Hoe te kalmeren en in slaap vallen

Regel de temperatuur van uw kamer. Zorg dat het comfortabel voor je is. De lichaamstemperatuur zou `s nachts kouder moeten zijn dan overdag. Dat is de reden waarom de meeste experts aanbevelen dat dit minimaal 5 tot 10 graden minder moet zijn. Hoewel dit afhangt van uw persoonlijke voorkeur, ligt de ideale temperatuur om te slapen tussen 15 en 19 ° C (60 en 67 ° F).

Beperking van ruis Misschien kun je in slaap vallen met een achtergrondgeluid, maar elk geluid in het midden van de nacht zou je gemakkelijk uit je slaap kunnen trekken. Als u in slaap valt terwijl u naar muziek luistert, stelt u een timer in om deze na 20 tot 30 minuten uit te schakelen. Als je kamer in de buurt van een luidruchtige kruising staat of je buren luidruchtige nachtbrakers zijn, doe dan een paar oordopjes op om een ​​goede nachtrust te garanderen.

Gebruik uw kamer alleen voor typische activiteiten. Als je praat over de telefoon, tv kijkt of `s avonds laat snacks eet in je bed, zal je lichaam het moeilijk vinden om dit gebied met rust te laten. Maak uw kamer vrij van technologie. Gebruik uw bed uitsluitend om te slapen en te vrijen, zodat u gemakkelijker kunt inslapen.

Neem een ​​bad met warm water. Het warme bad ontspant het lichaam en dus ook de geest. Een warm bad nemen gedurende 20 tot 30 minuten zal uw temperatuur verhogen, die gestaag zal dalen zodra u uit de badkuip komt. Deze daling van de temperatuur maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen ..

Luister naar muziek. Doe wat zachte en rustgevende muziek terwijl u zich wast of uw ontspanningsroutine uitvoert voordat u gaat slapen. Dit zal helpen om te ontspannen en dagelijkse stress te verlichten. Download een muziekapp om te slapen op je mobiele telefoon, selecteer een afspeellijst die je al hebt of luister naar een andere lijst op YouTube.

Schrijf de lijst met taken op die u de volgende dag zult uitvoeren om uw nachtelijke zorgen te kalmeren. Niet alleen zult u beter voorbereid en georganiseerd zijn voor de volgende dag, maar u zult ook vermijden wakker te blijven met zorgen maken over de volgende dag en over het algemeen zult u genieten van een betere nacht.

Oefen ontspanningsoefeningen. Actieve ontspanning vinden, zal u toelaten om `s nachts beter te slapen en uw angst of zorgen die u voor het slapengaan binnendringen te kalmeren.

Wees voorzichtig met je eten en drinken. Het eten en drinken dat je de hele dag door gebruikt, kan een grote invloed hebben op de kwaliteit en hoeveelheid slaap die je krijgt. Volg de strategieën die we hieronder aanbevelen:

Train jezelf. Het is bewezen dat het 150 minuten intensieve lichaamsbeweging aanbevolen per week helpt om beter te slapen. De regelmatige oefeningsoefening verbetert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar vult je ook met energie om overdag slaperigheid te bestrijden en de concentratie te verbeteren.

Stel een moment vast om u eerder zorgen te maken. Zorgen kunnen de belangrijkste factor zijn die u ervan weerhoudt om `s nachts te slapen. Om ervoor te zorgen dat je slaap niet wordt beïnvloed, neem je aan het einde van de middag of vroege avond een moment.