Hoe overdag in slaap te vallen

Soms wilt u overdag slapen of wilt u slapen. Of u nu in een onregelmatig schema werkt, als u op reis bent of als u gewoon een dutje wilt doen, zelfs een beetje overdag zal u helpen om uw gezondheidstoestand en uw welzijn in het algemeen te behouden. Het kan echter moeilijk zijn om in slaap te vallen als het nog daglicht is. Als u slaapt en een comfortabele en donkere omgeving creëert, valt u overdag in slaap en kunt u goed slapen.

stappen

Deel 1

2

Kies de optimale tijd om te slapen. Als u overdag besluit te gaan slapen, is het belangrijk dat u de optimale tijd kiest, omdat u daarmee de voordelen van deze oefening kunt gebruiken zonder uw dagelijkse routine of uw slaapgewoonten te onderbreken.

3

Vind een comfortabele slaapplaats. Hoewel het in een recent onderzoek is ontdekt dat het bed de optimale locatie is om een ​​dutje te doen, hebt u mogelijk geen toegang tot een dutje. Om u overdag te helpen in slaap te vallen, zoek een plek waar u zich op uw gemak kunt voelen en laat geen afleiding toe.

4

Blokkeer al het licht dat je kunt. Probeer elke lichtbron te blokkeren die de plek betreedt waar je gaat slapen. Licht kan de hersenen stimuleren om wakker te blijven, dus deze maatregel kan u helpen sneller in slaap te vallen.

5

Stil zoveel mogelijk lawaai. De vervelende geluiden kunnen voorkomen dat je erin slaagt om goed te slapen, dus demp alle vervelende geluiden die je kunt. Als u dit doet, kunt u sneller inslapen.

6

Ontspan je lichaam Probeer de spieren samen te trekken en te ontspannen terwijl je in slaap valt. Deze techniek kan je helpen om je hele lichaam te ontspannen als dat nodig is om weer in slaap te komen.

7

Mediteer een paar minuten. Meditatie brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals lagere bloeddruk en hartslag, lagere niveaus van angst en depressie, minder stress en een groter gevoel van ontspanning. Een paar minuten meditatie uitvoeren als je niet kunt slapen, zal je helpen om gemakkelijk en snel in slaap te vallen.

8

Doe een oninteressante activiteit Zoek er een die niet stimulerend is en die je verveelt, zoals het lezen van een rapport, het kan je verdoven en je helpen in slaap te vallen.

9

Slaap voor korte periodes. Uit een onderzoek is gebleken dat slapen gedurende een korte periode overdag de beste voordelen biedt. Slaap tussen 10 en 30 minuten zodat u de vruchten van de slaap overdag kunt oogsten zonder uw productiviteit of bedtijd te verstoren.

10

Beklemtoon niet als je niet in slaap kunt vallen. Als je je realiseert dat je overdag niet kunt slapen, mag je dat niet benadrukken. Je zult het niet altijd kunnen en ondanks dit zul je in staat zijn om de vruchten van rust en ontspanning te plukken.

Deel 2

2

Creëer een rustige sfeer Als uw ruimte niet comfortabel is, zult u niet willen of kunt u niet slapen. Als u factoren beheert zoals temperatuur, duisternis, hoe comfortabel het beddengoed of beddegoed is en verwijder stimulerende elektronische apparaten, helpt u overdag met inslapen.

3

Vermijd alcoholische dranken en cafeïne, evenals sigaretten. Cafeïne, alcohol en sigaretten zijn stimulerende middelen die de slaap onderbreken. Als u niet drinkt voordat u gaat slapen of een dutje wilt doen, kunt u sneller in slaap vallen.

4

Lichte lunch. Te dicht bij de dutijd eten of een zware lunch nuttigen, kan van invloed zijn op uw vermogen om in slaap te vallen. Eet een lichte maaltijd, zoals een salade, een paar uur voordat je wilt slapen om ervoor te zorgen dat je in slaap kunt vallen en in slaap kunt blijven.

5

Voer eenvoudige taken uit voor je dutje. Het lichaam heeft een tijd nodig om naar de slaapmodus te gaan. Daarom, om in slaap te kunnen vallen, ontspan je 1 uur voor het dutje met eenvoudige activiteiten of taken.

6

Maak een ritueel voor het dutje. Als je eenmaal ontspannen bent voor je dutje, kan het instellen van een ritueel je helpen in slaap te vallen. Er zijn verschillende activiteiten die je kunt uitvoeren als onderdeel van een ritueel, bijvoorbeeld met thee of een warm bad.

7

Rust zelfs als je niet moe bent. Slaap elke dag op hetzelfde tijdstip, ook als u niet moe bent. Door een uur lang te blijven dutten, kun je in slaap vallen of de rest krijgen die je lichaam nodig heeft.