emkiset.ru

Hoe te slapen gedurende de dag

Er is een groot verschil tussen overdag slapen en `s nachts slapen. De meest voor de hand liggende verschillen zijn dat er overdag meer lawaai is, de meeste mensen die je kent zijn wakker en natuurlijk schijnt de zon, terwijl je lichaam gewend is om `s nachts te slapen. Hoewel het lichaam van een persoon geprogrammeerd is om `s morgens vroeg te ontwaken en` s nachts te slapen, zijn er methoden die u kunt gebruiken om het gemakkelijker en gezonder te maken om uw schema om te keren, voor het geval dat moet.

stappen

Methode 1
Creëer een rustige omgeving

Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 1
1
Elimineer afleidingen. Schakel uw mobiele telefoon uit, sluit donkere gordijnen of jaloezieën en overweeg het dragen van een masker, oordopjes en een bericht "Onderbreek niet" op uw deur. Er gebeuren nog veel meer dingen op de dag (er is bijvoorbeeld zonlicht), waardoor je moeilijker kunt slapen. Door zoveel mogelijk externe prikkels te blokkeren, kunt u een sfeer creëren die de nacht nabootst en u helpt uw ​​lichaam voor de gek te houden door te denken dat het tijd is om te slapen.
  • Als u kinderen hebt en u in geval van nood kunt vinden, stelt u uw mobiele telefoon alleen in op vibrator voor het telefoonnummer van uw school.
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 2
    2
    Vertel het aan je vrienden en familie. Herinner iedereen in uw omgeving dat uw schema is teruggedraaid en dat ze niet naar u op zoek zijn als u slaapt. Ze zullen je begrijpen en zullen er alles aan doen om je te laten rusten.
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 3
    3
    Het maakt gebruik van een witte ruis machine. Het zal je helpen de geluiden van de dag te blokkeren die, zoals je zou geloven, veel sterker zijn dan de geluiden van de nacht.
  • Je kunt de radio ook plaatsen met zachte muziek, een ventilator of een persoonlijk audioapparaat zoals een iPod om te luisteren naar de geluiden van de oceaan, het bos of een rivier.
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 4
    4
    Houd je slaapkamer koud. Koel blijven is een heel belangrijke factor voor je om te slapen, of je nu gebruik maakt van airconditioning, een normale ventilator of een plafondventilator. Niets onderbreekt de slaap meer dan onaangename hitte.
  • Methode 2
    Bereid je voor om te slapen



    Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 5
    1
    Gebruik geen stimulerend voedsel voordat je gaat slapen. Als u overdag gaat slapen omdat u de hele nacht bent opgestaan, zorg er dan voor dat u geen koffie, thee of een product met cafeïne of stimulerend middel gebruikt dat te maken heeft met middernacht. Het is goed dat je zoiets eet aan het begin van de lange nacht, maar net als tijdens de dag, als je iets te laat eet, zul je zeer energiek zijn en zal je niet kunnen slapen als je naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 6
    2
    Zorg voor je lichaam Er is niet veel verschil met een normale routine van werken en overdag wakker zijn, en `s nachts slapen. Gezond eten en veel trainen helpt je lichaam om zich sneller aan te passen aan de hele nacht wakker zijn en overdag slapen.
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 7



    3
    Gebruik geen alcoholische dranken voordat u gaat slapen. Hoewel het kan helpen om in slaap te vallen, kan alcohol het voor u bemoeilijken om in slaap te blijven, diep en comfortabel te slapen en ervoor zorgen dat u heel vroeg wakker wordt. De beste regel is om geen enkele vorm van stimulerend of rustgevend gebruik te gebruiken als je dit omgekeerde schema hebt.
  • De uitzondering op deze regel is het vermijden van elk item van medische waarde, zoals alcohol of een slaapmiddel, in het geval dat de arts een medicijn voorschrijft om een ​​slaapprobleem te verlichten.
  • Titel afbeelding Sleep During Day Step 8
    4
    Bescherm je ogen tegen licht. Voordat je gaat slapen, draag je een donkere zonnebril en zelfs een hoed met een brede rand om de zon zoveel mogelijk uit je zicht te houden. Zonlicht activeert je natuurlijke circadiane ritme en kan het moeilijk maken voor je om in slaap te vallen als je eraan bent blootgesteld.
  • Methode 3
    Plan uw dag en nacht

    Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 9
    1
    Neem dutjes op een bepaalde tijd strategisch. Beschouw het als de omkering van een normale planning. Je wilt geen dutje doen om zes uur `s avonds als je om tien uur` s avonds gaat slapen, omdat het waarschijnlijk is dat het moeilijk zal zijn om om tien uur te slapen. Hetzelfde geldt in dit geval. Meestal, vlak voor het werk en tijdens de pauze (als u `s nachts naar het werk gaat) zijn het perfecte momenten om een ​​beetje te slapen als u wat slaap mist.
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 10
    2
    Maak een routine Als u elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en slapen, kunt u zich overdag beter aanpassen aan uw slaapschema. Omdat slapen overdag en `s nachts wakker zijn tegen je natuurlijke biologische klok in gaat, is het creëren van een routine een heel belangrijk onderdeel om deze verandering gemakkelijk te maken voor je lichaam.
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 11
    3
    Wees niet de hele nacht wakker voor vele nachten op een rij. Of je de hele nacht wakker moet zijn voor werk of andere taken, als je slechts een paar nachten op een bepaald moment wakker kunt blijven, gevolgd door een paar nachten dat je kunt slapen, ongetwijfeld kun je sneller en gemakkelijker herstellen .
  • Titel afbeelding Sleep During Daytime Step 12
    4
    Ga weg als je wakker wordt. Uitgaan in de zon zal je lichaam helpen sneller wakker te worden en je natuurlijke circadiane ritme te activeren, zodat je denkt dat het vroeg in de ochtend is, terwijl het in feite waarschijnlijk laat in de middag zal zijn.
  • tips

    • Lees a boek Het kan je helpen in slaap te vallen als je te moe bent en niet in slaap kunt vallen.
    • Als u rusteloos bent, zou het goed zijn als oefeningen doen of yoga beoefenen.
    • Lig niet op je bed als je te moe bent om te slapen. Sta op, doe iets en kom later terug.
    • Als je buren erg luidruchtig zijn, aarzel dan niet om hen te vragen niet zoveel lawaai te maken.
    • Tel de schapen in je hoofd.

    waarschuwingen

    • Slaapmiddelen moeten door een arts worden voorgeschreven.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe u uw kind in zijn bed laat slapenHoe u uw kind in zijn bed laat slapen
    Hoe te ontwakenHoe te ontwaken
    Hoe u uw slaapplanning aan te passenHoe u uw slaapplanning aan te passen
    Hoe u uw lichaam kunt conditioneren om minder slaap nodig te hebbenHoe u uw lichaam kunt conditioneren om minder slaap nodig te hebben
    Hoe schapen te tellenHoe schapen te tellen
    Hoe te slapen `s nachtsHoe te slapen `s nachts
    Hoe te slapen, erg nerveusHoe te slapen, erg nerveus
    Hoe laat slapenHoe laat slapen
    Hoe meer te slapenHoe meer te slapen
    Hoe vroeg naar bed gaanHoe vroeg naar bed gaan
    » » Hoe te slapen gedurende de dag
    © 2021 emkiset.ru