Hoe om terug te gaan slapen

Haal diep adem. Soms kan de eenvoudige handeling van het zeer diep ademen met het diafragma een effectieve techniek zijn om onmiddellijk in slaap te vallen. Daar is geen geheim voor. Concentreer u gewoon op diep ademhalen, houd uw adem drie seconden lang en laat het heel langzaam los.

Regel indien nodig de temperatuur in de kamer. Als uw kamer niet op de juiste temperatuur is, zal het erg moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Sommige studies onthullen dat de meeste mensen beter slapen bij een temperatuur van 20 ° C (68 ° F). De ideale temperatuur om te slapen hangt af van uw persoonlijke voorkeur en het klimaat waarin u leeft, maar door iets te regelen kan de temperatuur u meer comfort bieden.

Verander uw positie om te slapen. Als u moeite heeft met slapen, kan de positie waarin u slaapt een deel van de oorzaak zijn. Sla indien mogelijk op uw rug of zijkant als u zich meer op uw gemak voelt. Probeer de nek en schouders relatief recht te houden terwijl je slaapt, om de wervelkolom te versterken en de spieren te laten ontspannen.

Verander je kleding Als u zich onrustig voelt, kan uw kleding verantwoordelijk zijn. Probeer een katoenen pyjama te dragen die los en comfortabel is. Vermijd synthetische stoffen, wol en andere stoffen die prikken en die u `s nachts kunnen irriteren.

Lees alles wat niet interessant is. Een van de beste manieren om snel weer in slaap te komen, is iets ingewikkelds, saai of gewoon oninteressant te lezen. Haal je oude geschiedenisboek tevoorschijn of open je exemplaar Oefent tot je gevoelloos wordt.

Noteer je angsten of de taken die je moet doen voor de volgende dag. Als je niet kunt stoppen met nadenken over alle dingen die je morgen moet doen of over de miljoen dingen die je vandaag onvolledig hebt nagelaten, kan het schrijven van ze voordat je naar bed gaat erg ontspannend en rustgevend zijn. De eenvoudige handeling om dingen op een lijst te schrijven kan je een gevoel van voldoening geven, waardoor je het gevoel krijgt dat je een deel van de taak hebt gedaan. En dat kan je helpen weer in slaap te vallen.

Probeer een zin of geluid te herhalen. Als je geest niet kalmeert, probeer hem dan te kalmeren door verschillende keren een mantra of een kleine uitdrukking te herhalen. Dit zal de geest dwingen zich op iets te concentreren, maar het moet niet iets ingewikkelds zijn of het veroorzaakt angst en andere verontrustende gedachten.

Luister witte ruis. Een repetitief geluid kan de geest op dezelfde manier kalmeren als een repetitieve zin. Het lage geroezemoes van statische elektriciteit, het geluid van golven die tegen rotsen slaan, het geluid van knetterend vuur van een open haard of het geluid van een zacht blazende ventilator kan veel mensen helpen slapen en in slaap vallen.

Probeer iets ontspannends en eentonig te visualiseren. Visualisatie helpt sommige slapelozen om snel in slaap te vallen. Als je rusteloos wordt en je geest angstig is, probeer dan jezelf voor te stellen op een ontspannende en rustige plek met specifieke taken in de kamer. Wees er niet alleen maar, maak huiswerk.

Vermijd felle lichten ten minste een uur voor het naar bed gaan. De helderheid van de televisie en de felle lichten van mobiele apparaten kunnen slapen nog moeilijker maken. Hoewel we allemaal graag de gsm regelmatig gedurende de dag controleren, pauzeer dan terwijl je je klaarmaakt om te slapen om de ogen en het brein de kans te geven te rusten.

Vermijd het eten of drinken een paar uur voordat je naar bed gaat. Hoewel kalkoenvlees je laat slapen, is het nooit goed om een ​​paar uur voor het slapen gaan eten of drinken, vooral als je de neiging hebt om midden in de nacht wakker te worden. Dit komt omdat het lichaam moet werken om zijn spijsverteringsfase binnen te gaan, waardoor de slaap wordt onderbroken.

Neem een ​​bad met warm water voordat u naar bed gaat. Sommige studies hebben aangetoond dat een bad of een douche met warm water (niet heet) voor het slapengaan kalmeert en de stemming vatbaar maakt voor rust. Wanneer u van een warme douche naar een koude kamer gaat, daalt de lichaamstemperatuur op dezelfde manier als wanneer u in slaap valt. In het ideale geval een korte douche van 5 tot 10 minuten bij 40 ° C (104 ° F).

Doe meer aan lichaamsbeweging Als je `s nachts moeite hebt met slapen, kan meer bewegen je slaap aanzienlijk verbeteren. Lichaamsbeweging verhoogt de lichaamstemperatuur en maakt serotonine vrij, waardoor de symptomen van angstgevoelens verminderen waardoor u slaperig zou kunnen worden.