Hoe je op kerstavond in slaap valt zonder medicijnen
Heeft u problemen met slapen op kerstavond, maar wilt u geen pillen of medicijnen slikken? Je bent niet alleen!
stappen
1
Op 23 december ga je weg. Blijf tenminste 2 uur wakker na het tijdstip waarop je meestal in slaap valt.
2
Op 24 december wordt u 2 uur eerder wakker dan normaal. Je zult je moe voelen van het te laat inslapen, maar weersta de verleiding om weer in slaap te vallen. Dit maakt het slapen `s nachts alleen maar zwaar.
3
Blijf de hele dag bezig. Hebben je ouders hulp nodig om het huis schoon te maken? Heb je een wandeling nodig om weg te komen van je opgewonden kinderen? Heb je iets nodig van de winkel? Bied aan om de dingen te doen die anderen moeten doen, zoveel mogelijk huishoudelijk werk te doen en kleine kinderen te vermaken.
4
Oefening voor ten minste 30 minuten, maar in de ochtend of vroeg in de middag. Lichaamsbeweging helpt u later beter te slapen, maar als u het dicht bij het slapengaan doet, wordt u meer wakker.
5
Stop na 13.00 uur met het drinken van drankjes met suiker of cafeïne. Dat betekent niets van frisdrank, koffie, snoep, koekjes en gebak.
6
Twee uur voor het slapen zet de televisie en de computer uit. Het is verleidelijk om de nacht naar kerstfilms te kijken, en veel mensen geloven dat ze hen zullen helpen om te slapen, maar dit is niet waar.
7
Neem een lange warme douche of bad. Gebruik ontspannende aroma`s. Neem zoveel tijd als je wilt, of minstens zoveel tijd als je familie toelaat.
8
Trek wat comfortabele pyjama aan, hoe lelijk ze ook zijn. Je kunt altijd `s morgens veranderen, maar het belangrijkste is dat ze comfortabel zijn.
9
Neem een glas warme melk. Drink geen drankjes met suiker, geen warme chocolademelk, thee of koffie, zelfs cafeïnevrij.
10
Doe het licht uit op uw nachtkastje en eventuele andere lampen in de kamer.
11
Koop een boek dat geen fictie is. Als je een student bent, zijn schoolboeken perfect zolang je ze niet meetelt als studietijd. Fictie is meestal leuker en stimuleert je hersenen, net als de computer of tv.
12
Lig in bed, drink je drankje en lees het boek. Na 15 minuten of wanneer uw oogleden beginnen te sluiten, doe het licht uit en plaats uw drankje en het boek op uw nachtkastje en ga liggen. Adem langzaam en diep en tel terug vanaf 100, met elk getal is het een adem.
13
Als je tot 0 komt, blijf dan een paar minuten stil. Het is moeilijk, maar probeer niet aan Kerstmis te denken. Denk aan je favoriete vakanties, of hoeveel plezier je vorige week had met je vrienden, of stel je voor dat je je op een plek bevindt waar je van houdt.
14
Als je nog steeds niet kunt slapen, doe je het licht aan en herhaal je stap 12 en 13.
tips
- Probeer de klok niet te zien. Als je het niet kunt zien, bedek het dan met iets.
- Blijf jezelf niet vertellen "Ik moet slapen!" of je zult nooit slapen. Adem diep in en besef dat de slaap uitstekend zou zijn, dat de wereld niet zal eindigen als je 8 uur op kerstavond niet slaapt.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe zich te ontdoen van nachtmerries
- Hoe op tijd wakker te worden
- Hoe te slapen `s nachts
- Hoe te slapen gedurende de dag
- Hoe te slapen in een vliegtuig of trein
- Hoe laat slapen
- Hoe vroeg naar bed gaan
- Hoe slaap te bereiken
- Hoe de kwaliteit van de slaap te verbeteren
- Hoe u op tijd kunt slapen
- Hoe word je alleen wakker in je kamer (kinderen)
- Hoe langer te slapen (voor kinderen en tieners)
- Hoe je je kinderen kunt laten slapen op kerstavond
- Hoe te slapen op kerstavond met alle hunkeren
- Hoe te wachten op kerstochtend
- Kerstavond snel voorbij laten gaan
- In slaap vallen (voor kinderen)
- Hoe je weer in slaap valt
- Hoe vroeg te gaan slapen
- Hoe je de hele nacht wakker kunt blijven zonder dat je ouders het weten
- Hoe om gemakkelijk in slaap te vallen (voor tieners)