Hoe te slapen, erg nerveus

Het is ons allemaal overkomen: een geweldige dag komt eraan en je moet echt slapen, maar zodra je je ogen sluit, begint je geest op volle snelheid te rennen en ben je weer volledig wakker. Angst maakt het moeilijk voor veel mensen om te slapen, maar voor veel mensen maakt een gebrek aan slaap de angstklachten erger. In veel mensen is de angst om te slapen te verliezen eigenlijk de angst die hen wakker houdt. Leren hoe je je angst kunt kalmeren, je lichaam kunt ontspannen en goede slaapgewoonten kunt oefenen, kan je helpen om slapeloosheid te overwinnen en terug te keren naar je normale routine.

stappen

2

Luister naar ontspannende muziek. Naar muziek luisteren kan helpen de bloeddruk te verlagen en te ontspannen. Als je een plaat hebt die je altijd helpt ontspannen, probeer dan te luisteren voordat je gaat slapen. Als dat niet het geval is, zoek dan naar iets dat je ontspant.

3

Scheid een periode van inactiviteit voordat u naar bed gaat. Sommige mensen vinden dat iets ontspannen doen, zoals een bad nemen of een warme douche nemen, een boek lezen of een handwerk doen, helpen om de geest te ontspannen voordat je naar bed gaat. Ontdek iets dat je ontspannend vindt en probeer elke avond een beetje tijd te scheiden voordat je naar bed gaat, zodat je je eigen activiteiten kunt doen voordat je naar bed gaat.

4

Vermijd stressvolle activiteiten voordat je naar bed gaat. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar als je je voor het slapengaan bezighoudt met stressvolle activiteiten, word je misschien angstiger, waardoor je slaagkans mogelijk afneemt. Vermijd alles wat te maken heeft met werk of school voordat u naar bed gaat (inclusief het controleren van uw werkpost). Weersta de noodzaak om naar de klok te kijken als u in uw bed ligt zonder te kunnen slapen. Als je naar de klok kijkt en vertelt hoeveel slaap je verliest, krijg je alleen meer stress, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen.

2

Gespannen en ontspannen uw spieren. Het strekken van je spieren klinkt misschien niet als een goede manier om te ontspannen. Maar studies tonen aan dat het aanspannen van de spieren en het vervolgens onmiddellijk ontspannen, stress kan verlichten en het lichaam van het hoofd tot de tenen kan kalmeren. Het uitvoeren van deze oefeningen van spanning en ontspanning terwijl u op uw bed ligt, kan uw angst verlichten en uw lichaam voorbereiden om te slapen.

3

Elimineer de stimulantia. Als u een roker bent of koffie drinkt, kunnen beide of een van deze gewoonten bijdragen aan een slechte nachtrust. Nicotine en cafeïne zijn stimulerende middelen die het moeilijk maken om te slapen of in slaap te blijven. Stimulerende middelen verergeren ook de angst bij sommige mensen. Hierdoor kunnen stimulerende middelen mogelijk uw slaap beïnvloeden en een toename van angst veroorzaken, waardoor uw problemen met slaapproblemen nog erger worden.

4

Laat alcohol weg. Alcohol kan het moeilijk maken om door de nacht te blijven slapen, wat van invloed is op de fysieke en psychologische processen die normaal plaatsvinden tijdens uw slaap. Maar sommige gezondheidsdeskundigen zijn van mening dat het drinken van alcohol ook angst kan bevorderen en het risico op paniekaanvallen kan vergroten. Als je slapeloosheid wordt veroorzaakt door angst, kan het drinken van alcohol voor het naar bed gaan bijdragen aan zowel angst als slaapproblemen.

5

Vermijd grote maaltijden voordat u naar bed gaat. Het eten van een stevige of pittige maaltijd voor het slapen gaan kan leiden tot spijsverteringsproblemen, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Probeer, indien mogelijk, 2 à 3 uur voor het naar bed gaan stevig of gekruid voedsel te eten. Als je echt iets wilt eten, kies dan voor een lichte snack, niet minder dan 45 minuten voordat je van plan bent om te gaan slapen. Dit zal je helpen om je te vullen zonder indigestie te veroorzaken. Enkele goede lichte snacks zijn onder andere:

2

Vermijd dutjes. Een dutje doen voelt goed als je erg uitgeput bent en een kort "energienapje" kan je helpen een drukke dag te overleven met enkele uren slaap. Maar zelfs een kort dutje kan je interne slaapschema opnieuw starten, waardoor je `s nachts wakker en rusteloos bent. In plaats van een dutje te doen om weer in slaap te komen, probeer dan wat eerder die avond naar bed te gaan. U slaapt dieper en vermindert het risico om `s nachts nog meer te slapen.

3

Houd een donkere en koele kamer. Uw kamer zou het gemakkelijk moeten maken om te ontspannen en in slaap te vallen. Felle lampen veranderen het circadiane ritme van je lichaam, daarom is het belangrijk om in een donkere kamer te slapen. Dat kan dikkere jaloezieën of gordijnen vereisen om buitenlicht te blokkeren en een ventilator of airconditioner aan te laten staan ​​(of een open raam) om de kamer koel te houden.

4

Vermijd elektronische apparaten. Het kan verleidelijk zijn om sms-berichten te beantwoorden terwijl u op bed ligt of op internet te surfen vanaf uw mobiele telefoon of tablet in bed. Maar studies tonen aan dat de helderheid van elektronische displays uw slaapvermogen kan verminderen. Het gebruik van elektronische apparaten kan ook extra stress veroorzaken. Als u bijvoorbeeld een e-mail van het werk controleert of leest over triest nieuws, kan het moeilijk zijn om te slapen.

5

Probeer een droomlogboek bij te houden. Op sommige dagen bent u zich misschien niet bewust van uw middaggewoontes en hoe deze kunnen bijdragen aan uw slapeloosheid. Probeer `s middags een gedetailleerd overzicht van al je gewoonten bij te houden, inclusief alles wat je hebt gegeten of gedronken, elke activiteit die je hebt gedaan en de precieze tijd waarop je deze dingen hebt gedaan. Dit kan u helpen te beseffen dat bepaalde gewoonten uw slaapvermogen verstoren of dat het op zijn minst uw arts kan helpen om een ​​diagnose te stellen van de oorzaak van uw slaapproblemen.