Hoe te slapen gedurende de dag

Er is een groot verschil tussen overdag slapen en `s nachts slapen. De meest voor de hand liggende verschillen zijn dat er overdag meer lawaai is, de meeste mensen die je kent zijn wakker en natuurlijk schijnt de zon, terwijl je lichaam gewend is om `s nachts te slapen. Hoewel het lichaam van een persoon geprogrammeerd is om `s morgens vroeg te ontwaken en` s nachts te slapen, zijn er methoden die u kunt gebruiken om het gemakkelijker en gezonder te maken om uw schema om te keren, voor het geval dat moet.

stappen

2

Vertel het aan je vrienden en familie. Herinner iedereen in uw omgeving dat uw schema is teruggedraaid en dat ze niet naar u op zoek zijn als u slaapt. Ze zullen je begrijpen en zullen er alles aan doen om je te laten rusten.

3

Het maakt gebruik van een witte ruis machine. Het zal je helpen de geluiden van de dag te blokkeren die, zoals je zou geloven, veel sterker zijn dan de geluiden van de nacht.

4

Houd je slaapkamer koud. Koel blijven is een heel belangrijke factor voor je om te slapen, of je nu gebruik maakt van airconditioning, een normale ventilator of een plafondventilator. Niets onderbreekt de slaap meer dan onaangename hitte.

2

Zorg voor je lichaam Er is niet veel verschil met een normale routine van werken en overdag wakker zijn, en `s nachts slapen. Gezond eten en veel trainen helpt je lichaam om zich sneller aan te passen aan de hele nacht wakker zijn en overdag slapen.

3

Gebruik geen alcoholische dranken voordat u gaat slapen. Hoewel het kan helpen om in slaap te vallen, kan alcohol het voor u bemoeilijken om in slaap te blijven, diep en comfortabel te slapen en ervoor zorgen dat u heel vroeg wakker wordt. De beste regel is om geen enkele vorm van stimulerend of rustgevend gebruik te gebruiken als je dit omgekeerde schema hebt.

4

Bescherm je ogen tegen licht. Voordat je gaat slapen, draag je een donkere zonnebril en zelfs een hoed met een brede rand om de zon zoveel mogelijk uit je zicht te houden. Zonlicht activeert je natuurlijke circadiane ritme en kan het moeilijk maken voor je om in slaap te vallen als je eraan bent blootgesteld.

2

Maak een routine Als u elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en slapen, kunt u zich overdag beter aanpassen aan uw slaapschema. Omdat slapen overdag en `s nachts wakker zijn tegen je natuurlijke biologische klok in gaat, is het creëren van een routine een heel belangrijk onderdeel om deze verandering gemakkelijk te maken voor je lichaam.

3

Wees niet de hele nacht wakker voor vele nachten op een rij. Of je de hele nacht wakker moet zijn voor werk of andere taken, als je slechts een paar nachten op een bepaald moment wakker kunt blijven, gevolgd door een paar nachten dat je kunt slapen, ongetwijfeld kun je sneller en gemakkelijker herstellen .

4

Ga weg als je wakker wordt. Uitgaan in de zon zal je lichaam helpen sneller wakker te worden en je natuurlijke circadiane ritme te activeren, zodat je denkt dat het vroeg in de ochtend is, terwijl het in feite waarschijnlijk laat in de middag zal zijn.