Hoe te stoppen met in slaap vallen in klassen

Besteed aandacht in de klas is het belangrijk om goede cijfers te bereiken en het uitvoeren van hun huiswerk, maar om aandacht te besteden te bereiken, moet je wakker en geïnteresseerd blijven. In slaap vallen in de klas is niet beleefd om de leraar, plus het betekent dat je niet leren wat je nodig hebt, of je nu op de lagere school, middelbare school, middelbare school of zelfs een instelling of universiteit hoger onderwijs. Echter, in slaap vallen in de klas kan zeer gemakkelijk te doen, vooral als je niet genoeg slaap `s nachts. Om te voorkomen dat in slaap vallen tijdens de lessen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen, waaronder houden u energiek gedurende de dag en deel te nemen in de klas.

Inhoud

Stappen

Deel 1blijf wakker in de klas
Deel 2blijf energiek gedurende de dag
Deel 3slaap beter

stappen

Deel 1
Blijf wakker in de klas

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 1

Stel vragen en beantwoord de vragen. Wanneer je in een klas zit, kan het gemakkelijk zijn om te knikken wanneer de leraar voor de kamer staat en je niets doet met je geest of lichaam om je geïnteresseerd te houden in wat hij zegt. Echter, net zoals je niet in slaap valt in volledig gesprek met je vrienden, zul je hetzelfde bereiken als je deelneemt aan de discussie over de klas om wakker te blijven.

Terwijl de docent praat, notities maken en vragen stellen over het academische materiaal dat je leert. Als er iets is dat je niet kunt begrijpen, steek dan je hand omhoog en stel er een vraag over.
Wanneer de leraar de klasvragen stelt, wees dan niet bang om je hand op te steken en een antwoord te geven. Sommige leraren zullen je een moment in een kritieke situatie brengen vanwege je gebrek aan opmerkelijke aandacht.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 2

Sta op en loop. Je leraar staat je misschien niet toe op te staan en naar de achterkant van de klas te gaan, maar als je het toelaat, doe het of drink water als je denkt dat je begint te knikken. Actief blijven is een belangrijke sleutelfactor om wakker te blijven in de klas, omdat het lichaam en geest alert en geconcentreerd blijven.

Als je leraar er geen beleid over heeft, vraag dan of het acceptabel is om tijdens de les rustig door de kamer te lopen. Veel leraren geven er de voorkeur aan dat je het doet, in plaats van in slaap te vallen tijdens hun lessen.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 3

Strek en beweeg in je stoel. Als je leraar niet wil dat je opstaat tijdens je les, kun je je lichaam nog steeds actief in je stoel houden. Ga op je stoel zitten, strek je uit en oefen je ledematen terwijl je op je plek blijft.

Als je voelt dat je in slaap valt, ga rechtop zitten en strek je uit. Verplaats het hoofd van links naar rechts om de nek op te laten vallen en draai de taille zachtjes om de rug te strekken.

Verleng de benen voor het bureau en rek ze uit, en duw de armen naar voren om ze uit te rekken.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 4

Speel stil terwijl je luistert. Net als stretchen en bewegen in je stoel, kan gehannes je lichaam ook actief houden, waardoor je niet slaperig wordt. Het belangrijkste is om het stil te doen. Anders zou je andere studenten kunnen afleiden.

Hij blaakt geruisloos met zijn voeten op de vloer en zijn vingers op het bureau.

Houd je voeten op de grond en beweeg je benen met gebogen knieën van boven naar beneden alsof je loopt.

Houd de pen met je vingers vast en draai hem of knal hem in de lucht.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 5

Open een venster De hitte en slechte ventilatie zijn uitstekend om je in de lessen te laten slapen, dus vraag de leraar of je een raam kunt openen om frisse lucht de kamer in te laten stromen.

Ga zo mogelijk in de buurt van een raam zitten zodat u het zo nodig kunt openen en sluiten.

Als het niet mogelijk is om een venster te openen, overweeg dan om een kleine, persoonlijke waaier naar de klas te brengen die u kunt gebruiken om uw gezicht te blazen wanneer u zich moe begint te voelen.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 6

Spatwater op je gezicht. Je kunt stoppen en naar de wc gaan of je kunt een fles water meenemen naar de les die je kunt gebruiken om wakker te worden. Net zoals je gezicht je `s ochtends wast, word je wakker en zal er overdag water spatten.

Als je het in de klas doet, neem dan een handdoek mee die je kunt bevochtigen met water en geef deze door aan je gezicht.

Deel 2
Blijf energiek gedurende de dag

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 7

Eet een uitgebalanceerd ontbijt. Vermijd suikerhoudende granen en snacks bij het ontbijt, omdat deze enige oorzaak een lage bloedsuikerspiegel in een paar uur, dat een trefzekere manier je in slaap valt in de klas wordt. Kies in plaats daarvan een ontbijt met eiwitten, koolhydraten en calcium. Dit kan zijn:

fruit en toast met pindakaas
fruit en smoothies van groene bladeren met zuivel, soja of amandelmelk
havermout met gedroogde vruchten en noten
zelfgemaakte burrito`s voor het ontbijt met bonen, avocado en groene bladeren
gezonde zelfgemaakte muffins

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 8

Begin de dag met oefeningen. Oefening maakt uw circulatiepomp, die de toevoer van zuurstof naar uw cellen verhoogt, goede hormonen vrijgeeft en een goede nachtrust bevordert. Door je dag te beginnen met een oefening, slaap je niet alleen beter, maar krijg je ook energie en bereid je je voor op de dag die je hebt. Ochtendoefeningen omvatten 30 minuten van:

rennen en joggen-

zwem-

aerobics doen zoals scharen, springen of rennen op zijn plaats-

fietsen of de stationaire fiets gebruiken.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 9

Vermijd suikerhoudend voedsel en cafeïne. Suiker en cafeïne veroorzaken ineenstortingen en als dit op school gebeurt, is de kans groot dat je in slaap valt tijdens de les. Sommige suikerhoudende voedingsmiddelen zijn snoepjes, frisdranken, chocoladerepen en zelfs sappen.

Cafeïne in de vorm van zwarte thee of koffie kan worden geconsumeerd met mate, als onderdeel van een gezonde voeding, maar zorg ervoor dat dit verbruik te verspreiden tijdens de dag, zodat ze je niet een afknapper niet geven.

Vermijd energiedranken, die grote hoeveelheden suiker en cafeïne bevatten, en kan een grote inzinking veroorzaken.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 10

Eet goed gedurende de dag. Eet gezonde snacks als je overdag honger hebt en eet uitgebalanceerde maaltijden voor de lunch en het diner. Dit geeft je de brandstof die je nodig hebt om overdag en de lessen wakker te blijven. Zorg ervoor dat uw maaltijden bevatten:

Vitaminen en mineralen (fruit en groenten).

Calcium (donkere bladgroenten).

Magere eiwitten (peulvruchten, noten, bonen of kip).

Goede koolhydraten (volkoren brood en pasta of aardappelen).

Gezonde vetten (zaden, avocado`s en noten).

Enkele goede snacks zijn eenvoudige koekjes, koekjes en kaas, groenten en hummus, fruit, yoghurt, noten, zaden en gedroogde vruchten.

Deel 3
Slaap beter

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 11

Geef de droom niet op. Studenten proberen altijd werk, school en sociaal leven in balans te houden. Proberen genoeg tijd voor dit alles te maken, betekent meestal dat ze hun slaaptijd verkorten. Echter, overdag moe zijn betekent dat je meer in slaap valt tijdens de les, en zelfs als je wakker bent, zul je moeite hebben met concentreren, concentreren en vasthouden van informatie.

Als je merkt dat je geen tijd hebt om voldoende te slapen omdat je veel werkt, praat dan met je baas over het nemen van minder diensten. Als je veel huiswerk hebt, praat dan met je leraren over het maken van meer tijd voor schoolwerk tijdens de lessen. Als u veel tijd met uw vrienden doorbrengt, beperkt u uw sociale bijeenkomsten tot het weekend.
Voor studenten ouder dan 12 jaar heeft u elke nacht tussen de zeven en tien uur slaap nodig om optimaal te kunnen werken. Als u jonger bent dan die leeftijd, heeft u elke nacht ongeveer elf uur slaap nodig.
Gebruik cafeïne te maken voor een nacht niet genoeg kan gevaarlijk zijn slapen, aangezien cafeïne slaap weer goed zou kunnen voorkomen, het creëren van een cyclus van vermoeidheid.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 12

Slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip. Het idee van het hebben van een slapengaan kan kinderachtig lijken, maar de routine kan u helpen om beter `s nachts rusten. Dit is erg belangrijk voor mensen die moeite hebben met slapen, omdat ze het lichaam gebruikt om naar bed te gaan op hetzelfde moment kan u helpen een schema, waardoor het gemakkelijker om te slapen `s nachts zal aannemen te maken.

Als u elke nacht op dezelfde tijd gaat slapen, maar u bent nog steeds wakker en moe, probeer dan een uur van tevoren uw slaaptijd te veranderen en zie hoe dat extra uur slaap uw waaktoestand overdag beïnvloedt.

Het is belangrijk om altijd vast te houden aan uw planning, inclusief weekends en feestdagen.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 13

Vermijd te oefenen, eten en lichten voor de slaap. Er zijn verschillende dingen die je `s nachts wakker kunnen houden of die je kunnen helpen om een diepe slaap te hebben. Door ze te vermijden, kunt u sneller inslapen en blijft u langer in slaap.

Train drie uur voor het slapengaan niet, want de oefeningen zorgen voor neerslag van hormonen en zuurstof die je energie geven en je laten slapen.

Vermijd het eten van een grote maaltijd een uur voordat u gaat slapen, want als u zich vol en opgeblazen voelt, kunt u zich ongemakkelijk voelen en kunt u moeilijk slapen.

Dim de lichten en vermijd de elektronische schermen een half uur voordat je gaat slapen, want de lichten onderbreken het natuurlijke circadiane ritme dat je cyclus regelt om te slapen en wakker te worden.

Titel afbeelding Stop Sleeping in Class Step 14

Behandel mogelijke medische problemen die van invloed kunnen zijn op uw slaap. Slaap is erg belangrijk voor de fysieke, mentale en emotionele gezondheid, maar er zijn verschillende omstandigheden die kunnen voorkomen dat iemand `s nachts slaapt of wakker blijft. Als u vermoedt dat u lijdt, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts. Enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen zijn:

Een periodieke bewegingsstoornis van de ledematen en het rustelozebenensyndroom zorgt ervoor dat de benen en armen trillen, wat de slaap gewoonlijk onderbreekt.

Het slaapapnoesyndroom zorgt ervoor dat je vaak wakker wordt terwijl je stopt met ademen wanneer je slaapt.

Slapeloosheid, het onvermogen om te slapen, kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder stress en enkele onderliggende medische problemen. Hoewel het waar is dat de meeste mensen korte periodes ervaren waarin ze het moeilijk vinden om te slapen, moet je een arts raadplegen als de aandoening aanhoudt.

Narcolepsie is een aandoening waardoor mensen plotseling in slaap vallen, zoals wanneer ze in de klas zijn, in de bus, op een feestje of op het moment dat ze eten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant