Hoe schapen te tellen

Je hebt vast wel het klassieke advies gehoord van `het tellen van schapen om te slapen`. In feite, is het waarschijnlijk dat deze theorie in slaap is ontstaan ​​toen de herders `s nachts wakker werden gehouden, omdat ze bezorgd om zijn schapen waren en telde de kudde, terwijl ze lag in bed als een manier om in slaap te vallen. Er is enige controverse rond de effectiviteit van het tellen van schapen als een slapende methode, omdat het tellen van de geest met een actief proces kan innemen en je wakker houden in plaats van dat je in een staat van slaperigheid. U kunt echter proberen schapen te tellen als een manier om in slaap te vallen door deze stappen te volgen.

stappen

2

Maak je kamer koel, stil en comfortabel. Creëer een comfortabele omgeving om de slaap te bevorderen door ervoor te zorgen dat uw kamer niet te warm is of in de buurt van harde geluiden. Gebruik dikke gordijnen of jaloezieën om het licht van de ramen te blokkeren en dek de elektronische apparaten af ​​met een deken, zodat het licht geen gloei creëert in de kamer.

3

Stel het alarm in. Zorg ervoor dat je het alarm instelt voordat je naar bed gaat, zodat je niet meer hoeft op te staan ​​als je eenmaal bent geïnstalleerd. Probeer elke nacht op dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden zodat het lichaam went aan je slaapschema en dat je overdag niet te moe bent.

4

Zoek een comfortabele houding om te slapen. Sommige mensen slapen graag op hun rug of ondersteboven en anderen slapen liever aan hun linker- of rechterkant. Als u de neiging heeft om te snurken, vermijd dan op uw rug of ondersteboven te slapen, omdat dit de luchtwegen kan beperken en tot snurken kan leiden. U moet echter een slaaphouding kiezen die comfortabel en natuurlijk lijkt, omdat u hierdoor waarschijnlijk beter kunt slapen.

2

Stel je een kudde schapen in een veld voor. Dit zijn de schapen die je gaat tellen als een manier om je te helpen slapen. De schapen worden meestal wit voorgesteld, met krullende vacht, vier poten en een staart.

3

Begin met het tellen van de schapen. Zodra u een kudde schapen in het veld hebt, begint u elke te tellen, beginnend bij "1". Je zou je kunnen voorstellen dat de schapen over het hek in het veld springen en elk schaap tellen tijdens het springen of je kunt de schapen gewoon willekeurig tellen.

4

Haal diep adem terwijl je de schapen telt. Het opnemen van diepe ademhaling tijdens het tellen van schapen zou een manier kunnen zijn om het lichaam te ontspannen en je voor te bereiden om te slapen. Terwijl je elk schaap meet, inhaleer je diep door de neus en adem je diep door de neus, terwijl je doorgaat naar het volgende schaap. Blijf het doen, zorg ervoor dat je diep inademt en uitademt terwijl je de schapen meetelt.

2

Probeer oefeningen die samentrekken en de spieren ontspannen. Deze oefeningen stellen het lichaam in staat om te ontspannen en om de slaap sneller te verzoenen. Ineenstortende en ontspannende spieren kunnen dienen als een vorm van meditatie.

3

Doe een slaapmasker en oordopjes op als je naar bed gaat. Als je worstelt met de afleidingen die je `s nachts omringen, blokkeer dan het licht van de ramen met een slaapmasker. U kunt een dunne sjaal gebruiken of een slaapmasker kopen bij de plaatselijke apotheek.

4

Luister naar muziek of een geluidsmachine om te slapen. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan een ontspannende en rustige activiteit, zoals het luisteren naar achtergrondmuziek met een koptelefoon terwijl je in bed ligt. Zoek op het internet naar muziekcompilaties om te slapen die zijn ontworpen om je hersenen te helpen ontspannen of om je eigen muziekcompilatie te maken met behulp van enkele van je favoriete langzame liedjes.

5

Denk na over het nemen van slaappillen. Deze pillen kunnen u helpen in slaap te vallen als het tellen van schapen niet werkt en als het u `s nachts goed slaapt. Slaappillen mogen echter alleen worden gebruikt als een tijdelijke oplossing voor slapeloosheid en rusteloze slaap, omdat deze uw slaapproblemen op lange termijn kunnen verslechteren.

6

Vermijd over-the-counter medicijnen die slapeloosheid en slaapproblemen kunnen veroorzaken. De bijwerkingen van verschillende vrij verkrijgbare medicijnen kunnen uw slaappatroon negatief beïnvloeden. De meest voorkomende medicijnen die de slaap kunnen onderbreken zijn: