Hoe slaap te bereiken

Kun je niet slapen? Volg deze stappen en al snel slaap je als een engel en word je wakker en voel je je fris.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Zorg ervoor dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt - dit zal je helpen om te slapen en te wennen.

Neem een uur voordat u gaat slapen een douche of een warm bad (vergeet niet om uw haar voorzichtig te drogen!). Als je wilt, kun je wat hete melk of kruidenthee krijgen (zolang het geen invloed heeft op de medicijnen die je gebruikt en ook geen cafeïne bevat).

Probeer cafeïne te vermijden, bijvoorbeeld: thee, koffie, etc.

Lees een boek dat niet prikkelt (vermijd duistere mysteries, horror of andere onderwerpen die te spannend zijn).

Probeer niet gespannen te zijn voordat je gaat slapen. Vermijd springen op het bed of oefenen - dit zal je alleen minder slaperig maken. Aan de andere kant is de oefening aan het begin van de dag een uitstekend idee.

tips

Adem in en adem diep uit (doe het langzaam).
De kans is groot dat het laat in de nacht is en je kunt niet slapen, dus maak je kamer zo donker als je kunt - dit helpt veel mensen slapen. Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij een beetje licht. Probeer beide methoden (totale duisternis of beperkt licht) en kies degene die het beste bij u past.
Probeer in een andere kamer of op een andere plaats in uw huis te slapen.
Probeer een glas warme melk te drinken met wat suiker voordat je gaat slapen. Dit wordt aanbevolen om de afgifte van endorfines te stimuleren en een gevoel van welzijn aan te moedigen, waardoor u beter kunt slapen.
Probeer je hoofd op een kussen te laten rusten en kijk naar het plafond. Als dit niet werkt, probeer dan andere methoden.
Lees een saai boek of doe een soort van mentale oefening. Voel je niet bang om in slaap te vallen - voor de meeste mensen is het simpelweg naar bed gaan bijna net zo goed als slapen.
Denk aan de mooiste dingen die je in de loop van je dag bent overkomen.
Probeer al je zorgen te vergeten en ontspan.
Graaf schapen of maak vermenigvuldigingen.
Probeer yoga te doen of mediteer om jezelf voor te bereiden om te slapen. Vermijd echter een hectische activiteit.

Delen op sociale netwerken:

Verwant