Hoe de verbeelding te kalmeren voor het slapen gaan

Een actieve en creatieve verbeelding hebben is een geweldig geschenk. Het is echter niet altijd zo geweldig `s nachts, vooral als het je niet laat slapen. Wanhoop niet! Dit artikel zal enkele manieren voorstellen om je te helpen in slaap te vallen als je geest te actief is.

Inhoud

Stappen

Methode 1kalmeer je geest
Methode 2leid je verbeelding
Methode 3ontspan je lichaam
Methode 4ontdoe u van alles dat u stoort

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Kalmeer je geest

Titel afbeelding Calm Your Imagination Before Sleep Stap 1

Maak een routine voor de uren vóór het slapengaan. Het is moeilijk om je verbeeldingskracht en je geest te kalmeren als je actief bent voordat je probeert te slapen. Door je lichaam en geest actief te houden voordat je naar bed gaat, is het bijna onmogelijk om ze te laten stoppen met werken om te kunnen slapen. Om u te helpen dit te bereiken, stelt u een routine vast voor de uren vóór het slapen gaan. Dit helpt je lichaam zijn energie te verliezen, zodat dit en je geest ontspannen zijn als je eindelijk in bed ligt. Ook helpt de routine je lichaam te weten wat er zal gebeuren als je die activiteiten of die tijd van de dag doet. Begin je routine minstens 30 minuten voordat je van plan bent om te gaan slapen.

Probeer te lezen, doe lichte stretchoefeningen en beoefen yoga, luister naar ontspannende muziek of kijk naar een kleine televisie die je ontspant.

Schrijf op wat er door je hoofd gaat. Een manier om uw verbeeldingskracht te helpen kalmeren, is om op te schrijven wat er door uw hoofd gaat voordat u gaat slapen. Houd een dagboek bij je bed. Ongeveer een uur voordat je gaat slapen, noteer je de gedachten die door je hoofd gaan. Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn. Denk aan het leegmaken van je geest van alle gedachten, zodat het duidelijk is wanneer je naar bed gaat.

Dit kan ook dienen bij elke vorm van angst. Dit kan je helpen om je zorgen weg te nemen voordat je gaat slapen, zodat je niet in bed gaat liggen en je stress.

Adem alleen uit via je linker neusgat. Men gelooft dat alleen uitademen via het linker neusgat het sympathische zenuwstelsel helpt ontspannen. Dit kan je geest en je verbeeldingskracht kalmeren en je helpen in slaap te vallen.

Sluit je rechter neusgat met de duim van je rechterhand. Adem langzaam in door het linker neusgat. Houd je adem in en adem uit. Herhaal het en laat de spanning uit je lichaam ontsnappen als je je geest kalmeert.

Lee. Het uitvoeren van een ontspannende activiteit (zoals lezen) voordat u gaat slapen, kan het lichaam helpen ontspannender te worden terwijl het zich klaarmaakt om te slapen. Je moet je verbeelding niet teveel stimuleren - lees daarom een boek dat je adrenaline of je geest niet versnelt. Lees iets leuks en ontspannends, of iets dat je eerder hebt gelezen.

Meditates. Oefen het meditatie. Probeer te mediteren voordat je gaat slapen. Meditatie kalmeert de geest en sommige soorten meditatie leren je hoe je je geest volledig kunt zuiveren. Gebruik deze trucs als je begint:

Concentreer je op elke ademhaling die je neemt. Adem langzaam en geniet van elke ademhaling. Focus op hoe goed het voelt om te kunnen ademen. Als u langzamer ademhaalt, heeft dit ook de neiging uw hartslag te vertragen, wat u in wezen kalmeert.

Maak je geest vrij van alle gedachten en concentreer je op hoe goed het voelt om je geest volledig leeg te maken. Als er een gedachte in je opkomt, focus je dan opnieuw en ontspan je gewoon.

Maak je geest vrij door de gedachten kwijt te raken die je wakker houden. Stel je een vuilniszak voor. Haal uit je geest de overheersende gedachte die je wakker houdt en stel je voor dat je hem in een tas stopt. Nu deze gedachte uit je gedachten is, zul je merken dat er een eerdere gedachte verschijnt, en deze ook in de tas gooien. Blijf het doen totdat je gedachten vrij zijn van gedachten. Bind dan de zak en werp hem zo ver als je je kunt voorstellen. Je bent al verlost van wat je wakker hield en je bent klaar om in slaap te vallen.

Gebruik progressieve spierontspanning Begin op je benen of in je hoofd, kies elk van de spiergroepen. Spannig elke spiergroep, ontspan hem dan.

Luister naar ontspannende muziek. Als je fantasie niet kalmeert, luister dan eens naar een aantal ontspannende liedjes. Dit helpt ervoor te zorgen dat je niet focust op wat er gebeurt en meer in muziek, wat je op zijn beurt weer ontspant. Zorg ervoor dat je op een laag volume naar de muziek luistert. Luister naar muziek die ontspant, zoals het instrumentale.

Methode 2
Leid je verbeelding

Weergegeven. Stel je een scène voor die je motiveert om te slapen. Misschien ben je een blad in de wind, loop je misschien naar de mist of zink je misschien in een zachte wolk. Het visualiseren van scènes als deze kan helpen je verbeeldingskracht te focussen en emotionele en afleidende gedachten te elimineren.

Vertel iets. Door je geest repetitieve mentale oefeningen te laten doen, kun je beter in slaap vallen. Schapen zijn erg populair voor dit doel, maar bijna alles zal werken, zolang je het maar goed kunt voorstellen en blijven tellen. Deze herhaling en heroriëntatie kan helpen om je verbeeldingskracht te kalmeren.

Sorteer alfabetisch. Dit is een andere mentale oefening die je hersenen kan afleiden en de slaap kan helpen bevorderen. Bekijk het alfabet en bedenk objecten voor elke categorie, van A tot Z.

U kunt bijvoorbeeld de namen van vruchten of dieren van A tot Z vermelden, zoals bijen, walvissen, krabben, dolfijnen, enz.

Geeft een object of scène weer. Focus op een heel specifiek object, zoals een doos. Denk aan de kleur van het object, de vorm, de grootte, de manier waarop het van elke kant eruit ziet en het gebruik ervan. Je kunt ook proberen jezelf in een scène te visualiseren. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op een fiets zit. Visualiseer een specifieke route in uw buurt waar u doorheen loopt, uw auto bestuurt of frequent met uw fiets rijdt. Stel je voor dat je op deze weg op de fiets zit en stel je de exacte snelheid voor waarmee je in het echte leven zou rijden.

Kijk terwijl je op een fiets zit rond en beeld je alle straten, huizen, winkels en andere dingen in die je onderweg tegenkomt. Probeer zoveel mogelijk kleine details te onthouden.

Reciteer liedteksten of citaten. Een andere mentale oefening die uw verbeelding zou kunnen afleiden is het reciteren van de tekst van uw favoriete liedje of citaten uit uw favoriete film. Herhaal de letters steeds opnieuw, alsof ze een mantra waren. Dit helpt je hersenen op iets repetitief te richten, zodat je verbeeldingskracht kalmeert en je slaapt.

Probeer overal vanuit een bekende film een bekende film te maken. Ontwikkel de plot, denk na over de dialoog en probeer je te concentreren op de specifieke details van de film.

Creëer een verhaal in je hoofd. Vind een verhaal om je geest bezig te houden. Maak een personage of gebruik een bekend personage. Vertel een verhaal in je hoofd over wat er met dit personage gebeurt. Focus op de details, zoals welke kleding het personage draagt, hoe de kamer eruit ziet en wat hij aan het doen is.

Als je geen verhaal kunt bedenken, gebruik jezelf dan. Stel je voor dat je je favoriete hobby beoefent. Stel je voor dat je in een boot op een meer vaart of dat je een nieuwe kamer inricht.

Methode 3
Ontspan je lichaam

Verlaag de temperatuur van je lichaam. Een manier om de slaap aan te moedigen en uw geest te kalmeren, is om af te koelen. Te warm zijn, kan je slaap verstoren, waardoor je je verbeelding actief kunt houden. Verlaag de temperatuur in de kamer of neem een deken af om je af te koelen.

Houd de temperatuur in uw kamer tussen 15 en 23 ° C (60 en 75 ° F).

Neem een bad Het nemen van een bad verhoogt je temperatuur en gaat naar je koude kamer en vermindert het dan. Deze verandering in lichaamstemperatuur maakt dat u zich slaperig voelt door een vermindering van de metabole activiteit.

Probeer aromatische kaarsen aan te steken of aromatherapie-badzout of een douchegel te gebruiken. Je kunt ook essentiële oliën verlichten of in een diffuser plaatsen. Lavendelolie en Romeinse kamilleolie bevorderen de slaap.

Train jezelf. Oefening helpt je sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Dit kan helpen je geest en je lichaam te vermoeien, zodat je in bed kunt gaan liggen en in slaap kunt vallen. Zorg ervoor dat je minstens 3 uur voordat je gaat slapen oefent. Als je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan op een dag nog eerder te oefenen.

Probeer diep te ademen. Diepe ademhaling kan effectief zijn in het kalmeren van lichaam en geest. Zit vlak voordat je gaat slapen op de vloer. Zorg ervoor dat de lichten uit zijn en de kamer stil is en vrij van afleiding.

Sluit je mond en inhaleer door je neus tot 4. Hou je adem in en tel tot 7.

Adem volledig uit door de mond en tel tot 8.

Doe het tot 4 keer.

Drink thee. Sommige theeën kunnen een kalmerend effect hebben op lichaam en geest. Ongeveer een uur voordat u wilt slapen, bereidt u een kopje kamille, valeriaan of lavendelthee. Sommige theebedrijven verkopen ook speciale melanges om u te helpen slapen.

Voeg geen suiker toe aan thee. Hierdoor blijf je wakker.

Methode 4
Ontdoe u van alles dat u stoort

Verminder de hoeveelheid licht in uw kamer. Een van de redenen waarom uw verbeelding actief kan zijn, is de hoeveelheid licht in uw kamer. `S Nachts het licht aan hebben en wanneer u probeert te slapen, verwart het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam. Schakel alle lichten uit wanneer u gaat slapen. Dit omvat elektronische apparaten. De lichten kunnen je lichaam en je geest in de war brengen, waardoor je geest extra uren werkt. Begin met het dimmen van de lichten een uur voordat je gaat slapen, zodat je lichaam melatonine gaat produceren.

Als je `s nachts een beetje licht nodig hebt, ontvang je rode lichten in plaats van blauwe. Blauwe tinten verhogen de energie en alertheid, waardoor slaappatronen worden verstoord.
Kijk 2 of 3 uur voor het slapen gaan niet naar heldere schermen.
Als je niet bij het licht vandaan kunt komen, probeer dan een masker te gebruiken.

Verminder uw cafeïne-inname Cafeïne is een stimulerend middel. Te veel cafeïne drinken op een uur dat je heel dicht bij het slapen gaan ligt, kan ervoor zorgen dat je gedachten en je verbeelding overuren maken. Probeer de hoeveelheid cafeïne die je drinkt de hele dag te beperken of drink niet veel thee tegelijk in de buurt van naar bed gaan.

Ga slapen als je je echt moe voelt. Een van de redenen waarom je fantasie kan vliegen en je `s nachts wakker houden, is dat je geest en lichaam niet echt moe zijn. In bed blijven draaien draait alleen maar tot je verbeelding. In plaats van erop te liggen en gefrustreerd te zijn met je geest, sta op en ga naar een andere kamer. Voer een ontspannende activiteit uit gedurende 20 minuten, zoals een lichte reading doen of luisteren naar ontspannende muziek en daarna terugkeren naar bed.

Gebruik je bed alleen om te slapen. Als je fantasie op volle snelheid werkt, ga dan niet liggen en draai je om in bed. Hierdoor begint je lichaam te geloven dat het bed een plek is om na te denken en geestelijk wakker te zijn. Ga in plaats daarvan naar een andere kamer.