Hoe u uw slaapplanning kunt herstellen voordat de lessen beginnen

Tijdens de zomervakantie maanden, beginnen studenten meestal laat op te blijven en worden ze laat wakker zonder de druk van de wekker en hoeven ze niet met de bus te reizen. Dit zijn enkele van de voordelen van drie glorieuze maanden zonder school. Echter, met de start van het schooljaar is het noodzakelijk om weer vroeg op te staan ​​en het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de verandering. Als u de tijd neemt om zich langzaam aan het nieuwe schema aan te passen, kunt u er zeker van zijn dat u het jaar voorbereid en zonder problemen begint.

stappen

Methode 1

2

Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt. De slaapvereisten variëren afhankelijk van de leeftijd. Kinderen van 6 tot 13 jaar moeten `s nachts tussen 9 en 11 uur slapen, terwijl adolescenten tussen 14 en 17 jaar 8 tot 10 uur nodig hebben. Voor jongeren tussen de 18 en 25 jaar wordt aanbevolen om tussen 7 en 9 uur te slapen.

3

Oefening dagelijks. Regelmatig trainen is een goede manier om je energie te spenderen en ervoor te zorgen dat je `s nachts rustig kunt slapen. Het kan u ook helpen sneller in slaap te vallen. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die minstens 150 minuten per week trainen ook meer alert en energiek zijn als ze wakker zijn.

4

Vermijd het consumeren van cafeïne wanneer u de wijziging in uw slaapplanning start. Dit maakt het niet alleen moeilijker om in slaap te vallen, maar het kan ook uw rusttijd onderbroken en ongemakkelijk maken. Als je het volledig ontwijkt, kun je op een diepe en herstellende manier slapen, op zo`n manier dat je de dag op een succesvolle manier kunt beginnen. Als je niet wilt stoppen met het volledig consumeren van cafeïne, vermijd dit dan minstens zes uur voordat je gaat slapen.

5

Houd de elektronische apparaten uit je slaapkamer. Dit omvat alles: uw mobiele telefoon, tablet, tv, enz. Volgens wetenschappelijke studies verlicht het licht van de apparaten je ogen en word je wakker. Daarom moet u uw elektronische apparaten aan het einde van de dag uitschakelen als de zon ondergaat. Onthoud dat voor de hersenen een donkere kamer aangeeft dat het tijd is om te slapen.

6

Belegt in een witte ruisgenerator. Er zijn ook gratis apps voor mobiele telefoons die witte ruis produceren - zorg er gewoon voor dat je de helderheid van het scherm uitzet wanneer je het gebruikt. Houd in gedachten dat het brein stimulatie wil en het kan moeilijk zijn om dat verlangen `s nachts uit te schakelen. Een witte ruisgenerator zorgt voor een dergelijke stimulatie op een soepele en rustige manier. Het kan ook andere storende geluiden van buiten de slaapkamer bedekken die u wakker kunnen houden. U kunt verschillende opties van witte ruis proberen, zoals een storm, een vreugdevuur, een bos, onder anderen.

7

Verlaag de thermostaattemperatuur. Het is niet gemakkelijk om te slapen als je in een warme kamer op bed ligt te woelen. Als je lichaamstemperatuur afneemt, begrijpen je hersenen dat het tijd is om te slapen. De beste temperatuur om in slaap te vallen is tussen 15 en 20 ° C (60 en 68 ° F). Als u de thermostaat niet kunt bedienen, kunt u een plafondventilator of een draagbare ventilator gebruiken. Tegelijkertijd kan dit zorgen voor een soort rustgevend wit geluid.

Methode 2

2

Stel je bloot aan een helder licht bij het ontwaken. Dit vertelt je hersenen dat het tijd is om op te staan ​​en je te helpen het gevoel van slaap kwijt te raken. Open de gordijnen, doe het licht aan, of verlaat het huis. Het licht zal je wakker maken en kan zelfs je humeur ten goede komen.

3

Neig het bed op zodra je wakker wordt. Het is een vrij eenvoudige taak en toch doen veel mensen het niet. Deze gewoonte helpt je niet alleen om je dag te beginnen met het gevoel dat je iets bereikt hebt, maar het is moeilijker om terug te keren naar je bed als je al liegt. Als je het vaak genoeg herhaalt, wordt het een gewoonte.

4

Neem een ​​groot glas water. Je lichaam kan van de ene dag op de andere uitgedroogd raken, wat op zijn beurt je gevoel van vermoeidheid in de ochtend kan vergroten. Als je een groot glas water drinkt als je wakker wordt, kun je rehydrateren om het verlies `s nachts te compenseren en een beetje energie snel en gemakkelijk te krijgen. Koud water kan ook de adrenaline verhogen, waardoor je wakker wordt.

5

Zet wat muziek. Het is gemakkelijk (en verleidelijk) om weer in slaap te vallen als alles stil is. Het gaat er niet om de meest juichende muziek zo luid mogelijk te maken. Kies simpelweg enkele nummers met vrolijke melodieën en positieve teksten die je helpen om van dood naar mens te gaan. Maak op je mobiele telefoon een afspeellijst om de dag goed te beginnen en luister er `s morgens vroeg naar.

Methode 3

2

Maak stretching. Verplaats je lichaam `s ochtends op elke mogelijke manier. Het is geweldig als je de tijd hebt om te oefenen in de ochtenden. Maar als dat niet het geval is, kun je wat voorzichtig stretchen. Als je blijft bewegen en rekken, zul je je hart laten pompen en naar je hersenen laten stromen. Ook krijg je een toename in het niveau van endorfines, de chemicaliën die vrijkomen als je traint en je een gevoel van welzijn geeft.

3

Neem overdag geen dutjes. Het is normaal om je slaperig en lethargisch te voelen, want je lichaam went geleidelijk aan aan het nieuwe schema. Maar hoe moe je ook bent, val niet in de verleiding. Overdag slapen zal het moeilijker maken om `s nachts te doen en de voortgang die je hebt gemaakt als je vroeg wakker wordt, verpesten.