Hoe te werken aan een nachtdienst

De nachtdienst, ook wel nachtdienst genoemd, start meestal om 12.00 uur en eindigt om 8.00 uur of bestrijkt een vergelijkbaar tijdbereik. Werken in de nachtelijke nachtdienst kan moeilijk zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar ook voor uw familie of persoonlijk leven, rekening houdend met de ongewone uren van werk. Omdat het menselijk lichaam biologisch is ontworpen wakker tijdens de dag en slapen `s nachts te blijven, hebben verschillende studies aangetoond dat het werken van de nachtdienst kan worden gekoppeld en kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, slapeloosheid, stemmingswisselingen, onder anderen. U kunt echter specifieke stappen volgen om gezond te blijven en positieve relaties met anderen te hebben terwijl u deze verschuiving uitvoert. Lees dit artikel voor meer informatie over hoe u een nachtelijke shift in uw levensstijl kunt opnemen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Work Midnight Shift Step 1

Creëer een ononderbroken slaapomgeving. Een gemiddelde persoon moet minimaal 8 uur per nacht slapen om optimaal te kunnen functioneren, dus zorg dat uw slaapomgeving dit schema behoudt.

Slaap in een donkere kamer. Omdat het menselijk lichaam biologisch is ontworpen om overdag wakker te blijven, moet je je lichaam laten geloven dat het buiten donker is door de zon te blokkeren. Naast het helpen om REM-slaap te induceren, wordt het hormoon melatonine `s nachts in het donker geproduceerd om de ontwikkeling van tumoren te voorkomen. Blootstelling van je lichaam aan de zon terwijl je slaapt, remt je vermogen om melatonine te maken. Om de zon te bedekken is het raadzaam om verduisteringsgordijnen of jaloezieën op uw ramen te plaatsen en slaapmaskers te dragen.
Elimineer ruis Omdat de meeste mensen overdag wakker zijn, kunt u tijdens het slapen worden blootgesteld aan lawaai van verkeer en buren. Om ruis te voorkomen, wordt aanbevolen om stekkers te gebruiken of een ventilator in uw slaapkamer te plaatsen, die meestal achtergrondgeluiden blokkeert. Schakel uw telefoon uit of piep voordat u naar bed gaat om onderbrekingen te voorkomen.
Stel een ritueel of routine op voordat je naar bed gaat. Voordat je gaat slapen, doe een ontspannende activiteit die je zal helpen zich los te maken van je dienst, zoals een boek lezen, naar zachte muziek luisteren of een warm bad nemen. Je moet ook een constant slaapschema handhaven, zelfs op je vrije dagen om je organisme aan te passen aan het werk om middernacht.

Titel afbeelding Work Midnight Shift Step 2

Eet gezond voedsel Aangezien de meeste restaurants normaal gesloten zijn om middernacht, is het belangrijk dat u zich concentreert op het handhaven van een gezond dieet. Bereid uw maaltijden thuis voor en neem ze mee naar hun werk om te voorkomen dat u snacks of ander ongezond voedsel uit automaten eet. Je moet ook het verbruik van cafeïne een paar uur vóór je dienst of aan het begin ervan beperken.

Titel afbeelding Work Midnight Shift Step 3

Doe regelmatig oefeningen. Naast het helpen om in vorm te blijven, zullen de oefeningen je energie verhogen, een positief effect op je humeur hebben en je ook helpen om beter te slapen. Doe oefeningen voordat je aan je shift begint of tijdens pauzes. Train minder dan twee uur voordat u gaat slapen om te voorkomen dat uw hartslag en onrust toenemen, zodat u op tijd kunt slapen.

Titel afbeelding Work Midnight Shift Step 4

Houd je sociale leven actief. Maak tijd om uw geliefden en vrienden te bellen van het werk of tijdens uw pauze en maak plannen met hen op uw vrije dagen om uw sociale banden te blijven versterken. Evenzo moet u uw werk- en slaapplanning kenbaar maken aan uw vrienden en familie om hen te helpen uw huidige levensstijl te begrijpen en op de hoogte te houden.

Titel afbeelding Work Midnight Shift Step 5

Hij gaat zonder problemen werken in een nachtdienst. Hoewel het moeilijk kan zijn om de slaappatronen van uw lichaam aan te passen, moet u de onderstaande stappen volgen om u voor te bereiden om overdag te slapen.

Neem elke dag tussen de middag en vijf uur `s middags voordat u de nachtdienst activeert. Naps verhogen niet alleen je helderheid en prestaties, maar je lichaam zal ook tijdens deze uren een toename van slaperigheid ervaren.

Schakel felle lichten in tussen 2:00 en 7:00 uur `s ochtends Deze zullen helpen om slaperigheid te verminderen, vooral wanneer het maximale niveau van slaperigheid optreedt tijdens deze uren.

Stel een strategie en planning op voor het gebruik van cafeïne. Cafeïne stimuleert je lichaam tijdens de nachtelijke shift en houdt op effect te hebben voor het einde van de shift als het vlak voor of aan het begin van de shift wordt geconsumeerd. Vermijd cafeïne een paar uur voordat je gaat slapen.

waarschuwingen

Remmen het vermogen van je lichaam om melatonine te creëren, kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals borstkanker, prostaatkanker of andere tumoren cancerígenos- dat dit leidt tot een donkere slaapomgeving kan deze risico`s te elimineren.
Terwijl sommige artsen aanbevelen melatoninesupplementen als een slaappil te gebruiken, kan het vaak of regelmatig gebeuren dat het voor uw lichaam moeilijk wordt om op natuurlijke wijze melatonine te produceren. Raadpleeg uw arts voordat u een slaappil of supplement neemt.

Meer weergeven ... (4)

Delen op sociale netwerken:

Verwant