Hoe je ervoor zorgt dat je je slaapuren behaalt voor je schoonheid

Het begrip `Dream of Beauty` is vaak verward met een mythe, maar groeiend onderzoek ondersteunt de theorie dat 6 tot 8 uur per nacht van een goede nachtrust je uiterlijk echt verbetert. Waarom? Omdat dit het moment is waarop je lichaam geneest en zichzelf herstelt. Huidbehandelingen moeten "actieve ingrediënten" bevatten, dus het is daarom beter om ze te gebruiken vlak voordat u naar bed gaat om de huidherstel terwijl u slaapt verder te verbeteren. Dus als je problemen hebt met slapen of advies nodig hebt over hoe je een mooie droom kunt verdienen, zijn hier enkele gespecialiseerde tips die zeker zullen helpen.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Those You Get Your Beauty Sleep Stap 1

Maak het doel van het slapen 7 of 8 uur. Dit is de richtlijn voor de hoeveelheid slaap voor de gemiddelde volwassene, hoewel de biologische klok van elke persoon enigszins anders werkt. Dit is genoeg tijd voor je lichaam om zichzelf te herstellen en voor zichzelf te zorgen, maar niet te veel om op te staan om je slechter te voelen.

Maak een routine, als je slaap altijd op hetzelfde moment, zal je lichaam wennen aan dat, en zal het makkelijker zijn om wakker te worden wanneer u het nodig om het te doen in de ochtend, en zal het makkelijker zijn om te slapen in de namiddag.

Titel afbeelding Should You Get Your Beauty Sleep Step 2

Haal het maximale uit uw schoonheidsdroom:

Slaap op je rug om rimpels of zwelling in je gezicht te voorkomen. Dit veroorzaakt ook minder rug- en nekpijn dan slapen op je voorkant.

Was je gezicht diep zodat je huid de hele nacht kan ademen.

Verhoog de reparatie en hydratatie die `s nachts plaatsvindt met een nacht-moisturizer die compatibel is met uw huidtype. Voeg een oogcrème toe aan uw ooghydratieroutine om te voorkomen dat uw ogen vochtig worden als u wakker wordt.

Gebruik een verenkussen. Twee kussens veroorzaken ongemak in de nek, maar een donzen kussen houdt je hoofd iets omhoog, waardoor zwelling `s ochtends kan worden voorkomen.

Gebruik van tijd tot tijd een revitaliserende behandeling met haar, als je maar de tijd hebt om hem `s morgens schoon te spoelen.

Titel afbeelding Should You Get Your Beauty Sleep Step 3

Slaap gedurende de dag zodat je slaperig wordt als het tijd is om naar bed te gaan:

Verbind jezelf met het doen van een soort fysieke activiteit gedurende de dag, maar niet alleen voordat je naar bed gaat. Net zoals je fit en gezond blijft, verbruikt lichaamsbeweging ook je energie, waardoor je moe genoeg bent om `s nachts te slapen. Zelfs als je gewoon naar de winkels loopt in plaats van de bus te nemen, of de hond uittrekt voor een stevige wandeling, is het beter dan de hele dag zitten. Hoe dan ook, je moet niet minstens 2 uur oefenen voordat je van plan bent om naar bed te gaan. Dit komt omdat oefening uw endorfines en bloedcirculatie verhoogt, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen.

Geen dutjes doen in het midden van de dag. Naps zijn nooit een droom die diep genoeg is om je lichaam er echt van te laten profiteren. Sterker nog, je wordt waarschijnlijk midden in de dag vaak wakker van een dutje en voelt je gevoelloos dan voordat je gaat slapen. Als u midden op de dag slaapt, zult u later naar bed gaan dan u normaal zou doen, wat betekent dat u de juiste slaapuren mist. Als je moe bent, neem dan een kopje thee en maak een wandeling in de frisse lucht om wakker te worden.

Titel afbeelding Should You Get Your Beauty Sleep Step 4

Bereid je geest en lichaam voor op slapen zodat je niet gaat liggen en wakker wordt als je naar bed gaat. Er zijn verschillende manieren om de snelheid van in slaap vallen te verbeteren:

Zorg goed voor stress voordat het tijd is om naar bed te gaan. Werk klaar en blijf gratis, dus maak je geen zorgen als je probeert te slapen. Als er onopgeloste problemen dat je blijft denken over hen zijn, proberen om ze op te lossen, ofwel werken aan een oplossing voor de problemen, of praten met iemand anders over dit om uzelf om te gaan. Tegen de tijd dat je naar bed gaat heb je dus niets in je hoofd om je wakker te houden.

Breng uw tijd door met ontspannen minstens een uur voordat u van plan bent om naar bed te gaan. Als je dat doet, zal dit je droom veel beter maken. Speel gedurende deze tijd geen videogame of televisie, omdat dit je hersenen alleen maar actief houdt. Je kunt een bubbelbad nemen, naar ontspannende muziek luisteren, in bed slapen met enkele aangestoken kaarsen en een goed boek lezen, de sterren observeren, mediteren of in een dagboek schrijven. Zorg ervoor dat je klaar bent om naar bed te gaan op een redelijk tijdstip, je erg verwend voelt en klaar voor de volgende dag die komt.

Neem een glas melk. Hete melk voordat je naar bed gaat kan je helpen te slapen omdat dit de ontspanning van melanine en serotonine bevordert, hormonen die je helpen in slaap te vallen.

Uw voedsel `s nachts moet licht zijn en idealiter zou u het moeten eten 3 tot 5 uur voordat u met pensioen gaat. Veel mensen eten `s avonds hun grootste maaltijd en hun eten is lichter in het midden van de dag, maar het zou echt beter zijn om dingen andersom te doen. Direct na het eten gaan slapen kan buikpijn, ongemak en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Probeer koolhydraten te vermijden, omdat ze ervoor kunnen zorgen dat je opstaat met een minder gedefinieerde teint. Vermijd absoluut cafeïnehoudende dranken tijdens de uren voordat je naar bed gaat, omdat ze stimulerend werken en je wakker houden. Probeer ze te vervangen door kruidenthee.

Titel afbeelding Should You Get Your Beauty Sleep Step 5

Zorg ervoor dat uw slaapkamer comfortabel is om in te slapen. Weg met de vervelende felle lichten, klokken die de tijd tikken en dingen die er in het donker angstaanjagend uitzien. Zorg dat je gordijnen hebt en de deur sluit voldoende om donker te zijn. De lichtstralen zijn vervelend en kunnen je wakker houden. Zorg er ook voor dat je geen ruis hoort, net als andere familieleden die televisie kijken, en als je kunt, kun je hen vragen de televisie te weigeren of uit te schakelen. Zorg ervoor dat de slaapkamers overdag goed worden geventileerd en dat de temperatuur van de kamer vóór het slapen gaan 15 tot 20 ° C is, omdat dit de beste temperatuur is om de droom te introduceren.

Investeer in een comfortabel bed. Het ideaal zou zijn om een traagschuimmatras aan te schaffen, deze moet stevig genoeg zijn om je rug vast te houden en zacht genoeg zodat je erop kunt ontspannen. De aanbevolen tijd om een matras te bewaren voordat deze wordt vervangen, is zeven jaar. Als de uwe oud of ongemakkelijk is, is het misschien de moeite waard om een nieuwe te kopen. Zorg er op dezelfde manier voor dat je je lakens mooi, schoon en fris houdt. Dit maakt de slaaptijd veel beter. Probeer conditioner met lavendelessence op je lakens te gebruiken om ze ontspannend te maken.

Gebruik zijden kussenslopen. Ze zijn beter voor je huid, voorkomen rimpels, voorkomen haarbreuk en ruberen je haar niet terwijl je slaapt.

tips

Vermijd elke stimulans twee uur voordat je wilt gaan slapen. Dit omvat nicotine, alcohol en cafeïne.
Het kan een tijdje duren om een goed slaappatroon vast te stellen, houd je eraan totdat je biologische klok zich er volledig aan kan aanpassen.
Studies hebben aangetoond dat mensen die de juiste hoeveelheid slaap krijgen aantrekkelijker zijn dan mensen die dat niet doen, dus onthoud dat.
Plan een alarm voor elke ochtend, zelfs voor het weekend, om ervoor te zorgen dat u altijd elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan.
Wees georganiseerd, met een goed slaappatroon kan dit betekenen dat je je andere dagelijkse gewoonten, zoals maaltijdtijden, werkuren of wat je laat in de nacht doet, moet veranderen.
Een goed slaappatroon verbetert niet alleen uw uiterlijk, maar maakt het ook minder waarschijnlijk dat u lijdt aan obesitas en cardiovasculaire problemen. Het maakt het ook gemakkelijker om met stress om te gaan, wat u kan helpen verschillende gezondheidsproblemen te vermijden die verband houden met stress.

Delen op sociale netwerken:

Verwant