroten en ook enkele trucjes gebruiken om alert te blijven wanneer slaperigheid je aanvalt.

stappen

2

Vermijd het consumeren van sigaretten. Nicotine houdt je wakker, dus je moet stoppen met roken als je beter wilt slapen. Je verlangen ernaar kan je ook `s nachts wakker houden of meer geagiteerd.

3

Controleer je pillen. Sommige medicijnen kunnen je wakker houden, zoals antidepressiva en astmamedicatie. Vraag de arts of uw pillen u wakker kunnen houden en hij zal u helpen uw medicatie aan te passen, zodat u beter slaapt.

4

Train jezelf. Studies tonen aan dat mensen die oefenen, beter slapen. Echter, juist het trainen doet je ontwaken omdat het cortisol in het lichaam afgeeft, dus je moet het vroeg op de dag doen om `s nachts beter te slapen.

5

Eet geen grote maaltijd voordat u naar bed gaat. Om te helpen slapen, probeer niet om een ​​grote hoeveelheid voedsel te consumeren net voordat je gaat slapen, omdat problemen zoals indigestie je wakker kunnen houden. Probeer de meest overvloedige maaltijden minstens een paar uur voordat je naar bed gaat te eten.

6

Houd een slaapschema aan. Je lichaam houdt van routine. Als je elke nacht op dezelfde tijd gaat slapen en elke dag dat je op hetzelfde moment wakker wordt, weet je lichaam wanneer je slaap moet voelen en wanneer je wakker moet zijn. Volg uw schema, zelfs in het weekend en u zult meer geruststellende nachtrust hebben.

7

Doe de lichten uit. Wanneer je gaat slapen, moet je alle lichten in je kamer blokkeren, inclusief zonlicht en de straten. Gebruik gordijnen die het licht blokkeren, zodat het buitenlicht niet binnenkomt en bedek de klok naast uw bed om het licht te blokkeren.

8

Weg met het geluid. Schakel radio`s en televisietoestellen uit, maar verwijder ook objecten die kleine ruis veroorzaken, zoals uw laptop, als deze een soort geluid maakt. Als je het geluid niet kwijt kunt raken, doe je oordopjes op om het niet te horen.

9

Haal je huisdieren eruit Terwijl uw kitten misschien graag aan uw voeten ligt, kunnen de nachtelijke bewegingen van uw huisdier u wakker maken. Als u merkt dat u vaak wakker wordt vanwege uw huisdieren, moet u ze mogelijk uit uw kamer verwijderen.

10

Ontspan voor het naar bed gaan. Dat wil zeggen, de schermen een uur voor het slapen gaan uitzetten. De lichten van de elektronische apparaten houden uw hersenen alert, in plaats van het `s nachts te laten rusten.

11

Schrijf alles op wat je zorgen baart. Als je wakker blijft liggen in bed nadenken over de persoon die je moet bellen of wat je de volgende ochtend moet doen, probeer dan wat notities te maken voordat je gaat slapen en een actieplan op te nemen. Op deze manier kun je je geest laten ontspannen en gaan slapen.

2

Maak uw lunch op basis van eiwitten, groenten en complexe koolhydraten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om na de lunch een reep te eten, kan de suiker die het bevat je ondergang zijn en ervoor zorgen dat je die terugval in de middag krijgt. Gebruik in plaats daarvan complexe koolhydraten (zoals volle granen, groenten en fruit) samen met magere eiwitten (zoals vis of kip).

3

Verander je positie Probeer je schouders recht te trekken zodat je hele lichaam meer recht is. Naar voren leunen kan je meer slaperig maken.

4

Blijf niet te lang dezelfde taak doen. Blijf urenlang dezelfde taak doen, waardoor je hersens opraken en je je slaperig voelt. Verander in plaats daarvan taken als je merkt dat je hersenen op raken. Dit zal u helpen om meer alert te blijven.

2

Rek je lichaam uit In je kantoor ben je beperkt in relatie tot het rekken dat je kunt doen, maar je kunt een aantal eenvoudige rekken doen.

3

Gebruik de aroma`s. Gebruik met andere woorden een systeem om was in uw kantoor te smelten of etherische oliën te gebruiken. Geuren zoals mint, eucalyptus en citroen kunnen u helpen alert te blijven.

4

Ga uit je stoel. In sommige kantoren kunt u een hoog bureau gebruiken om stil te werken, waardoor de beweging en alertheid toenemen. Als je niet zo graag wilt werken, probeer dan op kantoor te gaan wanneer je pauzes neemt. Ga staan ​​en maak een korte wandeling om uw waarschuwingsniveau te verhogen. Het zal zelfs beter zijn als je een paar minuten naar buiten kunt gaan en blootgesteld wordt aan de zon, omdat dit je lichaam vertelt om wakker te worden.

5

Probeer een energiesupplement. De meeste supplementen bevatten calorieën, stimulerende middelen of voedingsstoffen die van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam energie omzet. Je krijgt energie van een energieke maaltijd en de cafeïne werkt als een stimulerend middel. Als je echter nog steeds verbetering nodig hebt, kun je een supplement proberen dat zich richt op het verbeteren van je metabolisme en dat ingrediënten bevat zoals creatine, co-enzym Q₁₀, vitamine B en taurine.

6

Doe een dutje gedurende de dag. Als je tijd en ruimte hebt, neem dan een kort dutje van 10 tot 20 minuten in je lunchpauze. Dit soort dutjes kan je helpen je hersenen op te frissen zonder je slaperigheid te veroorzaken. Sterker nog, je slaperig voelen in de avond is natuurlijk. In de ochtend, ongeveer 7 uur na het ontwaken, heeft je lichaam een ​​pauze nodig en een kort dutje kan helpen om aan die behoefte te voldoen.