emkiset.ru

Hoe overdag in slaap te vallen

Soms wilt u overdag slapen of wilt u slapen. Of u nu in een onregelmatig schema werkt, als u op reis bent of als u gewoon een dutje wilt doen, zelfs een beetje overdag zal u helpen om uw gezondheidstoestand en uw welzijn in het algemeen te behouden. Het kan echter moeilijk zijn om in slaap te vallen als het nog daglicht is. Als u slaapt en een comfortabele en donkere omgeving creëert, valt u overdag in slaap en kunt u goed slapen.

stappen

Deel 1

Overdag in slaap vallen
Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 1
1
Gun uzelf overdag een pauze. Overdag slapen heeft veel voordelen voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid, bijvoorbeeld, vermindert vermoeidheid en herstelt de alertheid. Door overdag te rusten, kunt u zich beter voelen.
  • Misschien heb je er geen zin in of slaap je overdag niet, maar onderzoeken hebben aangetoond dat het verminderen van vermoeidheid, verbetering van de cognitieve prestaties, fijnafstemming van de motoriek en verbetering van de stemming kan leiden. Slapen gedurende de dag kan ook de symptomen verlichten van sommige problemen, zoals het premenstrueel syndroom.
  • Controleer je horloge niet, maar het zal je pijn doen en je pogingen om te slapen te ondermijnen.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 2
    2
    Kies de optimale tijd om te slapen. Als u overdag besluit te gaan slapen, is het belangrijk dat u de optimale tijd kiest, omdat u daarmee de voordelen van deze oefening kunt gebruiken zonder uw dagelijkse routine of uw slaapgewoonten te onderbreken.
  • De beste tijd om te slapen of een dutje te doen is om 13.00 uur. en 15:00 uur Deze tijd kan ook helpen om de afname van energie en concentratie die na de lunch optreedt tegen te gaan.
  • Als u heel vroeg probeert te dutten, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen.
  • Als u te laat een dutje doet, kunt u uw bedtijd veranderen.
  • Als je moe bent, laat je jezelf gewoon in slaap vallen om jezelf op te laden.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 3
    3
    Vind een comfortabele slaapplaats. Hoewel het in een recent onderzoek is ontdekt dat het bed de optimale locatie is om een ​​dutje te doen, hebt u mogelijk geen toegang tot een dutje. Om u overdag te helpen in slaap te vallen, zoek een plek waar u zich op uw gemak kunt voelen en laat geen afleiding toe.
  • Uit dezelfde studie bleek dat proefpersonen minder vermoeidheid en meer concentratie ervoeren, ongeacht waar ze sliepen.
  • Als u in de bibliotheek of op het werk bent, kunt u uw hoofd op het bureau leggen en een dutje doen of een comfortabelere slaapplaats vinden. Als u bijvoorbeeld een kantoor heeft, kunt u op de grond liggen, onder uw bureau en gaan slapen.
  • Als u niet thuis bent, raden we u aan een klein kussen of een koptelefoon mee te nemen om u te helpen in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 4
    4
    Blokkeer al het licht dat je kunt. Probeer elke lichtbron te blokkeren die de plek betreedt waar je gaat slapen. Licht kan de hersenen stimuleren om wakker te blijven, dus deze maatregel kan u helpen sneller in slaap te vallen.
  • Als u op kantoor bent, sluit u de jaloezieën. Evenzo is het goed om de gordijnen thuis dicht te doen.
  • Als u uw ogen sluit, kunt u het licht blokkeren en in slaap vallen.
  • Denk aan het gebruik van een slaapmasker of ander voorwerp om je ogen te bedekken, zoals een kussen.
  • Zorg ervoor dat elektronische apparaten zoals je telefoon of tablet geen licht uitzenden dat kan voorkomen dat je in slaap valt.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 5
    5
    Stil zoveel mogelijk lawaai. De vervelende geluiden kunnen voorkomen dat je erin slaagt om goed te slapen, dus demp alle vervelende geluiden die je kunt. Als u dit doet, kunt u sneller inslapen.
  • Zorg ervoor dat de televisie of andere elektronische apparaten zijn uitgeschakeld en maak geen lawaai. Sms-berichten of gesproken meldingen, zelfs als ze in de stille modus zijn geprogrammeerd, kunnen u storen. Het zou beter zijn als u de apparaten in een andere kamer of in een archiefkast plaatst, zodat u niet in de verleiding komt om ze te controleren.
  • Probeer een paar oordopjes om het geluid te blokkeren. Een andere optie is om een ​​kussen boven je hoofd te gebruiken.
  • Witte ruis, zoals die van een ventilator of van een luidspreker die het geluid van de golven uitstraalt, kan je ontspannen en vervelende geluiden blokkeren.
  • Bekleding en tapijten kunnen helpen lawaai te verminderen op de plaats waar u slaapt.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 6
    6


    Ontspan je lichaam Probeer de spieren samen te trekken en te ontspannen terwijl je in slaap valt. Deze techniek kan je helpen om je hele lichaam te ontspannen als dat nodig is om weer in slaap te komen.
  • Begin met de tenen en ga omhoog om je hoofd te bereiken, waarbij elk van de spiergroepen 5 seconden lang sterk samentrekt en daarna ontspant.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 7
    7
    Mediteer een paar minuten. Meditatie brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals lagere bloeddruk en hartslag, lagere niveaus van angst en depressie, minder stress en een groter gevoel van ontspanning. Een paar minuten meditatie uitvoeren als je niet kunt slapen, zal je helpen om gemakkelijk en snel in slaap te vallen.
  • Concentreer u op uw ademhaling, maar niet op de bedieningselementen. Met deze maatregel kunt u nog meer ontspannen.
  • Laat je gedachten vrij wanneer ze zich voordoen. Dit zal je helpen je te concentreren en te stoppen met nadenken over wat je niet kunt controleren.
  • Telkens als u uw geest opnieuw moet concentreren en u helpen ontspannen, kunt u "Laat het" herhalen bij elke inademing en uitademing.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 8
    8
    Doe een oninteressante activiteit Zoek er een die niet stimulerend is en die je verveelt, zoals het lezen van een rapport, het kan je verdoven en je helpen in slaap te vallen.
  • Probeer iets te lezen dat je niet interesseert of bekijk een tv-programma of film die saai is.
  • Luisteren naar ontspannende muziek kan u helpen ontspannen en in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 9



    9
    Slaap voor korte periodes. Uit een onderzoek is gebleken dat slapen gedurende een korte periode overdag de beste voordelen biedt. Slaap tussen 10 en 30 minuten zodat u de vruchten van de slaap overdag kunt oogsten zonder uw productiviteit of bedtijd te verstoren.
  • Korte eigenaarsessies gedurende de dag kunnen uw alertheid verhogen, uw prestaties en stemming verbeteren.
  • Als u het langer dan 30 minuten gebruikt, kunt u verdoofd en gedesoriënteerd raken en uw bedtijd veranderen.
  • Stel een alarm in om te zorgen dat je niet te veel slaapt.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 10
    10
    Beklemtoon niet als je niet in slaap kunt vallen. Als je je realiseert dat je overdag niet kunt slapen, mag je dat niet benadrukken. Je zult het niet altijd kunnen en ondanks dit zul je in staat zijn om de vruchten van rust en ontspanning te plukken.
  • In een onderzoek werd ontdekt dat de intentie om overdag een dutje te doen de deelnemers hielp ontspannen.
  • Als je niet kunt slapen, ga dan rustig zitten of geniet van de stilte die je omringt.
  • Deel 2

    Verbeter uw slaapomstandigheden
    Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 11
    1
    Maak een vast schema voor een dutje. Bepaal een tijd wanneer je het gaat doen. Het hebben van deze afzonderlijke tijd kan je helpen om je circadiaanse ritme, dat de klok van het lichaam is, te reguleren en overdag zonder stress in slaap te vallen.
    • Houd bij het bepalen van je dutijd rekening met factoren zoals voedsel en tijd. U moet bijvoorbeeld uw lichaam ongeveer 1 uur lang voedsel laten verteren zodat het uw vermogen om in slaap te vallen niet belemmert.
    • De beste manier om uw interne klok te programmeren, is elke dag op hetzelfde moment dutten.
    • Maak geen uren vast die erg vroeg of laat zijn. Als je geen dutje kunt doen in je dag, stress dan niet. Misschien kun je `s nachts gemakkelijker slapen als je er geen neemt.
    • Volg dit schema zoveel mogelijk en pas het indien nodig aan.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 12
    2
    Creëer een rustige sfeer Als uw ruimte niet comfortabel is, zult u niet willen of kunt u niet slapen. Als u factoren beheert zoals temperatuur, duisternis, hoe comfortabel het beddengoed of beddegoed is en verwijder stimulerende elektronische apparaten, helpt u overdag met inslapen.
  • Programmeer de temperatuur in de ruimte tussen 15 en 24 ºC (60 en 75 ºF), zodat de slaapomstandigheden optimaal zijn.
  • Geen computers, televisies en werkmateriaal zoveel mogelijk in de kamer hebben, zodat u kunt rusten zonder stress of prikkels.
  • Het licht moedigt je aan om wakker te zijn, dus zorg ervoor dat de kamer donker genoeg is, zodat je hersenen kunnen rusten en in slaap vallen. Je kunt de gordijnen of een masker gebruiken om te slapen in ruimtes die erg aan licht zijn blootgesteld.
  • Het geluid voorkomt ook dat je in slaap valt. Zorg er daarom voor dat de ruimte zo stil mogelijk is en denk na over het kopen van een witte ruis machine om de harde geluiden die in uw kamer kunnen lekken tegen te gaan.
  • Een comfortabel matras, kussens en beddengoed kunnen u helpen in slaap te vallen. Als je op kantoor of in een bibliotheek bent, is een klein kussen misschien alles wat je nodig hebt om in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 13
    3
    Vermijd alcoholische dranken en cafeïne, evenals sigaretten. Cafeïne, alcohol en sigaretten zijn stimulerende middelen die de slaap onderbreken. Als u niet drinkt voordat u gaat slapen of een dutje wilt doen, kunt u sneller in slaap vallen.
  • Als je nicotine of cafeïne consumeert, doe het dan niet minstens 1 uur voor je dutje.
  • Als u tijdens de lunch alcohol drinkt, beperk het dan tot 1 of 2 drankjes en probeer niet meteen in slaap te vallen nadat u het hebt gebruikt.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 14
    4
    Lichte lunch. Te dicht bij de dutijd eten of een zware lunch nuttigen, kan van invloed zijn op uw vermogen om in slaap te vallen. Eet een lichte maaltijd, zoals een salade, een paar uur voordat je wilt slapen om ervoor te zorgen dat je in slaap kunt vallen en in slaap kunt blijven.
  • Zwaar, gekruid voedsel kan ongemak en indigestie veroorzaken.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 15
    5
    Voer eenvoudige taken uit voor je dutje. Het lichaam heeft een tijd nodig om naar de slaapmodus te gaan. Daarom, om in slaap te kunnen vallen, ontspan je 1 uur voor het dutje met eenvoudige activiteiten of taken.
  • Indien mogelijk, geen elektronische apparaten, zoals televisies, laptop, tablet of smartphone, gedurende 1 uur vóór uw dutje, omdat de programma`s werken of sociale netwerken te stimuleren de hersenen.
  • Denk na over lezen of een andere activiteit doen die je helpt ontspannen en verdoven.
  • Dim de lichten op de plek waar je gaat slapen. Licht is een stimulerend middel, dus 1 uur voor je dutje zal het je hersenen vertellen dat het tijd is om te slapen.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 16
    6
    Maak een ritueel voor het dutje. Als je eenmaal ontspannen bent voor je dutje, kan het instellen van een ritueel je helpen in slaap te vallen. Er zijn verschillende activiteiten die je kunt uitvoeren als onderdeel van een ritueel, bijvoorbeeld met thee of een warm bad.
  • Deze oefening kan de angst, stress of emoties verminderen waardoor je moeilijk kunt slapen.
  • Het lezen van een boek met gedimd licht zal je ontspannen en entertainen, en het zal je niet teveel stimuleren.
  • Een warme kop van een kruidinfuus, zoals lavendel of kamille, zal je ontspannen en je helpen te slapen.
  • Een warm bad zal je ontspannen. Bovendien kan de toename en afname van de lichaamstemperatuur die dit veroorzaakt, slaperigheid veroorzaken.
  • Titel afbeelding Fall Asleep During the Day Step 17
    7
    Rust zelfs als je niet moe bent. Slaap elke dag op hetzelfde tijdstip, ook als u niet moe bent. Door een uur lang te blijven dutten, kun je in slaap vallen of de rest krijgen die je lichaam nodig heeft.
  • Bezitten in een comfortabele ruimte zal u helpen sneller in slaap te vallen, zelfs als u niet moe bent.
  • Meer weergeven ... (52)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een 2-jarig kind te laten slapenHoe een 2-jarig kind te laten slapen
    Hoe de hoeveelheid tijd die uw baby slaapt te verhogenHoe de hoeveelheid tijd die uw baby slaapt te verhogen
    Hoe u uw slaapplanning aan te passenHoe u uw slaapplanning aan te passen
    Hoe u uw lichaam kunt conditioneren om minder slaap nodig te hebbenHoe u uw lichaam kunt conditioneren om minder slaap nodig te hebben
    Hoe te rusten zonder in slaap te vallenHoe te rusten zonder in slaap te vallen
    Hoe te bepalen of u aan slaapgebrek lijdtHoe te bepalen of u aan slaapgebrek lijdt
    Hoe goed slapen tijdens de zwangerschapHoe goed slapen tijdens de zwangerschap
    Hoe te slapen met gebroken ribbenHoe te slapen met gebroken ribben
    Hoe te slapen gedurende de dagHoe te slapen gedurende de dag
    Hoe diep te slapenHoe diep te slapen
    » » Hoe overdag in slaap te vallen
    © 2021 emkiset.ru