Hoe een nachtuil te zijn

Mensen hebben een circadiane ritme dat maakt ons slapen `s nachts en wakker te blijven gedurende de dag. Maar wat als u deze natuurlijke volgorde wilt omkeren en een nachtbraker wordt? Of u nu in de nachtploeg en de noodzaak manieren alert op het werk of gewoon geïnteresseerd word je een nachtelijke schepsel te blijven, met een beetje oefening kun je je lichaam trainen om nachtelijke gewoonten aannemen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Blijf de hele nacht wakker

Train jezelf beetje bij beetje. Het is moeilijk om over te schakelen van een normale schema op basis van de zon naar een situatie waarin je slaapt terwijl de rest van de wereld wakker is. Als u dat wel doet, wordt u waarschijnlijk alleen maar van de slaap beroofd, omdat u gedwongen bent de hele nacht wakker te blijven en u overdag niet goed kunt slapen. Begin in plaats daarvan langzaam om wakker te blijven tot later elke avond en sta later op de ochtend op. Vertraag uw slaaptijd meer en meer en binnen een week zult u niet veel problemen hebben om op te staan en te slapen wanneer u maar wilt.

De eerste nacht van de training, blijf zo laat mogelijk wakker zonder jezelf te dwingen om het te doen. Blijf wakker totdat je voelt dat je je ogen niet langer open kunt houden en ga dan slapen. Schakel het alarm niet in en sluit de ramen zodat u niet wakker wordt met de zon. Slaap zo laat als je kunt, sta dan op en ga verder met je dag.
Probeer de volgende nacht een uur later wakker te blijven dan de avond ervoor en `s ochtends, sta een uur later op.
Ga door met dit proces totdat je in slaap valt en sta op wanneer je maar wilt.

Houd je geest bezig. `S Nachts wakker blijven is veel gemakkelijker wanneer u activiteiten uitvoert die de hersenen actief houden. Tv-programma`s of films kijken kan nuttig zijn, hoewel veel mensen in slaap vallen terwijl de televisie aanstaat. Probeer iets dat u actief houdt, zoals het lezen van een boek of het spelen van videogames.

Sommigen beschouwen ze `s nachts creatiever. Probeer in het holst van de nacht aan een artistiek project te werken, muziek te maken of een essay te schrijven. Probeer niet naar bed te gaan totdat je voldoende gevorderd bent met je creatieve project. Je zult de zonsopgang waarschijnlijk niet eens opmerken.

Oefening `s nachts. Het is een veilige manier om bloed te laten circuleren en u meer alert en wakker te laten voelen in plaats van slaperig. Maak een hardloop of een snelle en energieke wandeling. De frisse lucht zal je ook wakker maken. Als u niet naar buiten wilt, kunt u thuis verschillende sit-ups of push-ups doen om wakker te blijven.

Neem na het sporten een douche, bij voorkeur met koud water, om te voorkomen dat u in slaap valt.

Als je niet van sporten houdt, neem dan gewoon je hoofd en adem verschillende keren diep in als je moe bent. Het verschil in temperatuur zorgt ervoor dat je lichaam wakker wordt.

Eet een typische maaltijd van de dag. Je lichaam zal een beetje ontwaken om te beginnen met het verteren van het voedsel dat je eet. Bereid een maaltijd en eet het op in het midden van de nacht. Niet toevlucht nemen tot de typische midnight snacks (als een boterham met pindakaas of pizza), omdat deze voedingsmiddelen in je geest en ze aan bij `s avonds laat eten. In plaats daarvan, een maaltijd bereiden die normaal gesproken eten tijdens de dag, gepocheerde zalm, spinazie en couscous. Begeleid het met een groot glas koud water.

Zet muziek Als je je huis niet deelt met mensen die rustig willen kunnen slapen, speel dan snelle en luide muziek om het lichaam te bewegen. Kies muziek die ervoor zorgt dat je wilt opstaan en dansen of zingen, in plaats van muziek die je laat slapen. Als u zich zorgen maakt over het wakker worden van andere mensen, gebruikt u een hoofdtelefoon.

Praat met andere mensen die wakker zijn. Heb je ooit een van die late nacht telefoongesprekken gehad met een vriend die je wakker hield tot het ochtend werd? Praten met iemand anders is erg stimulerend en is een van de beste manieren om wakker te blijven. Als je een vriend hebt die ook de hele nacht probeert wakker te blijven en overdag slaapt, plan dan telefoongesprekken om elkaar bezig te houden.

Als u niemand kent die een nachtbraker probeert te zijn, gebruikt u een chatprogramma om contact te maken met iemand die in een andere tijdzone woont waar iedereen wakker is. Als je praat met iemand die op een plek woont waar het overdag is, kun je wakker blijven.

Winkel in winkels die de hele nacht open zijn. Als u het huis laat lopen, kunt u zich `s nachts meer wakker en normaal voelen. Als u een winkel of een restaurant kent dat altijd open is, kunt u erover nadenken om er een paar uur rond te hangen en te winkelen of te eten. Over het algemeen is dit gemakkelijker te doen in een stad waar andere mensen op zoek zijn naar plekken om `s nachts rond te hangen.

Zorg ervoor dat je op veilige, goed verlichte plaatsen blijft wanneer je `s nachts uitgaat. Omdat er weinig mensen in het buitenland zijn, is het belangrijk om uw omgeving goed te kennen en zich bewust te zijn van uw veiligheid. Neem een mobiele telefoon met je mee en vertel iemand waar je naartoe gaat.

Gebruik cafeïne met zorg. Cafeïne is een stimulerend middel dat een uitstekende hoeveelheid energie levert voor een paar uur en het is heel goed voor een moment van problemen wanneer je langer wakker moet blijven tijdens een enkele nacht. Als het je doel is om een nachtbraker permanent (of bijna permanent) te zijn, moet je geen gebruik maken van cafeïne als hulpmiddel om wakker te blijven. Als je te veel cafeïne in je lichaam hebt, is het overdag moeilijker om te slapen en het is belangrijk dat je slaapt wanneer je kunt om je lichaam niet te laten rusten.

Hetzelfde geldt voor energiedranken die andere soorten stimulerende middelen bevatten. Het is beter om je lichaam beetje bij beetje te trainen om wakker te blijven in plaats van jezelf te dwingen kunstmatige middelen te gebruiken.

Deel 2

Rust gedurende de dag

Gebruik ondoorzichtige gordijnen Wanneer je lichaam voelt dat de zon is opgekomen, is het veel moeilijker om te slapen. Zelfs de kleinste zonnestraal die op de randen van uw zonwering verschijnt, zal uw lichaam alerter maken. Als u overdag wilt kunnen slapen, investeer dan in ondoorzichtige gordijnen. Ze zijn zo resistent en ondoorzichtig dat ze al het zonlicht blokkeren. Op deze manier, wanneer de zon opkomt, zult u geen idee hebben dat het overdag is.

Als je geen ondoorzichtige gordijnen wilt kopen, krijg je hele donkere en dikke gordijnen of bedek je je ramen met dikke, donker gekleurde dekens.
Het gebruik van een slaapmasker om licht te blokkeren is ook handig als je het niet erg vindt om met iets op je gezicht te slapen.

Blokkeer de geluiden. Terwijl de rest van de wereld stijgt, zullen ze beginnen om allerlei geluiden te maken: het geluid van de vuilniswagen die door de straat, de buurman die zijn hond belt, je kamergenoot dat opent en sluit de magnetron, etc. Te verdedigen tegen de invasie van de ochtend geluiden, dan heb je een paar goede oordopjes of noise cancelling hoofdtelefoons nodig.

Als je tijdens het slapengaan niet graag dingen op je hoofd gebruikt, probeer dan een ruisfilter. Dit produceert stille, lage geluiden waaraan uw oren snel wennen en blokkeert de andere vervelende geluiden die uw kamer binnenkomen.

Probeer melatonine. Dit is een chemische stof die de hersenen produceert om het lichaam in slaap te brengen. Melatoninepillen zijn een natuurlijk hulpmiddel om te slapen, waardoor het lichaam kan rusten als u overdag moeilijk kunt slapen. In tegenstelling tot gewone slaappillen, hebben ze geen verslavende eigenschappen en laten ze je niet versteld staan als je opstaat.

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van sterkere slaappillen die synthetische chemicaliën bevatten om uw lichaam te laten slapen, kunt u dit het beste eerst met uw arts bespreken. Dit is erg belangrijk als je meteen na het opstaan moet rijden of gaan werken.

Eet je ontbijt als je opstaat. Zelfs als het om 6 uur `s middags is, eet je typische ontbijtproducten. Dit zal een signaal sturen naar je hersenen en lichaam dat dit het begin van je dag is. Als u uw eigen lunch of diner eet, stuurt u verschillende signalen. Volg de normale ochtendroutine die je zou hebben als je om 8:00 uur op zou staan. m. Bereid koffie of thee en geniet van je typische ontbijt.

Vertel anderen dat ze je niet storen. Als u echt een nachtschema wilt volgen, moet u de mensen in uw omgeving vertellen om niet gestoord te worden gedurende de dag tenzij het een noodgeval is. Laat hen weten dat het erg belangrijk voor je is om overdag te slapen of anders zul je jezelf uiteindelijk van de slaap beroven.

Het is noodzakelijk om een schema op te stellen dat uw gezin kan volgen, zodat ze u niet hoeven te storen. Als uw kinderen bijvoorbeeld terugkeren van school gedurende de tijd dat u geacht wordt te slapen, moet u een plan klaar hebben om naar een kinderdagverblijf te gaan of bij iemand te blijven tot u wakker wordt.

Deel 3

Houd je lichaam gezond

Volg een schema. Als u van plan bent een tijdje een nachtbraker te blijven, is het belangrijk om een stabiel schema te volgen. Ga naar hetzelfde tijdstip van de dag en sta op hetzelfde moment op. Als je dat niet doet, zal je slaapschema een totale puinhoop zijn en dat kan je gezondheid schaden.

Zodra je beetje bij beetje aan je schema bent gewend, volg je het op dezelfde manier als met een normale planning. Zet je wekker en probeer op tijd te slapen.
Wanneer u klaar bent om terug te keren naar een normaal dag- en nachtschema, doet u dit geleidelijk.

Neem vitamine D. Overdag binnen blijven, betekent dat u niet wordt blootgesteld aan gezond zonlicht. Hoewel veel zon slecht is, is heel weinig zon erger. Wanneer u geen zon krijgt, produceert uw lichaam geen vitamine D, wat essentieel is voor gezonde botten en andere natuurlijke functies.

Probeer je schema zo aan te passen dat je overdag ten minste enige zon krijgt.

Je zou een zonnelamp kunnen kopen om de productie van vitamine D te stimuleren als je te weinig zon krijgt.

Wees voorzichtig bij het bedienen van machines. Wanneer je een nachtelijke planning vastlegt, ga je tegen het natuurlijke ritme van je lichaam in. Je zult altijd een beetje slaperiger en minder actief zijn dan je zou zijn als je een normale dag- en nachtplanning had. Daarom is het van vitaal belang om voorzichtig te zijn bij het bedienen van machines (inclusief een auto), terwijl je nog steeds gewend raakt om `s nachts wakker te blijven. Blijf zo alert mogelijk, vooral wanneer u op het werk bent.

Deel 4

Kies een nachtleven op lange termijn

Beslis of een nachtbraker je leven verbetert. Er zijn veel redenen om een nachtbraker te worden, maar deze moeten overeenkomen met de persoon die je bent en het leven dat je wilt leiden. Je moet rekening houden met de nadelen van een nachtbraker als je het als een manier van leven beschouwt. Je zult niet aanwezig zijn wanneer de meeste mensen wakker zijn, wat betekent dat je veel sociale activiteiten zult missen. U zult ook een tekort aan vitamine D hebben, wat uw gezondheid negatief zou kunnen beïnvloeden. De voordelen van het leven als nachtuil zijn echter talrijk:

Er zijn weinig mensen tijdens de nacht, wat om verschillende redenen geweldig kan zijn.
Het kan een gunstig moment zijn om je creativiteit te ontwikkelen als je van nature een nachtliefhebber bent. Mensen sturen je geen e-mails, dus ze zullen je werk niet onderbreken.
Je zult de ziel van het feest zijn omdat je meer geanimeerd zult zijn dan de andere mensen die komen om een dag te werken. Je zou zelfs lid kunnen worden van de "professionele nachtliefhebbers" die in de beste nachtclubs in de stad feesten.
Het is een gelegenheid om contact op te nemen met interessante mensen die ook de hele nacht wakker blijven, inclusief nachtliefhebbers, vampierfanaten, nachtbrakers die mensen willen ontmoeten en mensen die tot laat in de nacht het internet niet kunnen verlaten.
Je huis zal er niet zo rommelig uitzien. Het menselijk zicht is `s nachts verschrikkelijk. Zelfs met de lichten aan, is het moeilijker om het te zien poeder en de pluisballen. Het is niet nodig om zo grondig te reinigen.
Een ander ding dat je moet overwegen, is om een nachtbraker bepaalde seizoenen te zijn of voor een bepaalde periode in plaats van het hele jaar door. Dit kan handig zijn tijdens een speciaal seizoen zoals de zomer wanneer de nachten leuk zijn, tijdens de vakantie, enz. U bent beschikbaar om activiteiten uit te voeren die aansluiten bij uw behoefte om de hele nacht wakker te blijven.

Zoek een baan of levensstijl die u in staat stelt om een nachtleven te hebben. Als je echt bereid bent om deze manier van leven permanent te volgen, moet je op zoek naar een baan waarmee je overdag kunt slapen en `s nachts wakker blijft. Als u van plan bent om als een langdurige nachtuil te leven of het in een permanente verandering te veranderen, moet u de nodige regelingen treffen om de dingen te doen die mensen normaal gedurende de dag doen.

de ploegendienst het zal u toelaten om te blijven werken tijdens de nacht. Er zijn veel verschillende mogelijkheden om in ploegendienst te werken, zoals laden en vervoeren van goederen, werken in veiligheid en politietoezicht, bewakingsfaciliteiten, producten bestellen in supermarkten, receptionist zijn in een hotel, werken in de visserij, schoonmaken, journalist zijn, werken op de weg, etc. Je kunt zelfs `s nachts sporten. Een recente studie heeft aangetoond dat vroege vogels beter presteren in de sport in de ochtend, terwijl de nachtelijke degenen betere atleten zijn in de nacht.

Werk vanuit huis Als je een bent blogger, Online verkoper, eBay-verkoper, schrijver, kunstenaar, enz., Die vanuit huis kan werken, stel je eigen routine op die bij je werk past.

Studeren zal moeilijker zijn, maar als je virtuele lessen volgt, kun je studeren wanneer je maar wilt. Voor de universiteit krijgt hij opnames van de classes Of vraag je vrienden je hun aantekeningen te lenen. Je zult echter lessen missen die aanwezig zijn op cijfers, dus probeer de nachtlessen te volgen.

Neem contact op met andere nachtbrakers of nachtliefhebbers. Vind andere mensen die meer van de nacht houden dan de dag, van computer-geeks en fans van videogames tot creatieve en mystieke mensen. Probeer contact te maken met mensen die `s nachts uw liefde delen. Houd er rekening mee dat dit waarschijnlijker is in een grote stedelijke omgeving zoals New York, Tokio of Sydney dan elders, omdat het steden zijn die nooit slapen.

In New York is er een groep nachtliefhebbers ("New York Night Owls") die om 20.00 uur wakker blijven. om 4 uur en ze komen wekelijks samen. Dit idee is ook in Londen aangekomen en zou in de nabije toekomst in de buurt van het gebied kunnen komen.

zoeken cafés en andere ontmoetingsplekken die nachtliefhebbers aantrekken en waar ze je na middernacht niet weggooien. Nogmaals, het is waarschijnlijk dat dit in grote steden bestaat, maar als er niet één in de buurt is, overweeg dan om een thuisnetwerk te maken met nachtbrakervrienden. Op deze manier kunnen ze elkaar bezoeken om een drankje te drinken en om creatieve ideeën te delen in het holst van de nacht.

Gebruik sociale netwerken als tjilpen en Facebook te verbinden met andere nachtbrakers in uw buurt: controleer de locatie van die persoon om ervoor te zorgen dat je praat met een nachtbraker en niet een vroege vogel een stad in de hele wereld.

Besteed aandacht aan je mentale gezondheid. Houd in gedachten dat hoewel er recentelijk is beweerd dat nachtbrakers slimmer zijn dan hun vroege vogels, het nachtelijk zijn een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid. Als je mentale problemen ervaart (zoals depressie), moet je je nachtelijke gedrag heroverwegen. Als dit u zorgen baart, vraag dan advies aan uw arts.

Zorg dat je genoeg krijgt vitamine D. Je moet jezelf dagelijks blootstellen aan een beetje zon.

Ga terug naar je dagelijkse leven. Als je terug wilt naar je normale dagleven, is het gemakkelijk. Blijf de hele nacht wakker en blijf dan de volgende dag wakker. Wanneer de zon opkomt en de hemel verlicht met prachtige kleuren, moet je je in vrede voelen met die maan die nog steeds in de lucht schijnt. Hierdoor kun je je fris en fris voelen om je dag te beginnen. De tijd die het kost om te wennen aan het ritme van het normale leven hangt af van je persoonlijkheid, activiteiten en de gebrek aan slaap die je voelt.

tips

Zoek naar winkels die de hele nacht open blijven, zodat u uw gebruikelijke aankopen gemakkelijk kunt doen.
Houd er rekening mee dat deze manier van leven gemakkelijker zal zijn als je van nature een nachtbraker bent.
Sta jezelf toe om `s nachts helemaal opnieuw te beginnen door te douchen, zich aan te kleden en je voor te bereiden op de nacht, een stevige maaltijd te nuttigen en wat frisse lucht te nemen door oefeningen zoals fietsen of joggen terwijl er nog licht is of tijdens schemering.
Voor veel mensen is het vermogen om wakker te blijven tot de laatste veranderingen gedurende hun leven. Als je dit momenteel niet kunt doen (omdat je ouders of je partner het zeggen of omdat het een zware straf is voor je lichaam), probeer het dan op een ander moment in je leven.
Onderschat de deugden van oordopjes en slaapmaskers niet. Veel ploegarbeiders slapen niet zonder hen.

waarschuwingen

Als je bang bent in het donker, kan een nachtbraker een manier zijn om die angst onder ogen te zien en te overwinnen.
Vermijd cafeïne, tenzij u weet dat u het kunt drinken zonder uw slaap overdag te onderbreken. Het is veel moeilijker om overdag te slapen omdat je veel meer geneigd bent om wakker te worden vanwege afleiding, wat kan leiden tot problemen met een gebrek aan slaap.
Het is mogelijk dat andere leden van uw familie, uw partner en vrienden uw nachtelijke gewoonten niet waarderen. Houd rekening met de wensen van de mensen om je heen. Als je vrijgezel en vrijblijvend bent, is een nachtbraker makkelijker dan wanneer je getrouwd was en met kinderen, hoewel werken `s nachts een nachtelijke levensstijl rechtvaardigt.
"De werkstoornis" is een bekende aandoening die stemmingsstoornissen, vermoeidheid, concentratiestoornissen en een gebrek aan slaap veroorzaakt.
Leg regelmatig bloot aan de zon. Vitamine D is essentieel voor de gezondheid, omdat zonlicht groei en een goede gezondheid helpt.
Verandering van circadiane cycli is gerelateerd aan stemmingsstoornissen (zoals een bipolaire stoornis), maar er zijn ook andere bijdragende factoren, bijvoorbeeld stress.
Als u deze manier van leven draagt, kan dit ertoe leiden dat u uw baan verliest of dat u in uw studie faalt. Studenten kunnen zichzelf helpen met class notes van hun klasgenoten, maar alleen goodwill is niet genoeg.
Het nachtleven komt niet overeen met het normale ritme van de mens, maar we hebben het vermogen om ons gebruikelijke circadiane ritme aan te passen. Als u van plan bent om er een permanente levensstijl van te maken, moet u weten wat de mogelijke gevolgen zijn voor uw gezondheid. Onderzoek naar nachtarbeiders kan nuttig voor u zijn.
Veel deskundigen zeggen dat de nachtelijke levensstijl een oorzaak van kanker is, hoewel dit verband kan houden met de ongezonde gewoonten om een nachtbraker te zijn en niet met de slaapgewoonten zelf. Het is aangetoond dat kanker in piloten, stewardessen en andere ploegenarbeiders gekoppeld is aan de verandering van circadiane cycli als gevolg van de ongebruikelijke schema`s die hun door hun werk worden opgelegd.

Meer weergeven ... (3)

Delen op sociale netwerken:

Verwant