Hoe te slapen als je nerveus bent

Heb je de volgende dag een speciale gebeurtenis waardoor je heel nerveus en angstig wordt om te slapen? Nervositeit kan je de hele nacht wakker houden of je het gevoel geven dat je niet stil kunt blijven staan. Door lichaam en geest te ontspannen, krijg je de rust die je nodig hebt, zelfs als je de volgende dag angstig (of bang) wacht.

Inhoud

Stappen

Methode 1gedraag je zoals elke andere nacht
Methode 2kalmeer geest en lichaam
Methode 3probeer een natuurlijk hulpmiddel om te slapen

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Gedraag je zoals elke andere nacht

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 1

Probeer op hetzelfde moment als altijd te gaan slapen. Voortijdig slapen zal je alleen maar angstiger en rustelozer maken. Studies suggereren dat elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan het lichaam kan helpen een schema te volgen, wat erg handig is om gezond en uitgerust te blijven.

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 5

Houd de kamer koel. Als het lichaam erg heet of erg koud is, voeg je misschien fysieke stress toe aan een nacht die al hectisch is. Onderzoek slaap hebben ontdekt dat een kamertemperatuur tussen 16 en 19 ° C (60 tot 67 ° F) is ideaal om een MOR slaap bereik.

Controleer of de ramen open of gesloten zijn, zodat de omgeving goed koud of warm kan zijn. Doe het voordat je naar bed gaat.

Zet een ventilator aan. Het zal de kamer vullen met witte ruis, terwijl je comfortabel koel blijft.

Bereid alles voor dat je nodig hebt voor de volgende ochtend lang voordat je gaat slapen. Als je al je gedachten hebt vol gedachten, zal nadenken over alles wat je `s morgens moet doen alleen maar erger maken. Werk van tevoren en voltooi de verpakking, schoonmaak of was alles wat je nodig hebt voor de ochtend lang voordat je naar bed gaat.

Vermijd de helderheid van de schermen. Licht vermindert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt te slapen. Vermijd televisie te kijken en uw computer, tablet of mobiele telefoon te gebruiken voordat u gaat slapen.

Methode 2
Kalmeer geest en lichaam

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 6

Luister naar je lichaam. Als u wakker en erg nerveus in bed ligt of bang bent om in slaap te vallen, is de kans groot dat u iets moet doen om de situatie ongedaan te maken. Sta op en doe iets om de geest af te leiden. Je lichaam zal je laten weten wanneer je moe bent en wanneer je weer naar bed gaat, zal het makkelijker zijn om te slapen.

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 7

Luister naar muziek Muziek heeft een krachtig effect op de hersenen en als u zich erg nerveus voelt, vindt u het misschien handig om te luisteren naar ontspannende muziek.

Als je een speciale plaat hebt die je altijd kalmeert, luister er dan naar in het donker.

Luister naar een opname van natuurgeluiden (zoals regen of oceaangolven), omdat dit de illusie schept van een kalme en natuurlijke omgeving.

Probeer een triest nummer. Onderzoek suggereert dat droevige muziek een gevoel van rust en zelfs stemming in luisteraars kan produceren, wat kan helpen de rusteloosheid te verminderen die je wakker houdt.

Doe oefeningen. Hoewel sommige mensen vinden dat de toename van adrenaline door intense lichaamsbeweging hen wakker houdt, slapen de meeste na de training beter. Door beweging kun je stress verminderen en rustiger aanvoelen, wat een goede nachtrust kan bevorderen.

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 9

Hij neemt zijn toevlucht tot meditatie om de geest en het lichaam te kalmeren. Er zijn verschillende soorten en stijlen van meditatie, maar het kiezen van de juiste keuze voor jou kan een dankbare en rustgevende ervaring zijn. Als je te zenuwachtig om te slapen bent, probeer dan yoga of meditatie te houden van de geest loop een mijl per minuut en het lichaam te ontspannen.

Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in en adem langzaam uit. Ritmische ademhaling vertraagt de hartslag en wist de geest van stressvolle gedachten.

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 8

Probeer de progressieve relaxatietechniek. Richt al je aandacht op je lichaam, beginnend met de tenen en stap voor stap vooruit totdat je bij het hoofd bent. Het is een nuttige techniek om de geest af te leiden van de gedachten die je wakker houden.

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 2

Schrijf wat je in gedachten hebt. Als je dingen moet doen of een slim idee in gedachten hebt om het later te proberen, noteer het dan zodat je je daar tijdens het slapengaan niet op concentreert. Het is zinloos om al die taken te onthouden zonder ze in te vullen en er `s nachts op te staan, zodat je niet goed kunt slapen.

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 3

Neem een bad De douche ontspant u ook, maar het feit van het weken in het bad ontspant de spieren en betere onderzoekers hebben ontdekt dat de slaap in de badkuip positieve resultaten op een psychologisch niveau kan hebben. Of u nu gaat baden of douchen, het warme water helpt de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen.

Methode 3
Probeer een natuurlijk hulpmiddel om te slapen

Titel afbeelding Sleep When You Are Excited Step 4

Neem hete vloeistoffen Of je toevlucht nemen tot een glas warme melk, kruidenthee (of andere cafeïnevrije koffie) of warme chocolademelk (maar vergeet niet dat bevat cafeïne), vast te houden en neem langzaam een warm drankje kan je het gevoel gelukkiger, meer ontvankelijk en ontspannen.

Vermijd cafeïnehoudende dranken enkele uren voor het slapengaan. Kies voor kruiden of natuurlijk cafeïnevrije dranken.
Als u `s nachts vaak opstaat om naar de badkamer te gaan, is het beter dat u deze stap overslaat.

Probeer de aromatherapie. Ruikende oliën met aroma en kruidenconcentraten die gerelateerd zijn aan ontspanning (zoals lavendel), kunnen de geest kalmeren en een meer rustgevende slaap bevorderen.

Denk na over het nemen van een kruidensupplement. Hoewel ze nog niet zo grondig zijn onderzocht als voorgeschreven medicijnen, zijn kruidensupplementen nuttig als slaapmiddelen als ze op de juiste manier worden gebruikt.

Valeriaan is een heel gewoon slaaphulpmiddel en het gebruik ervan is al eeuwen gedocumenteerd.

Melatonine is een hormoon dat het menselijk lichaam van nature produceert. Het nemen van een synthetisch melatonine supplement kan helpen om de tijd die het kost om je in slaap te vallen te verminderen en de kwaliteit van je slaap `s nachts te verbeteren. Maar vergeet niet dat licht interfereert met melatonine productie, dus het is best om de helderheid van het scherm voor het slapen gaan te vermijden, zelfs als u melatonine.

Neem altijd contact op met uw arts voordat u een supplement neemt of helpt met slapen.

tips

Doe iets ontspannends en gewoontjes. Start geen nieuwe projecten.
Gebruik geen elektronische apparaten, omdat ze u scherp en alert houden. Bovendien, de helderheid van het scherm interfereert met de productie van melatonine en zorgt ervoor dat je langer wakker blijft.
Zorg dat er geen elektronische apparaten bij u in de buurt zijn om niet in de verleiding te komen om ze te gebruiken. Zorg ervoor dat ze uit zijn en buiten uw bereik zijn.
Controleer of de temperatuur van de kamer niet te hoog of te laag is, omdat dit van invloed kan zijn op uw slaapvermogen.
Luister naar muziek die je lijkt te ontspannen.
Sluit je ogen en schakel alle apparaten uit die lawaai maken.
Het opnieuw lezen van een boek dat u leuk vindt, kan meer ontspannen zijn dan het lezen van een nieuw boek. Elke reading waarvan je genoeg houdt om er voor de tweede of derde keer van te genieten, geeft een andere sensatie als je hem opnieuw leest en het is niet nodig om hem af te maken, omdat je al weet wat er gebeurt. In plaats van te lezen om de plot te ontdekken, herontdek je de kleine details die leiden naar een einde dat je al weet.
Zorg ervoor dat je naar de badkamer gaat voordat je naar bed gaat. Als u opstapt om naar de badkamer te gaan, kunt u moeite hebben om weer in slaap te vallen.
Drink geen cafeïnehoudende dranken twee uur voordat je gaat slapen. Cafeïne heeft zeker invloed op je slaap, omdat het een stimulerend middel is dat je wakker houdt.
Als niets voor u werkt, sluit u uw ogen en probeert u uzelf te visualiseren terwijl u iets doet dat u opwindt. Je zou in slaap kunnen vallen en dromen over die spannende situatie.

waarschuwingen

Vermijd elke drank die bevat cafeïne een paar uur voor het slapengaan. Het is bekend dat cafeïne het slaappatroon verandert, zelfs als je het niet vlak voordat je naar bed gaat neemt.
Drink niets een uur voordat je gaat slapen en eet drie uur eerder niets.